ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှဆင်ခြင်တုံတရားအစားအစာနှင့်အာဟာရ

မြေတပြင်လုံးဘဝစဉ်အတွင်းလူပေါင်းဒါပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, နှလုံးမှစွမ်းအင်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်, အစာခြေအင်္ဂါတွေအများကြီးဖြုန်းနဲ့။ ဒီစွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, လူတစ်ဦးချင်းစီဟာခန္ဓာကိုယ်, အမည်ရ, ရေ, ဗီတာမင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့သတ္တုဓာတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအပေါငျးတို့သ္ထုများပါဝင်သောအစားအစာကိုစားသုံးရန်သေချာစေရန်လိုအပ်ပါသည်။

လူ့အာဟာရလိုအပ်ပရိုတိန်းသည်မိမိအသက်တာကိုတလျှောက်လုံးသူတို့မည်သည့်သက်ရှိ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်အသစ်ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများ၏အမြဲတမ်းဖွဲ့စည်းရေး ispolzuyutsyadlya ။ အခြေခံအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏ပရိုတိန်း soderzhatsyav: ငါး, ဥ, အသား, နို့ရည်။ Vrastitelnyh ထုတ်ကုန်ပိုပြီးအဖိုးတန်အချို့စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိပရိုတိန်း: ဆန်, buckwheat, oatmeal, ပဲနှင့်အာလူး, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဓာတ် Otsoderzhaniya က၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒီအသုံးဝင်သောပစ္စည်းဥစ္စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိခြင်းအရှိဆုံး poleznymiproduktami ချဉ်မုန့်, မုန့်အတွက်ထောပတ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးဗီတာမင်တစ်ဦးဆံ့နဲ့ဆန့်ကျင်ဘက် D.Trudno ထိုကဲ့သို့သောဝက်သား, အမဲသားနှင့် mutton အဆီအဖြစ်အစားအစာများကိုအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ကြောင်းဆီကြေညက်နေကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အာလူး, အခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အချို့ krupah.Neobhodimy အတွက်အဆီ mozhnonayti ၏တစ်ဦးကအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသူတို့ vpodsolnechnom, ပဲပုပ်, မြေပဲ, သံလွင်နှင့်အခြားအဆီများဆံ့။

စွမ်းအင်၏အဓိကသတင်းရင်းမြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ပေါင်မုန့်, အာလူး, စီရီရယ်, သကြား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအပွ ifrukty: သူတို့က bolshogokolichestva အစားအစာများ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသဖြစ်သောကစီဓါတ် (အာလူး, ဆန်, ဂျုံ), soderzhatsyav ။ အများစုမှာလွယ်ကူစွာသီး, beets, မုန်လာဥနီ, အသီးနှင့်ပျားရည် soderzhatsyav ကြောင်းကြား၏ကိုယ်ကိုကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုကစုပ်ယူလိုက်တဲ့။ သို့သော်အဝလွန်ခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် chtoizbytok ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

နေ့ရက်တိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များ, nihvse ဆင်းသက်လာပရိုတိန်းမပါဘဲအဖြစ်, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စနစ်တကျအသုံးပြုလိမ့်မည်။ Bezvitaminov လူတွေကိုအမြဲပင်ပန်း, ထိနမိဒ္ဓများနှင့်အားနည်းချက်များနှင့် takzheupadet ကိုယ်ခံစွမ်းအားခံစားရနှင့်အမျိုးမျိုးသောအလောင်းများ၏လှုပ်ရှားမှုများနှောင့်အယှက်လိမ့်မယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အများစုမှာ bolshoeznachenie ဗီတာမင် A, B, C, ဃသူတို့ကပေါင်မုန့်, အသား, စီရီရယ်, အာလူး, အစိမ်းရောင်အဖြစ် takihproduktah တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, နို့, ဒါပေါ်မှာကြက်ဥ, ငါးနှင့်ဖြစ်ကြသည်။

အမျိုးမျိုးသောသတ္တုဆားလည်းခန္ဓာကိုယ် dlyachelovecheskogo ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ။ အရေးအပါဆုံးနေသောခေါင်းစဉ်: ကယ်လစီယမ်, သံ, phosphorus ကို, kaliymagny, အိုင်အိုဒင်း, ကလိုရင်း, ကြေးနီ, ဆိုဒီယမ်။ ထိုအရာဝတ္ထုများ၏အားနည်းချက်ကတော့ပြတ်တောက် deyatelnostitkaney နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါစေပါတယ်။

8-9 နံနက် (နေ့စဉ်ရိက္ခာများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 25%) မှာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာ, 13-14 နာရီ (45-50 မှာနေ့လယ်စာ: မည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထိရောက်ဆုံးတန်ခိုးအား yavlyaetsyachetyrehrazovoe များအတွက်အစားအသောက်လျှော့ချယင်း၏ usvoenie.Pri ဒီအစားအစာကိုအောက်ပါ Modes သာလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်လျော့ကျစေပါတယ်အဖြစ် နေ့စဉ်ရိက္ခာ၏%), နေ့လယ်စာ (နေ့စဉ်ရိက္ခာ၏ 15-20%), အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီများအတွက်အလင်းညစာစား။

အစာအာဟာရအတွက်အသား, ငါး, နို့, စီရီရယ်, မုန့်ညက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာစနစ်တကျထုတ်ကုန် mezhdupriemami အစားအစာဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဥပမာ, ပရိုတိန်း (အသား, ငါး, ပဲ) ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်နံနက်စာသို့မဟုတ် vobed များအတွက် ie တက်ကြွစွာအလုပ်ချိန်အတွက်ယူပါ။ ထို့ကြောင့်, နံနက်စာ (ပူဟင်းလျာများ၏: ငါး, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အာလူး, မုန့်ညက်, ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပူအချိုရည်ထံမှ: လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ ilikakao) သိပ်သည်းဖြစ်သင့်သည်။ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အာလူး blyuda.Oni ပါဝင်သည်ဖို့နေ့လယ်စာ menu ကိုလိုအပ်သောအာဟာရတန်ဖိုးသည်။ အလင်းရေစာအတွက်သေချာပေါက်ထိုကဲ့သို့သောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နို့အဖြစ်အရည်ဖျော်ယမကာ nuzhnovklyuchit ။ လတ်တလောဧည့်ခံ pischiyavlyaetsya ညစာကြောင့် legkousvoyatsya နှင့်လျင်မြန်စွာ (ထုတ်ကုန်များ၏: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အာလူး, အချိုရည်, လက်ဖက်ရည်, နို့, ဖျော်ရည်, ဖျော်ရည်) အစာအိမ်အတွက်ကြေညက်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်စေရန် သာ. ကောင်း၏ဒါ။

အစားအသောက်များတွင်နှင့် menu ကို Making, ငါတို့ sezonnyeosobennosti သတိရရမယ်: အေးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလနှင့်ဆောင်းဦးရာသီထိထိရောက်ရောက်ပူဟင်းချို, zharkimletom နှင့်နွေဦးကိုပွငျဆငျ - ချမ်းအေး (beetroot, အစိမ်းဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းချို, လတ်ဆတ်သောအသီး iyagod) ။ ယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင့်ရဲ့အစားအစာလိုအပ်သောစိမ်းလန်းသော၏ vklyuchatdostatochnoe ပမာဏနှင့်မည်သည့်စက်ရုံအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။