မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်

အများအပြားဆေးဝါးကုမ္ပဏီများသည်သူတို့ပြီးသားလူတွေမှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်မယ့်ဖော်မြူလာကိုဖန်ဆင်းပြီဟုဆိုကြသည်ပေမယ့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သောအဘယ်သူမျှမမှော်ဗီတာမင်, ရှိပါသည်။ သို့သော်ဤကုမ္ပဏီများသည်တစ်ဦးမှော်ဆေးလုံးကိုဖနျတီးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, သူတို့မကျင့်သော်လည်း, မှာအားလုံးစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ မည်သည့်အောင်မြင်မှုအများပြည်သူရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်ခင်နဲ့သူတို့တစ်တွေဗီတာမင်သို့မဟုတ်မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ဆေးဝါးကိုရှာဖွေစဉ်အဆက်လျှင်, စမ်းသပ်မှု၏အနှစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။

မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်လျက်ရှိသောဗီတာမင်

ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဗီတာမင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။ မှတ်ဉာဏ်များအတွက်အရေးအပါဆုံးဗီတာမင် - ဗီတာမင် C နှင့် E ကို, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် thiamine အပါအဝင်ဗီတာမင် B က, ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုထုတ်လုပ်နိုင်ဘူးအဖြစ်။ ကျနော်တို့ကိုစားသောအစားအစာများကိုမှသူတို့ကိုရနိုင်သည်။

အုပ်စုတစ်စု B က၏ဗီတာမင်, အမှတျဉာဏျ

ဗီတာမင် B1 (thiamine)

thiamine 2.5 မီလီဂရမ်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်နေ့ဖြစ်၏။ အပူ 120 ဒီဂရီအထက်အပူချိန်မှာကုန်ပစ္စည်းကုသတဲ့အခါ, ဗီတာမင် B1 ကိုလုံးဝဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ဗီတာမင် B1, ကြက်သွန်, parsley, ကြက်သွန်ဖြူတွင်ပါရှိသောကြက်, ဝက်သား, ဥ, နို့, အခွံမာသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဂျုံအတွက်ပဲပုပ်ထဲမှာအစေ့, wholemeal ထုတ်ကုန်, အာလူး, ပဲစေ့တွေဟာအညှောက်ပေါက်ပါရှိသည်။

ဗီတာမင် B2 (riboflavin)

ဒီဗီတာမင် 3 မီလီဂရမ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း။ ပိုပြီး thermostable ဗီတာမင် B1 ကိုဗီတာမင် B2 နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဗီတာမင် B2 အသည်း, ကျောက်ကပ်, champignons, ကြက်ဘဲ, အသား, ကြက်ဥ, ပင်လယ် buckthorn, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ခရမ်းချဉ်သီး, ဖွဲနု, ကြက်သွန်, parsley, နို့, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, အခွံမာသီး, ပဲပုပ်နှင့်အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ဂျုံအစေ့၌တည်၏။

ဗီတာမင် B3 (pantothenic အက်ဆစ်)

ဒီဗီတာမင်က 10 မီလီဂရမ်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်။ ဒါကဗီတာမင်အတော်လေးဒီဗီတာမင်များ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထုတ်ကုန်များနှင့်ကျရှုံးအတွက်အများကြီးရှားပါးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤဗီတာမင်တစ်ချို့တဲ့မှတ်ဉာဏ်, မူးဝြေခင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ချွန်ထက်ယိုယွင်းစေပါတယ်။ ယင်းသမင်ဒရယ်, အသည်း, ကြက်ဥအနှစ်, မြေပဲ, ပဲ, အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပါရှိသော။ အဖြစ်ကောင်းစွာပန်းဂေါ်ဖီ, အစိမ်းသစ်သီးသစ်ရွက်, တဆေး, ဖွဲနုနှင့် wholemeal ထုတ်ကုန်အဖြစ်။

ဗီတာမင် B6 ဟာ (pyridoxine)

ဗီတာမင် B6 ဟာ 2 မီလီဂရမ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း။ ဒီဗီတာမင်များ၏အားနည်းချက်ကတော့ကြွက်သားကြွက်တက်, အိပ်မပျော်, စိတ်ကျရောဂါ, မှတ်ဉာဏ်ယိုယွင်းစေပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ, အသည်း, ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါးတွင်ပါရှိသော, ကြက်ဥအနှစ်, ထုတ်ကုန်, မုန့်ညက်, နို့, ဂျုံအစေ့များနှင့်တဆေးကို germinated ။

ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်)

အထိက 100 မီလီဂရမ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ချို့တဲ့ခြင်းခန္ဓာကိုယ်မှတ်ဉာဏ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းလုံလောက်စွာအင်ဇိုင်းတွေမရှိ, သွေးအားနည်းရောဂါပြင်းထန်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက်ဖွံ့ဖြိုးဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ကိတ်မုန့်ကောက်နဲ့ဂျုံ၏ထုတ်ကုန်, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သုပ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသော။ လည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, နို့, အသည်း, ကျောက်ကပ်, အမဲသား, တဆေးပါ။

ဗီတာမင် B12 (cyanocobalamin)

နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မြို့သား 5 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ လျင်မြန်သောအသိဉာဏ်ပင်ပန်း, ယေဘုယျအားနည်းခြင်း, pernicious သွေးအားနည်းရောဂါမှအစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်ပြင်းထန်သောမှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်း၌ဤဗီတာမင်ရလဒ်များ၏အားနည်းချက်။

ဗီတာမင်ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ပြီးနောက်ယူရပါမည်။ မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်လုံခြုံလမ်းများအတွက်, သင်သည်သူတို့၏ကုန်ကြမ်းပြည်နယ်သဘာဝအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ကထုပ်ပိုးအစားအစာများင်လြှငျ, တံဆိပ်များကိုဖတ်, သူတို့ရဲ့ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုမကြာခဏရိုးရှင်းစွာရှိဆက်ပြောသည်ကြောင်းဓါတုဗေဒကြာရှည်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်မ၏စည်းကမ်းလည်းမရှိ: ကမြေ၌အပင်တစ်ပင်ပေါ်ကြီးထွားလာသည်သမုဒ္ဒရာအတွင်းရှိ swims လျှင်, ထို့အပြင်ဓါတုကုသမှုအကြောင်းမဲ့သောထုပ်ပိုးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်, ထက်ဒီထုတ်ကုန်စားရန် သာ. ကောင်း၏။

လတ်ဆတ်သောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်မျှတတဲ့အစားအစာ, စားပါ။ , နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတဲ့အစားအစာထဲမှာ Add အသားနှင့်ငါး၏အလယ်အလတ်ပမာဏ, သင်ကကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်သင့်ဦးနှောက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သမျှသောဗီတာမင်ရ။