ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ရင်သားပြောင်းလဲမှုပုံသဏ္ဍာန်အမြဲရှိပါတယ်။ ဤသည်နို့တိုက်များအတွက်ပြင်ဆင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ များစွာသောမိန်းမပေးပို့ပြီးနောက်မိမိတို့၏ရင်သားကိုသူတို့ elasticity ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အတော်များများမိခင်များပင်နို့တိုက်စွန့်ခွာ။ မသက်ဆိုင်သူသည်သင်၏ကလေးနို့တိုက်ကျွေးသို့မဟုတ်မည်မဟုတ်ရှိမရှိ၏ရင်သားပုံသဏ္ဍန်နေဆဲကွဲပြားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့။ ဒါပေမဲ့ဒီ, အထင်အမြင်မှားစေဖြစ်ပါတယ် ရင်ပတ်၏အသွင်သဏ္ဌာန်ပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရင်ပတ်ကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအခြေအနေဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ရင်သားကင်ဆာကြီးမြတ်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာန, သင် toned ရင်သားကင်ဆာကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ အားကြီးသောကြွက်သား corset တွဲရင်ဘတ်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်သောကွောငျ့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုစဉ်းစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်အထူးဖျာရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်ခင်မှာ, သင်တက်နွေးရမယ်: မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်သည့်ထွင်ထားတဲနှင့်ပခုံးကိုလှည့်, သူ့ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား။

ခြေဘဝါး, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ပေါ်တွင်နေရာဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးဘေးထွက်အတွက်နေရာရင်ဘတ်အဆင့်မှာဖြစ်သင့်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦး Connect ထန်းတက်လက်ချောင်းများခြင်းမပြုမီ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်အစာအိမ်ငှါ, မကျြနှာကိုမှသင်၏လက်ကိုချီ, အတင်းမာမှုအားနည်းခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှစွန်ပလွံအင်အားသုံး Push နှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးကြိမ်ပြုမိသည်။ သူ၏ပခုံးကိုရွှေ့ဖို့မကြိုးစားနေစဉ်စတင်အနေအထား drive ထဲမှဖြည်းဖြည်းချင်း, ညာဘက် left ကနေမိမိလက်ဆုပ်။

နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိုင်လျက်အနေအထားကနေဖျော်ဖြေနေသည်။ သူမ၏လက်တို့ကိုရပ်ပြီးရင်ဘတ်ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ, လက်ဖျံအတူတကွမြင်၏။ ကွေးလက်နက် 20 စင်တီမီတာတစ်ဦးလွှဲခွင်နှင့်အတူဆင်းတဖြည်းဖြည်းပြီးတော့ကိုချီ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တတ်နိုင်သမျှသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမစောင့်, သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းနှစ်ဖက်ရန်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်မှေးမှိန်ပြီးနောက်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်မူရင်းအနေအထားမှလက်ရုံးကိုပြန်လာပြီးတော့, အနေအထား fix ။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ရန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကတခြားလေ့ကျင့်ခန်း

သင်သည်သင်၏ဒူးထောက်ရနှင့်သူမ၏လက်ပေါ်မှာအမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒူးထောကျနဲ့လကျကိုဆိတ်ကွယ်ရာ hip-width ကိုချထားပါသည်။ ဆွဲငင်အား၏လက်နက်စင်တာရွေ့လျားခြင်း, ရှေ့သို့ပခုံးသတ်မှတ်မည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထိုင်နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုဖြတ်ကူး။ ကိုယ်ဝန်ကြီးတွေဇာတ်စင်ပေါ်တွင်အနည်းငယ်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ပါဘူး။ မိမိအပြန်ဖြောင့်သဖြင့်, ဓါးတလျှောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဘောလုံးကို (သေးငယ်တဲ့) ယူပြီးသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌စောင့်ရှောက်၏လက်၌တည်၏။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, တတ်နိုင်သမျှဘောလုံးကိုညှစ်။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ပခုံးအပန်းဖြေ။ 10 ကြိမ်သုံးစုံလုပ်ပါ။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဘောလုံး, ဒုတိယချဉ်းကပ်အစာအိမ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် - မိမိခေါင်းကိုကျော် - ရင်ဘတ်ပေါ်, တတိယပေါ်မှာ။

စိုက်ထူရပ်နှင့်နှစ်ဖက်မှသင်၏လက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလွတ်လွတ်လပ်လပ်နဲ့လျင်မြန်စွာ rugi ကွေးနှင့် "ပစ်ရှေ့ဆက်လက်ဖျံပြီးနောက်။ ဒီဖြီးချီကြွလာတဲ့အခါ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုထိရောက်စွာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နေကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအနားယူနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဟာ dumbbells အသုံးပြုကြသည်ဘယ်မှာ Pre-လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းလှ၏။ တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးယူ, စိုက်ထူရပ်တယ်။ ဒီ၏နောက်ကျောတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအနေအထားများတွင်အခြမ်းကနေဘေးထွက်ပေးဖို့ Mahi လက်တို့ကိုစတင်ပါ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနဲ့ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါး hip-width ကိုအတူရပ်တယ်။ သင်၏လက်၌အသေးငယ်တဲ့ dumbbells ယူ. ရင်ပတ်ကိုအထက်ချီကြွ။ သူတို့ကို pinch ဖို့ back ဖြစ်လျှင်, ဘေးထွက်မှတဖြည်းဖြည်းလက်နက်မှေးမှိန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ဦး dumbbell ကျင်းပခြင်း, ဓာတ်လှေကား, အဲဒီနောက်ပခုံးကိုလျှော့ချ။ dumbbells ပခုံးရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်နှင့်အတူကြမ်းပြင်မှအပြိုင်စောင့်ရှောက်လော့။ ကျနော်တို့ 10 ယောက်ကိုအထပ်ထပ် 2 အစုံအဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်။ dumbbells ၏လက်၌၎င်း, အလှည့်သည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်လက်ကွေးယူပါ။ လက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ပြုစုစောင့်ရှောက်ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ 15 အထပ်ထပ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

လာသောအခါ preeclampsia နှင့် toxemia အနိမ့်အချင်း previa လျှင်, ကိုယ်ဝန်ရပ်စဲတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုရှိလြှငျကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် Contraindicated ။ ဒါ့အပြင်လာသောအခါ catarrhal ရောဂါများ၏အပူချိန်မှာအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်, မူးဝြေခင်းမှာသွေးထွက်။ ကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သတ္တမအဆိုပါ လမှစ. ပြင်းထန်စွာထွက်သယ်ဆောင်မရသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမမှန်မှန်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အပြီးရင်ဘတ်လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိပါလိမ့်မယ်။