အနှိပ်ခံခြင်းနှင့် Self-နှိပ်ခံတစ်ဦး technique ကို၏အခြေစိုက်စခန်းများ

, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာအာရုံစူးစိုက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတွေများနံနက်တက်အားပေးစရာ - ပိုမိုလွယ်ကူဘာမှမရှိဘူးပါ! တကယ်တော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံ၏မူလတန်းနည်းစနစ်ကိုတစျဦးစီပိုင်ဆိုင်သည်။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုနာကျင်ကြတဲ့အခါမှာ, သင်အသိကြောင့် stroking, kneading စတင်ဤအရပျမှလက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်။ သတိမထားမိဘဲ, သငျသညျ, သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကလစ်များနှင့်စွမ်းအင်လုပ်ကွက် shoot ... ပြီးတော့ဒီ Self-အနှိပ်သည်။ self-အနှိပ်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်လည်းအရေပြားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ပိုပြီး elastic ချောမွေ့အောင်။ အနှိပ်ခံခြင်းနှင့် Self-နှိပ်ခံတစ်ဦး technique ကို၏အခြေစိုက်စခန်း - သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်တို့ကိုခံစားကြရသည်။

မှတ်ဉာဏ်အပေါ် nodules

self-နှိပ်နယ်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

• အနှိပ်ခံတစျနာရီမတိုင်မီသို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်စေသည်။
• အဆိုပါအနှိပ်စဉ်အတွင်းနာကျင်မှုလက်မခံနိုင်သက်ရောက်မှု။
• ဒါဟာလုံးထှကျရှိလာတည်နေရာရောင်ရမ်းခြင်း၏ဧရိယာများတွင်အနှိပ်ဖျော်ဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာတင်းကြပ်စွာ lymph node များ, ရာသီကာလအတွင်းဝမ်းဗိုက်, အူကျ massage မှတားမြစ်ထားသည်။
• Self-နှိပ်နယ်ဘို့ contraindications (varicose သွေးပြန်ကြော, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ etc) ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေး!

ကုသအသံနှင့်အတူ Daoist Self-အနှိပ်

ဤသည်ရှေးဟောင်း Taoist technique ကိုအချို့သောအသံ၏မိနျ့နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုများကို stroking, patting ပေါင်းစပ်အပေါ်အခြေခံသည်။ အသံတုန်ခါသူတို့ရဲ့အလုပ်ညီ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုထိခိုက်ကြောင်း Taoists ယုံကြည်သည် (နှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များထင်ရှားပြကြပြီ) ။ နှလုံး, အဆုတ်, အသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်သရက်ရွက်: အ Tao ကအလိုအရကျနော်တို့ 5 ကိုအဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် 5 အသံကဤအလောင်းများကို၏လုပျငနျးကိုသက်ဝင်လျက်ရှိ၏။ တုန်ခါမှု (အသံ) နှင့်ထိတွေ့နိုင်သောတုံ့ပြန်ချက်များ၏ပေါင်းစပ် Self-နှိပ်နယ်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်, ခြေပြန်, တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်။ လက်ဖြင့်စွမ်းအင်ကိုသက်ဝင်: သင်၏လက်ခုပ်တီးနှင့်အပူ၏သာယာသောအာရုံမပြုမီသေချာစွာသူတို့ကိုပွတ်ပေးပါ။ အဆိုပါလက်ညှိုး, စာနယ်ဇင်းစင်တာ, ပထမလက်ဝဲ၏အစွန်အဖျား, ထို့နောက်လက်ျာလက်တော်: ဒါသငျသညျစိတျနှလုံးအအသုံးအနှုန်းများ, အာဏာအရှိဆုံးစွမ်းအင်စင်တာများတဦးအတွက်အလုပ်စတင်ပါ။

လူ

သူမ၏မျက်နှာမှလက်အားကိုင်ထားနှင့်အလင်းတင်ပါသည်လှုပ်ရှားမှုများနဖူး massage လုပ်ပါ။ လက်ချောင်းထိပ်ပြင်ပဖို့အတွင်းပိုင်းကနေမျက်စိခြေရာကောက်။ အလားတူလှုပ်ရှားမှုတွေ nasolabial ခြံချောမွေ့။ ညင်ညင်သာသာသွားဖုံးနှိပ်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နဲ့ထွက်ရှူအောက်ပိုင်းမေးရိုးမှအထက်ကနေရွေ့လျားစတင်ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, အသံ "chhuuu" ကျောက်ကပ်ကိုစီရင်။

နားရွက်

အဆိုပါလက်ညှိုးနဲ့လက်ခလယ်အကြားပေါ်၌ရှိသောအမြှေးထားပါနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ချသူတို့ကိုထပွတ်သပ်နှင့်။ ထို့နောက် "prozhmite" လက်ချောင်း, ထို့နောက်အောက်ခြေကနေထိပ်, အောက်ခြေထိပ်မှပထမဦးဆုံးအလုံးကိုနားထောငျရွေ့လျား။

လည်ပင်း

သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူ Stroking လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်ပင်းအနှိပ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက် clavicles အကြားတစ်ဦးပွိုင့်မှာပါ, သင့်လက်ညှိုးကိုနေရာချခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့တုန်ခါမှုအနှိပ်ပါစေ။ တစ်ချိန်တည်းရှူရှိုက်မိပါမှာပါနှငျ့သငျ exhale အဖြစ်, လငျး "CCCC" ၏အသံကဆိုသည်။

ရင်

အဆိုပါအဆုတ်လက်နက်ရှင်းလင်းလျှင်အဖြစ် (ရင်ပတ်ထိမပါ), ညင်သာစွာ sternum "ကိုနှိပ်" ကိုစတင်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ကိုသုံးပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင် exhale အဖြစ်, လငျး "CCCC" ၏အသံကဆိုသည်။ အဆိုပါ sternum နှိပ်သည်သူ၏လက်ချောင်းများဆက်လက်, သင် exhale သကဲ့သို့, နှလုံး "hhhaa" ၏အသံကဆိုသည်။

ဝမ်းဗိုက် (အသည်း)

ညင်ညင်သာသာ prohlopyvaya လက်ဝါးအသည်းဧရိယာသည်ကုတျအပေါ် Tao က-အသံက "shhh ။ " ဟုပြော ဒါကြောင့်နွေးမယ်ဆိုရင်သကဲ့သို့, ဘက်မှာမိမိလက်ကိုတင်ကာပျော့မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

ခါးအတွင်းနား၌ (ကျောက်ကပ်)

ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စောင်းနှင့်နောက်ကျောမိမိလက်ကို "prohlopyvat" ၏အလွန်ညင်ညင်သာသာကျောက်ကပ်ကိုစတင်ပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပါးရိုက်ဆက်လက်နေစဉ်အသံ "chhuuu" ဟုဆိုသည်။ နောက်တဖန် (ထို adrenal ဂလင်းကိုသက်ဝင်နေဖြင့်) ကိုကျောက်ကပ်န်းကျင်ရှူခြင်းနှင့် prohlopyvaya ဧရိယာ, အသံ "chhuuu" ဟုဆိုသည်။ သို့ဖြစ်. counterclockwise, ကျောက်ကပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နှင့်ပထမဦးဆုံးပေါ်မြို့ပတ်ရထားအနှိပ်ပါစေ။

sacrum

အနည်းငယ်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်, ရှေ့ဆက် pelvis, ထရပ်တယ်။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့နှင့်ပြန်လည်လက်က start prohlopyvat sacrum သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စောင်း။ ထို့နောက်အပူ၏အာရုံခံစားမှုသည်အထိသင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူဧရိယာပွတ်ပေးပါ။

တင်ပါးနှင့်ပေါင်ခြံ

ယင်းတင်ပါး Pat massage မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်မှသင်၏လက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အောက်သို့ညွှန်ပြလက်မချိတ်ဆက်ပါ။ ရွှေ့ပြောင်းအောက်ဖက်လေဖြတ်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာပေါင်ခြံ, အတွင်းပိုင်းပေါင် massage ။

ခြေဘဝါး

အတွင်းပိုင်းအပေါ် - Prohlopyvayuschimi ပြီးတော့တက်, ခြေထောက်၏အပြင်ဘက်တွင်ချတင်ပါးကနေခြေလျင်နှိပ်လုပ်ဖို့ရွှေ့။ 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လက်အား

သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌တိုးချဲ့ထအုန်း, တိုးချဲ့ရန်နှင့်သူမ၏ပခုံးဖို့လက်ကောက်ဝတ်ကနေထွက်ခွာသွား prohlopyvat ကိုစတင်ပါ။ ထိုအခါထန်းဆင်းလှည့့် prohlopyvaya, လက်ကောက်ဝတ်ဖို့ပခုံးကနေရွှေ့။ 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဦးခေါင်း

သင်၏လက်ကို၏စွန်ပလွံပွတ်သပ်နှင့်နှလုံး၏အချက်ကိုသက်ဝင်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူအလင်းကိုနှိပ်လှုပ်ရှားမှုကိုဦးခေါင်းအနှိပ်လုပ်ပါ။ အခုတော့အနှိပ်လည်ပင်းအောင်: အညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်းကူးနှင့်အလင်း schelbany တူသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေးသင့်ရဲ့လက်ချောင်းဆွဲထုတ်။ ဒီနည်းပညာစဉ်းစားတွေးခေါ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်၏အဆုံးမှာအပူသည်အထိသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးတလျှောက်ဧရိယာပွတ်ပေးပါ။

Tai Chi စနစ်နှင့်ဝိုင် Chun ၏ self-အနှိပ်

ကြီးမားသောဝှက်ထားသေးငယ်တဲ့အတွက် - ဖြစ်ကောင်းဒီ Tai Chi နှင့် Wing Chun ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေအားလုံး၏ projections PA ဆိုပြီးခြေလက်တို့ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နိုးနှင့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုနေ့အဘို့ပြုလုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်, အတော်လေးကောင်းတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ညည်းတွားခြင်းနှင့်လက်အားဆန့်။ နံနက် Self-အနှိပ်စွမ်းအင်ယန်၏လှုပ်ရှားမှု၏သင်တန်းအတွက်အောက်ခြေအထိထံမှအမှုကိုပြုရပါမည်။

ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများကိုသက်ဝင်

1. အိပ်ရာထဲကရတဲ့မပါဘဲနံနက်ယံ၌ Self-နှိပ်နယ်ပါ။ တစ်မှတ်တိုင်နှင့်အတူ Start: ရင်ဘတ်မှခြေထောက်ဆွဲနှင့်သင့်လက်ချောင်းများအသော့ပွငျ, ခြေသူ့ဟာသူ, ကအနည်းငယ်လှည့်ခြင်းများပြုတစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီကိုလက်ညှိုးလှိမ့်။

2. အဆိုပါပြင်းထန်သောပွားလှုပ်ရှားမှုထို့နောက်လက်ဝဲတက်ရွှေ့နှင့်ရန် - လက်ျာခြေမပေါ်မှာ။ mash ပေါင်သူတို့ရဲ့တင်ပါးနှင့် mash ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

3. လေဖြတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအစာအိမ်ဧရိယာ massage ။

4. ထိုအခါလက်ဖျံမှလက်ကနေမြင့်တက်လာ, လက်၏ကြွက်သားအသော့ပွငျ။

5. ကလည်ပင်း "နိုး" ဟုအဆိုပါဦးခေါင်း Self-အနှိပ်လုပ်ဖို့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက် stroking, လွယ်ကူပါတယ်။

သင့်ရဲ့အရွတ်ကိုဆန့်, အသေးစားကြွက်သားအုပ်စုများ

1. သင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရပ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, လက်ချောင်းများဟာလက်သီးနှင့်လက်ဝါးခြင်း (cams အကြား space ကိုဆက်လက်တည်ရှိရမယ်) တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖွင့်ညှစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လုပ်ပါ: တဖြည်းဖြည်းချင်းစီလက်ချောင်းမိတ်ဆက်အလွန်နှေးကွေးစွာနှစ်ဖက်စလုံးမှလက်သီးမှေးမှိန်။ လက်ချောင်းတစ်လိုင်းအတွက်တိုးချဲ့သည့်အခါဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတစ်လက်သီးထဲသို့လက်ချောင်းများ reassemble taper အတွင်းဝါးလှည့်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2. အကြိမ်ကြိမ်ကွေးနှင့်သင့်ခြေချောင်း unbend ။ ထိုအခါကြီးတွေခြေချောင်းတနည်း fix နှင့်အညွှန်းကိန်းကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

3. အခုတော့ကြောင့် flexion နှင့်ခြေချောင်း၏ extension ကိုမှ 1 မီတာ "pass" ကြိုးစားပါ။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုတင်ပါးကိုကူညီဖို့မကြိုးစားပါ။

Reflexology ခြေလျင်အနှိပ်

Reflexology ရှေးခေတ်အဲဂုတ္တုပြည်၌ဝေါဟာရနှင့်အများဆုံးအလွန်အမင်းတရုတ်နိုင်ငံတွင်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာ plantar မဟာပေါ်မှာငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုကိုယ်စားပြုတုံ့ပြန်မှုဇုန်တည်ရှိသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏စွမ်းအင်ဟန်ချက်ပုံမှန်နေချိန်မှာသူတို့ကိုအားပေးအားမြှောက်, သငျသညျ, အခြို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှောင်ရှားနိုင်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှသက်သာထိုင်နေ။ တဦးတည်းလက်၌သင်၏ခြေကိုယူနှင့်အခြားသောလက်၏လက်မနှင့်အတူက massaging ညင်ညင်သာသာစတင်ပါ။ self-အနှိပ်တဖြည်းဖြည်းလက်ချောင်းများ၏ကျန်ဆီသို့ရွေ့လျားခြင်း, လက်မအောက်ရှိဒေသများနှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ညင်ညင်သာသာသူတို့ကိုလှည့်ခြင်း, လက်မ၏ pad ပါအပေါ်နှိပ်နင်း။ ထိုအခါကဖြန့်ချိခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေ massage မှစတင်။ လက်ချောင်းများ၏လက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တပြင်လုံးကိုခြေလျင် massage မှစတင်။ တူသောမြို့ပတ်ရထားဖိအားများသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အပြီးအစီးအနှိပ်မုန့်စိမ်းသော့ပွငျ။ လူအပေါင်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှနူးညံ့သိမ်မွေ့သောသူဖြစ်ကြသည်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ - ဒီအပန်းဖြေအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါအနှိပ်ရဲ့အဆုံးမှာညင်သာစွာဒေါက်ဖို့ခြေချောင်း၏ညှနျကွား၌သူ၏လက်ချောင်းများနှင့်အတူခြေလျင် Pat ။