ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသငျသညျဟူသောအသုံးအနှုနျးစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ "ကျွန်မမှားခြေလျင်ထ?" ကျနော်တို့အများကြီးယုံကြည်ကြသည်။ များသောအားဖြင့်နံနက်ယံ၌ရှိသမျှသောသင်ချင်ပါတယ်လမျးမရသောအခါ, ထိုပြောကြပါတယ်။ မနေ့, ယနေ့, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီသာယာသောစတင်နှင့်၏ကျန်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏စီးဆင်းမှု။ အသက်တာ၏ယနေ့အရှိန်အဟုန်ထဲမှာအကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အဘို့ဤမျှလောက်လိုအပ်သောအရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်, ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ခက်ခဲသည် - တစ်စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်အိမ် bytovuha ဘယ်လိုဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနှောငျ့ယှကျပါဘူး။ ဒါပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဟုတျဘဲစိတ်ပျက်လက်ပျက်ပြုပါ! ယခုငါတို့သင်သည်သင်၏ခံစားချက်နှင့်တက်ကြွမြှင့်တင်ရန်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေပြောပြလိမ့်မယ်။
နိုး - ကနိုးထဖို့အချိန်င်
သင်ရုံနိုးနေလျှင်, တဖန်တက်ဖြည့်ဖို့အဆောတလျင်မလို, ဒါကြောင့်သင်အိပ်ရာထဲကရဖို့ပိုပြီးခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာ, hypothalamus အတွက်နိုးနိုးကွားကွား၏ပြည်နယ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်အာမခံလွှတ်ပေး orexin ၏အလယ်ဗဟိုဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အခါ orexin အလုံအလောက်ကျနော်တို့နှိုး။ ထို့နောက်ဖြစ်ပျက်သမျှ - မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အိပ်ပျော်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးစားမှု - ကဖြစ်စေအိပ်သို့မဟုတ်အိပ်နေတဲ့အခွင့်အလမ်းရလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်, အသုံးများမှာ! Physiologists တက်ကြွလူများကအသံစခွေငျးငှါသကဲ့သို့ဝိရောဓိ, recover လုပ်ဖို့နည်းပါးလာနာရီလိုအပျကွောငျးသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းပျင်းရိမဖွဘူး!
ပိုပြီးရွေ့လျား
Next ကိုကျနော်တို့ကဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောနိုင်သည်, တိုက်ခန်းတဝိုက်လမ်းလျှောက်, နှိုးဆော်ရပါမည်။ Move! အိမ်သူအိမ်သားအပင်, ရေသူတို့နှင့်ဟောပြောပွဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့: သင် "နားရွက်" ထုတ်ပြောဖို့အခမဲ့ဖြစ်နိုင်ပြီးအပင်ကဘယ်လိုတုံ့ပြန်, ပိုကောင်းတဲ့ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုထှကျမသှားအတှေးအ depressing, အစိမ်းရောင်အလှတရားမှာလိုက်ရှာ။
သဘာဝတရား၏အသံ
စကားမစပ်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူနံနက်စတင်နိုင်ပါသည်! ဒါကြောင့်လည်းတာဝန်ခံယူလက်အောက်တွင်! အချိန်အလုံအလောက်မပါရှိလျှင်သင်အိမ်ပြန်ရသောအခါ, ထိုသို့ပြုကြ၏။ ပွော့သဘာဝကတန်ချိန်ပါဝင်သည်အကြံပေး, သငျသညျဖွစျခငျြဘယ်မှာ မူတည်. အထူး collection များကို, ငှက်များသို့မဟုတ်အခြားတိရစ္ဆာန်များ၏အသံ, ရှိပါတယ်။
ညဦးယံအချိန်ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်း
ထိုနေ့၏အဆုံးပြီးနောက်ရေချိုးခန်းယူရန်သေချာစေပါ။ ဒါကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှဝယ်ယူအနုတ်လက္ခဏာချွတ်ဆေးကြောပါ, မိမိတို့စိတ်ဓါတ်များလက်မှတ်ရေးထိုးနိုင်ပါလိမ့်မည် "-" သင် "+" နိမိတ်ဆီသို့ဆွဲပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, ပွော့မွှေးကြိုင်အဆီများအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။
အမွှေးအကြိုင်အမွှေးအကြိုင်
သင့်ရဲ့တက်ကြွသင်တို့အဘို့သာယာသောရနံ့နှင့်အတူတိုက်ခန်းဖြည့်ပါလိမ့်မည်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့နောက်ထပ်ကောင်းသောလမ်းမရှိအခက်အခဲရှိနံ့သာပေါင်းကိုတုတ်သို့မဟုတ်ဖယောင်းတိုင်ရပိုများစွာသောစျေးဆိုင်ရနံ့ကုထုံဖို့ဒီဇိုင်း, ရှိပါတယ်။ ဤမြေကွက်၌အထူးကုနှင်းဆီ, စံပယ်, လာဗင်ဒါဒါမှမဟုတ် geranium ၏ရနံ့ကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုကြပါတယ်။
သင်ဟာဒီလိုရုံး, ကောလိပ်သို့မဟုတ်အခြားလူစည်ကားသည့်နေရာများတွင်သကဲ့သို့, အိမ်ပြင်ကိုသုံးနိုင်သည်ပုစိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများ, အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
အလုပ်လုပ်ကွန်ပျူတာ
ရုံးရောက်ရှိလာသော, သင်တို့အဘို့အများဆုံးသာယာသောရုပ်ပုံမှသင်၏ desktop ကွန်ပျူတာပေါ်မှာ install လုပ်ပါ။ အဆိုပါမော်နီတာပြုံးနေမျက်နှာတွေနဲ့စတစ်ကာချိတ်ဆွဲခြင်းနှင့်အခါအားလျော်စွာမှာကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း
သင်စိတ်ဓါတ်များတက် Tone ရန်, ဆိုးရွားကြောင်းခံစားရလျှင်အနည်းငယ်မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုစားကြလော့။ အဲဒါကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ် locomotor လှုပ်ရှားမှုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်နှင့် (ရက်စွဲများ, ငှက်ပျောသီး, Plum, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ပဲပုပ်၌တွေ့) သွေးကြောသေံ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သော, serotonin များ၏အဆင့်တိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ Euphoria ပီတိတစ်ခုလွယ်ကူသောပြည်နယ်ပေးသည်တဲ့ဟော်မုန်း - ဒါ့အပြင်ချောကလက် anandamide ၏လွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးသည်။
"One-Two-သုံး" ၏နည်းလမ်း
ဒီသင်သည်သင်၏ခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်ကူညီမပါဘူးဆိုရင်, ၏ technique ကိုကြိုးစားပြီး "One-Two-သုံး။ " ဒါဟာသုံးစွဲဖို့လွယ်ကူသည်, အဘယ်သူမျှမသင်အမှန်တကယ်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုသတိပြုမိလိမ့်မယ်။ ထိုအချိန်က - ပြုံး - သုံး, ပခုံးဖြောင့် - နှစ်ခု, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်! ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သာယာသောတစ်ခုခုစဉ်းစား, မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လှပသောပန်းပွင့်နှင့်အတူကြီးကျယ်သောအရပ်၌ပြောင်းရွှေ့တစ်အချိန်တွင်သင်အကြိုက်ဆုံးရနံ့၏ထင်ပါတယ်။ အာမခံသာယာသော!
ပိုပြီးဆက်သွယ်ရေး
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အခြားအမှုပေါင်းသို့ပြောင်းပါ။ ဤနည်းလမ်းကိုအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပြဿနာများကနေ abstraction ၏တစ်ဦးကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဌာနခွဲ။ သင်သည်ထိုသူတို့ကငျြ့ဝတျထောကျပံ့ကူညီခြင်း, ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုနားထောင်လျက်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နိုင် - အာရုံပြံ့လှငျ့။
မကောင်းတဲ့ဒေါသ၏အကြောင်းတရားများ
ဤအမှုနည်းလမ်းများသင်ကူညီမတက်ကြွနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးပွားစေခဲ့လျှင်, ကျွန်တော်တို့ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်း၏အကြောင်းရင်းရှာပါစေ, မည်သည့်ကိစ္စတွင်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ပဲလိုသည်ထင်ရှားကြောင်းမဖွစျနိုငျသညျ။
မှားယွင်းနေတဲ့အစားအစာ
ကြောင့်အလုပ်မှာအခမဲ့အချိန်မရှိခြင်း, စဉ်ဆက်မပြတ်ရေစာ, ဒါပေမဲ့မနက်စာကိုအမြဲတမ်းမှတ်မိဖို့မဖြစ်နိုင်ပါမှ, ဒါကြောင့်, အားလုံးကို "လေးလံတဲ့အမြောက်တပ်" ညစာထွက်တတ်၏။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌သင်တို့ကိုပုံနှင့်သာမှအန္တရာယ်ပြုပါမည်ညဥ့်နက်အထိ load ပါဘူး။ အစားအစာအစာအိမ်နှင့်အူအတွင်း stagnates အိပ်စက်ခြင်း၏ 7-10 နာရီယိုယွင်းအမျိုးမျိုးဖြစ်စဉ်များပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 2 နာရီကိုစားကြလော့။
အခန်းထဲမှာအောက်စီဂျင်၏မရှိခြင်း
သငျသညျအိပ်သောအခန်းလေခတ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ အဆိုပါဟောင်းနွမ်းလေကြောင်းကျန်းမာအသံကအိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူမဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်ညဥ့်အောက်စီဂျင်များအတွက်အိပ်မက်ဆိုးရှိစေခြင်းငှါအကျိုးဆက်အဖြစ်ငယ်များဖြစ်လာပါကဤသာယာသောနိုးထဖို့ကိုအထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်ချေ။
ကော်ဖီဓါတ်
ဒါ့အပြင်တစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အိပ်ရာမသွားမီကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူအချိုရည်အလွဲသုံးစားပါဘူး။ ကျနော်တို့ကကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသကဲ့သို့, အိပ်မပျော်ဘို့အကြံပြုသည်, chicory တစ်ဦးကကော်ဖီအစားထိုးပေးပါတယ်။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း
တစ်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များကိုသတိရပါ - ဒါကြောင့်ပဲဖြစ်ရပ်တစ်ခုမှမုန်တိုင်းထန်အပြုသဘောတုံ့ပြန်မှုမဟုတ်ဘူး, က, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအဓိကအားအခြားသူများပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်မှကြင်နာမှုတည်ငြိမ်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အခြားသူများအပေါ်ရှောက်သွားနိုင်, ဖန်တီးရန်လိုအပ်ကြောင်းအားဖြင့်ဒီသဘောထား။ တက်ကြွ၏တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ရန်အတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း "အတွင်းပိုင်းနှစ်သိမ့်"
နောက်ကျောမှာစတင်အနေအထားအိပ်တစ်ခက်မျက်နှာပြင်ကိုရှေးခယျြ - ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ဦးကြမ်းပြင်တစ်စောင်ကိုဖြန့်တော်မူပြီးမှ, အရေပြားနဲ့အဆက်အသွယ်ကနေမအီကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ အခုတော့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဖြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအနည်းငယ်ခြားပြီးဖနောငျ့နဲ့ခြေချောင်းချိတ်ဆက်ထွက်ခြေထောက်သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ ကရှည်လျားပြီးချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ပြီးလျှင်ပင်မရှိရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများ - သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်တစ်ဦးနှေးကွေးအသက်ရှုယူပါ။ အဖြစ်အများကြီးသင်တို့အဘို့ဖြစ်နိုင်အဖြစ်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပေမယ့်အင်အားစုအားဖြင့်သင်တို့အဘို့အကတန်ဖိုးရှိမယ့်ကြောင်းသတိပြုရကြမည်။ အဲဒီနောကျချောချောမွေ့မွေ့နဲ့တဖြည်းဖြည်း exhale ။ 12 ကြိမ်ထပ်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခန်ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်သဘောကိုသင်တို့အနားယူပါလိမ့်မယ်အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ"
ထိုင်နေသို့မဟုတ်သင်များအတွက်အဆင်ပြေအနေအထားတွင်အိပ်မျက်စိကိုပိတ်။ နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ သငျသညျကျောထို့နောက်ခံစားခဲ့ရကြောင်းအများဆုံးသာယာသောစိတ်ခံစားမှု, ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အသေးစိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့မှတ်မိ - မိမိတို့အဝတ်ကို, ပတ်ဝန်းကျင်, အရောင်, အရောင်များ, ရနံ့နှင့်အသံ။ အဖြစ်ကှကျကှကျကှငျးကှငျးတတ်နိုင်သမျှသည်ဤရုပ်ပုံများကိုမျိုးပွားဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအချိန်တွင်အသက်ရှူ၏အရှိန်အဟုန်နှင့်အတိမ်အနက်ကိုဆုံးရှုံးဘူး။ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်မျက်စိများ၏ရှေ့မှောက်၌အခါပုံရိပ်အမြတ်ပြတ်သား, စိတ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အညီသုံးပါတယ်လေထု၏ဂျက်လေယာဉ်ပေးပို့ခြင်းကိုစတင်ပါ။ သင်ပုံရိပ်ကိုမှတစ်ဆင့်အသက်ရှုနေကြသည်ဆိုပါစို့, သင်, လေနှင့်အတူနှင့်စွမ်းအင်ကပြည့်နေပါသည်။ အခုတော့တစ်ဦး .10-12 ထိုကဲ့သို့သောအထပ်ထပ်သင်သည်အိပ်မက်ကိုမြင်မက်ရာ၏သာယာသောပြည်နယ်ရန်သင့်အား restore ကူညီပေးပါမည်ပုံသဏ်ဌာနျကနေသက်တမ်းတိုးစွမ်းအင်ရှူ, ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်။ သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားသိသိသာသာတိုးတက်ခဲ့ပြီးမကြာခင်သင်ပြုံးကိုသတိပြုမိမည်!