လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာထုတ်ကုန်တောင်တက်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျော်ကြေးငွေပေးရန်ရှိသည်။ 3700 kcal - ဒါဟာခြေလျင်နေ့စဉ်ခရီးသွားဧည့်တဲ့အစားအစာအပေါ်ခရီးသွားအဖွဲ့အစည်း 3000 ညီမျှစွမ်းအင်စွမ်းရည်များကိုသင့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ များစွာသောအစာအာဟာရအစိတ်အပိုင်းများများအတွက်ထိုကဲ့သို့သော data တွေကိုစာရင်းဖြစ်ကြောင်းအထူး tables တွေရဲ့အခြေခံပေါ်မှာဖြစ်နိုင်သောတောင်တက်များအတွက်စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်များ၏ခန့်မှန်းတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်။ 240 kcal, buckwheat နှင့်ဆန် groats - - 350 kcal, ထောပတ် - 750 kcal, ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း - 250 kcal, သောက်သည်ဝက်အူချောင်း - 400 kcal, ကြက်ဥ - 150 kcal ဥပမာအားဖြင့်, 100 ဂရမ်ကောက်မုန့်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 200 ခန့် kcal, အဖြူရောင်မုန့်ဖြစ်၏ သကြား - 400 kcal ။ ကယ်လိုရီသတင်းအချက်အလက်များလည်းမကြာခဏအစားအစာတံဆိပ်များအပေါ်စာရင်း။ တစ်နေ့တာအတွင်းကဧည့်ခံရန်သုံးကြိမ်အစားအစာဖြန့်ဝေရန်အကြံပြုသည်: 1) နံနက်စာ (ကယ်လိုရီအတွက်နေ့စဉ်ရိက္ခာများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 35% ဖြစ်သင့်သည်); 2) နေ့လယ်စာ (40%), 3) ညစာ (25%) ။
တောင်တက်မှာစာရင်းကိုင်ကယ်လိုရီအစားအစာစုဆောင်းခြင်းများအပြင်ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်လူ့အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာအတွက်လိုအပ်တဲ့အချိုးသေချာသင့်ပါတယ်။ တစ်စခန်းချနေထိုင်မည့်ခရီးစဉ်အတွင်းလူကြီး၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာတွင်ပါဝင်သောအစားအသောက်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 120 ဂရမ်, 60 ဂရမ်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 500 ဂရမ်ဆံ့သငျ့သညျ။ အသားနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, ငါး, ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စီရီရယ်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, သကြားလုံး (သကြားသိသိသာသာစင်ကြယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်) နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သို့အပ်ရသည်။ အဆီတစ်ဦးကကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်းထိုကဲ့သို့သောထောပတ်, ဝက်ဆီ, ဖက်တီးသားအဖြစ်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။
တောင်တက်ထုတ်ကုန်များအတွက်ရွေးချယ်ရေးအစားအသောက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်ရှေ့မှောက်တွင်သေချာ၏မြင်ကွင်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, အဖြစ်ကတောင်တက်လုံလောက်သောဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်သဘာဝအလျောက်အသီးဖျော်ရည်ကိုရောက်စေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ရေငတ်ပြေဖို့။
ဤအခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုအပြင်အခါတောင်တက်ထုတ်ကုန်များအတွက်ရွေးချယ်ရေးကအကောင့်ထဲသို့အောက်ပါအချက်များယူဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်:
- ထိုခရီးစဉ်ကိုသင်တန်းသားများ, ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာအစားအသောက်သယ်အပေါငျးတို့သထုတ်ကုန်များ၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏တွက်ချက်မှုအထဲကသယ်အပေါင်းတို့နှင့်အတူခရီးသွားဧည့်အကြားအညီအမျှဝတ်ဆင်ဖြန့်ဝေပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့;
- ထိုစီစဉ်ထား၏လမ်းသည်ခရီးသွားများ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလွယ်ကူချောမွေ့ရန်ကုန်သည်များနှင့်အတူရှိအခြေချနေထိုင်တောင်တက်လျှင်ပြီးသားလမ်းကိုအပေါ်အချို့သောထုတ်ကုန်များဝယ်ယူစီစဉ်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်;
- သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်ပျက်စီးကုန်စည်များအတွက်သင့်တော်မယူသင့်တယ်ဒါမှထုတ်ကုန်တောင်တက်နေစဉ်အတွင်း, လူ့စားသုံးမှုများအတွက်၎င်းတို့၏သင့်လျော်ထိန်းသိမ်းရန်ရမည်,
- ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်သောအချိန်ကိုအဓိကစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အသုံးပွုနိုငျသောကွောငျ့တစ်ခရီးသွားဧည့်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးမှာချက်ပြုတ်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်သက်သာခြင်းနှင့်ဖြစ်သင့် - သဘောသဘာဝအတွက်တက်ကြွစွာအပန်းဖြေ (ဒီများအတွက်စူပါမားကက်ဟင်းချို, စည်သွတ်အသား, ခေါက်ဆွဲခြောက်, စတာတွေအတွက်စံပြရောင်းချ င) တစ်ဦးက .;
- ကင်ပိန်းများအတွက်ကျွန်တော်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတူစားသောက်သောသမားရိုးကျအစားအစာများကိုရှေးခယျြသငျ့ပါတယျ;
- ခရီးသွားလုပ်ငန်းမဲဆွယ်စည်းရုံးရေးအတွက်အအေးအစာကိုစားသင့်ပါဘူး။