နှုန်းထားများလျော့ကျစေပါတယ်
ကလေးတွေကအားကစား moms ပိုမြန်ဖွံ့ဖြိုး။ သငျသညျကိုရွှေ့လိုက်တဲ့အခါသွေးထဲမှာသန္ဓေသားမှအောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသောဟေမိုဂလိုဘင်, တိုးတက်လာခဲ့သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကြောင့် overdo ပါဘူး။ အသေးစားဝန်လိုအပ်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ပင်ပန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဂရုတစိုက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ ရှားပါးသူလိုအပ်တယ်သင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, နပန်း - မပေးသင့်ရဲ့အားကစား။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်အထူးကြံ့ခိုင်ရေး - သင်လိုအပ်သောအရာကို။ ဒါကကလေးမွေးဖွားဘို့အကောင်းတစ်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါပျဉ်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်, ထို့နောက်သင်သည်သင်၏ကလေးသည်မကြာမီမွေးဖွားခံရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခိုင်မာတဲ့ mom, အခွအေနနဲ့ထိန်းချုပ်ဖို့ကျုံ့အကြားအနားယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အားကစားမေမေပို့ဆောင်မှုစဉ်အတွင်းပိုကောင်းခံစားရနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန် recover ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခင်မှာ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သူသည်သင်တို့အဘို့အမှန်ရာကိုပြောပြလိမ့်မည်။
Pilates
တစ်အစအနမျှော်တိုင်းမိန်းမသည်အသုံးဝင်သော။ ဒါကကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိအထူးကု၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှအုပ်စု Subscribe ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီပေးသည်, အာရုံစူးစိုက်လျက်, တစ်ချိန်တည်းမှာအနားယူနှင့်သင်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်သဘောပေါက်ရန်။ ဒါဟာနောက်ကျောခိုင်မာစေပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးပွါး, ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်ကြရသည်။ အလွန်မြင့်မားသောမဟုတ်ဘူးစွမ်းအင်အမျိုးသမီးတွေလာအောင်နှိုးဆွ။ Pilates အတန်းသူတို့ကို monotonous ထင်ရပေမည်။
ဘာ့ဂ်
သင်ရုံကိုယ်ဝန်အတွက်တက်တောင်တက်သွားရကြသည်မဟုတ်လော သငျသညျကိုဆက်လက်ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုသုံးလပတ်အတွင်းနိုင်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာကျောပိုးအိတ်ငယ်လေးတစ်အိတ်ကိုယူသူမ၏ခင်ပွန်းပေးပါ။ ဒါဟာကြွက်သား, အောက်စီဂျင်, နှလုံးလှုံ့ဆော်ခိုင်မာစေအာရုံကြောစနစ်ပြေစေပြီးအလွန်ဝမ်းမြောက်တတ်၏။ ရှည်လျားသောခရီးစဉ်အတွင်းနှလုံးပေါ်မှာဝန်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ခရီးသွားပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ ဖြည်းဖြည်းဆောင်းဦးသစ်တော၌ကျင်လည် - သင်လိုအပ်သောအရာကို။
တင်းနစ်
သငျသညျရှေ့တော်၌ကြိုက်လားလျှင်သင်နှင့်ကိုက်ညီ။ အဆိုပါပြင်ပတရားရုံးများကိုရွေးချယ်ပါ။ မပို 15-20 ထက်မိနစ်တစ်ရက်ကြာပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်သုံးလပတ်မှာတော့သူ့ကိုစွန့်လွှတ်။ သငျသညျအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများအားဖြည့်မယ့်ရက်ကက်, run သောအခါ, အဆုတ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ တင်းနစ်အကြီးအတန်ချိန်။ တစ်ခုချင်းစီကို set ကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးကြာပါသည်။ နှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အနေအထားအတွက်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တိုင်းမိန်းမအားလိုအပ်ပါတယ်။ အထူးအုပ်စုတွင်စာရင်းသွင်း။ အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးမထားပါနဲ့။ နေ့ရက်တိုင်း 15-30 မိနစ်ခန့်လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးအထူးသကာလများတွင်ပြသလျက်ရှိသောစနစ်များရှိပါတယ်။ နံနက်အနာရောဂါ၏ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန် - ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်။ နှင့်ကိုယ်ဝန်အဆုံးမှာ - ပင်နို့များအတွက်ရင်သားကင်ဆာပြင်ဆင်ထားရန်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရိုးရှင်းသောပေမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြလိုအပ်ပေမယ့်။
အသုံးပြုနိုင်မှု
သားဖွားအစီအစဉ်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ Physiologists သင်တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်ကြလျှင်ပင်, ဆည်းဆာလေ့ကျင့်ခန်းဝန်နှင့်အတူစတင်လုံးဝစိတ်ချယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေခြင်းနှင့်လုံတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းခဲယဉ်းတက်ယူကြပါဘူး။ ဒါဟာအမြဲကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တက်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါ။ တစ်ဦးက program ကိုတစ်ခုသင်တန်းပို့ချခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဝန်စွမ်းရည်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။