အများဆုံးအသုံးဝင်ဘယျလိုအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ

လူအတော်များများဟာအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့် "ချွတ်-ရာသီ" အနည်းငယ်သာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုငါသိ၏။ အဘယ်အရာကိုအသီးအပွသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့? ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မြင့်မားအန္တရာယ်, နှင့်ရာသီဥတုအေးနှင့်အတူ, သူတို့ကပဲကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဤစာအုပျထဲကနေလေ့လာသင်ယူ, အများဆုံးအသုံးဝင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဘာတွေလဲ။

မုန်လာဥ။ ဤသည်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်နှင့်ဗီတာမင်အတွက် C. ဗီတာမင် C ကအရေပြားကိုပျော့ပျောင်းဆက်လက်တည်ရှိခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စား. , ကဆောင်းရာသီတွင်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်ကူညီပေးသည်ကြွယ်ဝသည်။ ပေါင်းမုန်လာဥအပြင်ယင်း၏အရောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရအစာစားချင်စိတ်တစ်ခုတိုးလာကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီစိတ်ကျရောဂါနှင့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်စစ်တိုက်ခြင်းကကူညီစေခြင်းငှါ, ပန်းကန်ပေါ်တွင်တောက်ပသောအရောင်များကိုကဆိုသည်။ အာခေါင် မှလွဲ. မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်မှာ, တကသာယာသောအနည်းငယ်ခါးသော "အရသာ" ကထပ်ပြောသည်။ မုန်လာဥကိုဆားနှင့်အတူသုပ်အတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောသည်နှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူဝတ်ဆင်။

အစိမ်းရောင်ပဲ။ ကျွန်တော်တစ်ဦးသုပ်ဖို့ထို့အပြင်အဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်ဦး appetizer အဖြစ်ကို ယူ. , အမေရိကန်တွေအစဉ်အလာတစ်ဦးအပါအအဖြစ်ပဲသုံးပါ။ နှင့်မှန်ကန်စွာဒါကြောင့်ဗီတာမင် C, E နဲ့ K ကိုကျန်းမာအရိုးများနှင့်ပုံမှန် hematopoiesis အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်၏နောက်ဆုံးတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ပဲစေ့တွေဟာပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သံ၌ငွေရတတ်သောသူတို့ဖိုင်ဘာဆံ့သောကွောငျ့, ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပေးအလျင်အမြန်မွတ်မပြေစေပါတယ်။

Zucchini ။ အဆိုပါဝေမျှ zucchini 200 ဂရမ်ဗီတာမင် C, K ကိုဖိုင်ဘာအများကြီး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုပါရှိသည်။ သူကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အဆိပ်ကနေဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်တတ်၏။ Zucchini အရေပြားမှအကျိုးရှိသည်နှင့်အကောင်းတစ်ဦး Diuretics ဆီးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကို 100 ဂရမ်ခဲ့အစားအစာတစ်ခုစံပြထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်လုံခြုံစွာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အချဉ်မုန့်, Battery ကို, ဟင်းရွက်ဆီရမညျဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်သည့်အခါ 20 လောက်ကယ်လိုရီ, ပါဝင်သည်။ ကြိုးစားပါ-In-ရေနံ zucchini ပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်အရသာပေါင်းစပ်ပမာဏ၏အရသာပေါင်းစပ်ရယူကြော်။

ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဒါဟာဒါကြောင့်တာကို C ဗီတာမင်မဟုတ်ပါဘူးတူညီတဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထဲမှာအများကြီးပိုပြီးပေမယ့်ဖိုင်ဘာအများကြီး။ ဒါကြောင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်အခါအားလက်ခံတွေ့ဆုံထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲသနျ့စတစ်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ၏ထုတ်ကုန်ဟုခေါ်သည်။ သို့သော် ပြော. မကုန်နိုင်အချက်အပြုတ်တန်ဖိုးကို cabbage ။ အရည်ရွှမ်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏တောက်ပအရသာ meatballs, casseroles, ဆူးပင်, စွပ်ပြုတ်, ဟင်းချို, သုပ်အဘို့နှင့်အထူးသဖြင့်အချဉ်မုန့်အတူကကိုသုံးနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်မှာ, ချောခုတ်လိုအပ်တယ်, အဖြစ်ကောင်းစွာပြုလုပ်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးအရွက်ကိုသုံးပါပေါင်းသို့မဟုတ် stewed ။

Rhubarb ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲတွင်ကွာခဏကျရောက်, ရုရှဆောင်းရာသီ၏ကြမ်းတမ်းသောရာသီဥတု tolerates ။ Rhubarb ကပျော့ texture ရှိပါတယ်ပေမယ့်, forage များအတွက်အသုံးပြုသောအပင်ကိုအဓိကအားထားခြင်းဖြစ်သည်မပိုတင်းကျပ်ဂေါ်ဖီထုပ် "သွေးပြန်ကြော" ဖြစ်ကြပြီးသာယာသောအချဉ်အရသာရှိပါတယ်။ အားသာချက်ကကျန်းကျန်းမာမာအရိုး, လက်သည်း, အံဘို့ကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးပါဝင်သောဖြစ်ပြီး, ကိုလည်းကို C ဗီတာမင်, ဆောင်းရာသီအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာ, ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားနှင့်အတူ rhubarb ကိုအသုံးပြုဖို့အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်း, အချဉ်မုန့်ရန်အအက်ဆစ်ချောမွေ့ဖို့အနည်းငယ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အနီ, ဒါကြောင့်တူသောတစ်စုံတစ်ဦးကဝါးနိုင်ပါတယ်အဓိကအား, နှင့်။

artichoke ။ အဆငျသငျ့ artichokes နှင့်လတ်ဆတ်နှင့်အစောပိုင်းနွေဦးရရှိနိုင်တစ်နှစ်ပတ်လုံး, သငျသညျအနှောင်းပိုင်းဆောင်းဦးရာသီနှင့်အစောပိုင်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌သူတို့ကိုမဝယ်နိုင်ပါ။ အဆိုပါစက်ရုံသည်အလွန်ထူးထူးဆန်းဆန်းမျက်မှောက်ရှိပါတယ်, ဒါဟာကြီးမားတဲ့အစိမ်းရောင်ကန်တော့ချွန်နဲ့တူလှပါတယ်။ ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးချွတ်တွှေစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လေးနက်ဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။ တစ်ဦးကမြေတပြင်လုံး artichoke ချက်ပြုတ်ဖို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပြီး, အရွက်မဆိုသည်မပါဘဲသုံးနိုင်တယ်။ artichokes ကင်ကြက်တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ဆန်စွပ်ပြုတ်ရန်, ဟင်းချို, casseroles မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ အရှင်အစားအစာဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် C တို့နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံနိုင်ပါတယ်

Cranberry ။ ဤသည် unpretentious အနီရောင် berry သီး, ဒီနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါသည်, သင်သည်လတ်ဆတ်အေးခဲခြင်းနှင့်အဆငျသငျ့ပုံစံကိုဝယ်နိုင်ပြီး, မည်သည့်ပုံစံအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သူမသည် pastries, အသား, casseroles, compotes နှင့်ဝက်အူချောင်းအောင်လုပ် cabbage မှသုပ်သို့မဟုတ်ပင်လယ်ရေညှိဖို့ကဆက်ပြောသည်။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်ယားယံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးသမျှသောအာဟာရထိန်းသိမ်းသောကွောငျ့, "ကောင်းသောလက်စထရောလ်" ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်၎င်း၏ကုန်ကြမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လွယ်ကူသောစာရွက် cranberry ဖြစ်ပါသည်: ပျော့ပျောင်းဒိန်ခဲ, သကြားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးအရောအနှော။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအရသာဖြစ်ပါတယ်။

Persimmon ။ Persimmon ကိုအကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ချမ်းသာကြွယ် fruity ချိုနှင့်အသုံးဝင်မှုပေါင်းစပ်။ ယင်းကို C ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာအပြင်, ကကင်ဆာနှင့်မျက်စိ-carotene ဆန့်ကျင်နေတဲ့သဘာဝအတိုက်လေယာဉ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောစိတျနှလုံးအတှကျကောငျးသောပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏တွေအများကြီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ရှိပါတယ်။ အစိမ်းရောင်အသုပ်အဘို့အသီးသုပ်နှင့်အမဲသားစွပ်ပြုတ်တစ်ဦးပျော့ဖတ်ဤ persimmon mash အဖြစ်ရှိမယ့်ဒါဖြစ်, မွှေး pastries နှင့်သစ်သီးအချိုရည်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အခြားမုန်နိုင်ပါတယ်။

persimmon နှင့်အတူ Milkshakes ကျောက်ခဲနှင့်ပစ်တဲ့အစားအစာကို Processor ကိုရောနှော၌ဤအဘို့, အရှိဆုံးစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပြီး, အသီးကိုအခွံနွှာ 2 ဇွန်းနို့နှင့်မုန့် 2 ဇွန်းထည့်အသုံးဝင်သောနှင့်ချိုမြိန်သောက်ရရှိရန်။ နို့နှင့်အတူသာခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝ persimmon တွင်ပါရှိသောသော carotene, ကိုစုပ်ယူနိုင်တော့မည်ကိုသတိပြုပါ။

သစ်အယ်သီး။ ဤရွေ့ကားအခွံမာသီးကိုအလွန်အတိုချုပ်ကတော့ကုန်စုံဈေးကွက်ပေါ်တွင်ပေါ်လာကြသည်နှင့်, စည်းကမ်းအဖြစ်, သင်ဒီဇင်ဘာလမှသာအောက်တိုဘာလမှသူတို့ကိုမဝယ်နိုင်, သင့်အခွင့်အလမ်းကိုလက်လွတ်ကြပါဘူး။ အဆိုပါသစ်အယ်သီးမှာပရိုတိန်းနှင့်ဦးနှောက်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအရေးကြီးသောဖက်တီးအက်ဆစ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများ, ထိုအရာဝတ္ထုများတစ်ခုတိုးလာစားသုံးမှုအားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်းနိုင်ရန်အတွက်အားလုံးလူ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုထည့်လေ့မရှိနှင့်အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ထို့နောက်ရုံ, အံ့သြစရာအနည်းငယ်အဆီပြန်မွှေးသစ်အယ်သီး၏အရသာ။ ဤအခွံမာသီးအသားစွပ်ပြုတ်နှင့်အသုပ်ဖို့ကောင်းစွာသင့်လျော်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရုံရေစာအဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသူသည်အဘယ်သူမျှမအရသာ cloying ရှိပါတယ်။

အနီရောင်လိမ္မော်သီး။ အသွေးကဲ့သို့ကောင်းစွာလိမ္မော်သီး, နှင့်မည်သည့် Citrus သင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ငါးနှင့်အတူလိမ္မော်ရောင်၏ချပ်တစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်လျှင်ထိုမှတပါး, ကကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, အချဉ်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အရသာနှင့် C. သာလျှင်တောက်ပအနီရောင်အရောင်သာမန်လိမ္မော်သီးမှသူတို့ကိုခွဲခြားဗီတာမင်၏ကြွယ်ဝထောက်ပံ့ရေးဝါကြွားနိုင်, အသား ပန်းကန်, မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, အချပ်အသားနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ပေါ်ထွက်ချထားနိုင်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်စားပွဲပေါ်ထိုကဲ့သို့သောအလှဆင်ဟင်းလျာများအလွန်အသုံးဝင်သောဖြစ်မည်, လှပလာပါလိမ့်မယ်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သံနှင့်ဗီတာမင် antioxidants နေသောတစ်ဦးက, C, ပါဝင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့သည်သွေးလွှတ်ကြောသန့်ရှင်းရေးပေးသောဗီတာမင်အီးပါရှိသည်နှင့်ဗီတာမင် B12 ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။ မကြာမီကလေ့လာမှုဟင်းနုနွယ်ရွက်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ 2 သို့မဟုတ် 3 စားသုံးခြင်းစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအကြံပေးကြသည်။

ကြက်သွန်နီ။ ကြက်သွန်နီ 4000 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းစိုက်ပျိုးနှင့်ကင်ဆာ၏ပစ္စည်းဥစ္စာထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ သှေးတွင်သူ thrombosis ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါသွေးလွှတ်ကြောအဘို့ကောင်းမြတ်သောအရာသည်, "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလျော့ကျခြင်း, "ကောင်းသော" ၏ပမာဏကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ကြက်သွန်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများအများစုရှုံးသည်။ ဒါဟာသုပ်ဖို့ကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အစာစားခြင်း, ကြက်သွန်နီစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီး။ ဗီတာမင် C နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ 2 ခရမ်းချဉ်သီးတစျနေ့ကိုစားရန်လုံလောက်, လုပ်နိုင်သောလည်းဗီတာမင်အေ၏တစ်ဝက်ဒါဟာကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အခရမ်းချဉ်သီးကိုအသုံးပြုဖို့အတွက်အသုံးဝင်သည်။ carotene ခရမ်းချဉ်သီး၏အရေခွံမှာတွေ့ရှိဗီတာမင် A, တွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များထက်ပို 14 ကြိမ်တစ်လခရမ်းချဉ်သီးကို ယူ. ကြောင်းသက်သေပြကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေသည်။ ပါပြီ

ကြက်သွန်ဖြူ။ ကြက်သွန်၏အဖြစ်အတူတူပင်ဝိသေသလက္ခဏာများကြက်သွန်ဖြူ။ ဒါဟာသက်ရှိများ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးတိုးပွါးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, C. ကင်ဆာ, အထူးသဖြင့်အစာအိမ်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဒါကြောင့်အပူကုသမှုထဲမှာလတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ဖြန်းခြင်းနှင့်သုပ်ဖို့ add, အာဟာရအများစုရှုံးသည်။

မုန်လာဥနီ။ မုန်လာဥသင်မကြာခဏမုန်လာဥကိုစားလိုလျှင်ဗီတာမင်အေ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏရဖို့မုန်လာဥ 1/3 စားရန်လိုအပ်နေ့တိုင်းဗီတာမင်အေကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, ကပန်ကရိယကင်ဆာနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။ မုန္လာဥနီအခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။

အဘယ်သို့စားရန်နှင့်အဘယ်ကြောင့်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်စနစ်၏အခြေခံပိုတက်စီယမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်လျှာရောက်ရှိဖို့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။ ပိုတက်စီယမ်များစွာကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရမဟုတ်ဘောဇဉ်ကဲ့သို့သောယဉ်ကျေးမှုအပင်, ပဲမျိုးစုံများမှာအစေ့, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောအသီးအပွအညှောက်ပေါက်, ဤထုတ်ကုန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော, အစားအစာများတွင်ဤထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါင်းတို့နှင့်အသီးအပွအများစုဟာဆိုဒီယမ်ထက်ပိုပြီးကပ်ကာလ၏သောင်းချီသို့မဟုတ်ရာနှင့်ချီအတွက်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီသည်ဤအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတှကျအထိုကွောငျ့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အရေးပါသည်။ ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီးရှည်လျားပိုတက်စီယမ်၏သတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကမှန်မှန်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သခွားမွှေးသီးပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ ပို. ပို. သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ဖရုံထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ အမျိုးမျိုး, သင်သူမ၏ဖျော်ရည်ကနေချက်ပြုတ်နှင့်ဖျော်ရည်သောက်ရနိုငျသညျ။ အဆိုပါဖရုံကနေလူဇာတိအားဖြင့်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဖရဲသီး၏ကြီးမားသောပိုတက်စီယမ်အကြောင်းအရာ။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှအများအပြား စား. , တရာရာခိုင်နှုန်းကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဘို့အသင်ရုံခွံထဲကနေသူတို့ကိုရှင်းလင်းဖို့လိုပါတယ်, ဖရဲသီးစင်ကြယ်သော, ဖျော်ရည်ကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည်။

ပဲပင်မှာတွေ့ရှိပိုတက်စီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏တစ်ဦးကအများကြီး: ဤကျောက်ကပ် bean ကို, ပဲဟင်း။ ပဲပင် - အရသာရှိတဲ့နှင့်အံ့သြဖွယ်ဟင်းချိုရရှိခဲ့ကြသည်။ သင်ဖရုံသီး, အာလူး, မုန်လာဉဝါသို့မဟုတ် parsnips သူတို့ကို add ပါလျှင်အိမ်တွင်းလုပ်ဟင်းချို, ၌, သငျသညျ, ပိုတက်စီယမ်များ၏ content ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်ပိုတက်စီယမ်ကိုတိုးမြှင့်စေမည်ဒါကြောင့်အိမ်လုပ်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်သုပ်များအတွက်အမြဲခြစ်မုန်လာဥထည့်ပါ။

ထောပတ်သီးပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးဆံ့နဲ့အသားညှပ်ပေါင်အမျိုးမျိုးသုပ်ရန်အကြီးထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။ ထောပတ်သီးက high-quality ပရိုတိန်း, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်သောက်ရတဲ့အခါ, အပျြောအပါးအပြင်သင်ဆဲပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရောင်းချလျက်ရှိကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီဖျော်ရည်များထဲမှခွက်ကိုပစ္စည်းဥစ္စာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 800 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ သငျသညျအသီးတစ် Blender အများအပြားမျိုးစုံအတွက်ရောမွှေလျှင်, သင်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအရာနံနက်စာ, ကွိုတငျပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဤသည်အရသာဆော့စ် "ပိုတက်စီယမ်ကော့တေး" ဒီအရာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်း။

အစားအစာများတွင်ပိုတက်ဆီယမ်အများဆုံးပမာဏကိုကယ်ဖို့, ရေတစ်နိမ့်ဆုံးပမာဏစုံတွဲတစ်တွဲအဘို့ထိုသူတို့နှင့်မပြုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများသို့မဟုတ်ဖော်မြူလာ၏ပုံစံအတွက်ပိုတက်စီယမ်ကိုမသုံးပါနဲ့ဒါဟာအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ယားယံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့်ကြီးမားသောဆေးများအတွက်အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
သူတို့ကပိုတက်စီယမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ရေတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကလာဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ နေ့တိုင်းကအသီးကိုစားရန် 4 ကြိမ်မှ 6, နှင့်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်မှ 5 ထံမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 1 သို့မဟုတ် 2 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်, 1 သို့မဟုတ် 2 ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဘို့ရေတွက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသီး nevyalye နှင့်သိပ်သည်းရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကပျက်စီးမရ, တို့ထိရန်ပျော့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျနောက်နေ့သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်စားနိုင်သလောက်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိုအပ် Buy ။

သင်တစ်ဦးအေးမြခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လိုအပ်အဖိုးတန်အာဟာရဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ယခုအချိန်တွင်, သင်ကစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်း, peeled မဟုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးမဖြတ်ပါနဲ့။ ရေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအတွက်စိမ်မထားပါနဲ့။ သူတို့ဟာစနစ်တကျရွှံ့ထဲကနေရေအေးလည်ပတ်နေအောက်မှာနှင့်ဆေးနှင့်အသန့်ရှင်းခြင်းကိုခံရမည်။

ဟင်းချက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့ပျော့များမှာသည်အထိလိုအပ်ပေမယ့်အသီးအပွသူတို့ရဲ့သဘာဝပုံစံကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြကုန်အံ့ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ချက်ပြုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတျလှုပျရှားဖှယျသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့နှင့်အတူရေနံအတွက်ကြော်သည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သစ်သီးများသာကုန်ကြမ်းကိုစားရပါမည်။ ကျနော်တို့ရာသီတှငျရငျ့မှညျ့အတွက်သီးသောအသီးကိုဝယ်ယူအကြံပြုပါသည်။ ဤအချိန်အတွက်သူတို့ကအရသာနှင့်အာဟာရအရည်အသွေးတွေရှိသည်။ အစားအစာမှည့်သောအသီးကိုစားရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကိုတစ်ဦးရေစာဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည် - အသီးသုပ်, လတ်ဆတ်သောအသီး, အသုပ်ကိုစားကြလော့။

ယခုငါတို့အများဆုံးအသုံးဝင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုငါသိ၏။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်း, သင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူသက်ရှိကြွယ်ဝစေခြင်းနှင့်ကင်ဆာအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။