ယခုသင်ကလာမယ့်အနေဖြင့်ရှေ့တော်၌ထားလျှင်, အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိဖို့မပါလျှင်အဖြစ်, ဒါပေမယ့်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ၎င်းတို့၏ပုံမှန်ထို့အပြင်ဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိ၏။ လုပ်ဖို့ညာဘက်အရာ! အလေးချိန်အမြတ်ကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ကိုယ်ဝန်အကဲခတ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, စားနပ်ရိက္ခာတာကြောင့်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ကလေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးကိုထိန်းညှိဖို့ဟာသူတို့ရဲ့မှန်ကန်သောအချိုးအစားဂရုစိုက်ရန်, တစ်ဦးကိုပညာရှိအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့သည်သင့်အဘို့နှင့်ကလေးအဘို့နှစ်ခုလုံးကိုအညီအမျှအရေးကြီးလှသည်။ ဒါကြောင့်ယနေ့မှသင်၏စားပွဲပေါ်မှာသာအသုံးဝင်သော, အာဟာရနှင့်သင်တန်း၏, အရသာအစားအစာအပေါ်!
နည်းလမ်းအသစ်
ညစာနံနက်စာများအတွက်ကော်ဖီတစ်ခွက်, နေ့လယ်စာတစ်သားညှပ်ပေါင်မုနဲ့ကြော်အာလူး ... ဒီ menu ကိုမြော်လင့်မိခင် fit မထားဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားတိုက်ကျွေးသင့်ကြောင်းကိုယ်တိုင်ကပြောပြလိမ့်မယ်။ သင့်ကလေးအပေါင်းတို့နှင့်လိုအပ်သောကြောင်းသေချာစေရန်အသစ်တခုအဆင့်အထိကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဇီဝြဖစ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီဖမ်းမိရကြဘူး, ထိုငါးစာ: နှစ်ယောက်စားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းမထားပါနဲ့။ ဟင်းလျာများအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးအသုံးအနှုန်းများအတွက်မပြောင်းသင့်ပါတယ်။ 300 kcal - အာဟာရဒုတိယနှင့်တတိယအနေဖြင့်, တစ်နေ့လျှင် 200 kcal နှုန်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကပထမသုံးလပတ်အတွက်အကြံပြုပါသည်။
ကီလိုကြီးထွားဖို့ကိုဘယ်လို
အဘယ်သူမျှမကိစ္စမည်မျှလေ့လာမှု, ဆရာဝန်တွေ, အလေးချိန်၏စာအာဟာရပညာရှင်တွေပုံစံများတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ရဖို့စည်းရုံးသိမ်းသွင်း: ကတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး။ တချို့ကကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသူတို့ကိုယ်ဝန်၏ပထမရက်သတ္တပတ်ကနေပြန်လည်ကောင်းမွန်ပြီခံစားရတယ်။ အခြားသူများကဆန့်ကျင်ဘက်အသုံးပြုပုံအထိသုံးကီလိုဂရမ်၏ဤကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ မကြာခဏအဆိပ်ကြောင့်မထက်။ ဟုတ်ပါတယ်, လာသောအခါအစားအစာ၏အနံ့၏နေမကောင်းအပြည့်အဝစားရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ဤအခြေအနေအကောင်းဆုံးဆေးဝါး - တစ်ခုခုအလင်းကိုစားရန်။ ပျို့လျော့ကျ။ မကြာခင်မှာပဲသင်တို့ရှိသမျှသည်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် 13 တပတ်ပတ်ပတ်လည်အစာစားချင်စိတ်တာဝန်ရှိသည်အီစထိုဂျင်က activated ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆုံးရှုံးခဲ့ရအကြိမ်တက်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန် dial ပါလိမ့်မယ်။ ကလေးတတိယသို့မဟုတ်စတုတ္ထလတွင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြီးထွားဖို့အစပြုထားသည်။ ထိုကာလကတည်းကအလေးချိန် 300-350 ဂရမ်အပတ်တိုင်းရဖို့ရန်ပုံမှန်ထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သို့သော်အကြေးခွံများမြှား၏နဝမလအပေါ်အတော်လေးနည်းနည်း deviates ။ 0.5-1 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ပင်မမွေးခင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အမှုအရာ၏အမိန့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်မစတင်မှီ, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်အကွာအဝေး၌ရှိ၏ အကယ်. တစ်ဦးရှင်းရှင်းလင်းလင်းသြတ္တပ္ပစိတ်နှင့်အတူလေးဆယ်ရက်သတ္တပတ် 11 -16 ကီလိုရရှိနိုငျပါသညျ။ (- ဒုတိယကာလအတွင်းတစ်လလျှင်အကြောင်းကို 0.8 ကီလိုဂရမ် - တတိယကာလအတွင်းတစ်လလျှင်အကြောင်းကို 2.4 ကီလိုဂရမ် - တစ်လလျှင် 2 ကီလိုဂရမ်ကိုပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်) အလေးချိန်၏ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အလျော်ကြေးပေးဖို့ပို recover လုပ်ဖို့သွယ်လိုအပ်ပါဘူး။ ဒီအမျိုးစုံကိုယ်ဝန်အတွက်မှန်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကတစ်ဦးချင်းစီကလေးသည်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောထောက်ပံ့ရေးပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ယခင်ကတက်ကြွစွာပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်? ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်ကိုယ်အလေးချိန်စောင့်ကြည့်။ က 7-11 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုခဲ့ပါဘူးဒါကြောင့်အရာရာကိုလုပ်ပါ။ ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းကြိုဆိုသည်။ ဤအကိန်းဂဏန်းများအားလုံး - တစ်ခုသာလမ်းညွှန်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒီထက် - တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်များတွင်ငါအခြားသူများကိုပိုမို recover ပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာလိုအပ်သောလျှင်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်ချိန်ညှိရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကသောကြာနေ့ဥပမာ, အပတ်တိုင်းအလေးချိန်ခံရဖို့စည်းကမ်းလုပ်ပါ။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းထိုသို့ပြုကြ၏။ မှတ်စုစာအုပ်သို့ data ကိုရေးသားခဲ့သည်နှင့်သင့်မီးယပ်သားဖွားတိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့မီးမဖွားမှီဆေးခန်းမှသင်တို့နှင့်အတူအယူဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
အသုံးဝင်သောစတော့ရှယ်ယာ
"ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းကြီးထွားလာ pipsqueak!" - သင်ကအကြေးခွံမှာရှာဖွေနေ, စဉ်းစားကြဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, ကောင်းမွန်စွာပြုကြခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အသစ်ရဲ့ဂရမ်၏ညာဘက်ကဆင်းရပါတယ်။ ကျနော်တို့တချို့ရေတွက်ပြုပါ! သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသွေး၏အသံအတိုးအကျယ် (ထို့ကြောင့်အကြောင်း 4 လီတာ circulates) 50% တိုးခဲ့သည်။ အချင်း, သားအိမ်နှင့် amniotic အရည် 2.5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်, အလေးချိန်သိသိသာသာရင်ပတ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ Add - သငျ 2 ကီလိုဂရမ်အထိရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုအစာကျွေးတဲ့အခါမှာအပြင်, သငျသညျ, ထို့နောက်ကလေးမွေးဖွားကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလိုအပ်လိမ့်မည်ဟုအဆီတစ်စတော့ရှယ်ယာအရံငွေနှင့်ပါပြီ။ သူတို့ကပဲအမှု၌, သဘာဝအားဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ သဘာဝနှင့်အတူငြင်းခုန်မနေပါနဲ့! ဤအထိတ်တွေအများကြီးချိန်ဖြစ်သော်လည်း - 3-4 ကီလိုဂရမ်။ သငျသညျဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အစအနကီလိုဂရမ်ခေါ်ဆိုအားလုံးကောင်းပါတယ်။ ဆရာဝန်များကသတိပေး: သင်အစာစားခြင်းနှင့်ရေနံစိမ်းအလုံအလောက်သူငယ်သွယ်လျနှင့်နာကျင်မွေးဖွားစေခြင်းငှါလျှင်, သစ်ကိုအခြေအနေများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော် menu ကိုတည်းဖြတ်မူနှင့်အတူကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းကိုစတင်။
သုံးရဲဘော်
အစားအသောက်နှင့်အတူရောက်ရှိလာသောအားလုံးအာဟာရ, အုတ်လိုပဲကလေး၏အလောင်းများကို, သူ့ musculoskeletal စနစ်အားထည့်သွင်းပြောကြားခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထိန်းချုပ်ခြင်း, သင်သည်သင်၏ကလေးသည်အကောင်းဆုံးပေးပါ။ ဒါကြောင့်သင်က၎င်း၏ကျန်းမာရေး, စီးပွားရေးတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့အမှန်တကယ်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာထဲမှာအဓိကဇာတ်ကောင် - ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုသိရန်ရ!
အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့အစီအစဉ်အပေါ်ရှိသည်?
တဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်အလေးချိန်၏ရုတ်တရက်အပြောင်းအလဲများ, ပြီးတော့အခြားလမ်းဖိအားအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ မိခင်သည်လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းထွက်သယ်ဆောင်တိုးမြှင့်ဖို့, မလျော့နည်း 1.5 ထက်နာရီကြားကာလမှာ 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားကြလော့။ သင်ပုံမှန်အတိုင်းမုန့်ညက်အချိန်ကျော်သွားပါကကျီးအစာစားချင်စိတ်နှိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တကကျန်းမာသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ဘို့စောင့်ဆိုင်းဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ငါသည်အဦးဆုံးသောရှိနိုင်ပါချောကလက်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ကိုစားချင်တယ်။ ထိုအသင်ဤမဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့ဖြစ်. , ဆဲထူထောင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်နံနက်ယံ၌ 8-9 နာရီမှာထိုင်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကန့်သတ်မရပါ! နံနက်စာ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်, ပျားရည်နှင့်အတူသုပ်သို့မဟုတ် cheesecakes နှင့်အတူကြက်ဥ) အာဟာရများနှင့်အပြည့်အဝဖြစ်သင့်သည်။ အသားညှပ်ပေါင်လေ့? ကောင်းပြီ, တခါတရံတွင်သင်သည်တတ်နိုင်ပေမယ့်အသုံးဝင်သောပေါင်မုန့်, ပြုတ်အသား, ဒိန်ခဲ, အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုလုပ်ပါ။ နေ့လည်စာ - အလင်း (ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole သို့မဟုတ် muesli) ။ နေ့လည်စာ (14-15 နာရီ) - အရှိဆုံးနှံ့နှံ့စပ်စပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကယ်လိုရီခန္ဓာကိုယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ဟင်းချို, ဒုတိယ (ငါး meatballs, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကြက်သားနှင့်အတူဆန်) ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ညစာ - နောက်မ 18-19 နာရီထက်။ ဥပမာ, နို့ယာဂုစားရန်ဤအချိန်တွင်အသုံးဝင်သော။ နှင့်အိပ်ရာမသွားမီ kefir သို့မဟုတ်အချဉ်နို့နောက်ထပ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။
ကြက်သား: အသုံးဝင်သော, အာဟာရ
ပရိုတိန်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သူတို့ရဲ့မဲဆန္ဒနယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် - ပင်မ "အဆောက်အဦ" ပစ္စည်း။ ပရိုတိန်းများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် (110-120 ဂရမ်) တက်သည်ဖြစ်စေ, သင်မှန်မှန်ဥ, အသား, ငါး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစား, နို့ကိုသောက်သင့်ပါတယ်။ အသား - တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အဓိကရင်းမြစ်။ ထိုသို့, မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်ထိန်းသိမ်းကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်, သူတို့ရဲ့သက်တမ်းတိုး၏ဆဲလ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်များအတွက်လိုအပ်သောလူသိများသည်။ ဒါကြောင့်သေချာပေါက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏အစားအစာအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု - ကြက်သား။ ဒါဟာနူးညံ့အရသာနဲ့အလွယ်တကူစာဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောကျန်းမာရေးအဘို့အသင်နှင့်သင့်အနာဂတ်ကလေးငယ်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောထုတ်ကုန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအသားမှာသဘာဝနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါအာဟာရများ၏စာရင်းအတွက်အသားငါးဖြစ်ပါသည်, ကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်မပို: ကလျင်မြန်စွာငြီးငွေ့စရာဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမဲ့အေးစက်နေတဲ့ပုစွန်နှင့်အခြားပင်လယ်စာသတိထားအတူ - သူတို့မတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: အစားထိုးရန်
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းစာအာဟာရပညာရှင်တွေနှေးဖို့အစာရှောင်ခြင်း carbs အစားထိုးအကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်, ချောကလက်, ကိတ်မုန့်စွန့်ပစ်ရပါမည်။ စွမ်းအင်လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုသငျသညျဂျုံမုန့်ညက်, စီရီရယ်အမျိုးမျိုးတို့ကို, durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေပေါင်မုန့်ကိုပေး။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ကိုမြင့်တက်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။ အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အစားအစာ (350-400 ဂရမ်) ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။
ဖက်တီးမဖြစ်လိမ့်မည်!
အစားအစာကိုအဆီနှင့်အတူရောက်ရှိလာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ခြံသို့လှည့်ကြပါဘူး။ သူတို့ကအစတွေဖြစ်တဲ့ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်, ကျန်းမာရေးတို့အတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ထောပတ်, အချဉ်မုန့်) မှရောက်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမာဂျသို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့အဖြစ်အစားထိုးသင့်ရဲ့ကျန်းမာ menu ကိုသို့ fit ပါဘူး! ဒါပေမယ့်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီသုပ်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ 4 tbsp ခန့်မှန်းထားသည်။ ဇွန်းထိုကဲ့သို့သောစားသုံးဆီဆီများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဆံ့။
နှေးကွေး
အဘယျအလေးခြိနျနဲ့အနားသတ်ခြင်းဖြင့်ကြီးထွားလာသည်, ဒါပေမယ့်သူကအစာစားချင်စိတ်ကိုမလျှော့ပါဘူးဆိုရင်? ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်ပပျောက်! သငျသညျအရသာတစ်ခုခုချင်တိုင်းသကြားလုံးအသီးနှင့်အတူသစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သိမ်းဆည်းပါ။ အဆီသိုက်တိုက်ဖျက်ရေးနောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်ခေတ်သစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုသို့ကဘာလဲ? အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်ခုနှစ်တွင်! မည်သည့်ပုံစံ၌ကောင်းသော - ပေါင်း, လတ်ဆတ်သော, ဒဏ်ငွေအဆီလောင်ကျွမ်းသောကွောငျ့, ချဉ်။ မလိုအပ်ပါဘူးပျောက်ပုံစံအကြောင်းကိုသိပ်စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါဟာတာရှည် check လုပ်ထားခဲ့ပြီး: နို့ - ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စာရင်း၏ပထမ 9 လကျော်စုဆောင်းအားလုံးတဖြည်းဖြည်းနို့ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်သုံးစွဲလျက်ရှိသည်။ တစ်လအဘို့အသငျသညျအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အစုလိုက်အပြုံလိုက် သာ. , ကြာကြာအဲဒါကိုဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်မှရပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, ကလေးအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်းစားဟန်အစားအစာနှင့်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်အဖြစ်အသုံးဝင်သောပါစေ။ ဒါဟာသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။
အရည်ပါလျှင်
ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်အမြဲတန်ခိုးနှင့်ချိတ်ဆက်မထားပါ။ အပိုဆောင်းကီလိုဂရမ်ကိုလည်းအရည် retention ကိုကြောင့်ပေါ်လာပါသည်။ ဤသည်ကျောက်ကပ် function ကိုနှင့်ဖောမှဦးဆောင်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရေချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်ခဲ့ကြောင်းကိုကြည့်ပါ!
စမ်းသပ်မှုများအဘို့
မှန်ကန်သောရေလဲလှယ်သံသယရှိပါတယ်လျှင်သင်မသောက်ရဘယ်လောက်အရည်တွက်ချက်ခြင်းနှင့်မည်သို့ထွက်လာပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ဆီးစမ်းသပ်မှုယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုတွေကအရာအားလုံးကိုကျောက်ကပ်နှင့်တကွအဆင်ပြေရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ တခါတရံမှာသူတို့အလေးချိန် urolithiasis နှင့် pyelonephritis တွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
သောက်ပါကလောက်
တစ်နေ့လျှင်အကြောင်း 2 လီတာ။ 20 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက် (1.5 L ကိုအထိ) ။ သို့သော်မည်သည့်အမှု၌, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးမြေမှတ်တိုင်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအစားအသောက်များတွင်အတွက်အရည်ပဲကန့်သတ်မဖြစ်နိုင်ပါ။
ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဆား
အာဟာရတစ်နေ့လျှင်ဆားမပို 5-6 ထက်ဂရမ်၏တတိယသုံးလပတ်အတွက်အကြံပြုပါသည်။ ဆိုဒီယမ်ပြီးနောက်အရည် retention ကို (သင်အနည်းငယ်ရေကိုသောက်လျှင်ပင်) နှင့်ဖောအားပေးအားမြှောက်။