သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်ပရိုတိန်းတစ်ဦးမဟုတ်ဘဲမြင့်မားတဲ့ဇီဝဗေဒနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်သောပရိုတိန်းအာရုံစူးစိုက်မှု, ဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်း - အားကစားအာဟာရ၏ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အလေးချိန်ဘို့မိမိတို့မျိုးစိတ်ကြီးမားသောငွေပမာဏရရှိ။ မဆိုကျွမ်းကျင်သူကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်ကြွက်သား volume ထဲမှာတစ်ခုတိုးဖို့အာရုံစိုက်ဖို့ပိုကောင်းကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
ပရိုတိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ
ဒါဟာပရိုတိန်းအများအပြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသောအာဟာရကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနီးပါးအရာအားလုံးကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်းအဆောက်အဦများဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ အဆောက်အဦးပစ္စည်း - သို့ဖြစ်. ကြွက်သားများနှင့်သည်အလေးချိန်, ပရိုတိန်းရဖို့ရန်။ အဆိုပါအားကစား menu ကိုပရိုတိန်းအထူးနေရာအရပ်သိမ်းပိုက်။ ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှာကြွက်သားပရိုတိန်းအဆောက်အဦများ၏ပကျြစီးခွငျးဖွစျသညျ။ ထို့ကြောင့်, မိုးသည်းထန်စွာခှနျအားစိုကျထုပရိုတိန်းပြီးနောက်ပျောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံ restore ကိုကူညီပေးပါတယ်။
သူတို့ကိုယ်သူတို့အသုံးပြုပုံခန္ဓာကိုယ်ဝင်သည့်ပရိုတိန်းတိုက်ရိုက်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးမ။ သူတို့ကအစာခြေအင်္ဂါကိုခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်ဖွဲ့စည်းရန်အသုံးပြုကြသည်ဖြစ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ခွဲနေကြအတွက်စုပ်ယူ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ရတဲ့နေကြသည်။ လူ့အလေးချိန်အမြတ်ဘို့ပရိုတိန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်း
အကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကြုံနေရသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အားလုံးသည်လူ့လိုအပ်ချက်, ပရိုတိန်းပရိုတိန်းကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ, နေ့စဉ်ရိက္ခာအနည်းဆုံး 30% ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 2.4 ဂရမ်ထက်လျော့နည်းသည့်ပရိုတိန်းအပေါ်လဲမဟုတျဘဲသငျ့သညျ။ ဒါဟာသမားရိုးကျအစားအစာများကိုသုံးပြီးရယူလို့မရနိုင်ပါသောတော်တော်လေးထက်ပိုတဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကလုံးဝခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပ်ယူသည်မဟုတ်။ ပရိုတိန်းစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောသူတို့အဘို့အထူးဒီဇိုင်းနေကြသည် (အားကစားသမားများ, ပေါ်တာနှင့်အခြားသူများ။ ) ။ ပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဖြည့်စွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအရှိန်အဟုန်မြှင့်အလွန်လွယ်ကူစွာနှင့်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းများစွာသောအမျိုးအစားများကိုသာအထူးနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. ရနိုင်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်း၏အဓိကအမျိုးအစားများဘာတွေလဲ
ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်၏လူကြိုက်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ whey ပရိုတိန်းသည်။ အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းပရိုတိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, ဒီပရိုတိန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ် BCAA အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။ whey ပရိုတိန်းလျင်မြန်စွာလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်အခြားအရေးပါသောပရိုတိန်းမှဆွေမျိုး cleavage တစ်ဦးအလွန်မြင့်မားမှုနှုန်းရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်ပြီးနောက်ဤသည်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်။
Casein တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ပရိုတိန်းသည်။ ဤသည်ပရိုတိန်းအင်ဇိုင်းတွေ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအောက်တွင်နို့ curdling ကပြင်ဆင်ခဲ့ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ် casein ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်ပေါ်လာသောနှင့်အတော်လေးရှည်လျားအက်ဆစ်အမိုင်နိုအချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ခြင်းဖြင့်ကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်း၏ဤအမျိုးအစားအကောင်းဆုံးအိပ်ရာမသွားမီယူကြောင်းမှတ်သားစေခြင်းငှါသငျတို့သအတော်လေးရှည်ဓာတ်အားခန္ဓာကိုယ်ပေးဖို့လိုအပ်သည့်အခါ။
နို့ပရိုတင်းတစ် casein အရောအနှော (80% ခန့်) နှင့် whey (20%) ပရိုတိန်းသည်။ ဤရွေ့ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနို့ညှစ်ထည့်သွင်းထားပါသည်။
အဆိုပါရည်ညွှန်းပရိုတိန်းကြက်ဥမှာပရိုတိန်းယူဆနိုင်ပါသည်။ တခြားပရိုတိန်း၏ဆွေမျိုးတနျဖိုးကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ်ပြီးအစာချေ၏အမြင့်မားဆုံးဒီဂရီကြက်ဥမှာပရိုတိန်းရှိပါတယ်။
soy ပရိုတိန်း - ကောင်းစွာ-မျှတတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုသောပရိုတိန်း။ ဒါဟာလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုနှင့်အသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုသိသိသာသာ။ ပရိုတိန်း၏ဤအမျိုးအစားနို့ထွက်အစားအစာများကိုမှသည်းမခံခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကအူအပေါ်အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုအလွန်အကျွံယုံကြည်သောကြောင့်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း၏သောက်သုံးသောအလွန်ဂရုတစိုက်ကုသသင့်ပါတယ်။
ကော်လာဂျင်ပရိုတိန်း - restore ရန်နှင့် connective တစ်ရှူး, အဆစ်, အရွတ်, အရေပြားနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပရိုတိန်းအရောအနှောတစ်ခုဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောအကောင်းဆုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုရှိပါတယ်တဲ့ပရိုတိန်း။
အထက်ပါပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်, ကြွက်သားတစ်သျှူးများပြန်လည်နာလန်ထူဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သင်သည်ထိုထုတ်ကုန်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ထားသူလူများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကိုငါသိ၏ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။