ကိုယ်ဝန်ပျော့သွားတာကိုသညျးမခံပါဘူး, ဒါပေမယ့်အသွားအလာမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သားဖွားဆရာဝန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ, လေ့လာတွေ့ရှိချက်များနှစ်ကြာအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. ကြောင်းနိဂုံးထံသို့လာကြပါပြီ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင် Catching သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အလေးချိန်ရရှိမှုလိုအပ်သောထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်မဟုတ်မှလေ့လာသင်ယူ, varicose သွေးပြန်ကြောများနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုထဲကနေကိုယ်နှိုက်ကကာကွယ်ပေးသည်သိတယ်။ ဒါကပိုကောင်းပြင်ဆင်ထား fit ကစွန့်ခွာရန်ဖြစ်ပါသည်။ အစအန mum, လှုပ်ရှားမှုလည်းအသုံးဝင်သည်: ကလိုအပ်သောအောက်ဆီဂျင်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ခံစားမှုအားလက်ခံတွေ့ဆုံနှင့်ခိုင်ခံ့သောမွေးခြင်းကိုအလျင်အမြန်ပြင်ပကမ္ဘာမှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။
သင်တို့အဘို့အားကစား
သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမား, တင်းနစ်ကစားသမားသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန်မေတ္တာ, ကခုန်, အေရိုးဗစ်လျှင်ကြွင်းသောအရာများတွင် 9 လရိုးရိုးရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်။ ထိုသို့ကောင်းသောပဲ! သို့သော်ရဲ့သဘောတူပါစေ: အဟောင်းမှတ်တမ်းများ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားယခုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကိုမေ့လျော့သေးများအကြောင်းကို။ သင်တစ်ဦးကြားနေအားကစားချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့မီးယပ်သားဖွားနှင့်အတူပြုလုပ်ရွေးချယ်ပါ: ဆရာဝန်သင်သည်တတ်နိုင်သောသင်ပြောပြပါရစေ, သင်လိုချင်တဲ့အရာငါ့ကိုပြောပြပါ။ ယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းနာမည်ကြီးဂျာမန်ဆရာဝန်-ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအထူးကုများနှင့်တစ်ဦးပါရမီနည်းပြ, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အတူတက် လာ. , အဆစ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်း, အရွတ်၏ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, လျောက်ပတ်နှင့်လှလှပပရွှေ့ဖို့သင်ယူပါ။ ဒါကြောင့်စိတ်ကိုနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေတော်မူသောခန္ဓာကိုယ်အကြားချိတ်ဆက်မှုတည်စေအဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်။ ဂျနီဖာ Gianni, မလျော့နည်းလူသိများတဲ့အထူးကု, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘို့ဤထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းအဆင်ပြေအောင်သိရသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပိလတျကျောကြွက်သား, သတင်းစာနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ရဲ့အဓိကဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမွေးခြင်းနှင့်ကလေးစောင့်ရှောက်၏ပထမလအတွင်းကျရောက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်တန်းကာလအတွင်းအသက်တော်အာရုံစိုက်ပေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ဘာဝနာပေမယ့်ဘာမျှမဟုတ်ပေ။ ကြောက်ရွံ့သောစိတ်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကူအညီပျောက်ကွယ်သွားနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာသဟဇာတဖြင့်အစားထိုးကြသည်လာသည်။ ယခုသင်လိုအပ်အတိအကျအဘယ်အရာကိုအားလုံးအားလုံး။
ပျော့ပျောင်းသောအချိန်ဇယား
Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏ system ကိုမှတ်မိဖို့လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးအထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအားကစားများအတွက် ဝင်. ဘယ်တော့မှရင်တောင်သူတို့ခက်ခဲမထင်ကြဘူး။ အသက်အရွယ်ကန့်သတ်အဖြစ်ဒဏ်ရာနှင့်ရေတံခွန်များ၏အန္တရာယ်မရှိ။ သို့သော်တာနည်းပြပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အနာဂတ်မိခင်များမှသင်ပေးဖို့ကိုယူသောသူသည်အလွန်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်ကလေးမွေးဖွားပေးတော်မူပြီခဲ့သူအမျိုးသမီးတစ်ဦးလျှင်၎င်းသည် သာ. ကောင်း၏။ သူမသည်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအပေါငျးတို့သပြဿနာများသိတယ်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းလွှမ်းမိုးနိုင်ခံစားမှုသတိထားဖြစ်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
ရှုပ်ထွေးတစျဦး၏လှုပ်ရှားမှုများကို Repeat (နေသမျှကာလပတ်လုံးမဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကဲ့သို့) သင်လိုချင်သောသလောက်ရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်အမှု၌, လျော့နည်း သာ. ကောင်း၏။ , လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ့်ကိုကိုယ် peretruzhdaetsya ခွင့်မပြုပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှလေးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ကနေအကြံပြုသည်မဟုတ်နေ့တိုင်းလုံလောက်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်တောင်တက်, ရေကူး, အလင်းရေအေရိုးဗစ်နှင့်အတူဤအအစည်းအဝေးများပြောင်း။ ထိုသို့သောဝန်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းအောက်စီဂျင်တစ်ရှူး, အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများများ၏မတူကွဲပြားအတိအကျကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြောင့်ရေခန္ဓာကိုယ်အများကြီးလျော့နည်းအလေးချိန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုငှါ, ဝန်၏ခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာဒါမဟုတ်ကျောရိုးမဟုတ်သလိုခြေလျင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြိမ်းခြောက်သည်မဟုတ်, ကြွက်သား, မအဆစ်အပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားဖြစ်နိုင်ပြီးသားပိုလျှံအလေးချိန်၏ "ကျက်သရေ" လို့ခံစားရဖို့အချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်, နှင့်ပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ် "ရြ" ကိုပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မည်။ ဤလုပ်ငန်း, ညံ့ဖျင်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြောင်းပင်သူတို့အားကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။ မည်သည့်သင်တန်း၏အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - မအီကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ သင်တန်းနှင့်ကြွင်းသောအရာရပ်တန့်ဖို့အကြောင်းပြချက် - ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိအာရုံခံစားမှု, မူးဝြေခင်း, အသက်ရှုမဝြခင်း, ကျောရိုးနှင့်ခြေထောက်နာကျင်မှုဆွဲ။ ဒီလူတန်းစားကနေလူတန်းစားမှထပ်ခါတလဲလဲလျှင်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ဝန်လျှော့ချရေးမလုံလောကျပါပဲ။ ရုတ်တရက် - ငါပြောင်းလဲပစ်ရန်ရှိသည် (! ပေမယ့်ဖွင့်မပေးပါဘူး) သည်ပိုမိုပေါ့ပါး၏ကြံ့ခိုင်မှုအမြင်ကိုပြု၏။
နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ!
သငျသညျနားလည်အဖြစ်ပိလတ်မင်းပဲတိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုအစုံ, လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသော, သင့်အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ , သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale, လျှော့ပေါ့ဟာခါးဆွဲ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏ရာမရှိဘဲအချို့အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
"တစ်ဦးအသက်ရှူယူ" သည်ရစ်သမ်လွှဲဖို့မကြိုးစားပါ။ အဆိုပါနည်းပြသူအဆက်မပြတ်, တစ်ခုချင်းစီ၏ထိုအချိန်က (လေကိုင်ပြီးမပါဘဲ) မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုပေါ်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်ရမယ်အဘယ်သို့မိန့်နားထောင်ပါ။
ချော်များ၏အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်, ပင်ပိုကောင်းဘိနပ်မပါသောခြေအိတ်အတွင်းဖြေရှင်းခြင်း, သို့မဟုတ်။ အထူးရော်ဘာဖျာဂရုစိုက်ပါ (များသောအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများရှိပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရှိသည်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ - ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မကိုက်ညီသော), ကပိုပြီးအဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအဝတ်, အဆင်းလှနှင့်သဘာအထည်ရွေးချယ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်ဝါဂွမ်း panties T-ရှပ်အင်္ကျီနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏အလေးချိန်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းနိုင်ရန်အတွက်အဆိုပါရေချိုးခန်း supporting ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးသောပါ! သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်ယခုအတော်လေးလွယ်ကူသည်။ အဆိုပါပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်နှင့် (သင်အုပ်စုချင်သောအကြောင်းအရာသည် မှလွဲ. ) ကိုတင်ပါးနဲ့အညီဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သူ့ကိုယ်သူဆန့်လျှင်သကဲ့သို့သင်တို့ကို, ခိုင်မြဲစွာမြေပြင်ပေါ်တွင်ရပ်နေကိုမိုဃ်းကောင်းကင်နှင့်သူ့ခြေရင်းမှပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆွဲထုတ်ဆိုပါစို့နှင့် ... အသက်ရှူ! သင်ဘယ်မှာအခြေအနေကိုသညျးမခံနိုငျကွောငျးကိုသတိရပါ "စိတ်နှလုံးသည်ငါ့ရင်ဘတ်ထဲကခုန်။ " သင်တန်းမတိုင်မီသွေးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဆယ်စက္ကန့်နှုန်း 12 16 စည်းချက်ကနေရေတွက်လျှင်။ စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အချိန်၏တူညီသောကာလအတွင်း 17-18 လေဖြတ်ခွင့်ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း 18-20 စည်းချက်ထက်ကျော်လွန်ပါကသင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် recover ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အခွအေနေကိုယ်တိုင်ကစောင့်ကြည့်။ အတူတက်ဖမ်းခြင်းနှင့် Pilates အုပ်စုတစ်စု၏အခြားအဖွဲ့ဝင်မှီဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။
သငျသညျကိုကောင်းစွာခံစားမိမှသာလြှငျရထား။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြားခေတ္တနားအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ကလေးအဘို့ကြီးသောနူးညံ့ကြင်နာမှု, ချစ်ခြင်းနှင့်တကွ, ညင်ညင်သာသာနှေးကွေးစွာအရာအားလုံးလုပ်ပါ။ ဒီဝိညာဉ်တော်အားဖြင့်, အတန်းအများကြီးပိုထိရောက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုတစ်မိနစ်အားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့ခံစား!
သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပန်းဖြေ
တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့အမှီနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်နဖူးတင်, ပိုမိုကျယ်ပြန်သူတို့ကို ထား. , ချဒူးထောက်။ Tummy ဒူးအကြားထားရှိရပါမည်။ ထိုအခါမိမိအကျောနောက်သို့မိမိလက်၏ဦးခေါင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့။ obmyaknesh မဟုတ်စဉ်တတ်နိုင်သမျှလျှော့ပေါ့, တစ်ဦးချင်းစီကုတျနှင့်အတူ, ဖြည်းဖြည်း, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။
အိပ်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ
သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်။ ကြှနျတေျာ့ပခုံးလက်မောင်းပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုထားပါ။ 45-90 ° (ဝမ်းဗိုက်၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ) ၏တစ်ထောင့်မှာဒူးမှာခြေထောက်အကွေး။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့၏နောက်ဆုံးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အလဲလျောင်းပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အနားယူနိုင်ပါ။ ဂီတကိုနားထောင်, ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကစဉ်းစားပါ။ ဗို့အားတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေပါသည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ!
"အရေးကြီးသော" ကြွက်သားတင်းကျပ်
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ခြေအနည်းငယ်ဆုတ်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်ကိုတင်ချ palms ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလေကြောင်းရှိုက်။ ထို့ကြောင့်တဖြည်းဖြည်း (ဒေါက်, တင်ပါး, ကျော) အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ သတိပေးခြင်း! ဓါးသွားကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းချုပ်ကိုင်ထား။ မူလအနေအထားမှပြန်လာညင်ညင်သာသာအသက်ရှူခြင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းပြ glutes ပြန်ဖြစ်ပါတယ်။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်ရန် 12-16 ရက်သတ္တပတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကို၏အကြံပြုကြသည်မဟုတ်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျအစောပိုင်းအဆင့်ကလေး-bearing နှင့်အတူပြဿနာများရှိခဲ့လျှင်အတန်းရွှေ့ဆိုင်း။
ပျော့ပျောင်းသောဆံပင်ကောက်ကောက်
တစ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နေသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးနှင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာဖြတ်ကျော်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, တင်ပါး Keep - တဦးတည်းအနေအထား၌တည်၏။ အဆိုပါကုတျတွင်အများဆုံးလက်ဝဲရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးခေါင်းလှည့်။ အဆိုပါမွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ထိုအခါအခြားလမ်းလှညျ့လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ လေဖြတ်ခြင်းသင့်ရဲ့နောက်ကျော, ပခုံးနှင့် ABS ခိုင်ခံ့စေ။