အနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်သူကလူများ, သူတို့ကိုယ်သူတို့အရှင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခံစားချက်နှင့်တ္ထုများတိုးမြှင်မရှိခြင်းပိုမိုဆိုးရွားလာ, ပျော်ရွှင်မှုကိုငြင်းဆိုခဲ့သည်။
ဖောလိတ်
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခံစားချက်နှင့်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ဖောလိတ်မရှိခြင်းအကြားတစ်ဦး link ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုမှာတော့ 2000 ကျော်ကလူပါဝင်ခဲ့။ ဒါဟာအနည်းဆုံးဖောလိတ်, ကြွင်းသောအရာထက်ပိုမိုမြင့်မား 67% အားဖြင့်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်ကလူကိုလောင်သူရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဦးနှောက်ထဲမှာဓါတုဗေဒပစ္စည်းဥစ္စာ, သဘာဝလက္ခဏာဖြစ်သော - ဖောလိတ်က S-adenozilmetilonina ပေါင်းစပ်ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် B ကပဲ, အစိမ်းနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုတွေ့ရပါသည်။ အဆိုပါအကြံပြုငွေပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်, သင်မူကား Melancholie ရှောင်ရှားရန်နှစ်ကြိမ်ကြောင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် Bi2 (အသားအများကြီး) ကူညီပေးသည်၎င်း၏နေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်း S-adenozilmetilonin နှင့် gomosistein အပေါ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
လွန်ခဲ့တဲ့ရာစုနှစ်တစ်ခုတုန်းကကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အဆီ Omega-3 အုပ်စု, အစေ့အစာကျွေးသောငါးနှင့်အသားနွားတွေကိုငြင်းပယ်ခြင်း, ကြီးထွားစိတ်ကျရောဂါနှုန်းဖြစ်ကောင်းကြောင့်ယနေ့ထက်အဆ 100 အနိမ့်ခဲ့ကြသူလူစုကိုချမ်းသာခဲ့ပါတယ်။ 1: ဒီအချိုးမှ 20 နီးကပ်လာဖြစ်ပါတယ်လူအများစုအတွက်, 1: 1 မှ 10: အကောင်းဆုံး 5 ကနေ Omega-3 မှ Omega-6 ရဲ့အချိုးဖြစ်ပါတယ်။ Omega-6 ရဲ့အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ရန်, ပို linseed ရေနံ, အဆီပြန်ငါး, ပြဒါးတစ်ဦးအနိမ့်ငွေပမာဏပါရှိသည်ထားတဲ့အသား, ဥပမာ, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ငါးသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်လတစ်ကြိမ်ငါးစားခြင်းမလုံလောကျပါပဲ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုလောင်ရပါမည်။ Omega-3 အစိမ်းရောင်စာရွက်ထဲမှာအဆီများနှင့် linseed ရေနံအပြစ်ကို်ကုန်ပစ္စည်းများ။ များသောအားဖြင့်ဆောင်းတွင်းလအတွင်းဖြစ်ပေါ်စိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားများတ - ဤထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ doldrums သည်လူတစ်ဦး၏ခံစားချက်နှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာမရှိခြင်းအတွက်အဆုံးအဖြတ်အချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အာဟာရဒေသများတွင်လူ့အစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးငါး, စိတ်ကျရောဂါကနေလျော့နည်းရာခိုင်နှုန်းဆငျးရဲဒုက်ခပါရှိသည်ဘယ်မှာကြောင်းထောက်ပြနေသည်။
သင်တို့အပေါ်မှာအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသင်ဒုက္ခရှိသည်? ဒီတစ်ခါလည်းကဟာ့ဒ်ဝဲပါပဲ။ က Man သင်လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းသံကိုအသုံးပြုသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအမျိုးသမီးသံချို့တဲ့သတင်းအချက်အလက်အပြောင်းအလဲနဲ့များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုနှင့်မြန်နှုန်းအတွက်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများအမြဲအတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်: ကမမှန်စွမ်းအင်, မေ့လျော့, မရှိခြင်းနှင့်တစ်ဦးစိုးမိုးရေးအဖြစ်, ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အဆင့်ကို Check, သင်သံချို့တဲ့ခြင်းရှိသည်ခံစားမိလျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော, အပိုဆောင်းဟာ့ဒ်ဝဲလိုအပ်ပါသည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်မည်သူ။ စကားမစပ်, ထိုကဲ့သို့သောအဆီအဖြစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မကောင်းတဲ့ခံစားချက်, ဤဆဲလ်များအကြားဆက်ဆံရေးခံစားနေရပြီးလူ့တ္ထုများတစ်ခုမရှိခြင်း, အကယ်. , ဒါကြောင့်မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင် 420 မီလီဂရမ်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည့်ကြက်ဥ, မြေပဲထောပတ်, နို့နှင့်အာမခံချက်များအဖြစ်အဆီဆံ့ကြောင်းမစားအစားအစာများ။
သတ္တုဓာတ်မှာလည်းလူတစ်ဦး၏ခံစားချက်နှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာမရှိခြင်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ စီးပွားပျက်ကပ်, စိုးရိမ်စိတ်, ကယ်လစီယမ်၏လက်တွေ့ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများနှင့်ဆင်တူ premenstrual syndrome ရောဂါ, နှင့်ဆက်စပ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တကယ်တော့ခုနှစ်, PMS အမှန်တကယ်ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်နှင့်ဗီတာမင် D ကို, အရိုးပွရောဂါအန္တရာယ်တစ်ခုအစောပိုင်းနိမိတ်လက္ခဏာကိုပုံမမှန်တို့၏ပေါ်ထွန်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်, ဟော်မုန်းတခုတခုအပေါ်မှာအထူးသဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုပင်ဖြစ်သည်နာကျင်မှု "ထိန်းညှိ" အဖြစ်ဦးနှောက်ထဲမှာ neurotransmitters ၏ function ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်။ ထိုမိန်းမသည်တစ်နေ့ကယ်လစီယမ်ရုံ 600-800 မီလီဂရမ်ဖြစ်သင့်ပေမယ့် PMS ရဲ့လက္ခဏာတွေသက်သာရန်, ကြောင့်လိုအပ်သော 1000-1200mg ဖြစ်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်လည်းသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ လေ့လာရေးကရာသီလာစဉ်အတွင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းမှဆင်းရဲခံရသောမိန်းမတို့အားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပေးသည်ဖော်ပြသည်။ ဗီတာမင် D ကို (400 ME) နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ် (400 မီလီဂရမ်) ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုလည်း ICP လွယ်ကူချောမွေ့စေနိုင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, tofu, နေကြာမျိုးစေ့များနေ့စဉ်စံတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။