ဒါကြောင့်သင်နံနက်များ၏စိတ်ဓါတ်များကိုလုယူနိုင်ဘူးဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကို။
အိပ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း - ဒီလူ့ဘဝ၌အလွန်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပေမယ့်လည်းအလုပ်ဖြစ်တယ်ပါဘူးမသာ။ ကျွန်တော်အိပ်နေစဉ်, အာရုံခံ (အာရုံကြောဆဲလ်) ၏ plasticity ပြုပြင်, သူတို့ကအောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံနေကြတယ်, ပရိုတိန်းနှင့် RNA များ၏ပေါင်းစပ်, နေ့ကိုကျော်စုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်များကြေညက်ခြင်းနှင့်ကိုအောကျမေ့; ကိုယ်ခံစွမ်းအားပြန်၏။
ကိုယ့်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမဟုတ်ရင်, 6-8 နာရီလိုအပ်တယ်အပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အရွယ်ရောက်ပြီးသူ, နံနက်များ၏အပြုသဘောဆောင်တာဝန်ခံအထောက်အကူပြုမအိပ်မပျော်, ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မနက်ဖြန်နံနက်လုပ်ကိုင်ဖို့အထူးသဖြင့်လျှင်, အနှောင်းပိုင်းတွင်တီဗီဒါမှမဟုတ်အင်တာနက်ကများ၏ရှေ့မှောက်၌တက်ထိုင်ကြဘူး။
ဒါကြောင့်အခုအဖုကိုသာအိပ်စက်ခြင်း၏နာရီအရေအတွက်သော်လည်းမထားတဲ့အတွက်လူတစ်ဦးနိုးသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တိကျတဲ့အချိန်ထိခိုက်စေသောယုံကြည်ပေမယ့်, ဆဲလူတယောက် mode ကို သာ. ကောင်း၏စောငျ့ရှောကျ, ဆိုလိုသည်မှာ, အိပ်ရာသွားပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရပါတယ်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဦးနှိုးစက်နာရီ၏အကူအညီမပါဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နိုးထနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ဂီတ။ ဒါဟာတာရှည်လက်ျာဂီတ, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ကိုသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်အစားထက်သောလက်စွပ်, သင့်မိုဘိုင်းသာယာသောတေးသွားပေါ်နှိုးစက်နာရီထားရန်အခမဲ့ခံစားရ; သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတချန်နယ်သို့မဟုတ်လှိုင်းမှနိုးထဖို့ဒါတီဗီသို့မဟုတ်ရေဒီယိုပရိုဂရမ်နှင့်ပင်ကောင်း၏။ နေ့၏ကျန်သင်ပိုမိုကြိုက်တတ်တဲ့အရာပေါ်မူတည်ပြီးဂန္ထဝင်သို့မဟုတ်လုံ့လရှိသူလက်တင် rhythms ၏ပြော့အသံအောက်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အားသွင်းခြင်းနှင့်ရေချိုးခန်း။ အားသွင်းနိုင်အောင်ခက်ခဲ charging ဟုခေါ်သည်။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း (20-30 မိနစ်) သောကွောငျ့, သငျသညျတပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့ vivacity နှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုတာဝန်ခံကိုပေးမည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း - ဒါဟာနဲ့အတူ Endorphins များလွှတ်ပေးရန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာ (အဆုံးစွန်သောအဆိုပါမော်နီတာမျက်နှာပြင်ရဲ့တဦးတည်းအစက်အပြောက်အတွက်ရှည်လျားသောထိုင်နဲ့ဆက်စပ်, အလုပ်လုပ်သောသူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်) လက်, ခြေထောက်, စာနယ်ဇင်း, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားအပေါငျးတို့သအုပ်စုများအပေါ်တခါမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအကောင့်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီး, (နှင့် / သို့မဟုတ်ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုပေါ်) မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအပြည့်အဝတာဝန်ခံ, သင်တန်း, အဘယ်သူမျှမအစားထိုးလည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်အချိန်မပါလျှင် - သင်ရုံထွက်ရောက်ရှိနိုင်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ မူလတန်း, နှလုံး function ကိုပုံမှန်တက်ကြွတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်လျက်, ကြွက်သားများ elasticity တိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်ရင်း။
ဒါဟာဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေလျှော့ပြီးတော့ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဖို့ခြေချောင်းအားလုံးကိုကြွက်သားဆန့်, 1 ကနေ 5 ရေတွက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါပဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ် Perform နှင့်လဲလျောင်းနှင့် tiptoes ပေါ်တွင်ရပ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆန့်၏ရလဒ်ကြာပါဘူး - ချက်ချင်းတိုးတက်သည့်စိတ်ဓါတ်များ။
နံနက်ပါဝါရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းရေအေးနှင့်မည်သူမဆိုနိုး။ ဒါပေမယ့်ရေနွေးကြောင့်၎င်း, အလွဲသုံးစားမသည် သာ. ကောင်း၏ ဒါကြောင့်နိုးထနှေးကွေးနိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ။ အာဟာရနံနက်စာတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏အသီးအနှံများအလုပျအတှကျအစှမျးသတ်တိနှငျ့စွမ်းအင်ပေးခြင်း, ထိုနေ့ရက်ကိုစတင်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်စဉ်းစားပါ။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များပျောက်ဆုံးနံနက်စာဆက်ဆက် wiretapping လှည့်ပါလိမ့်မယ်တွေ့ရှိခဲ့သောအရာကိုအချို့မကောင်းတဲ့လိပ်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးမြန်ဆန်အစားအစာပွေးလေ၏။
နံနက်စာနောက်ဆုံးပေါ်စာနယ်ဇင်းသို့မဟုတ်သတင်းလိုင်းတွင်အင်တာနက်စာပမြေားနှငျ့အကျွမ်းတဝင်ဖြတ်သန်းအတွက်အစီအစဉ်နှင့်အတူတကယ်တစ်ဦးခံစားချက်လိုအပ်ပါတယ်။
မေ့လျော့ဖို့ပိုကောင်းအသားညှပ်ပေါင်အကြောင်းကြောင့်လုံးဝသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သငျ့လျြောသောနံနက်စာ - တစ်ဦးအချဉ်အသီး (စပျစ်သီး, သလဲသီး), ချဉ်အရသာ invigorates နှင့်ဤအသီးအပွ antioxidants တွင်ပါရှိသောကြောင့်၎င်း, ဆဲလ်၏အိုမင်းကာကွယ်ပေးသည်။ သူတို့ကအစာခြေတိုးတက်လာဖို့ဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကကော်ဖီ (ပြသနာတွေအရသာသောက်စရာသာသေးငယ်တဲ့ခွက်ကိုမည်သူမဆိုကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်သော်လည်း), နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထက်အားလုံးပိုကောင်းချဆေးကြောဖို့, ကကော်ဖီအများကြီး သာ. ကောင်း၏ (နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်) နှင့်လည်းအလုံအလောက်ဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောခြောက်သီးနှင့်ပျားရည်ကဲ့သို့ချိုတစ်ခုခုစားရန်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး, သူတို့ serotonin အထောက်အကူပြု - ငါတို့သည်အထူးသဖြင့်နွေဦးနဲ့ဆောင်းဦးအတွက်လုံလောက်အောင်မရှိကြပါဘူးပေးသောပျော်ရွှင်မှုအခြားဟော်မုန်း။
အာရုံလေ့ကျင့်ရေး။ , ယူရှိသမျှကိုအတိုင်းအတာနေသော်လည်း, နံနက်စိတ်ဓါတ်များနေဆဲအလိုရှိသောခံရဖို့သိပ်အရွက်ပါက Auto-လေ့ကျင့်ရေးနှုနျးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, အကြိုက်ဆုံးဟာသ, ဘောင်များက frame ကိုမှတ်မိခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အိပ်မက်မက်ခြင်းနှင့်စိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်ကောင်သို့မဟုတ်အသိအကျွမ်း featuring သင့်ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ရှင်ကိုဖန်တီးရန်။ စိတ်ကူးယဉ်ပိုပြီးပေါ့ပေါ့ကျွန်တော်တို့ကို, ငါတို့ဘဝအနည်းငယ်ပိုပျော်စရာစေနိုင်သည်။
ထိုအသေးကပိုကောင်းသင်အမြဲလိုတော့ဘာလုပ်, မနေ့ကပြစ်မှုများ၏မှတ်ဉာဏ် restore လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး: အိပ်ရာပေါ်မှာအသံကျယ် popoyte သို့မဟုတ်ခုန်။ ဗီရိုထဲမှာသာယာသောအချိန်လေးနှောင့်နှေးမနေပါနဲ့။
ယခုကြှနျုပျတို့, သင့်သည်နံနက်တိုင်းတစ်ဦးသည်မင်္ဂလာနှင့်ရွှင်လန်းကြလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။