ခြုံငုံကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်လိုအပ်သောပြအဘယျသို့စမ်းသပ်မှုများရှိပါသလဲ ကျနော်တို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအကြောင်းပြောဆိုလျှင်,, ပထမ, လိုအပ်ကြောင်းမှန်မှန်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာရန်။ စံ၏တင်းကျပ်ပုံမှန်မဟုတျပါဘူး: ဖိအားပုံမှန်နှင့်စိုးရိမ်ဖို့ဘာမျှမပါလျှင် - ဖိအားကွဲပြားခြားနားသည်ဆိုပါကကအခြိနျမှနျမှတိုင်းတာနိုင်ပါသည် - သင်တန်း၏, ပိုလျှင်။ အခုတော့ထိုကိရိယာများ - sphygmomanometers - လွတ်လပ်စွာရောင်းချခဲ့သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ - နှလုံးခုန်နှုန်း (သွေးခုန်နှုန်း) ။ တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ်ဦးရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း (ကြွင်းသောအရာမှာ) တစ်မိနစ်လျှင် 70-75 စည်းချက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဒီကိန်းဂဏန်းမြင့်မားသည်ဆိုပါက, သင်အကြောင်းမရှိဆုံးဖြတ်ရန်, နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာနှလုံးခုန်နှုန်းယူနီဖောင်းခဲ့ကြောင်းလည်းအရေးကြီးပါသည်။ ရှားပါးမှုခံစားခဲ့ရနေတယ်ဆိုရင်, ကဆရာဝန်တစ်ဦးခရီးစဉ်အတွက်တစ်ဦးအခါသမယဖြစ်ပါတယ်။ တတိယ - လက်စထရော။ စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးလေ့လာမှု။ ရိုးရှင်းသောလျှင် - ကနှစ်ခုအပိုငျးအပါဝင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ - ဤအနိမ့်-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း, ဒါခေါ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောသည်။ ဒုတိယ - High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း ( "ကောင်းသော" လက်စထရော) ။
စုစုပေါင်းလက်စထရောမွှငျ့တငျလျှင် "ကောင်းသော" လက်စထရောနှုန်း, မျှမျှတတတည်ငြိမ်ကတည်းကအများဆုံးဖွယ်ရှိ, ဒီများကြောင့် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လက်စထရောနှင့် triglyceride နှစ်ဦးစလုံးမြား: A ပိုပြီးတိကျတဲ့လေ့လာမှုဒါခေါ် "Triad" define လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခါးလုံးပတ်တိုင်းတာကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင်နိယာမတွင်ဤညွှန်းကိန်းများကကျန်းမာရေးအလုံအလောက်၏အထွေထွေရုပ်ပုံဖွဲ့စည်းရန်။ တစ်မိသားစုသမိုင်း, အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်: အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့အမြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာလူတွေစောင့်ကြည့်ရန်ဤလိုအပ်ချက်များအတွက်သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အဆင့်နှင့် ပတ်သက်. အတူ။ လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအတွက် - ဒါမှနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (CVD) အဖြစ်မကြာခဏချို့ယွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်နဲ့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။ နှင့်အညီ, ယေဘုယျအားဖြင့်ကြိုတင်ကာကွယ်စာမေးပွဲအမျိုးအစားများခွဲခြားဖို့လိုအပ်: အဲဒီမှာထို program ၏ယေဘုယျလက်တွေ့စာမေးပွဲသည်နှင့်စိစစ်အမျိုးအစားများအချို့လက္ခဏာများသည်နှင့်အညီဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မိန်းမတို့ mammary ဂလင်း၏ပြည်နယ်စစ်ဆေးတစ်မီးယပ်သားဖွားသဖြင့်မှန်မှန်ပြခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆေးစစ်၏အဓိကပြဿနာ, ငါ့အမြင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှု, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမပေးခြင်းရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါလျှင်နောက်ထပ်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုမရှိရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားအစီအစဉ်ကိုလည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လူတစ်ဦး၏အလွန်အရေးကြီးသောအနေအထားနှင့်အညီ, သင်တန်း, - သူစိတ်ဝင်စားကြောင်းပြသပါမပါဘူးဆိုရင်, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်စေ့စပ်မဟုတ်ပါမရှိဆရာဝန်များကကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
စစ်တမ်းလူများ၏လိုအပ်သောအမျိုးအစားများ "ဟုအဆိုပါလမ်း" ၏အတော်များများကမကြာခဏ (ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်အရေအတွက်အခမဲ့ဝန်ခံချက်ဘို့မှတ်ပုံတင်ရန်မလုံလောက်ဘူးအထူးကု, ရောဂါရှာဖွေပစ္စည်းကိရိယာများ, ဥပမာ, တစ်လစောင့်ဆိုင်းဘို့ထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်) ရပ်ရွာအတွက်ဆေးခန်းမှမရနိုင်တယ် ... ဘယျလိုပါလျှင် VHI ကိုဝယ်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမဖြစ်နိုင်ချေရှိပါသလော သူများသည်လေ့လာမှုများပြုလုပ်ရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်သည်သမားရိုးကျဆေးခန်း၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ တဖန်သင်တို့အခမဲ့အဆင့်မြင့်နည်းပညာစစ်ဆေးခြင်း (ultrasound သို့မဟုတ် MRI) ငြင်းပယ်လျှင်, အဘယ်ကြောင့်အလေ့အကျင့်ပြပွဲအဖြစ်တစ်ဦးအခကြေးငွေများအတွက်, သငျသညျ Multi-တပတ်စောင့်ဆိုင်းပြီးနောက်, ချိန်းနေဖြင့်အခမဲ့အခုစမျးသပျ, ဒါပေမယ့် ... ရနိုင်မလဲ? လိုအပ်သောလေ့လာမှုများဆရာဝန်ခွဲခြားသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်ဖြစ်ပေါ်လာသော။ သင်ရုံသင်ကအခမဲ့သို့မဟုတ် ultrasound ပုံရိပ်အဘို့ပြုဘူးသောတောင်းဆိုလို့မရပါဘူး - ဒီသုတေသနဟာအလွန်စျေးကြီးတဲ့အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်အချို့ပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့ရှိရသည်မှန်လျှင်, ရောဂါဗေဒ, ထို့နောက်, ပညတ်တရားအားဖြင့်, သင်သည်အခမဲ့စစ်ဆေးခြင်းခံယူသင့်ပါတယ်, အခြားအရာအများဆုံးဖွယ်ရှိသောမချက်ချင်း ... နေရာတိုင်းမှာနည်းလမ်းများစွာအတွက်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်သို့သော် - ကအားလုံးကိုအပေါ်မူတည် ဆေးပညာစက်ရုံအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အခြေအနေများကို။ အခုတော့ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန၏ဒီပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းပေးဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ် - ကဖန်တီးနှင့်ကျန်းမာရေးစင်တာများကိုဖန်တီးရန်ဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ကြိုတင်ကာကွယ်စိစစ်, ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်အန္တရာယ်များ၏မှတ်ပုံတင်။ ထိုသို့သောကျန်းမာရေးစင်တာများဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆောက်အဦးများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တဲ့အခြေခံပေါ်မှာစတင်တည်ထောင်ကြသည် - စသည်တို့ကိုဆေးရုံများ, ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ, အားကစားဆေးခန်း, မှာစိတ်ကူးကောင်းလှ၏ - .. သေးနေမကောင်းမဟုတ်သူတွေကိုရန်ဂရုပြုပေမယ့်စွန့်စားမှုအချက်များရှိပါသည်။ နေမကောင်းလူတို့နှင့်အတူရှင်းပါတယ် - သူတို့ကုသရပါမည်။ သို့သော်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစွန့်စားမှာပါလျှင် - ထိုသို့သောလူတွေကိုအလွန် - သူတို့ကနျြးမာရေးစင်တာများအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်။
ဘယ်လိုကာကွယ်တားဆီးရေး၏လိုအပ်ချက်အတွက်နုပျို, အလုပ်လုပ်အသက်အရွယ်လူတွေကိုဆွဲဆောင်နိုင်သလဲ နှစ်ခုလိုအပ်သောအခြေအနေများရှိနေပါသည်: ပထမဦးဆုံးကပညာရေး, အသိအမြင်နှင့်သင်တန်း၏, ထိုလူသည်ကိုယ်တော်တိုင်၏အလိုရှိ၏။ နှင့်ဒုတိယအ, ကျန်းမာဘဝကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေများဖန်တီးလွယ်ကူသောဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဘို့စစ်တိုက်ခြင်းငှါရှိသည်ဖို့မရှိစေရေးအတွက်ကျနော်တို့စပါးရိတ်ရာကာလအဘို့အတိုက်ခိုက်နေနေကြသည်။ နှင့်အကြံပြုချက်များကိုမှ, ဥပမာ, အလုပ်တစ်စက်ဘီးစီးဖို့ဆိုတာဖြစ်နိုင်ပါ့မလားခဲ့ကြသည် - ဥရောပမြို့ကြီးများအတွက်အထူးလမ်းကြောင်းရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဘယ်မှာဘယ်မှာသင်မော်စကိုအတွက်စက်ဘီးစီးနိုင်သလဲ ကြောင်းမှတပါး Institute မှ Sklifosovsky မတိုင်မီက ... သို့သော်သင်သည်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုအပ်ပြီးမကြာမီပြန်လာလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမေရိကန်တွေတက်ကြွစွာအစောပိုင်း '' 50s ကတည်းကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆောင်ရွက်နေကြသည်ကို၎င်း, သေဆုံးမှုနှုန်းကိုသာနှစ်ပေါင်း 20 အကြာတွင်လျော့နည်းသွားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်နက်ဖြန်ကျွန်တော်တစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ရန်ရှိသည်မျှော်လင့်တစ်ခုကိုကြောင့်ကျန်းမာရေးစင်တာမှအလုပ်လုပ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အများကြီး - အများကြီး! - ကလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်, ကျွန်တော်တို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
လူနေမှုပုံစံစတဲ့မျိုးရိုးအလိုက်ထက် ပို. ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသောဒီတော့စစ်မှန်တဲ့? ဟုတ်ပါတယ်, မျိုးရိုးဗီဇဆက်ဆက်တစ်အခန်းကဏ္ဍ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့်နေဆဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်များ၏ဘေးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ဖြစ်လာရသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို၏မြင့်မားသောပျံ့နှံ့ပါပဲ။ ဥပမာတစျခုကိုအောက်ပါအချက်အလက်များဖြစ်ပါသည်: ဂျပန်ဂျပန်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုသို့ပြောင်းရွှေ့လာသောအခါသူတို့အများစုငါး, ပင်လယ်စာ, etc ဒါပေမဲ့ကိုစားကတည်းက, ထို့နောက်တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးထိခိုက်နာကျင်ဖို့စတင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှအနိမ့်သေဆုံးမှုရှိသည် - နှင့်သေဆုံး .. အမေရိကန်တွေအဖြစ်။ သို့မဟုတ် Italian - ကမ်းရိုးတန်းပေါ်တွင်နေထိုင်ပြီးသေဆုံးမှုနှုန်းသည်အလွန်နိမ့်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအပေါ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအောက်ပါအတိုင်းသောသူတို့အား။ သို့သော်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သူအီတလီဤညွှန်းကိန်းများအပေါ်တိုင်းရင်းသားလူတို့နှင့်အတူတက်ဖမ်းနေကြပါတယ်။ ကျွန်တော်ဆိုသည့်အတိုင်းသူတို့, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မှန်လျှင်ထိုအပင်အချို့ရောဂါများတစ်မျိုးဗီဇနှင့်အတူလူ, ထို့နောက်မျိုးရိုးဗီဇအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်လျက်ရှိကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်သေးငယ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးတိုင်သုံးတိုင်အပေါ်အခြေခံသည်။ ပထမဦးစွာ - ဤစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်မှသက်ဆိုင်ရာ calorie သောမျှတသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆင်ခြင်ကိုစားခြင်းရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ကျွန်တော်တစ်ဦးစင်တီမီတာကို ယူ. ခါးလုံးပတ်တိုင်းတာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူတအမျိုးသမီးတွေအတွက် 102 စင်တီမီတာသို့ရောက်ရှိခဲ့ပါသည် - - ကတိုးပွါးလိုလျှင် 88 စင်တီမီတာ, ကအဆီဝမ်းဗိုက်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့သည်အဘယ်မှာရှိဒါခေါ်ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း, လက္ခဏာသက်သေဖြစ်, ဤအရှိဆုံးရှုံးသောအခါအခြေအနေနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုလျော့ချသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်နိုင်နှင့်ထို့ထက် ပို. သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်မလိုအပ်သင့်ပါတယ်။ WHO ကတစ်နေ့လျှင် 400 ဂရမ်နိမ့်ဆုံးအကြံပြုသည်။ ငါးသငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုံးနိုငျအလွန်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကသိပ်အဆီကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားရပါ။ ဒုတိယ "ဝေလငါး" - တဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ ငါ "ကျိုးကြောင်းဆီလျော်" ဟုအဆိုပါစကားလုံးအားဖြင့်ဘာကိုဆိုလိုပါသလဲ ကနျြးမာရေးကိုခိုငျခံ့ထိန်းသိမ်းနည်းနိုင်ရန်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဒီလိုမျိုးမှဆီလျှော်သည်။ လူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွသောအဓိကအရာ, ဒါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်းအတွက် - ဤဥယျာဉ်၌တူးဖော်ခြင်း, running နိုင်ပါတယ်, ကရေကူး, ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းယုံကြည် 10 တထောင်ခြေလှမ်းများ၏နေ့၌ကျင်းပရပါမည်ဖြစ်ပါသည် - 3 ကနေ 5 ကီလိုမီတာမှ။ ဟာသအဖြစ်ငါတစ်ခါတစ်ရံမေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်း, အကြံပေး "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို?" - ခွေး၏ဦးခေါင်း, ပိုကောင်းပို။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်သငျသညျဝေးအနည်းငယ်ကီလိုမီတာကို run ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ် - သူကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ရာဖြစ်စေမည်။ နှင့်အညီ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏စကားပြော, သင်တဖြည်းဖြည်း၏နိယာမကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဝန်သင့်ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အဓိကစံနှုန်း - ကျန်းမာရေးပြည်နယ်? ဟုတ်ကဲ့, ဒုတိယစံနှုန်းမှာ - ထိုနှလုံးခုန်နှုန်း။ တိုင်းအသက်အရွယ်များအတွက်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းလည်းမရှိ။ ဒါဟာ 220 ၏အသက်အရွယ်ကနေနုတ်သည်ကို ထောက်. , သင်သည်အသေးစိတျသို့မသွားကြပါလျှင်, ထိုတွက်ချက်သည်။ တစ်မိနစ်လျှင် 170 စည်းချက် - ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးဝန်ရရှိသော - 220 - 50: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို 50 နှစ်ပါ။ အားလုံးဟာ Optimum ဝန် - - အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70% သို့သော်ကဗို့အားအမြင့်ဆုံးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောစည်းချက်ထဲမှာ 20-30 မိနစ်ဖြေရှင်းခံရဖို့ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လိုအပ်ကြောင်း, သို့သော်သင်ကအနည်းဆုံးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနိုင်ပါတယ်။ တတိယ "ဝေလငါး" - ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ပြည့်စုံချုပ်ရာ။ စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန် - - ငါတို့သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးကြောင်း, အရက်အကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်သွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတားစီး, ဤညွှန်းကိန်းများဆေးလိပ်သောက်မတည်ရှိပါဘူး။ ဤတွင်ဘုံသောသူအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့သုံးအခြေခံအခြေခံမူကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာဖြစ်ကြသည်။ သာအလိုတော်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏အလိုဆန္ဒ - ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမပိုကုန်ကျစရိတ်များလိုအပ်သည်။
ဆေးပညာဆိုင်ရာစာမေးပွဲရှောက်သွား
ကြိုတင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ဆောင်ရန်အမှုရှိသမျှဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်ပင်စင်စားနှင့်မသင်မနေရဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာမခံ (မသင်မနေရဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာမခံ) ၏မူဝါဒရှိသည်သောလူငယ်များနိုင်ပါတယ်။