ကမ်းခြေပေါ် lounging နှင့်ညနေပိုင်းမှနံနက် မှစ. ခဲဘွယ်စားဘွယ် overeating, အားလပ်ရက်ဖြုန်း - ပြီးသားကဖက်ရှင်ဖြစ်တာတွေရပ်စဲ။ ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများမြို့သားတို့အကြား ပို. ပို. လူကြိုက်များတက်ကြွ, တခါတရံတွင်ပင်အစွန်းရောက်အားကစားရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်ရုရှား၏ကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်းကိုရှေးခယျြများအတွက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်တက်ကြွစွာဘဝက။ အဘယ်မှာထိုသို့နှင့်အမည်မျှတက်ကြွကြွင်းသောအရာဖြစ်နိုင်သလဲ
တောင်တက်
•အဘယ်မှာ: Bernese အဲလ်ပ်တောင်တန်း, ဆွစ်ဇာလန်
ဆွစ်အဲလ်ပ်တောင်တန်းအတွက်တောင်များအားလုံးကိုအခြေအနေများခွမှ: ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အသင့်လျော်သောအပုဒ်များနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပတျဝနျးကငျြဧရိယာအသေးစိတ်လမ်းကြောင်းနံပါတ်များနှင့်မြေပုံဖေါ်ပြခြင်းအထူးအဝါရောင်ဆိုင်းဘုတ်များထံမှမည်သည့်ဟိုတယ်များ၏ဧည့်ခန်းထဲမှာရရှိနိုင်ပါသည်။ ချိုင့်မှတဆင့် Walking သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကတောင်များသွားလျှင်, တကလမ်းညွှန်ငှားရမ်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးလမ်းလျှောက်
လမ်းကြောင်းများ (60 000 ကီလိုမီတာစုစုပေါင်း၌ရှိ၏) လမ်းနှင့်ရထားလမ်း၏ကွန်ယက်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ Bern မြို့အနီးရှိအဲလ်ပ်တောင်တန်းများတွင်အလှဆုံးဆင်ခြင်၏။ Meiringen အတွက်စတင်ခြင်း, သင် Grindelwald ရောက်ရှိနိုင်ပြီးပေါ်ရွှေ့ - ထို Jungfrau, Eiger နဲ့Mönch၏ထိပ်အတိတ်။ Meiringen မြို့ Brienzersee ဟုခေါ်တွင်လှပသောရေကန်၏ကမ်းနားတွင်တည်ရှိသည်သောအရာကိုမသာလူသိများသည်နှင့် Valle နှင့် Ticino များ၏ဒေသများတွင်ဖို့ "gateway" ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာ Aoyla Arthur Conan ရှားလော့ဟုမျးပါမောက္ခပစ္စည်းတပ်ဆင်မှုနဲ့၏အနက်ဆုံးသောတွင်းသို့ကျဆင်းသွားချထားသော, စိတ်ကူးကဒီမှာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ထိုအရပ်၌တောက်ပသောလန်ဒန်စုံထောက်၏ဂုဏ်အသရေအတွက်အမည်ရှိသိသာထင်ရှားသောအဖြစ်အပျက်ဖြစ်ပါသည်, နာမတော်အနီးအနားမှာတည်ရှိပြီးဟိုတယ်ဖြစ်ပါတယ်ရှိရာ Reich-bahskomu ရေတံခွန်မှအဆိုပါလမ်းကြောင်း။ အဆိုပါရေတံခွန်အားဖြင့်တစ်ဦးကေဘယ်လ်ကြိုးကားကိုဦးတည်သည်။ ဤအနေရာများကိုနောက်ထပ်ဆွဲဆောင်မှု - Arsky ချောက်။ ပြားချိုင့်ဝှမ်းတစ်လျှောက်ရှိပြန့်နှံ့ဖို့ဆက်သွားဖို့ကျောက်အတွက်ကျဉ်းမြောင်းသောလညျခြောငျးမှတဆင့်၎င်း၏လမ်းအောင်, အအဲလ်ပ်တောင်တန်း၏ရေခဲမြစ်အတွက်အစပြုပေးသော Aare မြစ်။ အလောင်းတော်ထားသစ်သားတံတားများ၏စီးဆင်းမှုအပေါ်အလှဆုံးသောနေရာများအတွက်မြစ်တောက်ပအစိမ်းရောင်အရောင်အတွက်တဦးတည်းနှစ်ဆယ်မှမီတာကနေ, ရေ - လညျခြောငျး width ကို။ အမြင့် -4158m Jungfrau, Eiger -3970 မီတာ, Mönch - 4107 မီတာ, သူတို့ရဲ့ထိပ်သီးအစည်းအဝေးအပေါ်မိုဃ်းပွင့်အရည်ပျော်ဘူး။ အဆိုပါ Jungfrau ဥရောပရထားလမ်းများတွင်အမြင့်ဆုံးတောင်ပေါ်မှာရှိနိုင်ပါသည်တက်။ အဆိုပါ Sphinx စောင့်ကြည့်၏ကျန်ကြွင်းသောအရပ် မှစ. , ဆွစ်ဇာလန်ဟုခေါ်သောသူအပေါင်းတို့, အတိုချုပ်ထဲမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြက် nekoshennym နှင့်အတူထာဝရရေခဲ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရေကန်များ, ရွာ, Meadows မြင်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။
tour စျေးနှုန်း: တစ်ပတ်ကို 1000 ယူရို
စက်ဘီးခရီးစဉ်
•အဘယ်မှာ: Haute-Savoy, ပြင်သစ်
Haute-Savoy - ပြင်သစ်, အီတလီနှင့်ဆွစ်ဇာလန်၏နယ်နိမိတ်ဆုံရှိရာRhône-Alpes ၏အများဆုံးအရှေ့ပိုင်းဌာန။ တင်းကြပ်စွာစကားပြော, အီတလီနယ်စပ်ဖွင့်နည်းနည်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အလွယ်တကူဆွစ်ဇာလန်နှင့်အပြန်အလှန်ချွတ်မောင်းနိုင်ပါတယ်ပြင်သစ်ကနေဒါပြင်သစ်နှင့်ဆွစ်ဇာလန်တောင်စောင်း, နှင်းလျှောစီးလမ်းကြောင်းနှင့်စက်ဘီးစီးလမ်းကြောင်း၏ကွန်ယက်အားဖြင့်ဆက်နွယ်နေလျက်ရှိသည်။ စက်ဘီးလမ်းကြောင်းများ (La Clusaz ၏ကျော်ကြားသောအပန်းဖြေစခန်းထဲမှာက start နှင့် finish ကိုအတူ 75 ကီလိုမီတာ,) ကို Albertville (45 ကီလိုမီတာ) မှရေကန် Annecy ၏အနိမ့်ကမ်းခြေပေါ်တွင်အဖြစ်အာရေဗျ massif "မင်းသမီးခရီးစဉ် Gallic" ၏တောင်စောင်းပေါ်တွင်အိပ်ကြလူကြိုက်အများဆုံးထိပ်တန်းဖြတ်ပြီး veloperehod ဗိုလ်မှူးကြီး de la Colombièreသို့မဟုတ် verptiny နှင်းလျှောစီးအပန်းဖြေစခန်း Manigod (42 ကီလိုမီတာ) မှတဆင့် (ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်, ဒီမှာနာမည်ကြီးစက်ဘီးစီးပြိုင်ပွဲ "Tour de France" အပြေး၏အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းများကိုတဦးအထက် 1613 မီတာ) ။ စက်ဘီးစီးသင်မဆိုဒေသခံခရီးသွားဧည့်ရုံးမှာရရှိမည်ခရီးစဉ်များအတွက်လိုအပ်သမျှ၏ Maps ကို။ သို့သျောလညျးကြှနျုပျတို့ကိုယျကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရည်မှန်းချက်များမသတ်မှတ်နိုင်ပေမယ့်ရိုးရိုးစက်ဘီးငှားနဲ့သူတို့ရဲ့အပျြောအပါးစီး - ထိုရေကန်၏ကမ်းနား, အတိတ်လှေများနှင့်သစ်သား Piers အပေါ်တစ်ဦးခေါင်းလောင်းနှင့်အတူကစားစရာကျေးရွာများ, အတိတ်စားကျက်နွားတွေ။ အသီးအသီးရှပ်တာအပေါ်စိတ်နှလုံးထွင်းထု, မြို့ရိုးကိုအခိုငျအမာတစ်စုံတစ်ဦးရဲ့အဟောင်းများကို skis ရိုက်, သီးနှင့်အတူဘဲအမိန့်သည်အဘယ်မှာရှိသေးငယ်တဲ့စားသောက်ဆိုင်, ကောင်းသောစပျစ်ရည်နှင့်ဖွန်ဒူးသို့မဟုတ်အရာအဘို့အပင်အချို့မသိမမြင်နိုင်သောဒိန်ခဲပန်းကန်တွေအများကြီးအတွက်ညနေပိုင်းတွင်ညာဘက်အပေါ် အထဲမှာနေတဲ့ဒယ်အိုးနှင့်အတူငယ်လေးတစ်မီးဖို-burzhujku ထားရန်သင့်စားပွဲ။ tour စျေးနှုန်း: တစ်ပတ်ကို 800 ယူရိုကနေ
အိုင်ပေါ်မှာအားကစား
•အဘယ်မှာ: Carinthia, သြစတြီးယား
Werther ကြည့်ရှု Ossiacher ကိုကြည့်ပါနှင့် Weiss ကိုကြည့်ပါ - - ကိုပိုမိုကျိုးနွံမှ - Faakersee, Klopeiner ကြည့်ရှု Pressegger နှင့် Lengzee အကြီးမားဆုံးနှင့်အကျော်ကြားဆုံးကတည်းကအထောင်အသောင်းထက်မကပို Carinthia အတွက်ရေကန်များ။ အိုင်ထဲမှာရေသန့်ရှင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပြီးနွေရာသီ + 25-28 ဒီဂရီအထိပူနွေးလာသည်။ ထိုမိန်းမသည်မော်စကိုဆင်တူ Carinthia: - chamomile တော၌ထင်းရှူးတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်၏အနံ့, ငှက်ဟာအဲလ်ပ်တောင်တန်း၏တောင်ခြေမှာရှိတဲ့တောင်ကုန်းများတွင်သီဆိုနေကြသည်မှိုနှင့် Meadows ကြီးထွားလာလျက်ရှိသည်။ အိုင်တွင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဓာတ်သတ္တုစမ်းဖို့သူတို့ရဲ့အနာပျောက်စေသောအပျော့ရာသီဥတုနှင့်နီးကပ်၏အဓိကအားသွားပါ။ အကျော်ကြားဆုံးအပူ Spa မ်ား - မကောင်းပါ Kleinkirchheim နှင့် Warmbad-Villach ။ သို့သော်ဆိတ်ကွယ်ရာ Carinthia အတွက်ကုသမှုကနေလုပ်ဖို့တစ်ခုခုရှိသည်။ ရွက်လှေများ, လှေနှင့်ရေနှင်းလျှောစီးစီး, တင်းနစ်, croquet သို့မဟုတ် mini ကိုဂေါက်သီးကစား, မကောင်းပါ Ayzenkaple အတွက် stalactite ဂူစူးစမ်း, ပတျဝနျးကငျြမြို့များအတွင်းရှေးဟောင်းလညျခြောငျး Tsheppash-lyuht သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတွက်ရပ်ဆိုင်းမှုတံတားပေါ်လမ်းလျှောက်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, Carinthia ၏ဘာပဲပိုငျးတှငျသငျသညျရှေးနံရံဆေးရေးပန်းချီကားများတစ်ခုသို့မဟုတ်တောင်ထိပ်ပေါ်မှာမြင့်မားနေတဲ့ရဲတိုက်နှင့်အတူအနည်းငယ်ရှေးခေတ်အသင်းတော်များနှင့်ဘုန်းကြီးကျောင်းများရှိတည်ရှိရပါမည်တဝိုက်နေထိုင်ကြသည်။ Lavantal 900 နှစ်အတွင်းစိန့်ပေါလု၏အသက်အကြီးဆုံးဘင်နာဒစ်ဘုန်းကြီးကျောင်း။ Impregnable ခံတပ် Hohoster-VIC ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာဟောင်းသြစတြီးယားမိသားစုကပိုင်ဆိုင်သည်။ အဆိုပါမြို့ Renaissance ၏ Spital Castle သောအဘို့ကိုတည်ရှိသည်။ ထိုအ Treffen များ၏ရွာများတွင် - ရုပ်သေးပြတိုက်: နီးပါးလူ့မျက်နှာများနှင့်အတူထူးဆန်းသောအိမ်လုပ်အရုပ်ဝယ်မရနိုင်, သူတို့ကသာအရမ်းလေးစားမိပါတယ်နိုင်ပါတယ်။
tour စျေးနှုန်း: 800 တစ်ပတ်ကို -1000 ယူရို
အပျော်ဖောင်စီးခြင်း
အဘယ်မှာ: Krasnaya Polyana, ရုရှား
ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာဘဝပုံစံတစ်ခုနည်းလမ်းအဖြစ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများစိတ်တော်နှင့်ရုရှားနိုငျသညျ။ Nice, ကိန်း, Monte Carlo: Sochi ၏စီးတီးပြင်သစ်အီတလီ Riviera ၏ကျော်ကြားသောအပန်းဖြေစခန်းကဲ့သို့တူညီသောလတ္တီပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ ဤတွင်ကမ်းရိုးတန်းပေါ်တွင်ပျော့ရာသီဥတုဖြစ်ပါတယ်။ Sochi အတွက်ဆောင်းရာသီဖြစ်ပျက်မည်မဟုတ် - ရွှေဆောင်းဦးရာသီဖြည်းဖြည်းအစောပိုင်းနွေဦးမှလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ ချောက်ကြီးများ, ဂူ, ရေတံခွန်များနှင့်ရေကန်များရှိပါသည်။ အဆိုပါ Agurskii လညျခြောငျးဝှေ့ယမ်းခြင်းနှင့်ရေခဲရေထဲမှာရေကူးများနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားသောတောင်ပေါ်လေထုကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ အပျော်ဖောင်စီးခြင်းချစ်သူများမြို့ Adler ခရိုင်အတွင်းရှိပင်လယ်နက်ထဲသို့စီးဆင်းရာ Mzimta ကိုခေါ်မြစ်, မည်သူမဆိုထက်ပိုကောင်းတဲ့ငါသိ၏။ Circassian ထံမှဘာသာပြန်ထားသော "Mzimta" "အရူး" ကိုဆိုလိုသည်။ မြစ်လမ်းတစ်လျှောက်အကြိမ်ကြိမ်ရေတံခွန်များဖွဲ့စည်းကြီးစွာသောမြန်နှုန်းနှင့်အတူတောင်ကြီးတောင်ငယ်ထိပ်ကနေစီးကျလာတယ်။ ဘဏ်တွေတစ်လျှောက်နှင့် Krasnaya Polyana ၏အပန်းဖြေစခန်းပတ်ပတ်လည် Beech နှင့်သစ်အယ်သီးကြီးထွား - ရိုင်းဥယျာဉ်။ Mzymta အနည်းငယ်အဘို့အလွိုင်း options များ။ အလွယ်ကူဆုံးအေးခြောငျးထဲမှာစတင်သည်နှင့်ဒါခေါ်မှာအဆုံးသတ် "ကျီးကန်းရဲ့ကမ်းခြေမှာ။ " ရှစ်ကီလိုမီတာလမ်းကြောင်းအထူးလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်နှင့်ပင်အရင်ကဆိုရင်သင့်လျော်သည်မထားဘူး။ အေး Creek အဘိဓါန်ထံမှရေအားလျှပ်စစ်ဆည်ဖို့ - ပိုမိုရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဒီနရောမှာမြစ်သင်တန်းသားများကို rafting ဘို့မသွားနိုင်သောဖြစ်လာ, ဒါလမ်းကြောင်းကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်သောသူတို့သည်ကုန်းကြောင်းတစ်နည်းနည်းလမ်းလွှဲအောင်ရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဖောင်, ဒိုင်းများနှင့်မြစ်ကိုဆင်းနေတဲ့ 50 မီတာအမြင့်နှင့်အတူကြိုးသုံးပြီး: ဒါပေမယ့်ထို့နောက်ခရီးစဉ်၏စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုစတင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးကထပ်မံနည်းလမ်းလညျခြောငျး Ah က-TSU မှတဆင့်ဖြစ်ပါသည်: ဤနေရာတွင်ကမ်းပါးမီတာ 100, လျင်မြန်စွာ, စည်, Plum အမြင့်ကရောက်ရှိ ... ဒီခရီးစဉ်နှစ်ရက်ကြာပါသည်။ သူတို့ရောက်ရေချိုငါးကြော်ကြီးထွားဘယ်မှာရုရှား, အတွက်တစ်ခုတည်းသောရာအရပျ - မြစ်တွင်တစ်ဦးရောက်ရေချိုငါးမွေးမြူရေးခြံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထူးခြားတဲ့မွေးမြူရေးနွား-အားလုံးသက်တံ့ရောက်ရေချိုငါး၏ကမ္ဘာ့မျိုးစိတ်သိပါရှိသည်။
tour စျေးနှုန်း: တစ်ပတ်ကို 6000 ရူဘယ်
ဘာဝနာ
အဘယ်မှာ: Altai အဘိဓါန်တောင်တန်း, ရုရှား
Slavic ဆန်းကြယ်မှုများကျောင်းများ၏နောက်လိုက်စွမ်းအင်စင်တာများ၏ထိုကဲ့သို့သောနံပါတ်, ရုရှား၌ရှိသကဲ့သို့, ဘယ်နေရာမှာအခြားကမ္ဘာပေါ်မှာရှိကွောငျးငြင်းခုန်။ Altai ထဲတွင်သာသင်မှန်မှန်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာဖယ်ရှား-စိတ်ဖိစီးမှု "ဟုအဆိုပါပုစစ်သည်တော်များ၏လမ်းပေါ်တွင်" ရပ်တည်ရန်, စီးပွားရေးအတွက်အောင်မြင်ဖို့လိုသောသွားရောက်ကြည့်ရှုသောအရပ်တို့ကိုများစွာရှိပါသည်။ သေးငယ်တဲ့အခကြေးငွေအဘို့အသငျသညျပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုးတက်မှုနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာစုံလင်ဖို့ရည်ရွယ်ထားတဲ့အထူးတစ်ပတ်ကြာခရီးစဉ်, (အောင်မြင်မှုတစ်ဦးချင်းစီ reprogramming တစ်အခကြေးငွေထွက်ယူသွားတတ်၏) ဝယ်ဖို့နှင့် $ 1000 အဘို့အနိုင် - အတိုသင်တန်း shamanic နည်းစနစ်ယူပါ။ အဆိုပါ Altai ထဲတွင်ဆွဲဆောင်မှု၏အဓိကအချက် - Belukha (Kadyny-Bazhy), ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်အထက် 4506 မီတာ။ ဒါဟာလေးသမုဒ္ဒရာမှ equidistant ဆိုက်ဘေးရီးယားအမြင့်ဆုံးတောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗုဒ္ဓဘာသာ Belukha ဠာနှင့်အတူ၎င်း၏ထိပ်တန်းပွင့်လင်းတဲ့ဆကျဆံရေးအတူတိဘက်တောင်ပေါ်မှာ Kailash အဖြစ်အထွတ်အမြတ်အဖြစ်ဖြစ်တယ်, တစ်နေရာရာအခြားကမ္ဘာသို့တံခါးဝရှိ၏ - Shambhala ။ အများအားဖြင့်ခညျြအနှောစုဆောင်းခြင်း Zmeynogorskomu ခရီးသွားများအတွက်၏လမ်းကြောင်းကို Charysh မြစ်သွားဘယ်မှာ Barnaul အတွက်နေရာအရပ်ကြာပါသည်။ နောက်တစ်ခု - ရှေးဟောင်း megalithic စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လေ့လာရေးခရီး။ စောင့်ကြည့်ရေးဆွဲအတူထွင်းအထူးစီစဉ်ပေး stele ဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အနည်းဆုံး 7000 အနှစ်ဖြစ်သောသန့်ရှင်းရာဌာန၏အကြွင်းအကျန်ကြောင့်ဟုဆိုကြသည်။ ထိုအခါအယ်လ်ပိုင်း Meadows နှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်ဝိညာဉ်အိုင်မှတက်။ စခန်းမှ၎င်း၏ကမ်းတွင်, ဘယ်မှာလာမယ့်ရက်ပေါင်းအတန်းကျော်ကြေငြာအစီအစဉ်နှင့်အကြားမှာရှိတဲ့အနီးအနားမှာရေခဲမြစ်, ရေကန်များနှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်ထိပ်မှခရီးစဉ်များဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ Next ကိုရပ်နား - မြစ်နှင့် Kargon Belogolosov Kargon ၏မြစ်ဆုံမှာ။ ဤအရပျကမရှိသလောက်ထိုကြောင့်, သဘောသဘာဝမူရင်းအလှအပအတွက်ထိန်းသိမ်းထားသည်ခရီးသွားဧည့်သဖြင့်သွားရောက်ကြည့်ရှုကြောင်းဒါကြောင့်ဝေးလံခေါင်သီဖြစ်ပါသည်။ မြစ်များအတွက်, သင်အလွယ်တကူဝက်ဝံအပုဒ်ကိုဖြတ်ပြီးလာနိုငျတောအုပ်၌ငါးတွေအများကြီး။ အလွန်အကျွံအနည်းငယ်တဝိုက်ပန်းချီ - ကမှိုင်းအလယ်အစင်းမဟုတ်ပါဘူး။ မိုဃ်းကောင်းကင်, လေထုကြည်လင်နိမ့်သည်။ ဆီးနှင်းဖြူဝါဂွမ်းမြက်ရှင်းလင်းရေးအတွက်မြင်းစီးသူရဲကိုရဲ့အမြင့်အတွက်ပန်းပွင့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, တောင်တော်အနီး ... ပေါက် - အနီ, ထို့နောက် - တောင်နောက်ထပ်အနီ, - ခရမ်းရောင်, ရေခဲထုပ်နှင့်အတူ။
tour စျေးနှုန်း: $ 150 ကနေတစ်ပတ်ကို