အသက်တာ၏ကျွန်ုပ်တို့၏အရူးရစ်သမ်မကြာခဏအဝလွန်ပြဿနာများစေပါတယ်။ မှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်များလွန်းရှုပ်ထွေးပုံရသည်။ အချိန်, လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဟာယေဘုယျတွန့်ဆုတ်မရှိခြင်းအကြီးအကျယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားလူတွေကိုအားပေး။ ဆင်းရဲသောသူသည်ကျန်းမာရေး, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အဖန်ဖန်ပြန်လာသောအပိုကီလို - ရလဒ်အဖြစ်။ ပြန်ရဖို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။
ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုအနည်းငယ်ဖြေရှင်းနိုင်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကို။ ဒါပေမယ့်လူတွေ၏ကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်းရလဒ်အောင်မြင်ရန်မဟုတ်ဘဲအစွန်းရောက်ကြိုးပမ်းမှုနှုနျးဆိုတဲ့အချက်ကို - ပြင်းပြင်းထန်ထန်အစားအစာ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်တောင်မှနိမ့်ဆုံးကပါလျော့ကျစေပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုကကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိခိုက်နာကျင်ဖို့အန္တရာယ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်မှယူပါသနည်း
ကိုယ်အလေးချိန် - အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေး?
လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှာဖွေမှုရလဒ်များ superdiet မကြာခဏကျွန်တော်စာသားအခြေခံကျကျကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲပိုက်ဆံကမ်းလှမ်းအမျိုးမျိုးသော charlatans "အစာကျွေး" နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေ။ ဟုတ်ပါတယ်, မှလျင်မြန်စွာအဝလွန်လိုစွန့်ခွာ။ ကျနော်တို့စကားကိုနားထောငျသောအခါထားသောစာပိုဒ်တိုများ "7-10 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုယ်အလေးချိန်" - ကျနော်တို့ပျော်ရွှင်မှုကိုနှင့်အတူအရူးသွားပါ။ ဒါကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော သို့သော်အလုံးစုံတို့သည်တခုတည်းသောအသံတစ်ကမ္ဘာလုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေအထူးကုပြောပါ: ဆုံးရှုံးအလေးချိန်အစာရှောင်ကျန်းမာရေးနှင့်ပင်ဘဝကိုအန္တရာယ်ပါ! အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကလုံးဝအားလုံးမှာပိုလျှံအလေးချိန်၏ဖယ်ရှားရေးတို့အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာပယ်ချခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကျရှုံး - လူအတော်များများသငျသညျဖြည်းဖြည်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်မရနိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်, စိတ်ပျက်အားငယ်သို့ကျလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်ဖြစ်ပျက်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအဘယျသို့လိုအပ်သလဲ?
ပထမဦးစွာညာဘက်ကိုစားကြလော့။ ဒီထက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမ, အမည်ရမှန်မှန်ကန်ကန်။ တချို့က Pseudo-စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်တက်ပါစေ။ ရလဒ်အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြွက်သားထုထည်နှင့်အဆီသိုက်၏ 20% ပိုလျှံ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80% ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဒါပေမယ့်ရည်မှန်းချက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါသည် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုပါ။ အတူအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်းကြွက်သားထုထည်၏ရုတ်တရက်အရှုံးဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့မှားယွင်းနေနည်းလမ်းတွေကြွက်သားထုထည်တစ်ခုရုတ်တရက်အရှုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်ပါတယ်။
အတော်များများက Dieter သူတို့သည်လည်းအထင်ကြီးစရာဖြစ်သည့်, 1-2 ပတ်အတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ချင်ပေမယ့်အကျိုးခံစားခွင့်ထက်ပိုမိုပြဿနာများတတ်၏။ ထိုကဲ့သို့သောကာလအတွင်းအောင်မြင်နိုင်ပါသည်ကြောင့်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုအလွယ်တကူတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 1 ကီလိုဂရမ် ~ 7000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် = 7000 kcal အဆီမီးလောင်ရာမီးလောငျ 1 ကီလိုဂရမ်ကိုဆိုလိုသည်။ အဆီ 1 ကီလိုဂရမ်ကောင်းစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်လူ့အာဟာရပေါ် မူတည်. 7-14 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။ ဒီဒေတာကိုများနှင့်အညီသင်အလွယ်တကူသင်သည်အတွက်အောင်မြင်မှုများဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
အများအပြား uninitiated များအတွက်စကားလုံးက "အစားအစာ" ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဆိုလိုသည်။ ဒါကလုံးဝမှားယွင်းနေပါ! အစားအသောက် - အဓိကအားဖြင့်သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကောင်းကောင်းစားရကြမည်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါ Beginners များသောအားဖြင့်အလွန်အံ့အားသင့်ကြသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်၌သင်တို့၏အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုသေချာစနစ်တကျတစ်နေ့တာအတွင်းအစားအစာများ၏နံပါတ်ဖြန့်ဝေဖို့လိုသည်။ ပရိုတိန်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောအဆောက်အဦးပစ္စည်းရရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အဆီလည်းမီးလောင်နေချိန်တွင်ကြွက်သားထုထည်တိုးလာ - ကလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အမြန်ဆုံးဖွတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, မေးခွန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မမေးသင့်သလဲ အဖြေတစ်ခုရှင်းပြချက်အဘို့အလွန်ရိုးရှင်းပြီးရှင်းပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမပါဘဲရှိပါတယ်မလုပျနိုငျသညျ။
ပိုလျှံအလေးချိန်ကျဆင်း၏သဘောတရား
သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သား, ပိုစွမ်းအင်အချို့သောအချိန်များအတွက်ဖြန့်ချိနိုင်ပါသည်။ အကြောင်း, ပိုစွမ်းအင်သဘောပေါက်သည်, အပိုမြန်သငျသညျပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးရှို့ရမည်။ နိဂုံး: သင်တိုပိုကြွက်သား, အပိုမြန်သင်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ထားသောစာပိုဒ်တိုများနားမထောင်ရသောအခါအလွန်အံ့အားသင့်ဖြစ်မနေပါနဲ့ "ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုး။ " ဤသည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးမဆိုလိုပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်! အများကြီးပိုလွယ်ကြွက်သားအဆီ။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သား adipose တစ်ရှူးအစားအားဖြင့်စုစုပေါင်းအလေးချိန်လျှင်မြန်စွာနှင့်ပှေါလျော့နည်းစေပါသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားစာနယ်ဇင်းများတွင်ပုလ် biceps နှင့် Cube ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမဆိုလိုပါ။ အရာအားလုံးသဟဇာတနှင့်အမျိုးသမီးပုံ၏အချိုးအစားနှင့်အတူတသမတ်တည်းဖြစ်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း (နှင့်သူတို့နေဆဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်) တဲ့ professional သင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကောင်း၏။
အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကာကွယ်ပေးသည်!
ပိုလျှံအလေးချိန်ကျဆင်းနေပြင်ပေးဖို့မလျှောက်ဝံ့ကြသူတွေကိုကျန်းမာရေးထိခိုက်စေဘဲပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးတည်းသာတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်နေတဲ့သင့်လျော်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာအဆီစားသုံးမှုအတွက်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောအရေးဆိုမှု - က 100% အမှားများစွာသောလူဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဤတ္ထုများ၏ပုံမှန်ပေးဝေလေ့ကြောင့်အဆီစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားသင်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖော်ထုတ်နေကြပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ချွန်ထက်ကျဆင်း counterproductive အကျိုးဆက်များဖြစ်ပါသည် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီကူးပြောင်းစတင်စာသားဆုံးရှုံးသွားသောအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထအောင်ပြုလုပ်သို့ကျရောက်အရာအားလုံးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကသူတို့ပြောသည့်အခါအမှုကိစ္စဖြစ်ပါသည်: "တဦးတည်းရေ မှစ. ငါပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ "
ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာအဆီမရပါဘူးသောအခါ, က၎င်း၏ကာကွယ်ရေးမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားအစားအစာများကိုပိုအဆီထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဓါတုဗေဒနှင့်အပူစွမ်းအင်သိပ္ပံဘာသာရပ်ဆိုင်ရာဥပဒေများအဆီ synthesize နှင့်မီးရှို့ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ fats သို့သော်သူကလူကိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကအသားအရေကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေလျက်, ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုခိုင်ခံ့စေအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဓာတ်သယ်ဆောင်ဖြစ်ကြပြီးအချို့အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကြားခံ၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုရှိသည်။
ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပြီးသားစနစ်တကျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးမှထားသင့်ကြောင်းမှန်းဆကြသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပိုလျှံစွမ်းအင်သိုက်အရေပြားအောက်ဆုံးထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်လိမ့်မည်, ဒီတော့လောင်ကျွမ်းခြင်းကာလအတွင်းသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ကြလိမ့်မည်။
ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာသင်အများကြီးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ကအနည်းငယ်ပိုပြီးအချိန်ယူလိမ့်မယ်ကွကုနျအံ့, ဒါပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရေရှည်တည်တံ့ပါလိမ့်မည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင်သည်ပိုကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုသင်ချငြိမ်သက်နှင့်ချိန်ခွင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်, နောက်ဆုံးတော့စိတ်ပျက်ဖြစ်ဘဝကိုပျော်မွေ့လျက်နှင့်မစတင်, တည်ငြိမ်ရှိနေပါဦးမည်။ အားဖြင့်၎င်း, ကြီးမားတဲ့အကြေးခွံကဒီမှာမှာအားလုံးဘယ်အရာကိုမှာပေမယ့်။