အဲဒီအစားသူကတစ်ဦးလိုအပ်တူနှင့်မျှမတို့ကျနော်တို့ကယ့်ကိုသုခချမ်းသာတဲ့အာမခံချက်အဖြစ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တန်ဖိုးကိုရှင်းပြခဲ့ဘူးသောကွောငျ့, တဦးတည်းလုပ်နေတာ၏။ အတန်းအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျင်းပခဲ့သည်နှင့်လူများစွာထိုကဲ့သို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်စွာထင်နေကြသည်။ ယနေ့အထိ, အနည်းငယ်သာပြောင်းလဲသွားပြီ, ဒါပေမယ့်သင်ခန်းစာများကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အားကစားရုံများကတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြင့်အစားထိုးခဲ့သည်။
သင်သည်လည်းညနေပိုင်းတွင်အတန်းကြောင်းသို့မဟုတ်သင်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်ရေကူးကန်သွားထင်ပါသလား? ထိုအခါငါတို့သည်သင်တို့တစ်နံနက်အေရိုးဗစ်အနေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်ကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုရပါမည်အကြားခြားနားချက်ကိုပြောပါလိမ့်မယ်။
အားသွင်း - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ရာမှနိုး၏စင်မြင့်ဝင်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အာမခံချက်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌ရှိသမျှသောလုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေးဒါကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံအားလပ်ရက်ပြီးနောက်ရစ်သမ်သို့ပေါင်းစည်းဖို့ဒါခက်ခဲသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်ဦးနှောက်ဟာအောက်ဆီဂျင်ဖြည့်ပါမှ, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏အလုပ်ကိုသက်ဝင်ရန်သင့်အားနှိုးရန်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ။ သင်ပင်ပန်းမရကြဘူး, နံနက်ယံ၌ကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒီအစားပေါ်တက်နိုးနဲ့သုခချမ်းသာတဲ့သောအဘို့ကိုလက်ခံရရှိရန်။
အဲဒါကိုကျေးဇူးတင်စကား, သင်သွေးကြောအားကောင်းစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆရာဝန်များ, တစ်တာဝန်ခံနှင့်အတူအသီးအသီးနံနက်မှ စတင်. ကြွက်သား corset အကြံပြုပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမဖို့နဲ့နောက်ဆုံးတော့သင်ဟာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သာသငျသညျမကျြနှာသာဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုသင်ယူကြသည်။
နံနက်ယံ၌အချိန်မရှိခြင်း၏ပုံစံအတွက်ဆင်ခြေမရှာပါနဲ့ - သင်သာမန်လူ့ပျင်းရိခြင်းစီမံခန့်ခွဲ။ ဒါဟာတာရှည်ပင်အိပ်ရာထဲကရတဲ့မပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွင့်ထင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ နိုးထအပေါ်သို့မိမိခေါင်းကိုကျော်ကသူ့လက်မောင်းဆန့်, အိပ်ရာပေါ်တက်ဆွဲထုတ်နှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ ချက်ချင်းမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မထားပါနဲ့။ သင်ကအရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အခြားလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များမြှင့်, အဆင့်မြှင့်တင်ဘို့ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ခုတင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်ခြေချောင်းမှလက်ဖြင့်လက်ချောင်းဆန့်။ အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြန့ ်. , တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ဆင်း bends ။ အားလုံးလေးအပေါ် Get ပြန်ကွေး။ ဒါကြောင့်သင်အရပျ၌အရိုးပြန်လာနှင့်ပြန်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်နှောက်ယှက်ဖို့မအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်, စာနယ်ဇင်းလှုပ်မှာအနည်းဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်, ဒါပေမယ့် charging ၏အဆုံးမှာထားခဲ့နိုင်သည်။
ထိုအခါသင်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ Follow တောင်စောင်းကိုယ်ထည်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်။ သူတို့ခြေကန်, တိတ်ဆိတ်တဲ့ mode မှာအနည်းငယ်ထိုင်-ups ယူပါ။ အထက်နဲ့အောက်ကိုယ်ထည်နှစ်ခုလုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အချို့သောဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် Perform ။ သငျသညျလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်သောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက် Pick ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ကချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ အင်တာနက်ကို, ဒါမှမဟုတ်စာအုပ်တွေတွင်သင်သိသိသာသာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အသုံးဝင်သော set ကိုရှာပါလိမ့်မယ်။
မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် irritation ဒါမှမဟုတ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုလျှင်, ညနေခင်းသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ထားခဲ့ပါ။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းအစ၌စိတ်ပျက်ထက်, သင်သုခချမ်းသာနှင့်မြင့်မားသောဝိညာဉျ၏ပြည်နယ်အာမခံသငျ့သညျ။
အဆိုပါနည်းပြနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များပြည်နယ်ပေါ် မူတည်. ဝန်ကိုယ်တော်တိုင်ဖွင့်ကောက်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိခြင်းအတွက်တစ်ဦးနှင့်ပေါင်းတာဝန်ခံ။ မူလစာမျက်နှာ gyms လည်းအားသွင်းနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့သစ္စာစောင့်သိလက်ထောက်ဖြစ်လာပေမယ့်သိမ်းသွားရကြဘူး, သူတို့ကအများအားဖြင့်တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုအတွက်ဒီဇိုင်း, သင်တကိုယ်လုံးကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နေကြသည်။
သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနိုးထလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလိမ့်မည်သည့်အပေါ်ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်၏တဦးတည်းအပေါ်ရယူပါ။ တနည်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေကိုဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်။ အများစုကတော့သူတို့ကဂီတဖျော်ဖြေ, သင်ညာဘက်လှိုင်းအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up နေကြသည်။
အဆိုပါ undoubted အားသာချက်အဆိုပါအားသွင်းအိမ်မှာပြုမိသောအချက်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်သည်သူတို့၏အသွင်အပြင်သို့မဟုတ်အဝတ်အစား၏အကောင့်အပေါ်စိုးရိမ်ပူပန်လို့မရပါဘူး။ သက်သာခံစားရဘာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ အဓိကအရာအဝတ်ကိုသင်၏လှုပ်ရှားမှုများအိပ်စက်ကြသည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်သမားနှင့်တနင်္ဂနွေနှစ်ဦးစလုံးအဘို့အကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်အပတ်အတွင်းသငျသညျကိုအနည်းဆုံး 10-15 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရည်စူးနိုငျသညျ, နှင့်အခြားသောနေ့ရက်ကာလ၌သင်အနည်းငယ်ပိုရှည်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
စကားမစပ်, တနင်္ဂနွေမှာ, သင်အားကစားကွင်းအနီးတွင်သို့မဟုတ်ရုံအနီးအနားရှိအိမ်ခြေန်းကျင်မှာပြေးစေနိုင်သည်။ အားသွင်းလမ်းပေါ်မှာဖန်ဆင်းထားသည်, ကနှစ်ထပ်ကွမ်းအသုံးဝင်သည်နှင့်ပိုပြီးလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှသောဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်အလျားလိုက်ဘားကိုအသုံးပြုဖို့ဘမ်းဆီးကျွမ်းပစ်မယ့်မှတ်တမ်းအပေါ်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုကြိမ်ပြန်လုပ်ဥပမာ dumbbells ကိုအသုံးပွုနိုငျသညျ။ သို့သော်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြဿနာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုခန္ဓာကိုယ် add ထက် '' အဘယ်သူမျှမ '' သူတို့ကိုလျှော့ချဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုမှ adapts ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည် Excellent ကရလဒ်တွေကို, ရှည်လျားမဟုတ်ပါဘူး။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, အခြားအရာအားလုံးရေတိုရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသော်ငြားနေ့စဉ်အပေါင်ရှိပါတယ်။ တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဘူးသောသူတို့အဖို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
အားသွင်းပြီးနောက်, ရေချိုးခန်းကိုသွားပါ။ Douches သင်နောက်ဆုံးတော့နိုးနှင့်ပိုပြီးတက်ကြွပေးပါစေ။ အနှိပ်ခံပွတ်တိုက်ဖြီးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြီးထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
တစ်ဦးအလင်းနှလုံးနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်လုပ်ဖို့ go နှင့်အတူနံနက်စာရှိသည်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ဤသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဘာကြောင့်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ တောင်မှသင်ကအလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါလိမ့်မည်ကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လျှင်, ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်အပျော်အပါးနှင့်အတူနံနက်တိုင်းအားသွင်းနဲ့စတင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကောင်းစိတ်ဓါတ်များတပြင်လုံးကိုလာမယ့်နေ့အဘို့ကြာရှည်ဦးမည်သင်ဒီကနေအကျိုးရှိမည်ကို သိ. နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပျင်းရိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအားသွင်းပါ။
နေ့နှင့်ကောင်းသောကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော!