ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကနာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်

ကလေးမွေးဖွားနှင့်နာကျင်မှုမရှိပဲရာအရပ်ကိုယူသင့်ပါတယ်နိုငျသောအမှန်စင်စစ်, ပထမဦးဆုံးအသားဖွား Grantley ဒစ်ခ်ရိဒ်အတွက်ကမ္ဘာအင်္ဂလိပ်ဆရာဝန်နှင့်အထူးကုကြေညာခဲ့သည်။ သူ Self-hypnosis မှတဆင့်အလုပ်သမားကာလအတွင်းအပန်းဖြေဖို့သင်ယူကြသူအမျိုးသမီးများ, သူအလုပ်သမားရှောက်သွားပုံကိုသူသိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်ဤအယူအဆရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါသောသူထက်အနည်းငယ်သာယာတဲ့နှင့်ပိုမိုပေါ့ပါးဘွားမြင်လေ၏။ သူကပထမဦးဆုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အခြေခံသောကလေးမွေးဖွားများအတွက်ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုနည်းလမ်းကိုတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။
ထိုအချိန်မှစ. ကမ္ဘာ့အင်္ဂလိပ်ဆရာဝန်၏ဖွင့်ပွဲကို အသုံးပြု. စနစ်များတွေအများကြီး generated ။ ဤဆောင်းပါး၌ရည်ညွှန်းစနစ်ဥရောပမှာဒါပေမယ့်လည်းရုရှားတွင်မသာ, ယူနဲ့အောင်မြင်စွာကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်သားဖွားဆေးခန်းများအတွက်အများအပြားစင်တာများအတွက်အကောင်အထည်ဖော်နေပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်း 10 မိနစ်စီ 5-6 အစည်းအဝေးများပါဝင်ပါသည်။ အားလုံးအတန်းအကောင်းဆုံးသီးခြားအခန်း၌ပြုသောအမှု, ဒါကြောင့်ဘာမျှမအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေထံမှသင်တို့ distracts နေကြသည်။

ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာကို။ သင့်အနေဖြင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်။ သငျသညျကုတျပွီးနောကျရှူရှိုက်မိ, ကုတျနဲ့ခေတ္တနား၏ကြာချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူရပါမည်။ ဤသည်မှာမိမိကိုမိမိတစ်ဦးပါးစပ်အကောင့်အားဖြင့်ဖျော်ဖြေခံရဖို့လေ့ရှိသည်။ ကုတျ၏ကြာချိန်နှင့်တပြင်လုံးကို (Non-ဒဿမကိန်း) အရေအတွက်က - - ခေတ္တနားအောက်ကဇယားသည် NUMERIC စက္ကန့်ရှူရှိုက်မိပါက, ပိုင်းခြေအတွက်ကြာချိန်ကိုကိုယ်စားပြုပြသထားတယ်။ ကျွမ်းဘားလေးအဆင့်ဆင့်သို့ကွဲပြား:

• ပထမအဆင့်: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
• ဒုတိယအဆင့်: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
• တတိယအဆင့်က: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
• စတုတ္ထဇာတ်စင်: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2 ။

နာရီကိုကြည့်လိုက်ပါ - သင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလောက်ပဲလေးမိနစ်လုပ်နေပါပြီ။

သင်ခန်းစာကိုဒုတိယ။ သငျသညျအမြိုးမြိုးသောကြွက်သားအပန်းဖြေ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်။

ပေါ်မှာမြှောင်လည်ပင်းကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်အငြိမ့်ထိုင်ကြ၏။ တတ်နိုင်သမျှအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာရှူ - မြှေးအသက်ရှုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်တည်မြဲဖြစ်သင့်သည်။ မျက်ခမ်း priopustite သင့်ရဲ့မျက်နှာကကြွက်သားတွေ, အပန်းဖြေ, အောက်သို့နှင့်အအူသော်လည်းအဖြစ်မျက်စိသော့ခတ်။ ဘာသာစကားကောင်းကင်ယံမြှင့်။ အဆိုပါအနိမ့်မေးရိုးအနည်းငယ် otvisnut ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစကားရပ်ကို "အပန်းဖြေ၏မျက်နှာဖုံး" ဟုခေါ်သည်။ 3-4 တစ်ဦး "မျက်နှာဖုံး" လုပ်ပါ။ အခုတော့လက်နက်၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ လက်ျာလက်ဖြင့်စတင်ပါ။ သင်၏လက်အားလျော့ခြင်းနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဆွဲထားဆိုပါစို့။ တူညီတဲ့အရာခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ကနေအပြီးအစီးလေ့ကျင့်ခန်းချွန်ထက် output ကို။ သငျသညျ, ရွှင်လန်းသောလုံ့လရှိသူ, ရွှင်လန်းသောဖြစ်ကြသည်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်လာအောင်နှိုးဆွ, အသက်ရှင်ခြင်းကိုပြုံး။

သင်ခန်းစာကိုသုံး။ သငျသညျနွေးခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာခြေလက်အင်္ဂါ၏ခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်သင်ယူကြသည်။

ဤအခံစားချက်များကိုစိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားပါ။ စိတ်ပိုင်း " ... တဖြည်းဖြည်းတက်နွေးခဲနှင့်ပြည့်စုံ, ငါ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များမိုးသည်းထန်စွာရှိပါတယ်" ဟုပြောဒါမယ့်အတန်းအတွက်အကြိမ်အနည်းငယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအဆုံးမှာသငျသညျစိတ်အေးလက်အေးခံစားမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလုပ်အကိုင်စတုတ္ထ။ သငျသညျအစာအိမ်အတွက်သာယာသောအပူတစ်အသိခံစားရရန်သင်ယူကြသည်။

ဤသည်လှုပ်ရှားမှုယခင်တဦးတည်းကသာဒီအချိန်, ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဆင်တူပါသည်။ ၏နွေးထွေးမှုခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, သင်စိတ်ပိုင်းပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်: ရိုးရှင်းစွာမှတ်မိသောစာသားပြန်လုပ်နှင့်အပြည့်အဝငျသညျဆိုသညျကားနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဤခံစားချက်များကိုလွှဲပြောင်းရန်အဘယ်အရာနှင့်အတူ imbued မဟုတ်လျှင်ပိုမိုကြီးမားအကျိုးသက်ရောက်မှု, အောင်မြင်နေသည် "ကျနော့်အစာအိမ် ... တက်နွေးနေသည်နှင့်သာယာသောနက်ရှိုင်းသောအပူနှင့်ပြည့်စုံသည်" ။

အလုပ်အကိုင်ပဉ္စမ။ သငျသညျစိတျနှလုံးအ function ကိုထိန်းညှိဖို့သင်ယူပါ။

ပထမဦးစွာသင်ယခင်အစည်းအဝေးများအတွက်ကူးမြောက်သောအရာကိုပြန်လုပ်: သင်၏လက်မောင်းတဖြည်းဖြည်းပူနွေးသောရေထဲသို့နစ်မြုပ် dangle ဆိုပါစို့။ လက်ချောင်းတွေနဲ့အဆက်အသွယ်ကနေရေဖွင့်နွေးဖို့စတင်သည်နှင့်နွေးထွေးမှုတစ်ခုခံစားမှု, ခြေလှမ်းတို့ကခြေလှမ်းပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်ပိုမိုမြင့်မားထလျက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲတစ်ဝက်ဖြတ်ပြီးပြန့်နှံ့နေပါတယ်။ ဒါဟာရင်ဘတ်အတွက်သာယာသောပူနွေးလာမှုအပူခံစားရပါတယ်။ ဒါကခံစားချက်အလှည့်အတွက်နှလုံးသွေးစီးဆင်းမှုတိုးပွါးနှင့်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်ရာ, နှလုံးသွေးကြောများ၏ dilation ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အလုပ်အကိုင်ဆဋ္ဌမနေရာအရပ်။ သင့်ရဲ့လုပ်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားပါလိမ့်မည်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုရွေးပါ။

စစ်တိုက်မထုတ်ဖော်၏ကာလ, သူတို့အကြားခေတ္တနားအဖြစ်သန္ဓေသား၏ထုတ်ပယ်ခြင်း၏ကာလ: ကလေးမွေးဖွားခုနှစ်တွင်အများအပြားအဆင့်ကွာခြား။ တစ်ခုချင်းစီကိုစင်ပေါ်မှာအဘို့, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်တို့ကိုပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ။

ကာလလည်ပင်းဖွင့်လှစ်
ဤကာလအတွင်းအဓိကတာဝန် - သင့်အသက်ရှူထိန်းချုပ်ဖို့။ စစ်တိုက်ခြင်းငှါ၏အထွတ်အထိပ်မှာ, အသီးအနှံမြှေးဓာတ်များ, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ပထမဦးဆုံး session တစ်ခုအတွက်လေ့လာသင်ယူပါ။ ကျုံ့စဉ်အတွင်းအသက်ရှူဖို့ရမှတ်ထားခြင်း, မိမိကိုယျကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား: 5 စက္ကန့်တည်တံ့မယ့်ခေတ္တနားပြီးတော့, exhale ထို့နောက်ရှူ။ စည်းကမ်းအတိုင်း, ရုန်းကန်ပျှမ်းမျှ 45-50 စက္ကန့်အပေါ်ကြာရှည်ခံ, ဤအချိန်ကတိတ်ဆိတ်ဤအတူတူငါးစက္ကန့်နုတ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, မိမိကိုယျကိုမှပြောနေ: "။ ကြွင်းသောအရာမဖြစ်မီမှသာ 40 စက္ကန့်ရှိပါတယ်" စစ်တိုက်ခြင်းငှါများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာ၏ပြီးစီးပြီးနောက်ငါးစက္ကန့်မှလျော့ချရပါမည်။ ကျုံ့များ၏ကြာချိန်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သော Self-ထိန်းချုပ်မှုနာကျင်မှုဒီတော့ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်ပါဘူးစေသည်။ စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သားအိမ်နှင့်ယောနိ၏ကြွက်သားရပါမည်။ ဒါဟာကျုံ့နေစဉ်အတွင်းကြွက်သား pinching သောအခါ, နာကျင်မှုသာပိုမိုမြှင်လိမ့်မည်ကြောင်းလူသိများသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကိုယျခန်ဓာစစ်မှအနားယူနှင့်မဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သာဒီမဟုတ်တုံ့ပြန်မှုအားဖြင့်ပြုသောအမှုနှင့်, willpower ၏အကူအညီနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အခွအေနေကိုထိန်းချုပ်ရပါမည်။ ဤသည်အလွန်ကောင်းသောအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်နည်းစနစ်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ "- ...... ဤအရပ်မှမွေးဖွားဖြစ်စဉ်ကိုစနစ်တကျစာချုပ်အနည်းငယ်ငါအသက်ရှုထိန်းချုပ် amplified ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါတယ်, စိတ်အေးလက်အေး Quest ဖြတ်သန်းငါ၏ကိုယ်ယခုကြွင်းသောအရာမှာဖွစျလိမျ့မညျအညီအမျှနဲ့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူအားလုံးခွင့်တိုက်ပွဲဝင်လျှင်ငါအခြေအနေကိုပြီးပြည့်စုံထိန်းချုပ်တယ်" ဒါဟာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှထပ်ရကျိုးနပ်သည် ။

ကျုံ့အကြားအချိန်
ဤကာလအတွင်းသင်ပုထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားများနှင့်အနိမ့်စှနျးမှဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများအနေဖြင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအောက်ပါစာပိုဒ်တိုများစိတ်ပိုင်းပြောဆိုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒီအောင်မြင်ရန်: "ငါအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်ကြောင်းကိုနှင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြီးပြည့်စုံသောထိန်းချုပ်မှုအတွက်တည်ငြိမ်ပြီးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းတဖြည်းဖြည်းငါ့မျက်နှာကို၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ, ပြီးတော့လည်ပင်းနဲ့ပခုံး၏ကြွက်သားသင့်ရဲ့လက်နက်အပန်းဖြေ, ဝမ်းဗိုက်, ထိုပျဉ်၏ကြွက်သား, တင်ပါးအခုတော့တင်ပါး၏ကြွက်သားအနားယူ .... ဒူးထောကျ, နွားသငယ်ခြေ။ အလောင်းကိုကျုံ့အကြားအနားယူနေပါတယ်။ "

သန္ဓေသား၏အဆင့်ထုတ်ပယ်ခြင်း
တိုက်ရိုက်သူငယ်၏မွေးယခုအချိန်တွင်ကိုသင်ကြိုးစားမှုများနှင့်လုံးဝသူတို့ကိုအကြားအနားယူတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မိမိကိုမိမိအားဆင့်ဆိုရမည်မှာရန်ကြိုးစားသည့်အခါ "ငါအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , ...... မိမိအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအခုနှေးကုတျလုပ်နေတာနိမ့်နှင့်အနိမ့်ရွေ့လျားကလေးတစ်ဦးနှင့်တူခံစားရတောင်မှအားကောင်းတင်းကျပ်တဲ့၏အောက်ဆုံးဖို့ဖိအားတိုးမြှင့်ဖို့တင်းမာ"

ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုတဲ့အခါပုံမပေါ်စေခြင်းငှါအဖြစ်, အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှု၏ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူဖို့ဒါမှခက်ဘူး။ အတန်းအချိန်အများကြီးမလိုအပ်သော်လည်း, သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသူတို့အပျေါမှာသုံးဖြုန်းလိမ့်မည်ဟုသူတို့အား 10 မိနစ်ပါဘူး, သငျသညျဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအားဖြင့်အာရုံခံခြင်းမရှိဘဲ, အပျနှံနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခုသို့မဟုတ်အလားတူသင်တန်းမှတဆင့်သွားသောအမျိုးသမီးများသည်၎င်းတို့၏ကလေးမွေးဖွားပါကအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်ထက်အများကြီးတိုတောင်းခဲ့ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ရုံကလေးမွေးဖွား၏အစအဦးနာကျင်မှုမရှိဘဲမှာအားလုံးအရပျကိုယူပါ။ ထိုအခါနာကျင်မှု၏အမြင့်မှာကျွန်မအများကြီးအားနည်းသလိုခံစားရတယ်။