ပျမ်းမျှအနာရောဂါသင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေခဲ့ကြအရှိဆုံးအံ့သြဖွယ်အားလပ်ရက်ဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အတူသတိထားရလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကအောင်မြင်သောအားလပ်ရက်များအတွက်အတူတကွ 15 ထိပ်တန်းအကြံပေးချက်များထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သတိရ: ဤအားလပ်ရက်အပေါ်သာအခြေခံဘေးကင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုခရီးသွားဧည့်သည်။ ဤစာရင်းတွင်သင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရှိသည်ဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ် ...
လေယာဉ်ပြင်ဆင်မှု
သိပ္ပံပညာရှင်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအချိန်ဇုန်၏ပြောင်းလဲမှုပြီးသားအလေးပေးကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သူက၎င်း၏ပြည်တွင်းရေးနာရီအားဖြင့်အသက်ရှင်တော်မူသည်နှင့်ပါတီအားရှည်သို့မဟုတ်အတိုကောက်ဖို့အဆင်သင့်သည်မဟုတ်။ 10 ကီလိုမီတာအမြင့်မှာတစ်ဦးကရှည်လျားလေယာဉ်ခရီးစဉ် - အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကို။ လေယာဉ်ထဲမှာလေထုဖိအား - 2000 မီတာအမြင့်မှာတောင်ပေါ်မှာ။ အောက်ဆီဂျင်ပါးလွှာ, နားထဲမှာဆူညံသံ, ပျို့ခြင်းနှင့် somnolence ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲရက်အနည်းငယ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အလေယာဉ်ခရီးစဉ်အပြီးခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ 4-5 နေ့ရက်ကာလအဘို့လေယာဉ်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်စတင်ပါလျှင်, သင်၏ပါဝါအတွက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကွံဉာဏျ Follow - ဒီအခြေခံဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ။
1. သောက်ဗီတာမင်။ အားကစားသမားနှင့် tablet များနှင့် Tincture အတွက် adaptogens မူးယစ်ဆေးသုံးပြီးတာဝန်အပေါ်မကြာခဏပျံသန်းသောလူ။ သူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုဟာမျှမျှတတဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေး-tion ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သပ္ပါယ် function ကိုထောက်ခံပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ Adaptogens သမားရိုးကျ multivitamin ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကတခြားနိုင်ငံမှာရောက်ရှိအပေါ်ထွက်ခွာသွားခြင်းနှင့်အခြားရက်သတ္တပတ်မတိုင်မီတစ်ပါတ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားပါ။ ထွက်ခွာမတိုင်မီရက်သတ္တပတ်၏တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲသစ်ကိုစစ်အစိုးရကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စတင်။ နေ့ကိုတိုးမြှင့်အခါအနောက်နိုင်ငံများမှလေယာဉ်, အရှေ့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူစွာလွှဲပြောင်းပေးခဲ့သည်။ တိုင်းပြည်အရှေ့ဘက် Going, ကွိုးစားပါ
ခါတိုင်းထက်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီအစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားပါ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်စစ်မှန်သော "မြည်" ဖြစ်ပါတယ်။
3. ထွက်ခွာသွားဖို့ကြိုတင် 4 ရက်ကြာအစားအသောက်များတွင် Start, ကပိုမိုလွယ်ကူစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဖြည့်ညှင်း, တတိယ - on - သငျလိုခငျြအဖြစ်သင် 2nd အတွက်စားနိုင်အဆိုပါ 1st သောနေ့၌တဖန်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း - နောက်တဖန်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဒါပေမယ့် 4th ပေါ်မှာ။ လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွက်ကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
4. ကာကွယ်ဆေးထိုးရယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသြစတြီးယားနှင့်ဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံအဖြစ်တောင်မှနိုင်ငံအားလပ်ရက်အပေါ်ခရီးသွားများအတွက်ရန်အလွန်အန္တရာယ်များသော။ နွေရာသီမှာတော့ tick-ဘွား Encephalitis အများကြီးရှိပါတယ်။ ငှက်ဖျား, အူရောင်ငန်းဖျား, မေးခိုင် - အာရှမှာတော့အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့်တောင်အမေရိကအဝါရောင်အဖျား, ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး A နှင့်အာဖရိကမှာတော့ခမကြောက်ရန်။ ထိုအခါကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကရှည်လျားထုတ်လုပ်ကြောင့်, ကာကွယ်ဆေးထိုး 3-4 ပတ်ကြာခရီးသွားမတိုင်မီဖြစ်ကြသည်။
5. တစ်ဦးပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံစည်းဝေး။ သငျသညျကိုရေထဲကနေပုံမှန်မဟုတ်သောလုံးဝကျန်းမာသူတစ်ဦး, ဆေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်ရင်တောင်အရမ်းတက်ကြွနေရောင်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ (သင်တောအုပ်သို့သို့မဟုတ်တောင်ပေါ်မှာသွားပါလျှင်) နေလောင်ခြင်းနှင့်အင်းဆက်ပိုးမွှားတွန်းလှန်ဆီမွှေးကိုမှသင်၏လိမ်းဆေးကိုရောက်စေဖို့သေချာပါစေ။
6. တစ်ပျံသန်းငွေခေါင်းအုံးကိုယူ: ကလေယာဉ်ကာလအတွင်းတစ်ဦးအဆင်ပြေကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။
လေထုထဲတွင်
"စီးပွားရေးလူတန်းစား syndrome ရောဂါ" - ရှည်လျားသောလေယာဉ်၏ဒါချေါအဓိကပြဿနာ။ ဤသည် syndrome ရောဂါအောက်ပိုင်းစှနျး၏ဒါခေါ် thrombosis နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရိုးရှင်းစွာအ, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အနာပေါက်သည်သူ၏ခြေထောက်ထားတော်မူ၏။
7. ကာလအခန်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်။ တစ်ဦးကထိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး: အခြေချောင်းဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သို့မဟုတ်ယင်းခြေချောင်းဆွဲအားဖြင့်တတ်နိုင်သမျှ, သူမ၏တင်ပါးအပေါ်သူမ၏လက်အားနှိပ်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုကောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
8. သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုချွတ်ယူပါ။ တစ်ခုတည်းခြေအိတ်အတွက်ပိုကောင်းလေယာဉ်န်းကျင်သွားလာရကြ၏။ အတော်များများကလေကြောင်းလိုင်းများပျံသန်း၌သူတို့ကိုပေးပါ။ ဒါပေမယ့်အိမ်မှာကနေသူတို့နှင့်အတူယူ သာ. ကောင်း၏။
9. ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ အကောင်းဆုံးသောက်စရာ - ဓာတ်သတ္တုရေ။ အရက်စိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးသဘောထားကို။ တစ်စုံတစ်ဦးက 50 ကော့ညက် sooth နှင့်နှစ်သစ်ကူးပွဲတော်၏ဂရမ်နှင့်ဆန့်ကျင်အပေါ်တစ်စုံတစ်ဦး, ရူ့။ ဒါပေမယ့်ခြောက်သွေ့တဲ့အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုအဘယ်သူမျှမထိခိုက် 100-150 ဂရမ်။ ပထမဦးစွာကဒုတိယအ, ဓါတ်ရောင်ခြည်၏ဆိုးကျိုးများလျှော့ချသက်ရှိလိုအပ်သောဆယ်လီနီယမ်, ဗီတာမင်တစ်ဦးကကြွယ်ဝစေခြင်းနှင့် C. ပါလိမ့်မယ်
10. လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွက်အတန်အသင့်စားပါ။ သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများမှုဦးစားပေး။ ကျော် - ကယေဘုယျအခြေအနေယိုယွင်းနေတဲ့လမ်းဖြစ်ပါတယ်။
11. လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွက်ပြီးသားအခြားပေါ်မှနာရီကိုဖွင့်။ ဒါကြောင့်သင်ပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းမနိုးအတွက် navigate ။ ဒါဟာအိပ်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲသည်နောက်ဆုံးမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဆိုက်ရောက်အပေါ်သို့သင်ခံစားနေရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါမြေပြင်အနေအထား၏တိမ်းညွတ်
ဒေသခံရေနှင့်အစားအစာရလဒ်များကိုနိုငျသောကပိုဖွယ်ရှိထူးခြားဆန်းပြားတိုင်းပြည်။ မထိုက်သည်အားလုံးသောစားပွဲပေါ်မှာချွတ်လှည်းမှ - (မဟုတ်ရင်အဲဒါကိုဆန့်ကျင်ဘက်, ပြီးသားတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်) ဒီပြဿနာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပေမယ့်ဒေသခံအစားအစာနှင့်အချိုရည်နှင့်အတူသတိထားဖြစ်မနေပါနဲ့, ကသာကြိုးစားကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
12. နိုင်ငံခြားတိုင်းပြည်များတွင် unboiled ရေကိုမသောက်ပါနဲ့! သင်တစ်ဦး 5-ကြယ်ပွင့်ဟိုတယ်မှာတည်းခိုနေကြရင်တောင်။ နှင့်သူမ၏အံသွားတိုက်ကြပါဘူး။ အရှေ့ပိုင်းနိုင်ငံများရှိ, ပုလင်းထဲကနေရေကိုသာသောက်ပါ။ အဆိုပါငျးကုမှတစုံတခုကိုမဝယ်ပါနဲ့! ပင်ကို 30 ဒီဂရီအပူမှာပြင်ပစားသောက်ဆိုင်များ, ရေခဲတွေနဲ့အချိုရည်ယူခဲ့ပါဘူး! ရေခဲပြင် Cube များသောအားဖြင့်ကိုထိပုတ်ပါရေထဲကနေကိုဖန်ဆင်းနေကြသည်။ ဝမ်းလျှောနှင့်အခြားအူလမ်းကြောင်းရောဂါကူးစက်မှု - အရှေ့ပိုင်းနိုင်ငံများတွင်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူဥရောပတိုက်၏အဓိကပြဿနာဆိုတာသတိရပါ။
13 ဘူဖေးအပေါ်အမှီမပြုပါနှင့်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသူတို့ရောထွေးနှင့်ပုံမှန်ထက်ပိုစားလျှင်, မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ပင်အများဆုံးဗလာထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ပင်အစားအစာ၏စည်းစိမ်လျှင်, ငါး, အသား, ပင်လယ်စာနှင့်သုပ်၏တစ်ခုတည်းပန်းကန်စည်းကြပ်ဖို့မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမုန်နှင့်တစ်ပူပန်းကန်ရွေးချယ်ဖို့အားလုံးအတူတူပင်စမ်းပါ။ သင့်ထံမှဘူဖေးပြေးနှင့်ပင်ပျင်းရဖို့အချိန်ရှိသည်နှင့်, ကိန်းဂဏန်းနှင့်အစာအိမ်ကကျေးဇူးတင်ကြလိမ့်မည်မည်မဟုတ်။
ကြွင်းသောအရာများ၏အစောပိုင်းကာလများတွင် 14 အများအားဖြင့်သည်အထိ "ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ် ... '' ။ ပိုကောင်း nedoest, nedokupatsya, ကို "ပြန်လည်" ထက်ပတ္တာ။ အားလပ်ရက်၏အစအဦးပြီးနောက်ပြီးသားမကြာခဏခရီးစဉ်ကနေအနာများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေဖြင့်မရရှိသေး။
15. ထူးခြားဆန်းပြားကမ်းခြေ "အံ့သြဖွယ်များ" ၏တွေအများကြီးရှိုး။ ဥပမာ, သဲလှေးသည်အရှေ့ဘက်ကမ်းရိုးတန်းတွင်တွေ့နေကြပါတယ်။ သူတို့ကသင်၏ခြေကိုက်နှင့် (ပွတ်နယ်အရက်ကူညီပေးသည်) ပြင်းထန်သောယားယံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါရေရေခူ, spiny urchins နှင့်ငါးကိုမီးရှို့ဖမ်းမိ။ ဒါဟာအိမ်မှာနေတုန်းပဲဒေသခံမန်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန် သာ. ကောင်း၏, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးဟိုတယ်မှာလမ်းညွှန်သတိထားနားထောင်ကြလော့။
အားလပ်ရက်အပေါ်သာခရီးသွားဧည့်သည်ဤအခြေခံကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအပြီးတွင်သင်သည်အမှုရောက်သောတွေအများကြီးထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်အနားယူနိုင်ပါလိမ့်။ သငျသညျပျော်ရွှင်အားလပ်ရက်!