တစ်နေ့တာအတွင်းတပ်လှန့်ခံစားရပြီးကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, တကကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်မိမိကိုယ်ကိုအဘို့လိုအပ်သောဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်။ သင်အိပ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံး, အိပ်အဖြစ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အိပ်နေစဉ်ဖြစ်ပျက် - အားလုံးစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးဦးနှောက်ထိုကဲ့သို့သော neurotransmitters ဂါဘမြို့သား (gamma-aminobutyric အက်ဆစ်) နှင့် adenosine အဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေဓာတုပစ္စည်းထုတ်ပေးပါတယ်။
လွယ်ကူအိပ်ပျော်စေရန်:
အိပ်မယ့်တစ်ဦးအခြို့သောအမိန့်ထားပါ။ တိတ်ဆိတ်မဲမှောင်များသောအားဖြင့် 21 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်, သင်၏အိပ်ခန်းအပူချိန်သက်သာကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ညဥ့်ကဖိန်းဓာတ်, သကြားနဲ့အရက်ရှောင်ပါ။ ညဦးမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သိပ်နောက်ကျတစ်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်မစားပါနဲ့။ ခုနစျပါးမှာညစာကြိုးစားပါနှင့်တကျိပ်တပါးမှာအိပ်ရာသွားပါ။ သို့သော်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်မသွားကြပါဘူး။ သငျသညျအနှောင်းပိုင်းစားရန်ရှိသည်ဆိုလျှင်တစ်ဦးသုပ်ကိုစားကြလော့။
SUPERRAZRYADKA ။
တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းဒိုင်ယာရီထားပါ။ ဒါဟာအိပ်ပျော်ကျသွားထံမှသင်တို့တားဆီးကြောင်းပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်ကူညီပေးပါမည်။ သင်ညအချိန်တွင်နိုးဘယ်လောက်မကြာခဏအိပ်ပျော်ဖို့အချိန်ကိုယူသကဲ့သို့သငျ, အိပ်ရာသို့သှားကွ၏ဘယျအခြိနျမှတ်စုများ။ ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်ပညတ်တရားတော်သည်သူ၏မိခင်ကိုခေါ်အခါ - တစျခုမှာမိန်းမအင်္ဂါနေ့မှာအိပ်မရနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆုံးမှာတော့သူမကိုယ်တိုင်ကလည်း "မေမေ-ငါတကယ်မကြိုက်ဘူး!" ညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်စေရန်, သူမကမိမိအမိထံသို့ပြောနေတာသူမ၏ခင်ပွန်းအားသွင်းခဲ့ရတယ်။
OTKALIBRUYTESY
စွမ်းအင်စွမ်းရည်မြှင့်တင်ရန်အပင်ခေါ် adaptogens သို့မဟုတ် "စမတ်အပင်" ။ Adaptogens စိတ်ဖိစီးမှုကနေခန္ဓာကိုယ်အားကာကွယ်ရန်နှင့်အလိုအလျှောက်သမျှသောဆုံးမခြင်းမလိုအပ်ပါဘူးတစုံတခုကိုမျှမထိဘဲ, လွန်းသို့မဟုတ်လွန်းအနည်းငယ်သည်ညှိ။ အစားဆေးပြားများ၏မှုန်များနှင့်အရည်ပုံစံများ (တောင့) ကို select လုပ်ပါပိုကောင်းစုပ်ယူ phytopreparations သည်။
Valerian ။ Valerian အမြစ် - ရုရှားနိုင်ငံ, ဥရောပနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းအာရှတိုက်မှာရေပန်းစား။ ထုတ်ယူ၏ 50 မှ 100 မီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ယူပါ။
ဂျင်ဆင်းကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအားဖြည့်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဟော်မုန်းပမာဏဟန်ချက်ထဲကများပါတယ်။ အာရှဂျင်ဆင်းသွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ဟော်မုန်းပုံမှန်ကူညီပေးသည်။ အခြောက်လှန်းအမြစ်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်အရည်ထုတ်ယူ 200-600 မီလီဂရမ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 600-1200 မီလီဂရမ်ကိုယူပါ။
Ashwagandha ။ ကျန်းမာနှလုံးရှိသည်ဖို့, စေတနာစိတ်နှင့်အလွန်အရေးကြီးသောခံစားရနှင့် ashwagandha စိတျနှလုံးအ function ကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်ရန်။ ထို့အပြင် Withania သို့မဟုတ်အိန္ဒိယဂျင်ဆင်းအဖြစ်လူသိများဒါဟာစက်ရုံ, Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ 400-500 mg ကိုတနေ့သုံးကြိမ်ယူပါ။
အလျင်အမြန်စွမ်းအင် restore မှ 20-30 စက္ကန့်အဘို့သင့်လက်မနဲ့လက်ညှိုးကြားကနှစ်ဦးစလုံးနားရွက်ပွတ်ပေးပါ။ အားလုံးဒီဂရီမျဉ်းဒါတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်နားပွတ်နယ်, နားဖြတ်သန်း။ ခြေဘဝါးပွတ်နယ်တူညီတဲ့ရလဒ်စေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ adrenal ဂလင်းကုန်ခမ်းရှိမရှိ? မှန်ရှေ့မှာမှောင်မိုက်တဲ့အခန်းထဲမှာထိုင်ကာတစ်မိနစ်အဘို့သူ၏မျက်စိမထွန်းတောက်အလင်းထောက်ပြတာပါ။ ကျောင်းသားများလျှော့ချခြင်းနှင့်ပင်အပ်ထိပ်ဖျား၏အရွယ်အစားဖြစ်လာရပါမည်။ သင့်ရဲ့ adrenals အတန်ငယ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကျောင်းသားအကြိမ်ကြိမ်တိုးချဲ့ပြည်နယ်မှပြန်မီတိုးချဲ့နှင့်ကျဉ်း။
သငျသညျကိုယျခန်ဓာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အထူးကု၏လက်သို့ပေးသည့်အခါ - အနှိပ်ကုထုံးသို့မဟုတ် reflexologist ဤနည်းစနစ်အောက်စီဂျင်, အာဟာရနှင့်ဟော်မုန်းပိုကောင်းရွှေ့ဖို့ကူညီခြင်း, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါဟာအနှိပ်, နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးသွေးဖိအားနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေတယ်လေကြောင်းလူသိများသည်။ Shiatsu နှင့်အပ်စိုက်ကုထုံး: လျော့ကျစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောကျပံ့ပေးနိုငျကွောငျး bodywork နှစ်မျိုးသုံးပါ။