တစ်လူနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဘဝကပိုပြီးပြောင်းလဲနေသောနှင့်, သင်တန်း, ပိုပြီးရှုပ်ထွေးဖြစ်လာ, ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ညနေပိုင်းတွင်ရုံခွကေို valishsya ကြောင့်ဖမ်းရန်ဤမျှလောက်ရှိသည်။ မျက်စိအတူတကွကပ်မကြာခဏပင်လမ်းနေအိမ်အပေါ် zastaot အိပ် - ထိုမက်ထရို၌တရား, လမ်းရထား, ဘတ်စ်ကား။ မူလစာမျက်နှာမကြာခဏလည်းအိပ်စက်ခြင်း၏ "မှန်ကန်မှု" နဲ့လိုက်လျောဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ခေါင်းအုံးအထိလမ်းလျှောက်! Valishsya ဆင်းနှင့်အိပ်ပျော်အဖြစ်လိုအပ်သောကျလိမ့်မည်။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌ငါမုန်း၏နှိုးစက်နာရီ၏မွို့ရိုးကိုချိုးဖျက်ဖို့ချင်သောအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူး။ တစျဖနျ။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့အကွောငျးကိုလုပျနိုငျဘာမှမရှိဘူးကြောင်းထင်မလဲ ဒါဟာမဖြစ်, အကြှနျုပျယုံကွညျသညျ။

သငျသညျကိုယုံပေမယ့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အမင်းအန္တရာယ်ရှိပါတယ်ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုကိုသင်အိပ်ပျော်ရုံမိနစ် 90 ကိုဆုံးရှုံးလျှင်မူကား, အကြောင်း 30% ကိုသင်အာရုံပြံ့လှငျ့နှင့်စိတ်တိုစေနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ သငျသညျခြောက်နာရီအကြာတွင်သင်ပုံမှန်လုပ်ပေးထက်အိပ်သွားပါလျှင်, သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရွှင်လန်းသင်သည်ယစ်မူးခဲ့ကြပါလျှင်အဖြစ်နည်းတူမကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုငျပါသညျ! ဒါကြောင့်အားလုံးအတူတူပင်, လူနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အိပ်ဖို့ဘယ်လို? သိသိသာသာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟု 10 အခြေခံအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။

အိပ်ခန်းထဲမှာ 1. အမိန့်ဖြစ်သင့်သည်။

တောင်မှသင့်အိမ်၏ကျန်ကစားစရာ, အဝတျကိုအစဉ်အမြဲထက်ပိုအတူနှက်လျှင်, သင်၏အဓိကတာဝန် - ကသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းသို့ထိုးဖောက်ပါစေဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအမြဲအဆင်ပြေနှင့်သန့်ရှင်းဖြစ်သင့်, ပိုဘာမှမအခန်းတစ်ခန်းရှိပါတယ်။ တဖန်တုံ, အိပ်ခန်းထဲမှာတောက်ပ, ဆွဲဆောင်မှုရှိသောအရောင်များကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ က repels ထက်, လေထုအိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြပါစို့။

2. အပူချိန်ထားပါ။

သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်နှင့်ပြတင်းပေါက်များတွင်တိုက်ရိုက်နေရောင် "ရိုက်နှက်" ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကို C ° +16 နှင့် +18 အကြားအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအပူချိန်များနှင့်ပင်အသေးအဖှဲအပြောင်းအလဲများကိုအိပ်ရန်သင့်အားတားဆီးနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်စောစောထနိုး။ ကောင်းပြီ-ခန့်အပ်ထားသောအိပ်ခန်းလေအေးပေးစက်များရှိသော်လည်း, သတိပြုရကြမည်: ကအောက်မှာအအေးမိရန်လွယ်ကူ။ ဆောင်းရာသီအတွက်အပူပေးစက် - အရမ်းကောင်းသော reshenie.Glavnoe - က overdo ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, အရေးပါတယ်လို့အအေးအိပ်စက်ခြင်းအတွက်, ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုမယုံ, ဒီအမှု၌သငျသညျပူလွန်း, မကောင်းတဲ့မဟာမိတ်ဖြစ်ပါတယ်။

3. အိပ်ရာ - အိပ်တဲ့နေရာ။

အိပ်စက်ခြင်းထက်အခြားဘာမှအဘို့သင့်အိပ်ရာကိုမသုံးပါနဲ့ (နှင့်, သင်တန်း, လိင်!) ။ ဤအိပ်ရာအကောင့် disassemble အဝတ်အဲသည်နှင့်အမှုအရာမှထွက် sort ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအိပ်ရာကိုသွားသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်ရန်အသုံးပြုရကြစို့ - ကငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ပါပဲ။ အပန်းဖြေခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ပြဿနာတွေ drop ။ ဘာမှမ - သင်ကဖယောင်းတိုင်ထွန်းညှိတစ်ခုလွယ်ကူသောဂီတဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်အပန်းဖြေ။

4. mode ကိုစောင့်ရှောက်။

အိပ်ရာသှားဖို့ကြိုးစားပါနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာနိုးထ - ပင်တနင်္ဂနွေ။ သငျသညျတခါ "oversleep" ဆိုရင် - ဒါဟာအချည်းနှီးဖြစ်၏, သို့သော်ပုံမှန်ဖြစ်ပျက်လျှင် - ဒုက္ခဖြစ်။ သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီကိုတစ်ဦး "စုံလငျ" နေ့ချိုးဖောက်ခံရနိုငျပါ။ ဒါဟာပြဿနာတွေအများကြီးဖန်တီးပေးပါတယ်။ အတော်များများသိကြပေမယ့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်, စိတျအပွောငျးအလဲနှင့်အတူပါဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု, ပြဿနာများကိုကြဘူး - တစ်ပြည်တွင်းရေးဇီဝရစ်သမ်ပျက်ကွက်အပေါငျးတို့သရလဒ်။ အချိန်ဇယားကိုအိပျပျြော - အလွန်အရေးကြီးသောနှင့်သက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်မကြာခဏခက်ခဲပေမယ့်။ သို့သော်နေဆဲကတန်ဖိုးရှိကြိုးစားကြသည်။

5. သင့်ကိုယ်ပိုင်ရိုးရာဓလေ့ကိုဖန်တီးပါ။

သငျသညျအိပ်ရာမဝင်မီညစဉ်ညတိုင်းမတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအမှုအရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း, သို့မဟုတ်ဂီတလျှော့ပေါ့ဖို့နားထောင်ပါ။ ဒါကြောင့်အိပ်ရန်အချိန်ရဲ့ - ဤသင်ပြုပါရန်စတင်သောအခါအဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် "လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်" ။ ဒါဟာတကယ်ပြေစေပြီး soothes ။ စကားမစပ်, ထိုကဲ့သို့သောထုံးတမ်း၏အဖွဲ့အစည်းကလေးများအိပ်ပျော်ခြင်းအားမရများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။

6. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

သငျသညျအိပျပျြောဖို့သွားလျှင် - ပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ဒါဟာမကြာခဏဒီအနည်းငယ်အလုပ်လိုအပ်ကြောင်း, trite နဲ့ရိုးရိုးအသံပေမယ့်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ စိတ်ပညာရှင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အကြံပေး: အဓိကပြဿနာများကိုသင်ဖွစျပှားနများစာရင်းကိုပါစေ။ လာမယ့်သူ့ကိုမှပြုလုပ်ထားပါ - နှင့်မေ့လျော့။ ဒါဟာစနစ်အပေါင်းတို့၌ပြဿနာများ "ထီ" နဲ့တူစက္ကူပေါ်မှာတင်ဆက်မှုနှင့်သူတို့ထဲကစဉ်းစားကြဘူးပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ စိုးရိမ်စိတ်သင်ပိုမိုတက်ကြွအောင်, အာရုံကြောစနစ်လှုံ့ဆော်ခြင်း။ အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်း, သင်ဆဲပြဿနာတွေအားလုံးကိုဖြေရှင်းနိုင်မပေးနိုငျသညျ, ဤသို့လည်းလုံလောက်အောင်မအိပ်ပါဘူး။

7. က "အိပ်ချင်" menu ကိုအသုံးပြုပါ။

လူအနည်းငယ်သိကြပေမယ့်ငါတို့ရှိသမျှသည်အိပ်ရာမသွားမီကလေးတစ်ဦးနွေးနို့ကိုချစ် - မရမယ့်တစ်ဦးအားရစရာ။ ဒါဟာတကယ်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ဖို့အကောင်းတစ်လမ်းပါပဲ။ နို့ tryptophan ပါရှိသည်။ သငျသညျအနားယူကူညီပေးသည်တဲ့ဓာတု - ဒါဟာဦးနှောက်အသီးအနှံ serotonin ကူညီပေးသည်။

8. ပင်ပန်းနေပြီလား အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပါ။

ဤသည်သိသာထင်ရပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်စေခြင်းငှါ - ကလိုအပ်ပေသည်။ ထိုအအကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်သွား, သို့မဟုတ်သင်စိတ်ဝင်စားဖို့စာအုပ်၏နောက်ဆုံးအခနျးတှငျဖတျရှုတော့ TV ပေါ်မှာကြကုန်အံ့။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, သငျသညျအခညျြးနှီးအိပ်ချင်ကြပါဘူး။ ဦးနှောက်ကပိကြောင်းအချက်ပြပေးသည်။ ထိုသို့လေးနက်ချွတ်ယွင်းသို့မဟုတ်ရောဂါခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။ ထိုအခါအများဆုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် - အိပ်မက် "outstay" ။ အတော်များများကအခြေအနေကအကျွမ်းတဝင်လူတွေကိုသင်အများကြီးအိပ်ချင်လာသောအခါ, ဒါပေမယ့် "ရုန်းကန်" အိပ်မက်၏တစ်နာရီအကြာတွင်လုံးဝကွယ်ပျောက်တတ်သောအ။ ဒါဟာပုံပဲ - သင်အနိုင်ရ? မျိုး၏အဘယ်အရာကိုမျှ! အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်အတွင်းပိုင်းနှိမ့်ချ။ နက်ဖြန်နေ့၌ဦးခေါင်း, crack ပါလိမ့်မယ်ခွကေို buzzing နှင့်, ခံစားချက်လွန်ကဲရာမှအစွန်းရောက်ဖို့ "ခုန်" ပါလိမ့်မည်လျှင်အံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။ စိတ်ကျရောဂါ - ထိုအခါတစ်နေရာရာမှာရှေ့ဆက်ကြောက်မက်ဘွယ်သောစကားလုံးနေရာယူထားနိုင်သေးသည်။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, အဲဒါကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။

ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောမပါဘဲ 9. ပြည့်စုံ။

တခါတရံသငျသညျအိပျပျြောဖို့ဆေးယူစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအပေါ်မူတည်မထားဘူး။ , ညှို့အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူလုံးဝနီးပါးအားလုံးမူးယစ်ဆေးအကြောင်းမရှိ၏မှီခိုသတိရပါ! ထို့အပြင်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုခန့်မှန်းရခက်ပါလိမ့်မယ်။ အခြို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာဥပမာ, ညှို့အိပ်မပျော်သာမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဆေးတွေကိုယူပြီးမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ!

10. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံးငါးနာရီလက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်ကာဘွန်အချိုရည်ကိုမသောက်ကြိုးစားပါ။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တစ်လှုံ့ဆော်အဖြစ်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည်သတိရပါ။ သူတို့ယာယီအပန်းဖြေဖို့ကူညီပေမယ့်သူတို့ကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံနှောင့်အယှက်နိုငျသညျ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျယမကာကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျဆိုးဆိုးရွားရွားအိပ်ချင်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ မသာယာသောခံစားချက်။ ဤအနှောင်းပိုင်းတွင်ပါတီ၏ပရိသတ်များအထူးသဖြင့်မှန်သည်။