နှစ်သစ်ကူးမတိုင်မီအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သင်ဆဲ, နှစ်သစ်ကူးသည်အထိထွက်ခွာသောအချိန်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချိန်ရှိသည် သစ်ကိုတစ်နှစ်မတိုင်မီအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို ဒီနေရာကို, 5 နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1. အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ
အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အာဟာရတစ်ခုဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ကနဦးကဘလော့ဂ်သာသင်အဖိုးတန်မိနစ်ဥစ္စာကိုဖြုန်းကရိုးရှင်းစွာအချည်းနှီးကြောင်းကိုပုံရသည်။ ကျနော်တို့နောက်ကိုလိုက်လျှင်သင်အစာစားဘာသငျသညျကိုအောက်ပါနေ့ရက်ကာလ၌သက်ညှာနိုင်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုမှ, နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ညစာစားပွဲမတိုင်မီသားညှပ်ပေါင်မုနှစ်ယောက် cookies များကိုမှတ်ဉာဏ်ထဲကနေအငွေ့ပျံနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ကိုကြည့်လျှင်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြု. အဘယ်အရပ်ကကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ လက် starchy အစားအစာများနှင့်အချိုချဉ်အဘို့ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါသင်နာရီရေးလိုက်လျှင်, သင်ဤအချိန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လုပ်ဖို့တစ်ခုခုလိုအပ်၏နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

2. ကျွန်ုပ်တို့သည်ပန်းကန်တှငျအဘယျရှိဘူး
ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရမရှိတားမြစ်ထားအစားအစာများရှိပါတယ်။ 90 အကြိုးပွုအစားအစာ% နှင့် 10% အကြိုက်ဆုံး, ဒါကြောင့်သူမမကြာခဏအန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်: သင်မှန်ကန်စွာအချိုးအစားတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုသည်သင်သည်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်လျှင်, ဒုတိယနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာအစားအစာပုံမှန်အတိုင်းစံ ထား. , ပြန်ထား, ဤအတိအကျထက်ဝက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ထိုမျက်စိပေါ်တွင်အစားအစာထားရန်မလိုအပ်ပါ။ တဦးတည်းဇွန်းတစ်စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သောကြောင့်, ပြီးတော့တတိယ။ ဒါဟာအစ fit ဘဲနေရသနည်း အစာစားပါက 2 စားသုံးခြင်းဖွစျလိမျ့မညျကတည်းကရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းပြောပြပြီးနောက်, သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုယူသင့်ရဲ့သတိလစ်။

3. အိမ်သည်ချိုမြိန်စားစရာဘို့မဟုတ်ပါဘူး
ငါတို့သည်သင်တို့စားရန်သေချာတဲ့အကျွမ်းတဝင်နဲ့ရိုးရိုးအမှန်တရားသင်၌ငါဆောင်ခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျ, လာမယ့်ကွန်ပျူတာတီဗီရပ်နအိမ်မှာစားရန်အလိုရှိ၏။ ဤတွင်နှုတ်၌၎င်း, ဇွန်းများအတွက်ဇွန်းထားတော်မူ၏။ အလုပ်ပြီးနောက်အိမ်ပြန်ညနပေိုငျးပေါ်သို့သကြားလုံး, ဘီစကွတ်, မုန့်ညက်သို့မဟုတ်အဆီကနေတစ်ခုခုကိုင်ဘူး။ ကော်ဖီသာကလေးတစ်ခွက်နှင့်အတူဖီးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုလျက်, Diner သူတို့ကိုခင်ပွန်းဦးဆောင်လမ်းပြပါစေခဲ့သည်။

4. ရေကျန်းမာရေးကိုအဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်
သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်ကိုသွားသို့မဟုတ်သွားရောက်လျှင်, သင်ရေဖန်ခွက်အစာစားခြင်းမပြုမီသောက်ပါ။ ရေသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုဆင်းဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်လျှင်, သင်အထိနှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာတစ်ရက်ရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များအလေးချိန်ပြဿနာများနှင့်အတူရေဆားဇီဝြဖစ်၏ချိုးဖောက်မှုဆိုတဲ့အချက်ကိုအထဲကပေါ်ထွန်းသည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်နှလုံးပျက်ကွက်, ဟော်မုန်းပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်: ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းရင်းများကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်ရပ်မှန်များကိုမိမိတို့အဘို့ပြောနှင့်ရေလိုအပ်ချက်သောက်သုံး။ နံနက်လည်းရေသန့်ရှင်းတဲ့ဖန်ခွက်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့အမှားဖြစ်ပါသည်, မည်သည့်အရည်နဲ့ရေအကြားတစ်ဦးတန်းတူနိမိတ်လက္ခဏာကိုမထားပါနဲ့။ ကာဗွန်နှင့်အချိုရည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှုံ့ဆျောသောအစာအိမ်ဖျော်ရည် secretes ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေ။ အခါအရည်၏သောက်စရာခွက်ကိုထိုကြောင့်ငါတို့သည်အစားအသောက်များတွင် "နှုတ်ဆက်" လို့ပြောလို့ရပါတယ်။

5. Method ကိုတုတ်နှင့်မုန္လာဥနီ
သငျသညျလျော့နည်းတစ်ခုခုအဖြစ်ပုံရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ခဲ့ အကယ်. ကျွန်တော်တို့ဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားပေးနှင့်ခြီးမှမျးပါအချို့အစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်ယံ၌ charging ၏ 10 မိနစ်သည်မိမိ piggy ဘဏ်ထဲမှာတစျထောငျရူဘယ်ထားလေ၏။ ဒီလသင့်ရဲ့ပုံကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နှင့်နှစ်သစ်ကူးအဘို့, သငျသညျသစ်ဘောင်းဘီနှင့်ဂျာကင်အင်္ကျီမတတ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ သင် session ကိုလွဲချော်လျှင်မူကား, အားလုံးဆိုင်းငံ့အကြွေစေ့ကိုသင်ရှုံးသည်။

နှစ်ဦးကိုအစားအသောက်ဖော်ပြ:
1) သုံးပတ်၌ဆယ်ကီလိုဆုံးရှုံး,
2) လျင်မြန်စွာ 3 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။

နှစ်သစ်ကူးကာလ၏ကိစ္စဖြစ်နေဆဲ, ထိုသို့သင်အကြိုက်ဆုံးဝတ်စုံကိုသို့မဟုတ်စားဆင်ယင်သို့ရဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအရေးမပါဘူးမပြုမီ, ကအားလုံးကိုယာယီပါပဲ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အခွင့်ပြုရန်, ရက်ပေါင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်။

သုံးပတ် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့အတှကျ 1. Express ကိုအစားအသောက်များတွင်ခွင့်ပြု
ပထမဦးဆုံးနှစ်ရက်တှငျကြှနျုပျတို့ nonfat ဒိန်ချဉ်, 1 tbsp ၏တစ်နှစ်ခွဲလီတာသောက်လော့။ ဆားနဲ့ကောက်မုန့်နှင့်နှစ်ခုချပ်များ၏ထို့အပြင်မပါဘဲလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။ ဒိန်ချဉ်အကြား, မုန့်နှင့်အသီးဖျော်ရည်မှာအနည်းဆုံးသုံးဆယ်မိနစ်တစ်ချိုးဖြစ်သင့်သည်။
3rd နှင့် 4th နေ့ကပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်, နို့လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီမှာ, ch ။ L. ထောပတ်, ကောက်မုန့်တချပ်, ပျားရည်ထက်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
နေ့လည်စာအဘို့ - ချက်ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ငါး 100 ဂရမ်, 1 tbsp ။ , ကောက်မုန့်တချပ်အသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းရည်အမှီ။
ရေစာ - ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်, နို့ချဉ်, 1.5% နို့နှင့်ဇဌ .. ပျားရည်။
ညစာစားပွဲမဟုတ်အကြာတွင် 19:00 - 2 ဥ, ပြုတ်အသား 100 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်။ တစ်နာရီ nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ညစာအပြီး။

5 ကြိမ်မြောက် 6 ကြိမ်မြောက်တစ်နေ့တာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်, 2 လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး, - နံနက်စာများအတွက်
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, အာလူးမပါဘဲသုပ်။
နေ့လယ်စာမှာ - 3 ကီဝီ, 2 လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ် 2 ပန်းသီး။
ညစာမှာ - မုန်လာဥ၏သုပ်, beets, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, ကောက်မုန့်တချပ်, လက်ဖက်ရည်။

ထိုအခါသင်သည်အစားအသောက်များတွင်၏ပထမနှစ်ရက်မှပြန် သွား. , ဒါကြောင့်သုံးပတ်ကြာအစားအသောက်များတွင်ဆက်လက်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း 2 နေဆဲဓာတ်သတ္တုရေလီတာသို့မဟုတ်ပြုတ်ရေသောက်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေါ်ပင်စိမ်း, ဇီယာစေ့, parsley နှင့် - condiments နှင့်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအသုံးပြုရပါမည်။ မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားလုပ်ပါ။ ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ, အရက်, သကြားကိုပိတ်ပင်ခဲ့။

အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဒုတိယလျင်မြန်တဲ့အစားအစာကိုသင်ကြိုတင် 5 ကီလိုဂရမ်မှသုံးရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်
ဤသည်အစားအစာရေရှည်တည်တံ့ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်, အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိပါတယ်။
6 ကြိုဆိုဧည့်ပုံမှန်ကြားကာလမှာသောက်ခွဲခြား kefir ၏တစ်ဝက်လီတာ။ သငျသညျအသေး sips သောက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မရှင်းပြသည်ပါဘူး။
နံနက်စာညနေပိုင်းတွင် 3 tbsp အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ l ။ buckwheat, 1 tbsp သွန်းလောင်း။ တစ်ဦးအေးမြရာဌာန၌ဒိန်ချဉ်နဲ့ထားပါ။ နံနက်ယံရောင်ရမ်း buckwheat ရောနှောနှင့်ဖြည်းဖြည်းစားပါ။
, ထိုနေ့ရက်ကာလအတှငျးသကြားမပါဘဲဓါတ်ငွေ့သို့မဟုတ်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်မပါဘဲဓာတ်သတ္တုသောက်ရေ 2 လီတာ, ဒါပေမယ့်ဒိန်ချဉ်၏စားသုံးမှုပြီးနောက်မိနစ် 30 အတွင်းထိုအဖျော်ယမကာကိုသောက်လော့။
နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့နှစ်သစ်ကူးသူတို့အားအပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့, ပြီးတော့သင့်အကြိုက်ဆုံးစားဆင်ယင်ဗီရိုထဲမှာဆက်ရှိနေလိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဤအမြန်အစားအစာမှကျေးဇူးတင်စကား, သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုထည့်ပါ။