နည်းဥပဒေ 1: အစားအစာကိုပိုမိုဂရုပြု!
ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားကြလော့။ ပိန်အသားနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ပါ။
အဆီ, ဆား, သကြား၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝပပျောက်။ အစားအစာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့အကြံပြု:
- အသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သောအရောင်ကိုရွေးပါ။ အဆိုပါတောက်ပ, ပိုကောင်း။ အများဆုံးအသုံးဝင် - ထိုသို့သောခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, squash အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အသီး, ဥပမာ, ဖော်ပြထားခြင်း blueberries, ချယ်ရီသီး, သလဲသီး, apricots ထားနိုင်ပါသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အခြောက်သို့မဟုတ်အေးခဲဝယ်လျှင်မလတ်ဆတ်သောအဘို့ရာသီနိုင်ပါတယ်။
- Omega-3 အဆီကြွယ်ဝဆုံးသောကျန်းမာအစားအစာများ - အသားစားသုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အတူ။ ကိုမဆိုငါးဖြစ်ပါသည်, ပိန်အသား။ တစ်ဦးကအလွန်အသုံးဝင်ဂိမ်း - ရိုင်းတိရစ္ဆာန်များ၏အသား။ သို့သော်ထိုသို့ရရှိရန်ခက်ခဲသည်ကသံသယရှိအရည်အသွေးသည်။ အမြဲတမ်းအဆီမပါဘဲပိန်အသားကိုရွေးချယ်ပါ။
- ပရိုတိန်းကြောင့် - သူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်နှစ်ဦးစလုံး၏နိုင်ပါတယ်။ ပဲပင်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အဆီလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုသငျသညျအခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့်သံလွင်ဆီပေးနိုင်ပါသည်။
နည်းဥပဒေ 2: ကောင်းသောခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကိုထိန်းသိမ်းပါ!
စင်ကြယ်သောအံသွားနှစ်ကြိမ်ဖလိုရိုက်ပါဝင်တဲ့သွားတိုက်ဆေးနှင့်အတူနေ့ဖြစ်၏။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေ running နှင့်သင်၏သွားတိုက်ရန်သေချာစေပါ။ မှန်မှန်သွားဆရာဝန်မှာသင့်ရဲ့အံသွားစစ်ဆေးပါ။ Sami အဘိဓါန်ဆရာငါးပိနှင့်အတူသာဖြီးမလုံလောကျကြောင်းပြောကြသည်။ သူတို့ကနောက်ထပ်အံသွားအကြားရှင်းလင်းဖို့သွားကြားရှင်းကြိုးများအသုံးပြုခြင်းအကြံပြုပါသည်။ အမှန်မှာနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်မယ့်သွားပွတ်တံ, သွားကြားရှင်းကြိုးနှင့်အတူအောင်မြင်မရနိုငျသောသူတို့ကိုဒေသများရှိနည်းစနစ်ပြားဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါချည်အချင်းချင်းညိတွယ်သို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုဖြစ်လာမှစတင်သည်သည့်အခါ - ဒီအံသွားအကြားသောဖွဲ့စည်းခဲ့အစိုင်အခဲပြား (ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်း) ကိုဆိုလိုသည်နှင့်ကသွားဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏သွားများ - ခြုံငုံကျန်းမာရေးတစ်ခုညွှန်ပြချက်။ ထို့ကြောင့်အခါအားလျော်စွာ check လုပ်ထားနှင့်သွားဆရာဝန်သက်သက်သာကုထုံးရည်ရွယ်ချက်ရပါမည်။ သို့သော်တစ်ဦးတုံ့ပြန်ချက်ရှိသေး၏။ အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အံသွားပြည်နယ်အပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုသည်။ ဒီတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏အရည်အသွေး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်နှင့်ပင်လူမှုရေးအဆင့်အတန်းမူတည်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အံသွားစောင့်ရှောက်မှုယူပြီး - ဤကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ငါတို့၏အလှူငွေဖြစ်ပါတယ်။
နည်းဥပဒေ 3: သင့်ရဲ့အသားအရေဆက်ဆံ!
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပျော့စားသန့်ရှင်းရေးအေးဂျင့်များနှင့်အတူ (နှင့်မရမယ့်မျက်နှာကို) ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားဆေးကြောပါ။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးတစ်နှစ်ပတ်လုံးအသုံးပြုပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, retinol (ဗီတာမင် A) ကိုင်တစ်ဦးကုန်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျအခြိနျ, ဤအရာများကိုတစ်ဦးတည်းသာရှိပါက, ထို့နောက်သင်တစ်ဦးနေရောင်ကာကွယ်ဆေးကိုရွေးချယ်သင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို - တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အောင်မြင်မှုအသက်ရှည်။ အားလုံးပြီးနောက်, နေရောင် - အရေပြားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏သြဇာအာဏာအရှိဆုံးအရင်းအမြစ်, အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းမှဦးဆောင်။ သင်အချိန်ရှိပါက retinol တစ်လိမ်း application ကိုစမ်းပါ။ ဒီဝက်ခြံကိုလျှော့ချဒဏ်ငွေလိုင်းများ, အရေးအကြောင်းတွေနဲ့အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးလိမ့်မယ်။
ဒါဟာမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်အသားအရေပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးထုတ်ကုန်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့အသက်အရွယ်နှင့်အသားအရေအမျိုးအစားမှ tools များ၏တစ်ဖွဲ့လုံးစီးရီးရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့ရုံသငျသညျရှိသည်သောအမျိုးအစားကိုသိရ, ဤသည်နှင့်အညီအလှကုန်ကိုရွေးဖို့လိုပါတယ်။ အခြေခံအပြင် adjuvants အဖြစ်အသုံးပြုစေခြင်းငှါ "အားလုံးအမျိုးအစားများအတွက်" နည်းလမ်။ သူတို့ကပင်သားသမီးတို့အဘို့လျော့နည်းနာကျင်ကျိန်းစပ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
နည်းဥပဒေ 4: စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ကိုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep!
ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစှမျးထားပါ။ ဒါကပဲစကားလုံးတစ်လုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး - အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်တက်ကြွသောအသက်တာကိုရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဖတ်နေသို့မဟုတ်အသစ်သောအရာတို့ကိုသိရန်လာပြီအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဆကျသှယျဘယ်သူကိုနှင့်အတူမိသားစုဝင်များ, မိတ်ဆွေတွေနဲ့လူတို့နှင့်အတူကောင်းသောဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းပါ။ က atrophies နှင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတာဖြစ်ပါတယ် - သူကလေ့ကျင့်ပေးဖို့မဟုတ်ပါဘူးလျှင်စိတ်ထဲ, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားနှင့်တူ၏။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နေပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောပန်းချီတစ်ခုသို့မဟုတ်ဂီတတူရိယာကစားအဖြစ်အသစ်တခုဘာသာစကား, ဖန်တီးမှုဝါသနာ, သင်ယူခြင်း, နေ့စဉ်စာဖတ်ခြင်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကောင်းသောစိတ်ကျန်းမာရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီနည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတရားအားထုတ်သို့မဟုတ်အသက်ရှူ၏နည်းလမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခက်တစ်ရက်ရဲ့အလုပ်အပြီးအနားယူသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအနားယူဤနည်းစနစ်ကိုသုံးပါ။ ဒါဟာသင်အသက်ရှည်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီအဖြစ်စိတ်ဒဏ်ရာကျော်လွှားအတွက်အကူအညီနှင့်ခက်ခဲအချိန်လေးကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။
နည်းဥပဒေ 5: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာကအနည်းဆုံးမိနစ် 30 နေ့ရက်တိုင်းကြာပါသည်။ ခွေးနှင့်အတူပွဲတော်ကနေအားကစားရုံမှာအတန်းမှ - ဒါဟာဘာမှမဖြစ်နိုင်ပါ။ 7 9 နာရီအိပ်။ ရေများများသောက်ပါ။ လူကြီးတစ်နေ့လျှင်အရည်အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ရေ, မဟုတ်ကော်ဖီ, sugary အချိုရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။
လူအများစုဟာသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးဟုဆိုသည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကသူတို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုပြန်လည်စဉ်းစားနဲ့သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာသင်လုပ်ဆောင်ဘယ်တော့မှနိုင်သည့်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကြီးအစီအစဉ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ကိုစတင်ပါ။ အစားဓာတ်လှေကား၏လှေကားတက်တဲ့ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, အောင်မြင်မှု, အသက်ရှည်ဖို့သင့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။