သငျသညျအံ့သြသွားလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဖိစီးကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အဆိုပါလူအများမတတ်နိုင်ယခင်တာဝန်ဖို့နောက်ဆုံးတော့ကျွန်တော်ရုတ်တရက်သာယာသောအံ့အားသင့်တယ်သို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲတဲ့အခါမှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှု, ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကြှနျုပျတို့အားလုံးအကျွမ်းတဝင်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဆန့်ကျင်လာသောအခါလောကဓာတ်လုံးကိုမှဖြစ်ပျက်နဲ့ကျွန်မအမျက်ဒေါသနှင့်မကျေနပ်မှုနှင့်အတူမြို့ရိုးကိုတက်ချင်တယ်။ ဒီတော့: ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပထမနှင့်ဒုတိယစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အညီအမျှအန္တရာယ်နှင့်အမြတ်မရသောဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်ဘုန်းကြီးသို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းမှု၏ပြည်နယ်ပြည့်စုံလျှင်အလွန်ကြာမြင့်ခဲ့ပြီးဖြစ်လာသည်။
တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောအရာသည်မကြာသေးမီကစိတ်ပညာရှင်နှင့် psychoanalysts တီထွင်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဧကန်အမှန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသာမကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်းလွန်း, သူတို့ကို neurotic နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျန်းမမာအောင်, လူတွေအပေါ်အကြီးအကျယ်ပိန်ဖြစ်လာသည်။ နှင့်ဤလမ်းကြောင်းသစ်နေဆဲကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သလဲ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်တစ်ဦးချင်းစီသည်။ အချို့အချို့သောလုပ်ရပ်တွေချက်ချင်းအပြုသဘောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်အတွက်ဖြစ်ပါသည် - စိတ်သက်သာရာရမည်ဖြစ်ကြောင်း, ထိုပြဿနာကိုလမျး၌သှားလိမျ့မညျ, အသက်တာ၏ဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်းပြန်လာပါသည်။ နောက်ထပ်ပိုပြီးအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုယူပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, စိတ်ဖိစီးမှုလည်းမတူကြ, မဖော်ပြ ... ဒါပေမယ့်နေဆဲဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အသီးကိုဆောင်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကအချိန်-စမ်းသပ်ပြီးနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းဦးဆောင်ကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်ကြသည်။
1. ငယ်သောအရာတို့ကိုစိတ်မပူပါနဲ့
စိတ်ဖိစီးမှုနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းက၎င်း၏အများဆုံးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံပဲ - အရာအားလုံးရိုးရှင်းပါသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့, အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်, အညီအမျှအသက်ရှူနှင့်စသည်တို့ကိုမနေပါနဲ့ ထိုပြဿနာကိုငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောကွောငျ့ဖွစျသညျဒါပေမယ့်ကျနော်တို့စိတ်ခံစားမှုအမြင်ကွဲပြားခြားနားသောအစွမ်းသတ္တိအားဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ရှိသည်။ ဟုတ်ကဲ့, ကိုလည်းကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်။ နှင့်ဦးစားပေး။ အသက်တာ၌အဓိကအရာ - ဥပမာအားဖြင့်သူမ၏အသွင်အပြင်၏မိန်းကလေးတစ်ဦးပါ။ ထိုမိန်းမသည်အမှတ်တမဲ့သူမ၏အင်္ကျီပေါ်မှအစက်အပြောက်တတ်၏။ ထုံးစံအရမပေးမိလျှင်, မှပင်နီးကပ်သောအရာသေးသေးအစက်အပြောက်, ထွက်စေမည်မဟုတ်။ သို့သော်သူမအရမ်းထိတ်လန့! သူမသည်ရုံး၏ဝေးထောင့်တွင်ပုန်းအောင်းနှင့်ခါးသောမျက်ရည်ငိုကြွေးခြင်း, ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိမထားဘူး။ တဖန်သင်တို့သူမကတကယ်ကြုံတွေ့နေကြရသည်ကိုငါသိ၏။ ပိုမိုမြင့်မားသောရာထူး၏စိတ်ဖိစီးမှု - သူ့အဘို့ပြုလုပ်လို့ပဲ။ သို့သော်သူမသည်မီးဖိုချောင်ထဲမှာ potekshy ကိုထိပုတ်ပါဂရုစိုက်မထားဘူး။ ပင်အိမ်နီးချင်းများနှောင့်အယှက်များနှင့်သူစိုးရိမ်ထိတ်လန်မသူ့ထံမှယူပါဘူး, မျက်နှာကျက်ကနေစီးဖို့တိုင်ကြားငှါပြေးကြ၏။ စဉျးစားကွညျ့ - သော့ပြင်လုပ်ငန်းစေသောရေကိုဖြတ်အိမ်နီးချင်းများပေးဆောင်။ အဘယ်သူမျှမပြဿနာ! ဤသည်ကျွန်တော်မျိုးအပေါင်းတို့သည်လူအပေါင်းတို့ဘဝအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောတန်ဖိုးများနှင့်အလားအလာရှိသည်အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သရုံသူတို့ကိုအာရုံစိုက်ပါဘူး ... ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၏အဆိုးဆုံး၏ကွိုးစားပါနဲ့အနည်းဆုံးကြောက်မက်ဘွယ်သောကိုရွေးချယ်ရပါမည်။ စိတ်ပညာရှင်ပင်ကိုယ့်ကိုယ်ထဲကသငျသညျရနိုင်, ပြီးတော့တစ်စကေးအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကိုတန်ဖိုးသတ်မှတ်မှုမှအရာများစာရင်းကိုရေးသားဖို့အကြံပြုသည်။ အတော်များများသောအရာတို့ကိုမရအတော်လေးဒါပုံရသည်နှင့်သိသာထင်ရှားသောနှင့်ဤမျှလောက်သင်ညှဉ်းဆဲမည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်။
မိမိတို့ကိုယ်ကိုအားဖြင့်အသေးအဖွဲပြဿနာများရှောက်သွားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သည်းခံခြင်းနှင့်ဇွဲကိုပြသရပါလိမ့်မယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ကအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုယူနိုင်ကြမည်မဟုတ်ပါ။ ဤအမှု၌ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်, ထိုထားသောစာပိုဒ်တိုများ "ဒါဟာအားလုံးသေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းပစ္စယပဲ!" ။ သင်စိတ်ဆိုးရရန်စတင်သောအခါအအခါတိုင်းပြန်လုပ်ပါ။ အလုပ်မလုပ်ပါဘူးကြောင့်ပထမဦးဆုံးအယူဆပေမယ့်စိတ်ကူး - ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခင်မှာပဲဒီပြဿနာတွေကိုတကယ်အာရုံစိုက်မှု၏မထိုက်တန်, သငျသညျအနညျးငယျအရာများအတွက်ဖြစ်လာသည်။
2. အကောင်းတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုထိန်းသိမ်းပါ
ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်တိုးတက်လာဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်အလိုဆန္ဒတစ်ခုစိတ်ခံစားမှုအဆင့်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်စိတ်ထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဒါကြောင့်စကားမပြောတတ် ... ဒီတော့ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်အခက်အခဲများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစွမ်းရည်, ဝမ်းမြောက်ခြင်း, လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံတစ်ခုအပိုဆောင်းတာဝန်ခံကိုပေးတော်မူ၏။ အလွန်အရေးကြီးသောအသေးစိတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများ၏အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်လက်လွတ်မနေပါနဲ့။ သငျသညျလူတိုင်းနှင့်အရာရာနှောင့်အယှက်ဖြစ်ကြအကြင်တစ်ဦးပင်ပန်းသောသူကဲ့သို့ကြည့်ရှုချင်ကြသည်မဟုတ်လော အဘယ်သူလိုလား?! ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အားကစားကစားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအများဆုံးချဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာက overdo ဖို့မအရေးကြီးသောပါ! ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျရောက်သည့်အခါ, ကျန်းမာရေးဆိုးရွားနေသည်, ထိုအရပ်လက် neuroses ရန်။ အလားတူရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်တင်းကြပ်သောအစားအစာသက်ဆိုင်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြောင်းပေါ်ဒါပေမယ့်ပို။
3. လက်ျာဘက်စား
ကျန်းမာတဲ့နှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရကိုသင်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်ခံစားရရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ထိုသို့ဆေးပညာထဲမှာမသာရဲ့ - ခန္ဓာကိုယ် nezashlakovannosti အားလုံးကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလျော်သောစစ်ဆင်ရေးဖြစ်သည်။ အာရုံ၏အဆင့်မှာတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အချက်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကောင်းတစ်ဦးပုံ, သန့်ရှင်းပျော့အရေပြား, ထူသောကျန်းမာတဲ့ဆံပင်, တောက်ပမျက်စိပါဝငျ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးမှန်ထဲမှာသူ့ကိုယ်သူမြင်သည်ကိုယ်တော်တိုင်တွေရဲ့ရန်, ဤစိတ်ဖိစီးမှု၏အမျိုးမျိုးသောများအတွက်လေးနက်သောအတားအဆီးဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် - ကစိတ္တဇတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ ဤသည်တကိုယ်လုံးခိုင်မာစေလျှင်ခိုင်ခံ့စေ၏ကြောင်းဟာအလွန်တိကျတဲ့အရာဖြစ်၏။ ဒီနေရာတွင်ကခိုင်ခံ့စေ! သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ Curative သည်သင်တို့ထံကသူတို့ကိုယ်သူတို့စဲ။
4. သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအပြုသဘောကုဒ် Create
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာကျွန်တော်တို့ကိုအတွင်းအရာအားလုံးပါဝင်သည်သောထူးခြားတဲ့ကုဒ်ဖြစ်ပါသည် - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစိတ်ဖိစီးမှုရုန်းကန်၏တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အလွန်အမင်းပုဂ္ဂလဒိဋ္အယူအဆအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, လူတစ်ဦးချင်းစီသည်သူ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအတွင်းတိုက်ထုတ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးကောက်ပြီး။ ၎င်း၏လျှောက်လွှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးအလေ့အထများနှင့်အသက်တာ၏လမ်း, ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ်မူတည်ပြီးကတည်းကအလွန်ဂရုတစိုက်, သင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာကိုတည်ဆောက်စေ။ အပြင်အားကြီးသောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူအကူအညီများ၏ပုံစံကိုတင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပရိုဖိုင်ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဒါဟာသိရန်လိုအပ်ပေသည်နှင့်ဤလျစ်လျူရှုမရနိုင်ပါ။
5. Cross-အပန်းဖြေတဲ့နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ
အလွန်ထိရောက်စွာချက်ချင်းဖြန့်ဝေမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ ဤနည်းလမ်းကိုအလျင်အမြန်လျှောက်ထားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတန်ပြန်ဖို့အရေးအပါဆုံးနည်းလမ်းများပါရှိသည်နိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အပန်းဖြေ, ကျွမ်းဘား, အားကစား, လမ်းလျှောက်, ပြောင်းလဲနေသော physiotherapy ၏တက်ကြွသောပုံစံများကိုမှတ်မိခြင်းနှင့်ပေးထားသောအခွအေနေအဘို့အပါဆုံးသင့်လျော်သောရှေးခယျြဖို့နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ စနစ်တကျဖြန့်ဝေပါလျှင်ထိုအမှုနည်းလမ်းများအားလုံးချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်ပေးပါ။ အချိန်ကျော်သငျသညျအမြားဆုံးတက်ကြွစွာနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအနိုင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးပုံစံကိုရွေးပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးခက်တနေ့အလုပ်နောက်မှသင်သည်ကောင်းစွာဖြေလျော့ပေးခြင်းစျေးဝယ်ဖြစ်ကြောင်းသိရကြ၏။ ဒီနည်းလမ်းကိုဖို့အားလုံးကိုအချိန်နှုနျးရန်, နှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသာတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်များ၏နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးချင်းစီကတည်းကအပန်းဖြေ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးမည်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့တက်ကြွတိုးပွါးလိမ့်မည်သာ။