သိပ္ပံပညာရှင်များကြှနျုပျတို့သညျနှလုံးပြည်နယ်ကျော် 60% ဘဝကျွန်တော်တို့ရဲ့လမ်းပေါ်မူတည်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ခေတ်သစ်လူသားမြားသညျသူတို့ဘဝတွေကိုပိုလွယ်အောင်ပိုပြီးအခွင့်အလမ်းများရှိသည်, လျော့နည်းရွှေ့ဖို့စတင်ခဲ့သည်။ ကွန်ပျူတာများ, "စမတ်" အိမ်ထောင်စုကရိယာပင်တီဗီဝေးလံခေါင်သီ - အားလုံးအသက်ရှင်ရန်ဖန်တီးကြောင့်လျော့နည်းလိုအပ်ပိုပြီးအဆင်ပြေပြေနဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြစ်လာသည်။ ယနေ့ကလေးများလမ်းပေါ်ထွက်ကစားမရှိတော့များမှာ - က "အေး" မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုသူအပေါင်းတို့က, ကွန်ပျူတာဂိမ်းကစားခြင်းနည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့အခမဲ့အချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာအစာကိုစား - Semi-ချောထုတ်ကုန်, ချစ်ပ်များနှင့် cola ။ နောက်ပိုင်းတွင်ပြီးသားမြီးကောင်ပေါက်၏ 5% မှာနှလုံးပြဿနာများနှင့်အတူကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်! သို့သော်ဤအချက်များမသာနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဒါမှမဟုတ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေများနှင့်လိုအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟုအခြားသူများကရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်နေမကောင်းမရမှလုပျနိုငျတယျ။
နံနက်စာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့
သက်သေပြချက်သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များ, နံနက်ယံ၌နံနက်စာမစားဘဲနေကြသူလူများ, မကောင်းတဲ့» LDL လက်စထရောလ် "၏မြင့်မားအဆင့်အထိရှိသည်။ ဒါကြောင့်မထွက်ခွာမီလုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ကိုက်ဖမ်းရန်အနည်းငယ်အစောပိုင်းကပုံမှန်အတိုင်းထက်နိုးထဖို့ကြိုးစားပါ။ အလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက် - ဒါကြောင့်ဆိုပါကတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစား! နံနက်စာများအတွက်သင်ချင်နီးပါးဘာမှစားနိုင် - သငျပိုကောင်းမရကြဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်တက်ကြွစွာပါလိမ့်မည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သန့်ရှင်းသောစွမ်းအင်အတွက်အရာရာကို process ဖို့အချိန်ရှိပါတယ်။
ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့!
နီကိုတင်း - သွေးကြောနှင့်နှလုံး၏အကြီးမားဆုံးရန်သူ။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားဆေးလိပ်သောက်သူတွေကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက် myocardial infarction များအတွက်အန္တရာယ်မှာ Non-ဆေးလိပ်သောက်သူများထက်ပိုဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်ပုံကိုရပ်တန့်ကြပါနှစ်နှစ်အကြာ, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုထက်ဝက်လျှော့ချသည်နှင့် 10 နှစ်ကြာကသောက်သည်ဘယ်တော့မှခဲ့သောလူများ၏အန္တရာယ်မှတန်းတူဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကွောငျ့, ဆေးလိပ်ဖြတ်ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင် - လုပ်ရန်သေချာစေပါ။ စီးကရက်ကနေစိတ်ကူးယဉ်အပန်းဖြေကြောင့်သိသိသာသာသည်၎င်း၏ဘဝလျှော့ချရန်ထိုက်တန်သည်မဟုတ်။
ငါးများများစားရကြ
ဒါကြောင့်ရေနံနှင့်အတူတစ်ဦးအဆင့်တွင်သောကွောငျ့, အသည်း, ကြက်ဥနှင့်နို့ဗီတာမင်ဃသုတေသီများ၏အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ငါးကိုစားမကြာသေးမီကခန္ဓာကိုယ်၌ဤဗီတာမင်၏မရှိခြင်းနှလုံးပျက်ကွက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်သို့မိတ်ဆက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော mackerel, herring နှင့်ဆော်လမွန်အဖြစ်ဗီတာမင် D ကိုဖက်တီးငါးများတွင်အထူးသဖြင့်ပေါကြွယ်ဝ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအပိုဆောင်းငါးကိုဆီတောင့ခံယူနိုင်ပါတယ်။ ပေးကမ်းခြင်း၏ 10 နှစ်အောက်ကလေးများရိုးရှင်းစွာအရေးကွီး၏။
ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get
တစ်ခုချင်းစီကိုအပိုဆောင်းကီလိုဂရမ်နှင့်အတူနှလုံးခုန်၏မြန်နှုန်းမြင့်မားတဲ့အတွက်ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ဝန်ကျန်းမာရေးအထွေထွေပြည်နယ်အပေါ်အနုတ်လက္ခဏာထင်ဟပ်သော, တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကြွယ်ဝသော, အသီးနှင့်ဘောဇဉ်နှုနျး သာ. ကောင်း၏။ , သကြားလုံးများနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုကွောကျခံရဖို့အရှိဆုံးသတိရပါ။ ဒါ့အပြင်လျင်မြန်စွာ (တစ်လလျှင်ထက်ပိုမို 2 ကီလိုဂရမ်) အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ - လည်းနှလုံးအတှကျအကောငျးမှုကိုအဖြစ်အမြတ်အလေးချိန်။ လက်ျာအစားအသောက်များတွင် Follow နှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ချ
သငျသညျအမွဲတင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အသက်ရှင်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ် adrenaline နဲ့ Cortisol တစ်ခုတိုးလာငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများစိတျနှလုံးထိခိုက်စေလေ့ရှိပါတယ် - အဲဒါကိုကသူ့ရစ်သမ်နှောင့်အယှက်, ပိုမြန်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီ! မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူမှုအရာတို့ကိုယူရန်ကြိုးစားပါ။ အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ။ သင်ပင်ပန်းခံစားရလျှင် - ထိုပြဿနာများမှအာရုံပျက်, နှေးကွေးခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ ယောဂသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်ကြိုးစားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကအာရုံကြောကို clean up နှင့်နှလုံးကူညီပံ့ပိုးရန်မပိုထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိသေး၏ဟုဆိုကြသည်။
Move!
သေချာပေါက် gyms အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှိပ်စက်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်ဆုံးရှုံးမတိုင်မီနံနက်ယံ၌ရွရွပြေး, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်စေ့စပ်မဟုတ်ပါဘူး။ သာသငျသညျကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အားလုံးသော - ဆန့်ကျင်တွင်။ အဆိုပါအားကစားသမားအကြားနီးပါးမျှလုံးဝကျန်းမာသောလူသည်အကျွန်ုပ်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ရုံပုံမှန်အစည်းအဝေး, အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖွဲ့စည်းရန်သင့်နှလုံးနဲ့သွေးကြောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ နေ့စဉ်ဝက်နာရီ, ရေကူးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးသွားလာ - ဤသူတို့ရဲ့အခမဲ့အချိန်သိမ်းပိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။ အားလုံးဒီ "ကောင်းသော» (HDL) ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်," မကောင်းတဲ့ "လက်စထရော (LDL) ၏မစင်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ထို့အပွငျပုံမှန်လှုပ်ရှားမှု၌သင်တို့ကိုသွေးတိုးများ၏အန္တရာယ်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ။
သွားဆရာဝန်ကိုသွားပါ
ဒါဟာသင့်ရဲ့ပိုရှည်တောကျပအပြုံးချွေ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်၏နှလုံးကကူညီမသာ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာနှလုံးနဲ့သွေးကြောသန့်ရှင်းကောင်းစွာ-ထားရှိမည်အံသွားအကြားဆက်သွယ်မှုကိုအဘယ်သို့သောအမေးနိုငျသလဲ ဒါဟာအများဆုံးတိုက်ရိုက်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့သွားတွေနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမှ periodontal ရောဂါခံစားရသူကိုအမျိုးသမီးတွေပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသွားဆရာဝန်အနည်းဆုံးတစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်သွားရောက်လည်ပတ်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကသင့်ရဲ့နှလုံးလုံးဝသည်ကြီးလျှင်ပင်ဆဲလုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။
သံလွင်ဆီသောက်ရ
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသာအနည်းငယ်ဂရမ်၏အသုံးပြုမှု 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နီးပါးထက်ဝက်အားဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ! တစ်နေ့လျှင်ရေနံ (ကအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏) သံလွင်တစ်ဇွန်းကိုယူ - တစ်ချိန်တည်းမှာကအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။
စိမ်းလန်းသောအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့
ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆော်ရဲလ်, ဆလတ် homocysteine ဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည် - အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ထားတဲ့ပြင်းထန်တဲ့ amingokisloty ။ ဒါဟာသင်အသားတွေအများကြီးကိုစားမိလျှင်, တစ်ရက်နှင့်မီးခိုးစီးကရက်ကော်ဖီအများအပြားခွက်သောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ (အသှေးကိုလီတာလျှင် 10 micromoles အထက်) မြင့်မားသည်စိတ်နှလုံးကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော (LDL) ၏အဆင့်အဖြစ်အန္တရာယ်ရှိသည်။
ကျမ်းပိုဒ်ကိုဖတ်ပါ
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နှလုံးပုံမမှန်ခြင်းဖျက်သိမ်းရေး, ကဗျာဖတ်နေအသက်ရှူစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှာဖွေတွေ့ရှိပြီ, သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ စိတ်နှလုံးသည်ဗြာဆနျဆစတိုင်၏စည်းချက်ထဲမှာအေးဆေးပါပဲ။ စာဖတ်ခြင်းကအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကြာတဲ့အခါမှာသို့ရာတွင်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန် Self-ထိန်းညှိအသက်ရှူဖို့, ကျယ်လောင်စွာကဗျာဖတ်ရှုဖို့။ အထူးသဖြင့်သားသမီးတို့အဘို့လည်းအသုံးဝင်သည်ကဗျာနားထောင်ပါ။
အရေးကြီးသောသုတေသန
ဇိမ်ခံမော်တော်ကားအဖြစ်နှလုံး - ကပုံမှန်ပြန်လည်သုံးသပ်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်ရောဂါနှင့်ထိရောက်စွာနှလုံးပြဿနာများဆက်ဆံဖို့ကူညီပေးပါမည်တဲ့စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
လက်စထရော - နှစ်စဉ်စစ်ဆေးပါ။ အထူးသဖြင့်စောင့်ကြည့်အနှစ် 40 အကြာတွင်ဖြစ်သင့်ခိုင်မာစေရန်။ သူ၏အသွေးအဆင့်ကို 200 mg ကို% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလ်၏ဤအဆုံးစွန်အဆင့်မှာ - မပို 135 ထက်မီလီဂရမ်% နှင့် "ကောင်းသော" - အနည်းဆုံး 35 မီလီဂရမ်% ။
သွေးပေါင်ချိန် - ကအနည်းဆုံးတစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်တိုင်းတာရန်။ (140/90 mmHg အထက်) လည်းမြင့်မားတဲ့ဖိအားစိတျနှလုံးအများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဤအခြေအနေ၌, ကညီ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ညံ့ဖျင်းမှုဖြစ်ပါသည်, မြှင့်တင်ရန် mode မှာလည်ပတ်နှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။
Electrocardiogram (ECG) - နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းထိုသို့ပြုမှဆက်လက်။ ဤသည်ကိုစမ်းသပ်အမြန်ဖြစ်ပြီးသင်ပုံမှန်မဟုတ်သော myocardial perfusion ဖော်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
CRP စမ်းသပ်မှု - ဤစမ်းသပ်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက်သွေးကြောများ၏အန္တရာယ်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ C-reactive protein အဘို့ဤစမ်းသပ်မှု။ သွေးထဲတွင်၎င်း၏မြင့်မားနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်မှဦးဆောင်သောအဆိုပါသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောင်ခြင်းဖော်ပြသည်။