ဒါကြောင့်ပြုမိခြင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်နွေရာသီထဲမှာလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ရပါမည်အဘယ်ကြောင့်, လေနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်လုပ်နည်း

Air လေကြောင်းလိုင်း, သင်တန်း, မစားကြဘူး - သမရိုးကျသဘောမျိုးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကပိုပြီးအရေးစီစဉ်ထားနေ့လယ်စာထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှုခြင်းမရှိဘဲဆက်လက်ရှင်သန်ရန်မအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှု, အပူချိန်နှင့်အခြားဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်လေထုကျန်းမာရေးအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိရှိုက်။ ဒါကြောင့်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအပြုသဘောပါစေဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။

လေထုဗတ်

ဒါကအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးကသဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းပတ်ဝန်းကျင်လေထုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူမည်သည့်အဆက်အသွယ်အကောင်အထည်ဖော်။ Air ကို - တစ်ဦးစွယ်စုံများနှင့်အစဉ်အမြဲရရှိနိုင်ပါပြန်လည်နာလန်ထူကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အရေပြားပေါ်တွင်အပူချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှုများအထဲတွင်တည်ရှိသောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ဆက်စပ်အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်, တုံ့ပြန်မှုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ ရလဒ်အဖြစ်

သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်
နက်ရှိုင်းအသက်ရှူ
ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး,
တင်းမာမှုတော့ပါ။

နွေရာသီ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာထပ်တိုးပေးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ ပူနွေးသော, နေသာလက်ထက်ကာလ၌ကောင်းစွာစတင်နိုင်ရန်လေကြောင်းဗတ်ယူမယ့်အသုံးဝင်တဲ့အလေ့အထဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ လူတိုင်းမကမ်းရိုးတန်းပေါ်တွင်အသက်ရှင်နေထိုင်ရန်လုံလောက်သောကံကောင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နိုင်ငံတွင်းရှိသင့်အကြိုက်ဆုံးပန်းသီးသစ်ပင်အောက်ပျော့မြက်လည်း aeration အဘို့သင့်လျော်သည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးကျန်ကြွင်းသောအရပ်, လသာဆောင်သို့မဟုတ်ကောင်းကောင်းလေဝင်လေထွက်အခန်းတစ်ခန်းအဖြစ်။ ရုံတည်ငြိမ်ပြီးစိတ်အေးလက်အေးထိုင်သို့မဟုတ်လှိုင်းတံပိုး၏ခုပ်, ငှက်များသီဆိုခြင်းနှင့်အပင်တို့၏ရှဲရှဲကိုနားထောငျ, အိပ်။

Air ကိုဗတ်အဝတ်အတွက်သိမ်းယူနိုင်ပေမယ့်ဒီထက်လျှင်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်ရယူနိုင်ပါသည်။ အရေပြားရှူရန်လိုအပ်ပါသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အသုံးဝင်မှု၏အဓိကစံနှုန်း - အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်အပန်းဖြေပြည်နယ်။ အေးလျှင်ကျွန်တော်တို့သည်ထို Chilling ၏ခံစားချက်နှင့် "ငန်းပြန်တယ်" ခှငျ့မပွုနိုငျ - ဝတ်စားဆင်ယင်သင့်ပါတယ်။ လေထုဗတ်၏ကြာချိန်တိုးမြှင့်ဖို့တဖြည်းဖြည်းလေထု၏အပူချိန်အဖြစ်လျော့သင့်ပါတယ်။ သငျသညျနွေရာသီစတင်ပါကသဘာဝကျကျဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့လေဝင်လေထွက်နှင့်အတူအခန်းပေါင်းထွက်သယ်ဆောင်နိုင်အောင်, ပြဿနာတစ်ခုယူဆောင်းရာသီပြင်ပလေထုရေချိုး။ လေထုဗတ်၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအားဖြည့်ရန် -

သူတို့သည်နံနက်၌, လုပ်ထုံးလုပ်နည်း, ရှေ့တော်၌ကိုအလင်းနံနက်စာယူဆကြကုန်အံ့ကြောင်းအကြံပြု;
ကောင်းစွာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းယူမတိုင်မီ - စင်ကြယ်သောအသားအရေပိုကောင်းရှူတော်မူမည်
လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေပါကအလေးချိန်၏ပုံမှန်စေတယ်။
တစ်ဦးရေကုသမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်လေရွှဲပို့ချ - ရေချိုး, စိုစွတ်သောရှင်းလင်း, လောင်းနှင့်ရေချိုးခန်းသက်ရှိများများ၏တုံ့ပြန်မှုတုံ့ပြန်မှုတိုးပွားစေပါသည်။

လေထုဗတ်၏အသုံးပြုမှုကိုမှ contraindications ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ဒါမှမဟုတ်နှလုံး, ကျောက်ကပ်နှင့်အဆုတ်၏လေးနက်သောရောဂါများအားနည်းသောအခါသူတို့ကခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးမွငျ့မားသောအပူချိန်မှာထွက်သယ်ဆောင်ကြသည်မဟုတ်။ မြင့်မားသောစိုထိုင်းဆများနှင့်အနိမ့်အပူချိန် - ဥပစာဖို့လမ်းထဲကနေအခါသမယလွှဲပြောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်း။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

လေထဲကအများဆုံးအကျိုးရှိရနိုင်ရန်အတွက်ရုံ၌ဖြစ်နှင့်အသက်ရှူဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာညာဘက်ထိုသို့ပြုမှအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောနှင့်ကုထုံးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အသုံးပြုမှုရာများစွာကိုနည်းစနစ်ရှိပါတယ်။ ပင်သင့်ရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သာလြှငျမူကား - ကချောချောမွေ့မွေ့နဲ့တိုင်းတာကြောင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်

မိမိအကောင်းသောအလုပ်အတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေများသည်ဦးနှောက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
လူအပေါင်းတို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများ၏ကောင်းတစ်ဦးအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးပို့ဆောင်ပေးသောယေဘုယျအတွက်တုံးမှာတက်စေ့နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ပုံမှန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့် thermoregulation တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
ထိုသို့သောအားဖြင့်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, ချွဲနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများသန့်စင်တိုးတက်လာဖို့အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကို;
အလေးချိန်ကိုပုံမှန်အဆီသိုက်၏ပြဿနာကိုရှောင်ရှားရန်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်;
သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်စိတ်တည်ငြိမ်အေးဆေးပြည်နယ်ကိုရှာ။

အတန်းပုံမှန်ဖြစ်နဲ့ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ရာမသွားမီ, ညစာအပြီးတစ်နှစ်ခွဲနာရီနံနက်ယံ၌နှင့်ညဦးယံ၌တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သူတို့ကိုကိုင်သင့်ပါတယ်။ ရုံအနည်းငယ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အသက်ရှူတိုးတက်စေရန်။ ဒါပေမယ့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုနက်ရှိုင်းစွာစိတ်ဝင်စားပါကရေးသားသူရဲ့နည်းစနစ်များ, ယောဂရည်ညွှန်းသင့်ပါတယ်။

ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူရပ်နေ - လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှိုးအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ ဦးခေါင်းနောက်ကျောချပစ်သည်မဟုတ်။ ကျွန်တော်အသက်ရှုနှင့်အတူအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူရမယ်သင်ခန်းစာနှင့်မဆို sequence ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေဖက်ရှင်နည်းစနစ်၏ကျန်ထွက်စစ်ဆေးပါ။ အဆိုပါစက္ကန့်စိတ်ပိုင်းကိုမဆို tetrasyllable '' အချိန် uttering ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်မှတ်, skullcap နှစ်ခု skullcap ... "။

နှစ်ခုများအတွက်အသက်ရှုကိုင်ပြီးနှစ်ခုအရေအတွက်အဘို့သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အလေးအရေအတွက်ပေါ်နှာခေါင်း exhale ။ 10 ကြိမ်။
သာပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhaling ယခင်တဦးတည်းဆင်တူ, - "မြို့ပတ်အသက်ရှူ" ။ 10 ကြိမ်။
"Triple အသက်ရှူ။ " သုံးရေတိုရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူနှင့်အပြည့်အဝ exhaling ။ 10 ကြိမ်။
"အစာအိမ်အတွက် Breathe ။ " အစာအိမ် "inflating" ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုအတူအချုပ်ခန်း, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ 4 အကောင့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကျင်းပခြင်း။ ထို့အပြင်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့် Exhale ။ 15 ကြိမ်။
တစ်ဦးကအသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးရှည်လျားကုတျ။ အများဆုံးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ, တဖြည်းဖြည်းပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale သုံးမှငါးအကောင့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ပြီး, နှုတ်ခမ်း "ပြွန်။ " ခေါက် 3 ကြိမ်။

အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု aeration ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါသက်ရှိကျေးဇူးတင်လျက်သူ့ကိုဂရုစိုက်တုံ့ပြန်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ထိုကဲ့သို့သောစောင့်ရှောက်မှုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပျင်းရိတက်ပေးခြင်းသာစျေးနှုန်းကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။

လေထုဗတ်

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

See also

New posts

May be useful