start ကြပါစို့ srazminki
သငျသညျအပြား tummy dlyadostizheniya အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခင်မှာတစ်နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ထည်ပွေီးမှနှင့်တင်ပါး၏လည်ပတ် tilts ။ ဒါဟာပုံမှန်အားသွင်းစေခြင်းငှါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသို့မဟုတ်အထူး Asanov အစုတခုကနေကျွန်တော်တို့ကို kotorayaznakoma ။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် dlyadostizheniya Asana ဟာ
ခိုင်ခံ့စေဖို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ispolzovatperevernutye အနေအထား, ဆိုလိုသည်မှာလိုအပ်ပါတယ် ခြေထက်ရှိရာဦးခေါင်းအောက်ပိုင်းရှိသူများ။ Vydostignete အကောင်းဆုံးတစ်ဦး handstand လျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်ဦးခေါင်းကိုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်ဦးခေါင်းချလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။ Etislozhnye ခက်ခဲ Asana ဟာလုပ်ဆောင်ပါကနှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်, silnyeruki နှင့် vestibular ယန္တရားရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖယောင်းတိုင်ဥပမာ, အဖြစ်လျော့နည်းရှုပ်ထွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်းရှိပါတယ်။
Pozasvechi
- , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်စောင်ပျံ့နှံ့ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်ကုလားထိုင်ကိုရွှေ့, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ပေမယ့်လက်ဝါးဥက္ကဌ၏ထိုင်ခုံအောက်၌သာနိုင်အောင်။ အဆိုပါဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်စောင်နောက်ကွယ်မှအိပ်ကြရပေမည်။
- ထို့နောက်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။
- သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်သူတို့ကိုချီကြွ, မိမိလက်နှင့်အတူတင်ပါးကိုထောကျပံ့။
- အဆိုပါကုလားထိုင်ဆန့်ကျင်ခွကေိုပိန်, လက်ချောင်း, ဦးခေါင်းနှုန်းအနိမ့်, ခြေ, လက်ကကူညီ, မြေပယ်နောက်ကျောကိုချွတ်ခွာ။ ညာဘက်အပြည့်အဝကျောရိုး။
- ဒီအနေအထား Secure နှင့်သုံးမိနစ်ခန့်ရှိနေဖို့။
- ပြဌာန်းချက်ရေရှည်တည်တံ့ဖြစ်သင့်ကြောင်း, တက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ, အလက်ဖျံနှင့်ပခုံးပေါ်မတ်တပ်ရပ်လက်, သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချငါးမိနစ် Asana ဟာအတွက်နေပါ။
ကျွမ်းဘားမှာတော့ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားဘုစပတ်သစ်သားဟုခေါ်သည်။ အသုံးဝင်သောသက်ရောက်မှု၏တစ်ဖွဲ့လုံးအိမ်ရှင်အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်လိုင်ခန်ဓာကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းရှိ Onamozhet ။
အစာအိမ်အပေါ်ဝမ်းဗိုက်, skruchennyeasany ကွိုးစားအားထုဖိအားအပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီပေးခြင်း။ ဤအမျိုးအစားမှ Asana ဟာပွေီးမှကိုယ်ထည်လည်းပါဝင်သည်။
Uttanasana
- ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ခြေအနည်းငယ်ခြားပြီးဖြစ်သင့်
- , သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်နှင့်ဖလားဒူးအထိဆွဲထုတ်
- အသက်ရှုမှာ - ဓာတ်လှေကားလက်အားတက်ဖြောင့်
- လက်စွဲကွေးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖမ်းပြီး
- ပင်စည်ဖြောင့်နှင့်အဆင်းကိုလျှော့ချသည်, မိမိနဖူးဒူးကိုထိဖို့ကြိုးစား
- ဒီအနေအထား၌, သင်တို့က, သုံးမိနစ်လိုက်နာဖြောင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုဒူးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးတတ်နိုင်သမျှအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော drop ကြဘူး။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောကြွက်သားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ iukrepit ဆန့်ပါလိမ့်မယ်။ လယ်ပြင် zhivotauspokaivayutsya အပေါငျးတို့သမြှသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနဲ့နုပျို။ ဤအ uttanasan ၏ regularity သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအချိုးကျ pomozhetsdelat နှင့်အဆီမီးလောင်ရာမှကူညီသည်။
DzhanuShirshasana
- သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဖြောင့်, တစ်စောင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဒူးကွေးမှာညာဘက်ခြေထောက်, အပေါင်ခြံမှခြေတွန်း။
- သငျသညျရှူလိုက်တဲ့အခါ, မိမိလက်ကိုချီ, သင်သည်သူ၏လက်ဝဲဘက်ခြေမဆုပ်ကိုင်, ကွေး exhale အဖြစ်။
- ဒူးကသူ့နဖူးကိုထိဖို့ကြိုးစားနေဖြောင့်ခြေထောက်ထားပါ။ သငျသညျခြေသည်မိမိလက်ကိုမထိမခိုက်နိုင်လျှင်တစ်ခါးပတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ အစွန်းကိုင်ထားသည်, မိမိခြေမဖြုန်းနေကြတယ်။
- ညာဘက်ခြေထောက်မှတစ်ဦးအကွံအားဖြင့်ထိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ထို့နောက်တစ်မိနစ်အဘို့ဤပြည်နယ်အတွက် fix ။
ဤသည် Asana ဟာသင်ပုံမှန်အစာခြေရှိတယ်ဒီကနေ, normalnuyufunktsiyu သရက်ရွက်နှင့်အသည်းလှုံ့ဆော်ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း Vypolnyayaeto, သင် myshtsypoyasnitsy နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေ။ လက်ျာဘက်ပြန်သင်တဲ့အခါမှာ - Swing နှင့်စာနယ်ဇင်းပျောက်ကွယ်သွား zhirovyeskladki ။
သင်တို့မူကားသတင်းတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ polnoesoblyudenie Asana ဟာ sequence ကိုလိုအပ်နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အောင်မြင်ရန်သူတို့တစ်တွေပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရရှိအတွက်အရေးပါမှု imeyutzavershayuschee ။
UrdhvaPrasarita Padasana
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ လက်စွဲကြမ်းပြင်မှစွန်ပလွံပြင်နှစ်ဖက်ကိုကိုင်ပြီးမိမိခေါင်းကိုကျော်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- အသက်တော်ငါးအသက်ရှူများအတွက်အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ, ကြမ်းပြင်ကနေတဆယ်ဒီဂရီမှာဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါ။ ကြမ်းပြင်မှအနိမ့်ခြေထောက်များ။ သငျသညျဆွဲရန်ဝမ်းဗိုက်လိုအပ်ရှူလိုက်တဲ့အခါ။ အသက်ရှူအသက်ရှုနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, unhurried ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးဆယ်ခုမှကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်ဖြောင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြောက်ဆယ်ဒီဂရီမှာခြေထောက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှူအခါ, တစ်ဦးချင်းစီဓာတ်လှေကားမှာအတော်ကြာအသက်ရှူပါဘူး။ ကြမ်းပြင်ကနေငါးစင်တီမီတာ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတတ်နိုင်သမျှဤနည်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အခမဲ့အကြောင်းကိုငါးမှခုနစ်အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးဆယ်ခုမှကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဒီ Asana ဟာဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, မသာအသက်ရှူနှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်အဘို့, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး poyasnitsabyla ဖို့သတိထားပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ် poyasnitsabudet လျှင်, သင်ကျောရိုးမှအပျက်အစီး၏ဤ Asana ဟာနှင့် takzhepodvergnetes အန္တရာယ်၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ။
ladiili navasana ရှိုး
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဖြောင့်ခြေထောက်အတူတကွစောင့်ရှောက်လော့။ ပခုံးလက်ကြမ်းပြင်မထိ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ဖြောင့်။
- သငျသညျ exhale အဖြစ်အနည်းငယ်, ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်တစ်ဝက်တင်နိုင်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်၌ကိုင်ထားပြန်ပေါင်၏, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- ဒီအနေအထားတွင်တစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းငါးခုမှရှစ်အသက်ရှူဘို့ခဏရပ်ပါ။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်, တချို့အရာကြွင်းသမျှ get နှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းငါးကြိမ်လုပ်ပါ။
- ထိုအခါနောက်ကျောယခင်အနေအထားမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ somknite လက်, ခြေထောက်ဖြောင့်သွားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကျောဖြောင့်, ရင်ဘတ်ရှေ့ကိုကျူလုံးသည်မှီ, လကျတငျ V. ခွကေိုသူ၏ဦးခေါင်းအထက်တူသငျ့သညျ။
- ငါးမှရှစ်အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကို fix ။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ကြွက်သားအနားယူနှင့်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ဦး Asana ဟာလုပ်နေတာ, သင်စာနယ်ဇင်းနှင့် uluchshitrabotu အစာအိမ်နှင့်အူတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မိုးသည်းထန်စွာဝန်က overdo ဖို့မအလွန်သတိထားပါဖို့သတိရပါ, ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည် overestimating ကျောဆန့် kakmozhno talii.No ပေါ်တွင်အဆီရှို့ကူညီပေးပါမည်။
ခေတ်သစ်ဘဝဆင်းရဲအပြည့်အဝဖြစ်ပြီး, namneobhodimo ကျန်းမာပြန်, စိတ်ဖိစီးမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ ယောဂ - ဤအယှက်ထံမှ prekrasnoelekarstvo ။ သငျသညျငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်အတွင်းစိတ်သဟဇာတ၏ပွနျလညျထူထောငျအတှကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် muzykui လျှော့ပေါ့နားထောင်ရန်, ဆငျခွငျနိုငျသညျ။ စနစ်တကျနှင့်နေ့စဉ်ကြောင့် Vazhnodelat ။