ကျောရိုးများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သူတို့ထဲကတစ်ဦးတည်းသာ - မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များ၏အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြန်နာကျင်မှု၌တည်၏။ ကျောရိုး - တကိုယ်လုံးရရှိထားသူကြောင်းလှံတံ - လေးနက်ဝေဒနာတွေနှင့်ပင်ရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခေါင်းကိုက်ဖို့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးခဲအတွက်ပြဿနာများကို။ အဆိုပါ thoracic ကျောရိုးထဲမှာတစ်ဦးက pinch အာရုံကြော - စိတ်နှလုံးထဲမှာနာကျင်မှု။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးထဲမှာတစ်ဦးကပြဿနာကိုခြေထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာအလုံးစုံကူညီပြီးရှောင်ရှားရန်, အခြို့လုပ်ပေး ကြံ့ခိုင်ရေး - ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေစုံလင်သောနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

Pilates

ကျောရိုး၏မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်များအတွက်မသာနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းစာနယ်ဇင်း (လုံးဝဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအနားယူနှင့်သင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားတာဝန်ရှိသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ) ။ သို့သျောလညျး, (လိမ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖယ်ရှား, ရေး Simulator အပေါ်လေ့ကျင့်ရေး) ကိုအစဉ်အလာလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းအများတို့သည်လည်း, ကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်တစ်ခါတစ်ရံမခံနိုင်သောကြီးမားလွန်းဖြစ်ကြသည်။

နောက်ကျောရိုက်တဲ့ပြီးရင်မရှိဘဲလိုအပ်သောကြွက်သား-stabilizer (ယင်းကြွက်သားစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေ) ထွက်အလုပ်လုပ်ကူညီရန်အခြေခံပညာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ( "ပခုံးတံတား", "တရာ", "ဘေးထွက်အတွက်ကန်") ။ သငျသညျမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မည်ကဲ့သို့နောက်ကျောနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်, တစ်ဦးချင်းစီသင်ခန်းစာများများအတွက် subscription ကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏ - ဒါနည်းပြသင်သည်မှန်ကန်စွာကျင့်သုံးနေကြသည်ရှိမရှိကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။

"Cadillac", "ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား" နှင့်အခြားသူများကို - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအပြင်, သင်ဂန္ထဝင်လက်စွပ်တစ်ဘောလုံးကိုနှင့်တစ်ဦးရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လည်းအစစ်အမှန် Pilates သင်တန်းဆရာမသာထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစမ်းသပ်ချက်၏ပရိသတ်များမှမှတ်ချက်: Pilates လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မှာတော့ထိုကဲ့သို့သောကခုန်, ကခုန်ဒြပ်စင်သို့မဟုတ် akvapilates နှင့်အတူ Pilates အဖြစ်အသစ်သောခေတ်ရေစီးကြောင်းရှိပါတယ် - ရေထဲမှာ။

Bosu

Bosu hemisphere - တဦးတည်းဘက်မှာပျော့နှင့်အခြားအပေါ်ခက် - တစ်ဝက်တစ်ဦးရော်ဘာဘောလုံးလိုပဲ။ ကျောအဘို့အကျိုးကျေးဇူးများ, တကယ်တော့ပိလတ်မင်း၏အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: အလှုပ်ရှားမှုတွေအနေနဲ့မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေကြသည်, သင်၏ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေကြီးမားပြီးသေးငယ်တဲ့နှစ်ဦးစလုံး, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုရမည်။

အဆိုပါ Bosu အပေါ်မီးရထားပါဝါနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးဖျော်ဖြေ, လဲလျောင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်, ထိုင်လျက်နိုင်ပါသည်။ ရုံပေါက် - အဆုံးစွန်သောအမှု၌, ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းဆင်တူသို့သော်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးဒီနေရာမှာခုန်။ တစ်ဦးအားနည်းပွဲချင်းပြီး - တစ်ကျောရိုးရှိသူတို့အဘို့အကာစံပြ option ကိုသဘောတူသည်။

အများဆုံးပထမဦးဆုံးအတန်းအစားနေဆဲ "မတည်မငြိမ် equilibrium" ၏အခွအေနတစ်ခုလေ့မွှုပျနှံဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ပေမယ့် Bosu အပေါ်အထူးကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း, မလိုအပ်ပါ။

ယောဂ

ယောဂသင်တန်းတွေ - အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကုသမှုနှင့်အတူ။ ဆိုလိုသည်မှာကျန်းမာရေးအမေရိကန်အမျိုးသား Institutes ထံမှသုတေသီများခြင်းဖြင့်ရေးဆွဲနိဂုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးစာသားဆွဲသောမှတစ်ဆင့်ယောဂအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း, နှင့်၎င်း၏ထောက်ပံ့ကြွက်သားကိုပိုမို elastic ဖြစ်လာ: အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ကအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

သို့သော်ကျသောအခါအလွန်သတိထားပါစေ့စပ်ကျောရိုးနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုရှိပါတယ်။ ခေတ်မီငြိမ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုအစပြုသူများအတွက်စိတ်ညစ်စရာတာဝန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အပေါငျးတို့သ Asana ဟာတဖြည်းဖြည်းပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်လာသင့်တယ်လို့ပဲ။ အများဆုံးအသုံးဝင်ကျန်းမာရေး hatha ယောဂဖို့စဉ်းစားသည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အသက်ရှုဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအာရုံကိုချေထားတဲ့ Iyengar ယောဂ (hatha ယောဂ၏ဂန္ထဝင်ကျောင်းက), ကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေများ၏အနုပညာကိုသင်ယူဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်း Vinyasa ယောဂကြိုးစားနိုင် - အဲဒီမှာအလေးအနက်ဝန်နှင့်အတူနီးပါးမျှငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးအပေါ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် Asana ဟာထွက်သက်နှင့်ညှိနှေးကခုန်, နှင့်ဆင်တူနေသည်။

ရေကူး

သင်ပင်သူတို့အားကြောင့်ကျောပြဿနာ, ခုန်ပြေးလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျသောသူအပေါင်းတို့, ရေကူးနိုငျသညျ။ ရေခုခံအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအပေါ်ကောင်းသောပါဝါဝန်ကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကျောရိုးနှင့်အဆစ်တွေအများကြီးလျော့နည်းတင်ဆောင်။ အဆိုပါအနားကွပ်၏ဘေးထွက်မှဖြည်းဖြည်းရေကူးကြွက်သားများအားကောင်းရန်အထောက်အကူပြုရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း, သင်ရေကူးကန်ထဲမှာအတူကိုင်တွယ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဆိုပါကထိုကွောငျ့, သင်တန်းပေးခြင်းများပိုမိုတက်ကြွပုံစံများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ရေအေရိုးဗစ် ပိလတ်မင်း aqueous မူကွဲသို့မဟုတ်ဝမ်း dancer, အဲဒီနောက် Pep akvalatinu - cha-cha, ဆဲလ်ဆာနှင့် meringue ၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူရေကခုန်လှုပ်ရှားမှု။

ကခုန်

ကခုန်၏အဘယ်သူမျှမအခြားတစ်ဖက်တွင် slouch ထင်ကြသည်မဟုတ်, သင်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်ဝမ်းဗိုက်ရမယ် - အရာစကားမစပ်, ပြီးသား teased သိရသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပတ်သက်. အပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, flamenco ၏တူညီသောဂန္ထဝင် Ballroom ကခုန်များနှင့်ဂန္ကွက် "ဂရုစိုက်" ။

ဝမ်းကခုန်ယင်း lumbar များအတွက်အသုံးဝင်သည် - လူအတော်များများပြန်ပြဿနာများကိုအချိန်အများစုမှာသတ်မှတ်ထားတဲ့နှင့်ဘက်မှာ petrified ဖြစ်နေဆဲဟာအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ lumbar ကျောရိုးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှတိကျစွာ related နေကြသည်။ လက်တင်အကအခုန်နည်းပြအပေါ်မဆိုအပြောင်းအလဲဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နောက်ကျောကြွက်သား lateral ။ နောက်ကျောပြဿနာများပေါ်ပေါက်လာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကတက်ကြွစွာလိမ်နှင့်ခုန်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။