လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ရန်နည်းလမ်းများ

ခက်ခဲနေ့ကညဉ့်၌သင်တို့ကိုနှောင့်အယှက်ကြောင့်ပြဿနာတွေအများကြီးမေးခဲ့တယ်။ ဤရွေ့ကားအတှေးခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့မပေးနိုငျသညျ, အိပ်ပျော်ဖို့ခွင့်ပြုနှင့်များစွာသောဖို့အကျွမ်းတဝင်ထိုကဲ့သို့သောအခွအေနေပါဘူး။ ကျန်းမာသန့်ရှင်းလတ်ဆတ်ဖြစ်နံနက်ယံ၌ဒါသင်မည်သို့လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်သွားပါနိုင်သလဲ လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့နည်းလမ်းတွေ, ငါတို့ကဒီဆောင်းပါးကနေသင်ယူပါ။

ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ချက်ပြုတ်နည်း။
အိပ်စက်ခြင်း, ကြွက်သားအပြည့်အဝဖြစ်သင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးညဉ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, လုံးဝခံစားနေရမထားဘူး။ ခေတ်သစ်နိုင်ငံသား 7-9 နာရီနေ့အဘို့အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ပျော်ရာမဆိုမရှိခြင်းသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်ရောဂါနှင့်စိတ်ကျရောဂါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါအိပ်, သင်တဲ့အခန်းပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ခန်းထဲမှာမျက်နှာကျက်နှင့်နံရံအိပ်ခန်းထဲမှာ pastel, တိတ်ဆိတ်တန်ချိန်သင်၏ကွန်ပျူတာနှင့်တီဗီကို run မထားသင့်ဖြစ်သင့်, မကြေးမုံကဆွဲထားသင့်ပါတယ်။ အိပ်ခန်းကုလားကာအပေါင်းတို့၌ပြတင်းပေါက်၏အကောင်းဆုံး, အဆူညံသံများနှင့်လမ်းမီးများကိုအပန်းဖြေနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ကြပါဘူး။ ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ပုံမှန်အပူချိန်အပူချိန်ပေါင်း 18 ဒီဂရီဖြစ်စဉ်းစားသည်။

လျင်မြန်စွာကျဆုံးအိပ်ပျော်အစာအိမ်ညမှာကြွင်းသောအရာလိုအပ်တယ်, အညစာအတွက်သိပ်သည်းအစားအစာတားဆီးပါကပြင်းထန်အစားအစာထဲမှာ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ မြက်ပင်၏ပူစီနံ, သံပုရာဗာလစံစေး, သံပုရာသို့မဟုတ် decoction ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်အတူအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ဦးနွေးရေချိုးကိုယူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းယူပါ။ ရေကိုပူလျှင်ရေချိုးရေကပဲဖွင့်အားပေးစရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းလူစုခွဲရန်ဖွင့်,, 38 ဒီဂရီထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

စင်ကြယ်သောပိတ်ချောအိပ်ယာသဘာဝအပိတ်ထည်များအဆင်ပြေ NIGHTDRESS သို့မဟုတ်ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွ, လျင်မြန်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေအိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစောင်မိုးသည်းထန်စွာနှင့်နွေးထွေးသောမဖြစ်သင့်နှင့်ခေါင်းအုံးပျော့နှင့်မြင့်မားဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုနှစျနာရီမှာတော့အရွက်ကို Leonurus, valerian, သံပုရာဗာလစံစေး, ပူစီနံသို့မဟုတ်ပျားရည်သို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူလောလောလတ်လတ်ပြသနာတွေဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုမသောက်ရန်။ ဤရွေ့ကားအချိုရည်အနည်းငယ် soporific အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကအားပေးစရာနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အိပ်ရာမသွားမီထိုနေ့၏ mode ကိုနှောက်ယှက်, အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမဖြစ်သင့်, သူမြိုင်ထဲကခေါက်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်သင်ရုံအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မသွားနိုင်, ဆင်းငြိမ်သက်နှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန် 3 နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ အလားတူယောဂသက်ဆိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေး, နံနကျနဲ့နေ့လယ်ထဲမှာကောက်ယူရပါမည်။ ညဥ့်အချိန်၌, ကသတင်းနှောင့်ယှက်, ထိတ်လန့်လျှို့ဝှက်သည်းဖိုရုပ်ရှင်များကြည့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့အိပ်မပျော်များ၏ရှေ့ဆောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအရက်, ကမာ, ချောကလက်, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီအဖြစ်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ထုတ်ကုန်အိပ်မပျော်စေပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ညနေခင်းတွင်လုံးဝငြင်းဆန် သာ. ကောင်း၏။

အိပ်ပျော်အလျင်အမြန်ဆုံးကြရန်နည်းလမ်းများ။
အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားအလွန်ပင်ပန်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လျင်မြန်စွာအိပ်ရာနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့တွားဖို့အလိုဆန္ဒနှင့်အတူအိမ်ပြန်ရောက်လာတယ်။ ဒါပေမယ့်နှစ်နာရီသင်ဦးခေါင်း၌, မှောင်မိုက်၌အတှေးအမြိုးမြိုးသောသဘောကိုမုသာနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းရှိပါတယ်။ သင်အိပ်မပျော်ရှိသည်, ချီးကျူးခံရဖို့ရှိပါတယ်။ သင်ဘယ်လိုကြောင့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်မလဲ?

1. ကျနော်တို့ကြက်တူရွေး, ဆင်, သိုး, သိုးယုံကြည်ပါတယ်။
ကျနော်တို့ဘာမှမနှင့်မည်သူမဆိုယူဆနိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံဒီတော့အပေါ်သူ့ကိုယ်သူ 1, 2, 3 ယူ. အခါ, သငျသညျအခွားသောအမှုအရာကိုစဉ်းစားရန်ကိုပိုပြီးဖြတ်သန်းသွားမည်ဖြစ်ပြီးအိပ်ပျော်မပြုခဲ့, သင်ထင်သောအရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

2. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလမ်းလျှောက်ယူပါ။
ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်ဥယျာဉ်ထဲမှာအိပ်မသွားမီလမ်းလျှောက်ယူပါ။ ဤအချိန်တွင်သူတို့၏ပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာကြောင့်အိပ်ဇော၏, ထိုဥယျာဉ် Ring ကိုနှင့် Leninsky အလားအလာတစ်လျှောက်ခေါင်းကိုက်လမ်းလျှောက်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်, သင်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

3. ရေချိုးယူပါ။
သငျသညျအိပျပျြောမဟုတ်ပါ, ရေပူဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ပေးသည်, ထိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၌မုသာမသုံးနိုငျသညျ။ အပူချိန် 37 ဒီဂရီထက်ကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါရေချိုးမွှေးကြိုင်ဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းလာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောပူစီနံ, chamomile, လာဗင်ဒါ။ သံပုရာနှင့်လိမ္မော်ရောင်အရသာမဟုတ်ပါ, သူတို့ပိုကောင်းအရသာနိုးကူညီရန်နံနက်အားသာချက်ယူပါ။

4. ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါ။
ခဲယဉ်းခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းရန်ခက်ခဲအိပ်ရန်လှောင်တဲ့အခန်း။ အိပ်ခန်းထဲမှာ, window ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ညအချိန်တွင်ဖုံး။ သင်အေးခဲကြောင်းကြောက်လန့်လျှင်, နွေး nightgown အပေါ်ထားတော်မူ၏။ အသက်ရှူနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေအအေးသငျ့သညျ။

5. စွယ်စုံကျမ်းကိုဖတ်ပါ။
သငျသညျကိုစိတ်ဝင်စားနေသည်အဘယ်အရာကိုရွေးပါပိုကောင်းတဲ့ဖောင့်ကိုဖတ်ရှုဖို့ခက်ခဲပြီးအငယ်စားဖြစ်ပါတယ်ကြကုန်အံ့။ သငျသညျအိပ်ပျော်ငါးမိနစ်မှာတော့အလင်းကိုထုတ်မထားပါဘူး။

6. ဗီတာမင်အီးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်အီး၏မရှိခြင်း, အရှင်အိပ်မပျော်မှစိတ်ကျရောဂါ, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, စေပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ထောပတ်သီး, အခွံမာသီး - သင့်သောအစားအစာ၌ဤအရေးကြီးသောဗီတာမင်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများပါဝင်သည်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ဆေးဆိုင်မှာဝယ်ပါ။

7. စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်လက်ဖက်ရည်။
ပိုကောင်းကြောင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကြစေရန်။ အမျိုးသမီး Melissa အေးဆေးတည်ငြိမ်, unwind ကူညီရန် camomile ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသတိထားပါ။ သူတို့ကတစ်ဦးလုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီခြောက်လနာရီလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။

8. Babushkino နည်းလမ်းများ။
သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့သောက်, တကသက်သာစေသောဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီအသောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်အိပ်မက်၌ဗတ္တိဇံကိုကြောင်းတ္ထုများပါရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းတွေအများကြီးရှိပါလျှင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါစဉ်အတွင်းအလျင်အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်, အရေးအပါဆုံးမူးယစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, လူနာသည်။

9. ညအချိန်တွင် overeat မထားပါနဲ့။
ဒါဟာထို့နောက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအဘို့အအိပ်ပျော်ခြင်းရန်ခက်ခဲ၏အပြည့်အဝတစ်ဝမ်းမကောင်းတဲ့ပါပဲ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီစားရန်နောက်ဆုံးအချိန်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆန်, ဒိန်ချဉ်, သုပ် - သာ. ကောင်း၏လွယ်ကူတစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ညစာစား, ချောကလက်နှင့် muffins ဘို့မသင့်တော်ပါ။ သငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။

10. Meditate ။
တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်ဆင်းငြိမ်သက်နိုင်ပြီးနေ့စဉ်ပြဿနာများကိုထံမှရယူပါ။ သည်အခန်းတံခါးကိုပိတ်ပြီးတစ်ဖယောင်းတိုင်ထွန်းညှိကွညျ့အရှုခြင်း, ဖယောင်းတိုင်မီးလျှံမှာရှာနေစရာမလိုဘဲ။ မကြာခင်မှာပဲသင်ထင်မှရပ်တန့်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်ထူးဆန်းပြည်နယ်ထဲသို့ကျ, သင်တို့၏အကြံအစည်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အင်တာနက်ကိုတွင်, တရားအားထုတ်ဘို့အထူးအစီအစဉ်များရှိပါသည်။

11. Rework အိပ်ခန်း။
သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသညျအဘယျကွောငျ့အိပ်ခန်းထဲမှာတောက်ပသောအရောင်အဆင်း (mottled ကော်ဇော, လိမ္မော်ရောင်နောက်ခံပုံများ, အနီရောင်အပေါ်ယံပိုင်း) ၏တွေအများကြီးလုပ်ပြီးနားလည်ပါ။ Feng Shui အပေါ်တစ်ဦးစာအုပ်တစ်အုပ်ဝယ်ပါနဲ့ဂရုတစိုက်ဖတ်လိုက်တယ်။ အိပ်ခန်းဝတ်စုံကိုတိတ်ဆိတ်, ပျော့ပျောင်းသောအရောင်အဆင်းနဲ့အပြာ-အပြာတန်ချိန်, ကွန်ပျူတာနှင့်စားပွဲခုံအိပ်ရာထဲကနေသို့မဟုတ်အခြားအခန်း၌ပယ်ရှားဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သင်ညှိနှိုင်းမှုစေလျှင်, သင်အိပ်ပျော်ဖို့အများကြီးပိုမြန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့ဟုပြောဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာနှငျ့သငျအလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်နိုငျသညျ။ သာယာသောအိပ်မက်!