မဟုတ်ရင်ကလေးသူငယ်အခအောက်စီဂျင်မရှိခြင်းထံမှခံရမည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင့်အသက်ရှုကိုင်မထားပါနဲ့, နှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်တွင်ငြိမ်းမည်မဟုတ်။
လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အဝတ်အထည်ကြောင့်အသက်ရှုရန်ခက်ခဲအခမဲ့အောင်, ရင်ဘတ်ကျပ်မပေးသင့်ပါတယ်။
အပူရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်၏တဲ့အခါမှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ တဖန်သင်တို့က 38 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်ရှိသည်! ခက်အသက်ရှူခြင်းနှင့်ချွေးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, သိပ်တက်နွေးကြောင်းသတိပြုမိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်, အစုံအကြားအားလပ်ချိန်ယူနှင့်အဆုံးတိုင်အောင်ပြန့်နှံ့ဘူး!
စဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, (ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ) ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်, ရေငတ်ခြင်း၏ခံစားချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကိုရှောင်ရှားမရနိုငျပါသညျ!
ကနျြးမာရေးကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် ပို. ပို. ဖြေလျှော့။ အထိခိုက်မခံသင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်ရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းဘူး။ သူ့မျက်စိအနက်ရောင်ယင်ကောင်ရောက်ကြပါ၏မတိုင်မီသင်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းရှိသည်သို့မဟုတ်ခေါင်းမူးခံစားမိလျှင်, လူတန်းစား ထား. , မမှန်သလိုခံစားရတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအတှကျလုံလောကျအစှမျးသတ်တိနှငျ့စွမ်းအင်ရှိသင့်!
ဖြစ်ရပ်များကိုအတင်းမထားပါနဲ့။ ကိုယ်ဝန်မီ 6 လကျော်ဘို့ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, 20 မိနစ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးဆောင်။ ကျနော်တို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမတိုင်မီ 3 လအဘို့မှန်မှန်ဤသို့ပြု? သင်ပိုမိုမကြာခဏလေ့ကျင့်များနှင့်နာရီဝက်မှအလုပ်အကိုင်အများ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ရေအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ရေကူး - ရေထဲမှာအလုပ်အကိုင်ပိုနှစ်သက်ဖို့ပိုကောင်းမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲအမျိုးသမီးတွေ။
ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးလုပျနိုငျပါလျှင်မေးပါ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဝန်အထူးသဖြင့်သင့်အမှုအတွက်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သွေးထွက်အဲဒီမှာသင်တန်းပေးပြီးနောက်? အဆိုပါမီးယပ်သားဖွားဖို့ချက်ချင်းသတင်းပို့!
ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးထုတ်ပယ် ...
လိမ်ခြင်းနှင့်စိတျ - သူတို့သေံဖို့သားအိမ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
စိတ်ထိခိုက်လှုပ်ရှားမှု (ခုန်, တွန်း, running, mahi, နက်ရှိုင်းကီထိုင်) နှင့်အားကစား (တောင်တက်, ရေနှင်းလျှောစီး, ဆွဲထား-နှိပ်, စနိုးဘုတ်စီးခြင်း, တင်းနစ်, မြင်းစီး, squash စီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းစကိတ်စီးခြင်း, roller) ကျဖွယ်ရှိသည်သို့မဟုတ် အစာအိမ်ကိုနှိပ်ပါ။
ရေကူးအတွက် Sharp ကလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တျအပွောငျးအလဲ - အဘယ်သူမျှမတွား, ရေကူးအသက်ရှုနည်းနှင့်လိပ်ပြာ! ( "ခွေး" သွားလာရသောအခါ, ဥပမာများအတွက်) လည်းနောက်ကျောကွေးအားကောင်းတဲ့, ခွင့်မပြုသင့်: က breaststroke နှင့်ရေကူးဖို့ Moms အသုံးဝင်သော (သူမကပြီးသားဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားအဖြစ်ဆွဲငင်အား၏ဗဟို၏ရွှေ့ပြောင်းခံရကနေလေးလံဝန်ကြုံနေရတာဖြစ်ပါတယ်) ကိုခါးမှအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ရေမြှုပ်ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုမြှောင်နောက်ကျော, ပေါ်မှာ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အဆန်းမဟုတ်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်: Snorkeling နှင့်ရေငုပ်လည်းဖြစ်သောကြောင့်အသက်ရှူအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြိမ်းခြောက်မှု, ဖိအားကျဆင်းမှုနှင့်ရေအောက်တွင်ဝိညာဏ်ဆုံးရှုံးများ၏အန္တရာယ်များ၏နှောင့်နှေး၏မျက်နှာသာကြသည်မဟုတ်။
အဆိုပါယောဂ Asana ဟာတစ်ဦး inverted အနေအထား (ဦးခေါင်းအထက်ခြေထောက်) နှင့် (ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်ပါသည်) ဆန့်တစ်ဦးအားကြီးသောအတွက်ခွင့်ပြုမထားပေ။
အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်အခြားဝန်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်နှင့်နောက်ကျော, ခါးလှည့်ပတ်နေတဲ့ခါးပတ်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ကိရိယာအသုံးပြုခြင်း။
2 သုံးလပတ်မှစတင်ကာ
ငါ့ကျောပေါ်လဲလျောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ (ဒီအနေအထားအတွက်သားအိမ်ကြီးမားသောရေယာဉ်များအားဖြင့် pinched နှင့်ကလေးသူငယ်အခအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကြုံနေရတာဖြစ်ပါတယ်) (သွေးပြန်ကြောအဘို့ဆိုးရွား) နှင့်မတ်တပ်ရပ်: သည်မိမိလက်ကိုအပေါ်ဆွဲ, ကျောအဘို့တစ်ထောက်ခံမှုနှင့်ဒူးပေါ်မှာထိုင်ဖျော်ဖြေလျက်ရှိသောသူတို့ကိုသူတို့နှင့်အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။
ကီထိုင်ခြင်းနှင့် deadlift နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်း overdo မထားပါနဲ့။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာခံစား, cardio အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကိုချက်ချင်းရပ်တန့်။
သုံးလပတ် 3
လမ်းပိုင်းအမှတ် - ကြောင့်အရေပြားပေါ်လမ်းပိုင်းအမှတ်များ၏အန္တရာယ်များ၏အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ။ နောက်ကျောနှင့် sacrum လျှော့ချ, တင်ပါးနှင့်ဟုခေါ်ကြသည် - striae ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု: သူတို့ကအများဆုံးမကြာခဏလူသိများအန္တရာယ်ဒေသများရှိပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ (အားလုံးအတူတူပင်ချို့ယွင်းသောကြိုးစားခဲ့) သူတို့၏ပညာရေးနှင့်တိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ penchant!