ကျန်းမာတဲ့အမျိုးသမီးကိုယ်ဝန်၏စီမံခန့်ခွဲမှု

ကလေးငယ်တစ်ဦး၏မွေးဖွားစီစဉ်ထား? ဂုဏ်ယူပါတယ်! အခုဆိုရင်သင်နှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းရွှေ့ဖို့အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့အချိန်နှစ်ဦးစလုံး။ အထူးသဖြင့်အရေးပါမှု၏ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သာမကြာသေးမီနှစ်များတွင်သိပ္ပံပညာရှင်တွေမျှော်လင့်မိသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ (အာဟာရ) သာလိုအပ်သော်လည်းကိုလည်းဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများတစ်ခုအရေအတွက်ရာ၏လေ့လာမှုမကြာသေးမီကစတင်ထင်ရှားပြကြပြီ။

အခြို့သောအာဟာရဓါတ်စားသုံးမှု၏မရှိခြင်းနှင့်အတူတစ်ဦးသည်ညီမျှမှုအစားအစာဟာမွေးသေးသောသူငယ်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်, ဒါကြောင့်မျိုးဗီဇအချက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနဲ့နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုရက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်း, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဒြပ်စင်များနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရခြေရာကောက်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကိုတွေ့မြင်ရန်, စာရင်းဇယားကိုကြည့်။ ကျန်းမာတဲ့အမျိုးသမီးကိုယ်ဝန်၏စီမံခန့်ခွဲမှု - ဆောင်းပါး၏ဆောင်ပုဒ်။

လုံလောကျမဟုတျလော ဒီတော့ add!

စိန့်ပီတာစဘတ်အတွက်သုံးစွဲပါဝါအနာဂတ်မိခင်များ၏စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးသာ 6 (!) စစ်တမ်းကောက်ယူ 100 ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ (အာဟာရ) ၏အစားအသောက်များတွင်၏လုံလောက်မှုအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ များစွာသောမိန်းမသူတို့ထဲကအတော်များများ၏မရှိခြင်းဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ အများစုကတော့သံ, အိုင်အိုဒင်း, ကယ်လစီယမ်, သွပ်နှင့်ခရိုမီယမ်ချို့တဲ့။ ဗီတာမင်တွေထဲမှာဖောလစ်အက်ဆစ်၏ပျံ့နှံ့နေတဲ့ချို့တဲ့, ဓါတ်, ဗီတာမင် B က .. .. ဗီတာမင်အက်ဖ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အေဒီအဖြစ် alpha-linolenic acid ကိုအတွက်ဒါဟာအရေးကြီးသောအာဟာရထိုကဲ့သို့သောရှားပါးမှုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်စိစစ်ကာလအတွင်းအခွင့်အလမ်းအားဖြင့်တွေ့စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းမခံစားရဘူးကြောင်းထွက်လှည့်! အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအဘယ်သူမျှမချက်ချင်းခြိမ်းခြောက်မှုရှိလျှင်ဒါကြောင့်ဒါဟာတန်ဖိုးပေးရကျိုးနပ်ဖြစ်သနည်း လုံးဝ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထိုကဲ့သို့သောဝှက်ထားသောလိုငွေပြမှုနှင့်အတူကလေးခံစားနေရပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုချိုးဖောက်အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွားတဲ့ခြိမ်းခြောက်လိမ့်မည်။ ကလေးမွေးဖွားအလေးချိန်မွေးကင်းစ။ အနာဂတျမှာအနာဂတ်တွင်အမိ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအချို့သောအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းအသက်တာ၏ပထမနှစ်တွင်သူမ၏သူငယ်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်၏အစားအသောက်များတွင်၏သဘောသဘာဝသူမ၏ရင်သားနို့၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ပေါ်မူတည်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ နို့ရှိကွောငျးဒီတော့! သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမျှော်မိခင်သူ၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးသည်သူငယ်အတွက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သငျသညျကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးအာဟာရဖို့လမ်းအပေါ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ခြေလှမ်းများဘာတွေလဲ?

Noli nocere!

မျှော်လင့်ထားမိခင်ချက်ပြုတ်အပေါ်အချိန်ကုန်သက်သာကြောင်းအစားအသောက်စက်မှုထုတ်ကုန်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်များနှင့်လည်းအလွန်ကြီးစွာသောကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝကိုရှိသည်။ ခပ်သိမ်းသောကာလတရားမျှတ, ဆေးဝါးများ၏ရှေးဟောင်းနိယာမတစ်ခုဖြစ်သည်ဆိုလိုသည်မှာ "! မျှအပြစ်ပြု" အဓိပ်ပာယျလကျတငျကနေဘာသာပြန်ထားသော။ အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သ သူတို့ခွင့်မပြုနေသောအနာဂတ်မိခင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြာရှည်ခံ, အရောင်, အရသာ, အရသာ enhancers, thickened, emulsifiers ကဲ့သို့သောအစားအစာထို့အပြင်မပါဘဲ။ များစွာအဆင်သင့်-to-ကိုစားထုတ်ကုန်စသည်တို့ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ bavlyayut ဗီဇအစိတ်အပိုင်းများကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း, မဖြစ်မနေတံဆိပ်ကပ်ခြင်းအစဉ်အမြဲစောင့်ကြည့်လေ့လာမပေးပါ။ လူ့များအတွက် Transgene ထုတ်ကုန်များ၏အဆိပ်၏ undoubted သက်သေအထောက်အထားပေမယ့်မဟုတျဘဲ, ကလေး, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်သူနာပြုအမျိုးသမီးတွေသူတို့ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား-to-ကိုစားအစားအစာများကိုစက်မှုထုတ်လုပ်မှုသူတို့အစားအစာဥစ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လည်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ် ဃ, သက်ရှိ, သံ, ဖော့စဖရပ်, ဗီတာမင် B12, niacin နှင့်ဓါတ်လက်လွတ်ကြလိမ့်မည် - ။ အစားသဘာဝအအမဲသားကိုဝက်အူချောင်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ pair တစုံကမှု, ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဒါပေမယ့်လည်းအသားမှာပရိုတိန်းအပြည့်အဝ။ အစား, အနိမ့်အရည်အသွေးအဆီတွေအများကြီးပေါင်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးရပါတယ်။

အစိမ်းရောင်အရွက်များ၏မျက်နှာဖုံးအောက်မှာ

အထူးသဖြင့်အာရုံကိုဗီတာမင် B9, ဖောလစ်အက်ဆစ်၏အစားအစာသတင်းရပ်ကွက်မှပေးဆောင်ရပါမည်။ ၎င်း၏အမည်ကိုကအားလုံးကို says: လက်တင်ထဲမှာ "Folium" "သစ်ရွက်" ကိုဆိုလိုသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာအစိမ်းရောင်ကညွတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်ထောပတ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဖရုံ, သခွားမွှေးသီး, apricots, ရွှေဖရုံသီး, beet ၏အရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ပဲမျိုးစုံအတွက်အတန်ငယ်လျော့နည်းဖောလစ်အက်ဆစ်။ ပေါင်မုန့် - wholemeal မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်မှောင်မိုက်ထဲကနေတပြင်လုံးကိုဂျုံနှင့်ကောက်မုန့်ညက်အဖြစ်အထူးခေါက်ဆွဲနှင့်ခေါက်ဆွဲဖောလစ်အက်ဆစ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအရေးပါတဲ့အရင်းအမြစ်စဉ်းစားသည်။ ဝိရောဓိ? မဟုတ်မှာအားလုံး! ရာသီ, သစ်သီးသစ်ရွက်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ဖြစ်ပြီး, ဂျုံမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်ထုတ်ကုန်ကျနော်တို့မခွဲခြားဘဲရာသီ၏, နေ့တိုင်းစားနိုင်။ ဗီတာမင် B, နှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအစာတပုဒ်ကို, မျှော်မှန်းမိခင်ကိုအလွန်သင့်ရဲ့ကလေးရဲ့ကျောရိုးချွတ်ယွင်းသောအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်, (ထိုအချိန်က) မှန်ကန်သောဖွဲ့စည်းခြင်း၏မိမိကြံစည်နှင့်ထောက်လှမ်းရေးစောင့်ရှောက်မှုကြာပါသည်။ ဒါကြောင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောအရာနာကျင်မှု sensitivity ကို, ကိုလျှော့ချဖို့ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုရှိပါတယ်ကြောင့်အများဆုံး mom, ဒီဗီတာမင်, ကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်ပါ။ "အစိမ်းရောင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး" သင်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်, နှင့်ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကြောင့်နို့၏စီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် Delicious ၏သတင်းရင်းမြစ်

ကြက်သွန်ဖြူနဲ့အခွံမာသီးနှင့်အတူမုန္လာဥနီသုပ်

ယူပါ:

♦ 2-3 အလတ်စားမုန်လာဥ

♦ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့

3 စားပွဲပေါ်မှာ♦။ ဇွန်း walnut စေ့

2 tbsp ♦။ အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် Mayonnaise ဇွန်း

♦ဆား

အဘိတ်:

ဆားမြည်းစမ်းဖို့, ကောင်းစွာ mashed ကြက်သွန်ဖြူနှိုးဆော်ထားတဲ့ကုန်တယ်အခွံမာသီး, ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူရာသီ, add တစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်မုန်လာဥနီခြစ်။ ဒီအသုပ်ကိုသင်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် beta-carotene, ဗီတာမင် B နဲ့တန်ဖိုးရှိသောကြေးနီ, Omega-6 နဲ့မတည်ငြိမ်သော၏အဆီအရှုပ်ထွေးကိုငါပေးမည်။ ဒီပန်းကန်, သင် arugula ထည့်နိုင်သည် - ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် C နှင့်ဓာတ်သတ္တုသဲလွန်စဒြပ်စင်၏တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်။ အနည်းငယ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ seasoned ထောပတ်သီး, (သင် mashed ကြက်သွန်ဖြူထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်), ကပေါင်မုန့်ပေါ်အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့ပျံ့နှံ့သည်။

ဗီတာမင် B6 ဟာ၏အရသာသတင်းရင်းမြစ်

စပိန်အတွက် Haddock

ယူပါ:

♦ 1kg haddock (အသေကောင်)

နို့ 1-2 ခွက်♦

♦ 1 ကီလိုဂရမ်အာလူး

4 ကြက်ဥ♦

4 မီးသီး♦

သံလွင်ဆီ၏ 200 ဂရမ်♦

1 စားပွဲပေါ်မှာ♦။ ဇွန်းထောပတ်

10 ♦အစိမ်းရောင်သံလွင်

1 စားပွဲပေါ်မှာ♦။ ကုန်တယ် parsley တစ်ဇွန်း

ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏♦အဖြစ်တော့

အဘိတ်:

Haddock transversely, ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ရေနွေးနှင့်အတူဖြည့်ပါနဲ့ 15 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ထို့နောက်ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ပူနို့လောင်းနှင့်တစ်နာရီအဘို့ချန်ခြွင်း။ 240 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို သံလွင်ဆီလေး, Lay haddock နှင့်ယူနီဖောင်းပြုတ်, peeled နှင့်လိုက်သည်ကိုအာလူး (တစ်ဦးချင်းစီဖိုင်ဘာနည်းနည်းဆားနှင့်, ငါးနှင့်အရည်ကျိုထောပတ်ထဲကတစ်ခုအထက်လောင်းနို့) ၏ထိပ်တန်းအလွှာထဲမှာကြော်။ 20 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ ကော့သံလွင်၏ချပ်နှင့်အတူအပါအ, parsley, ကိုခွဲကြက်ဥ။ ဗီတာမင် B6 ဟာလွဲပြီးဒီပန်းကန်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်နှင့်အဖိုးတန်ပရိုတိန်းအဖြစ်ဗီတာမင် B နဲ့ဗီတာမင် C တို့ပါဝင်သည်

ဝေဒနာတွေကနေ Pyridoxine

ဗီတာမင် B6 ဟာ (pyridoxine) မှအရေးပေါ်ကိုယ်ဝန် 8 ရက်သတ္တပတ်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျနံနက်အနာရောဂါ, nocturnal ခြေထောက်ကြွက်တက်, nervosa နှောငျ့ယှကျ။ ရာသီအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဗီတာမင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ ကဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသောကွောငျ့ကကလေးများအတွက်တန်ဖိုးရှိတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့အစားအစာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ထည့်သွင်းထားသလဲ Excellent က! ဤရွေ့ကားထုတ်ကုန်များစွာကိုဖောလစ်အက်ဆစ်သာနှင့် pyridoxine ကား။ ထိုသို့အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ် - အသား, ငါးအချို့အမျိုးပေါင်း, အထူးသဖြင့် chum ဆော်လမွန်ငါးနှင့် haddock, ဖွဲနု, ဂျုံပိုး, အညိုရောင်ဆန်, Oats, ပဲ, buckwheat နှင့် walnuts ။

အရိုးခွန်အားအဘို့မဂ္ဂနီစီယမ်

ကိုယ်ဝန် 11 ကြိမ်မြောက်ရက်သတ္တပတ်တွင်, ကလေးအရိုး ပို. ပို. ပြင်းထန်သောကြီးထွားလာကြသောအခါအထူးသဖြင့်အရေးပါမှုမဂ္ဂနီဆီယမ်သည်။ ဤသည်ဒြပ်စင်အရိုးတစ်ရှူးများ၏တိုးတက်မှုများအတွက်အရေးပါသောအဆောက်အဦပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ မကြာမီကဒေတာကိုသိပ္ပံပညာရှင်များမွေးကင်းစ၏ဦးခေါင်း၏အမြင့်, အလေးချိန်နှင့်အရွယ်အစားမဂ္ဂနီဆီယမ်မိခင်ကဒီကာလအတွင်းစားသုံးမည်မျှအပေါ်မူတည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သားအိမ်၏ကြွက်သားများအပါအဝင်ကြွက်သားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောမြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ​​သင်္ဘောသဖန်းသီး, ပျားရည်, မျိုးစေ့များ, ဖရဲသီး, မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငှက်ပျောသီး။

သံအစားအသောက်များတွင်သတင်းရင်းမြစ်ကြွယ်ဝစေ

ကိုယ်ဝန် 22 ကြိမ်မြောက်ရက်သတ္တပတ်တွင်အသှေးကိုဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်လိုအပ်သောသံအတွက်မျှော်မိခင်နှင့်ကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးပွားစေပါသည်။ မိမိအကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ် - အသား, အထူးသဖြင့်အနီ, နှင့်ကြက်ဥ။ အဖြစ်ပဲ, မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, tofu, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ ချက်ချင်းအစာစားခြင်းနှင့်ကော်ဖီသောက် (သူတို့ဆိုးဆေးသိသိသာသာသံစုပ်ယူမှုများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဆံ့) ပြီးနောက်လက်ဖက်ရည်မသောက်ပါနှင့်။

အိုမီဂါ-3 ဦးနှောက်နှင့်ရူပါရုံကိုများအတွက်

အဓိကအားဖြင့်ဦးနှောက်နှင့်ရူပါရုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဆုံးဖြတ်သည်ကတည်းကငါးဟင်းလျာများတွင်ပါရှိသောဖက်တီး Omega-3 တစ်ဦးကအထူးရှုပ်ထွေး, အနာဂတ်အတွက်ကလေးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်များအတွက်ပန်းကန်

အီတလီတွင် meatballs (သံလိုက်လှိုင်းများ)

ယူပါ:

minced အမဲသား 250 ဂရမ်♦

1 ကြက်ဥ♦

♦ 50 ဂရမ်ခြောက်သွေ့တဲ့ပေါင်မုန့်အစအနအဖြူ

♦ 50 ဂရမ်ချိစ်

♦ 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ

1 Tsp ♦။ ခြောက်သွေ့တဲ့ parsley တစ်ဇွန်း

1 Tsp ♦။ condiments ဇွန်း "Vegeta"

peeled ခရမ်းချဉ်သီး၏ 240 ဂရမ်♦

♦ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

အဘိတ်:

အဆိုပါပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ၏ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဝက် မှလွဲ. အရာအားလုံးရောမွှေပါ။ တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌ 3-4 မိနစ်တစ်လှည့်လည်ပန်းကန်ထဲမှာထားရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့် 12 meatballs မှတက်လှိမ့်ပုံ။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းလှညျ့နီးပါးပြုတ်သည်အထိယူလာပါ။ ထိပ်တန်း - လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ဒိန်ခဲ။ 5 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

တတိယသုံးလပတ်အတွင်းဒဿမကိန်းပါဝါ

စေရန်, ရင်ပူလျှော့ချသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်စပ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများနှင့် fizzy အချိုရည်များနှင့်ဂျယ်လီရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဇွန်းရေနွေးငွေ့ omelets - တချို့အမျိုးသမီးတွေရင်ပူပြီးလျှင်ကုန်ကြမ်းမုန္လာဥနီ, အခြားလျှော့ချပေးခဲ့။ သငျသညျဓာတ်ငွေ့မပါဘဲတစ်ဦး alkaline များဓာတ်သတ္တုရေကိုယူပါရန်ကြိုးစားနိုင်သည်အသုံးမပြုခင် 2 ရက်အဘို့ရေတစ်ပုလင်းကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အပူမယူမီ။ အမြဲတမ်းမုန်စားစရာဘို့သယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအစာအိမ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ခေါက်ဆွဲ "Exotica" နဲ့ Pita

ယူပါ:

1 ထောပတ်သီး♦

2 tbsp ♦။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဇွန်း

♦ 50 ဂရမ်အနိမ့်အဆီ cheddar ဒိန်ခဲ

♦ဆား

♦ငရုတ်ကောင်း

အဘိတ်:

ဝက်အတွက်ထောပတ်သီး Cut တစ်ဇွန်းနှင့်အတူဇာတိပကတိအားဖြင့်ဖယ်ရှား, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ mash က, အပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ add အရသာနှင့်နှိုးဆော်ဖို့ရာသီ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲ pita ဖြည့်ပါ။ တစ်နေရာလေးကို "အိတ်ကပ်မုန့်။ " Get ဒီပန်းကန်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သည်, ဗီတာမင်, ဖက်တီးအက်ဆစ် SV ထောပတ်သီးဆဲလ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလာ, ကယ်လစီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်စေ။

အူသိမ်အူမများအတွက်ဖိုင်ဘာ

လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်နှင့်အခြားမြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဖွဲနု - ချုပ်နှောင့်ရှက်ခြင်းငှါမနိုင်ရန်အတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ်အစားအစာအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

walnuts နှင့်အတူ beets

ယူပါ:

2 beet ♦

♦ 1 ချဉ်သခွားသီး

♦ 50 ဂရမ် walnut စေ့

♦ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့

2 tbsp ♦။ unrefined နေကြာဆီဇွန်း

အဘိတ်:

တစ်ဦးကြမ်း grater ဆန်ခါတွင် beets ပြုတ်နှင့်သခွားသီးချဉ်နေကြသည်။ အဆိုပါကြေမွအခွံမာသီး, mashed ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ရေနံချက်ထည့်ပါ။ လူအားလုံးတို့သည်ရောနှော။ အများအပြား pectin ပန်းကန်ထည့်သွင်းထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, အပြင်ဖောလစ်အက်ဆစ်, ပိုတက်စီယမ်, ရှုပ်ထွေးသောဖက်တီးအက်ဆစ်အသုံးဝင်သောအုမ်းမီတာ-6, ဗီတာမင်အီးကြေးနီပါရှိသည်။

အရသာမဂ္ဂနီဆီယမ်ရင်းမြစ်များ

အသီးအချိုပွဲ

ယူပါ:

1 ငှက်ပျောသီး♦

သီးနှံ Filler နှင့်အတူဒိန်ချဉ်၏ 2/3 ခွက်ကို♦

2 tbsp ♦။ လှော်ပျားရည်ဇွန်း

(အေးခဲစေနိုင်သည်) 4 ကြီးမားသောစတော်ဘယ်ရီ♦

♦ 1/2 peeled ပန်းသီး

အဘိတ်:

အလှဆင် 1 စတော်ဘယ်ရီထွက်ခွာချပ်သို့ဖြတ်ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, စတော်ဘယ်ရီ, ။ အချိုပွဲဒိန်ချဉ်, စတော်ဘယ်ရီချပ်နှင့်အတူအပါအဖြည့်ပါ, စိတ်ပျက်ပျားရည်နှင့်အတူဖြန်း။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကော့တေးအပြင်ပုံဆောငျသဘောအရဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဟော်မုန်းကိုခေါ်တော်မူသော, ကယ်လစီယမ်, ဖိုင်ဘာ, သံ, beta-carotene, ဗီတာမင် B2 နှင့် serotonin ပါရှိသည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်ငါးခုစည်းကမ်းများ

သာမန်ဝေဒနာတွေရပ်စဲခံရလေ့နှင့်အစာစားချင်စိတ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဤကာလ၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုယ်နှိုက်ကကိုယ်နှိုက်၏စောင့်ရှောက်မှုကြာနှင့်ပိုပြီးအပြည့်အဝအာဟာရစုပ်ယူမှစတင်ခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့ထောက်ပံ့ရေးနှင့်အစားအစာများပုံမှန်၏မတူကွဲပြားမှုများ၏အခြေခံမူတူညီတဲ့လိုက်နာရမည်။ ဤတွင်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမ! သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်၌ရှိသကဲ့သို့, မုန့်ညက်ထံမှအဖြူမုန့်နေကြာမျိုးစေ့များ, ဖွဲနု, ကောက်, မြေတပြင်လုံးဂျုံနှင့်အတူမုန့်ကြိုက်တတ်တဲ့။ အဲဒီအစားမုန့်ဖုတ်ခြင်း, သကြားလုံး halvah လက်ဖက်ရည်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ, ဆီးသီးနှံသို့မဟုတ် granola, အသီးများနှင့်အခွံမာသီးပါဝင်နိုင်နှင့်အတူ (pectin ၏အရင်းအမြစ်) ်ဆောင်မှု။

လမ်း - ဗီတာမင်၏သတင်းရင်းမြစ်: D

အနာဂတ်အတွက်ကလေး၏အလောင်းတော်ကိုဒီဗီတာမင်၏လိုအပ်ချက်အတွက်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသဘာဝကတပြင်လုံးကိုနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်, ကြက်ဥအနှစ်, ငါး (အထူးသဖြင့်ငါး, herring, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါး) တွင်တွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်။

နှစ်ခုအတွက်လိုအပ်သောပိုများသောကယ်လစီယမ်,

ကလေးလှုပ်ရှားမှုလှုပ်ရှားမှုများမိခင်ရဲ့ tummy အတွက် 17 ရက်သတ္တပတ်မှစတင်ကာပေါက်နေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရိုးတို့ကိုပိုမိုမြန်ဆန်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းလာပါတယ်။

အရသာညှို့

နှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်အတွက်အိပ်စက်ခြင်းမမှန် - ဆန်းမဟုတ်ပါ။ ဆီးအိမ်အကြောင်းတရားများအပေါ်ဖိအားအကြိမ်ပေါင်းများစွာတညဉ့်အိမ်သာကိုသွားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအရည်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်: ဖြစ်စေမရအဖြေတစ်ခု - လျော့နည်းသောက်ပါ။ အဘယ်အရာကိုနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နှင့်အိပ်ကူညီပေးနိုငျသနညျး အိပ်ရာဝင်ချိန် chamomile နှင့်ပူစီနံတစ်ခွက်, သို့မဟုတ်ပျားရည်ထက်ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝညစာ, အိပ်စက်ခြင်း၏ရောက်ရှိအားပေးအားမြှောက်။ 2 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ buckwheat နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ကြက်ဆင်ရင်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းစားရန်ကောင်းသော။ တူရကီအသားနှင့် buckwheat ဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan, ဗီတာမင် PP နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အတူကိရိယာအစုံအတွက်ဗီတာမင် B6 ဟာဆံ့။ အကျိုးရှိသောအာဟာရ၏ဤပေါင်းစပ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာပါကလျင်မြန်စွာကျဆုံးအိပ်ပျော်အသံအိပ်ပျော်ခြင်းမှစေတယ်။