ကျသောအခါအလွန်ဆိုးရွားခံစားချက်အဘယ်သို့ပြုသနည်း

အခါပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်အဆက်မပြတ်မိုးရွာရွာသငျသညျတောတစ်အဓိပ္ပာယ်အားဖြင့်လွှမ်းနေကြတယ်, အားလုံးမှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်မီးခိုးရောင်, နေ့တိုတောင်းရတဲ့သလဲ? အစောပိုင်းနံနက်အမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှုသို့လှည့်, သင်အလုပ်လုပ်ချင်ကြပါဘူး, လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်များအလွန်အမင်းစိတ်ပျက်, အိမ်စောင့်ရှောက်မှုသင်ကဖြစ်စရာများနှင့်ကအားလုံးကိုစွန်းမှလွတ်မြောက်ရန်ချင်တယ်။ အဆိုပါအကျွမ်းတဝင်ရုပ်ပုံ? ကဆြုံးအတွက်မကြာခဏဖြစ်ပျက်, မစိုးရိမ်ပါ - ပုံမှန်ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါ။ သူမ၏အချိန်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြသောအခါအလွန်ဆိုးရွားစိတ်ဓါတ်များလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

တကယ်တော့, စိတ်ကျရောဂါကွဲပြားခြားနားသည်။ ရာသီ - က၏ "အလင်း" ပုံစံ။ ဤသည်အရာခပ်သိမ်း, အသက်တာ၌အဘယ်သူမျှမအရေးပါသောပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်အဖြစ်ဆိုးဒဏ်ငွေဖြစ်ဟန်, နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုအထောင်အသောင်းကြောင်ခြစ်ပြုချင်ကြပါဘူးသောအခါအဘယ်သူမျှမမြင်သိစခေငျြဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူစိတ်ကျရောဂါ၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူထက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ, ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုအမှုအရာ၎င်းတို့၏သင်တန်းကိုယူပါစေရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ စိတ်ကျရောဂါများနှင့်မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုများအချိန်ကြာမြင့်စွာပြည်နယ်ကဤလေးနက်စိတ်ကျရောဂါနှင့် neurotic ပြည်နယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပြီး, အဲဒီမှာစိတ်ရောဂါပိတ်ဖို့ရန်။

အချို့သောစာရင်းဇယားရှိပါတယ်, 25 44 နှစ်အသက်ကြီးသောအရာအမြိုးသမီးမြားအရသိရသည်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုကျရောက်နေတဲ့ရာသီအလိုက်မှ (အခြားမည်သည့်, အကယ်စင်စစ်ကဲ့သို့) စိတ်ကျရောဂါ၏ယောက်ျားထက်ဖြစ်ကြသည်။ အမှန်မှာကမကြာခဏကြောင့်ဟော်မုန်းရောဂါ, premenstrual syndrome ရောဂါ, ကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလနှင့်သွေးဆုံးမှတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အမြိုးသမီးမြား ပို. ပင်အကဲဆတ်နှင့်အလေးအနက်ထားတုံ့ပြန်ဟုတ်ကဲ့, ရာသီဥတု vagaries ။

ဆောင်းဦးရာသီစိတ်ကျရောဂါ - သောအမှုရှိမရှိ

သငျသညျအံ့အားသင့်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းပင်ရှိသေး၏ - ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ။ ဒါဟာဆောင်းဦးရာသီ-ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းစိတ်ကျရောဂါ၏အထူးပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပြည်နယ်၏အထွတ်အထိပ်များသောအားဖြင့်အောက်တိုဘာနှင့်နိုဝင်ဘာလများတွင်ကျရောက်ပါတယ်။ norepinephrine, serotonin နဲ့ dopamine - ဒါဟာစိတ်ကျရောဂါကြောင့်ဦးနှောက်အတွင်းဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ၏သုံးမျိုး၏မညီမမျှရန်, အာရုံခံအကြားဆက်သွယ်ရေးတစ်ခုပြတ်တောက်မှဦးဆောင်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဤဆက်သွယ်မှုဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအကြားလျှပ်စစ်အချက်ပြထုတ်လွှင့်သည်။ ဒါကြောင့်ဆောင်းဦးတွင်ဤတူညီတဲ့ဒြပ်ပေါင်းများ၏နံပါတ်သိသိသာသာကျဆင်း။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ညီတူညီမျှ - ရာသီဥတုအတွက်ပြောင်းလဲနှင့်အထွေထွေအတွင်းနေ့စဉ်ဇီဝစည်းချက်မထိခိုက်ပါဘူးရသောလူများ, ရှိပါတယ်။ ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ၏ရောဂါ, သင်တစ်ချိန်တည်းမှာပြီးခဲ့သည့်နှစ်နှစ်ကာလအတွင်းဝိသေသလက္ခဏာရှိနေခြင်းရှိရမည်။ သငျသညျအသီးအသီး Melancholie နှင့်အားနည်းခြင်း၏ခံစားချက်ကအရမ်းဆိုးရွားစိတ်ဓါတ်များ, လဲလျှင်ဥပမာအားဖြင့် - သင်ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါခံစားနေကြရသည်။

1987 ခုနှစ်တွင်တရားဝင်မှတ်ပုံတင်ထားသောအမေရိကန်စိတ်ရောဂါအစည်းအရုံးရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါအဖြစ်စိတ်ကိုတစ်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ နဲ့အတူ Endorphins နှင့် serotonin - စိတ်ကျရောဂါ၏ဤပုံစံအလှည့်အတွက်ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှဦးဆောင်သည့်သဘာဝကနေရောင်ခြည်တစ်ချို့တဲ့, နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကစံဖြစ်လာသည့်အခါအခြားတစ်ဖက်တွင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေကျွန်တော်တို့ကိုအထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောကိုလျော့နည်းဗီတာမင် D ကို, အလွန်ဆိုးရွားစိတ်ဓါတ်များ synthesizes ။ သဘာဝအလင်းရောင်ပမာဏကိုလျှော့ချတဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏သိသိ rhythms တစ်ကျောင်းအုပ်ထိန်းညှိသောဟော်မုန်းက melatonin ၏ပမာဏ, တိုးပွားစေပါသည်။ သူကဆောင်းဦးရာသီအတွက်တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကိုကရှင်းပြသည်သောအိပ်စက်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ နေရောင်ခြည်၏နာရီတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့နံပါတ်နှင့်အစောပိုင်းမိုဃ်းမလင်းမှီ - ဤကာလအတွင်းစုစုပေါင်းသည်မှောင်မိုက်၌၎င်း၏အမြင့်ဆုံးရောက်ရှိရာက melatonin ၏လျှို့ဝှက်ချက်များ, လှုံ့ဆော်။

ပုံမှန်ဆောင်းဦးရာသီစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ

ဆက်သွယ်ရေး၏ပြင်းထန်မှု၏အပြုအမူ, အိပ်ပျော်ခြင်းကြာချိန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်အပြောင်းအလဲများ: စိတ်ကျရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆောင်းဦးအတွက် status ကိုအပြောင်းအလဲများတပြင်လုံးကိုအကွာအဝေးများပါဝင်သည်။ အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

အထူးသဖြင့်အဆင်းလှသောလိင်အကြားအနိမ့် Self-လေးစားမှု,
အကူအညီမဲ့, စဉ်ဆက်မပြတ်မောပန်းခြင်း, စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့်စျြလြူရှုမှု၏ခံစားချက်များကို;
အာရုံစူးစိုက်မှု၏အနိမ့်အာရုံစူးစိုက်မှု,
အိပ်မပျော်သို့မဟုတ်အညစ်အိပ်ပျော်ခြင်း;
ခံစားချက်အတွက်အစွန်းရောက်အပြောင်းအလဲများကို;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝစင်ကြယ်သောကိလေသာအစားအသောက်နှင့်အတူအစာစားချင်စိတ်တိုးတက်သဖြင့်,
လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဝင်စားမှုမရှိခြင်း။

အဘယ်အရာကိုရသောအခါစိတ်ဓာတ်နှင့်အလွန်ဆိုးရွားစိတ်ဓါတ်များလုပ်ဖို့

ကျန်းမာအာဟာရအစားအစာ

ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာစိတ်ကျရောဂါကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအများအပြားရောဂါများကိုကုသရာတွင်ကူညီပေးသည်သာသောလူသိများတဲ့တကယ်တော့။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အတွက်ဆောင်းဦးရာသီကျဆင်းမှုရှိလူများကပိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုနှုနျးစေသည်သောက melatonin ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်စေပါတယ်။ သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးလျှင်, ကျိန်းသေသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရ၏ထောက်ပံ့ရေးသေချာနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝကျန်းမာအစားအစာများကိုစားရန်ထို့ကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် (ပိုကောင်းသောပိုပြီးငါးနှင့်ကြက်သားကိုစား, အနီအသားရှောင်ရှားရန်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီးများနှင့်အသားများတွင်ကူညီရန်လိမ့်မည်။ အာလူး, မုန်လာဥနီ, ပန်းသီး, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအာရုံစိုက်။ နေ့ကိုကောင်းက start - အရသာနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာ: သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးလုံ့လရှိသူခံစားရစေမည်ဖြစ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်။ ထို့အပြင်ကျဆုံးခြင်းဗီတာမင် C, သံ, Zinc ၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပျော်စရာပေးနိုင်ရန်အတွက် - နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, ကိုကိုး၏ 70% မဟုတ်သောအရာကိုအနည်းငယ်မှောင်မိုက်ချောကလက်, ကိုစားကြလော့။ ဤသည်အလွန်ဆိုးရွားစိတ်ဓါတ်များနှင့်စိတ်ကျရောဂါဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်။

အားကစား - စိတ်မကျဆေး Antidepressants ထက်ပိုမိုထိရောက်သောပါ!

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း "ပိတ်ပင်တားဆီးမှု" ဝမ်းနည်းအတွေးများနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အလုပ်နှင့်ဘဝဖို့လှုံ့ဆျောမှု Returns ။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - အေရိုးဗစ်, ရွရွပြေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရှည်လျားသောတစ်နေ့ပြီးပန်းခြံအတွင်းရှိရုံလမ်းလျှောက်။ ဒီနေရာတွင်အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ညီအစ်ကို, သေးငယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် - ခွေး။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်သဘာဝတိရိစ္ဆာန်များနှင့်အတူဆော့ကစား - ဆိုများအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ပင်အများဆုံးပြင်းထန်တဲ့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်

နွေဦးနဲ့နွေရာသီအတွက်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်အချို့အလှအပကုသမှုများအတွက်ဆောင်းဦးရာသီ။ အဆိုပါ spa မှတစ်ဦးအလည်အပတ်ဥပမာ, သင့်ရဲ့အာရုံလုပ်ကြနဲ့လူတွေများအတှေးအဖယျရှားဖို့သေချာပါစေ။ အားကောင်းတဲ့လက္ခဏာအဖြစ်အလုပ်လုပ်သောသူများစွာသောမိန်းမများအတွက်ကုထုံးစျေးဝယ်အကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့, မကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်အတူရုန်းကန်နေနှင့်စိတ်ကိုလန်းဆန်းနေပါတယ်။

ပိုများသောအလင်း!

ဆောင်းဦးအတွက်စိတ်ကျရောဂါကုသအလင်းနှင့်အတူအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာတတ်၏။ သို့သော်ဂုဏ်သတ္တိများငြိမ်းစေလျက် 200 watts ကထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်ကြောင်းကိုတစ်ဦးပြင်းထန်မှုနှင့်အတူသာတောက်ပအလင်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်တစ်မိုးအုံ့နေ့၌အလင်း၏ရိုးရှင်းသောအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်လို့ပဲ။ နေသာရာသီဥတုကအခါကြည်လင်သောကောင်းကင်ပြာထဲမှာ, အလင်းပြင်းထန်မှု 1000vatt ကိုကျော်လွန်နေပါသည်။

တောက်ပတဲ့အရောင်အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်

သင်ကမီးခိုးရောင်နဲ့အနက်ရောင်အဝတ်အစားတွေကို run-off အကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖြစ်ကြပြီးသက်ဆိုင်ရာအလှဆင်လက်ဝတ်ရတနာနှင့် တွဲဖက်. တစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များဖန်တီးသောအရောင်များကိုအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်လုပ်နိုင် ... အဝါရောင်, လိမ္မော်ရောင်, အနီ - ဒါဟာတောက်ပသောအရောင်အဆင်းရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်လွန်ခဲ့သည့်နွေရာသီတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်သတိပေးခကျြဖွစျလိမျ့မညျ ...

ပိုပြီးမအိပ်

ဒါဟာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်း၏ငြိမ်းစေလျက်ဂုဏ်သတ္တိများသတိထားခဲ့သည်။ ညဦးယံ၌, ပင်လယ်ဆားနဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်အတူပူပြင်းတဲ့ရေချိုးယူ - ဤသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းမှအထူးသဖြင့်အကျိုးရှိကြလိမ့်မည်။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရမထားဘူးဆိုရင် - အစောပိုင်းသွားပါ။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာငြီးငွေ့ရရှိသွားတဲ့အထူးသဖြင့်သောအခါ, ကျဆုံးခြင်းအတွက်ဖြစ်ပြီး, ဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ထူထောင်ဖြစ်ပါတယ်။

အသစ်တစ်ခုကိုဝါသနာကိုရှာပါ

ကောင်းပြီ, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဟောင်းတဦးတည်းပစ်ပါဘူး။ ငြိမ်းချမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများမဆို form မှာထိတွေ့ဆက်ဆံ - မသက်ဆိုင်ကအဟောင်းရုပ်ရှင်ကြည့်ကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်ပဲသင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်နေသည်ရှိမရှိ၏။ စိတ်ကျရောဂါကနေလည်းဘာမှစုဆောင်းကယ်တင်တော်မူ၏။ စုဆောင်းခြင်းတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန် Replenishing အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။

မေတ္တာ၌ Fall!

အလွန်ဆိုးရွားစိတ်ဓါတ်များကြောင့်အဘယ်သူမျှမအဆုံးရှိသည်ထင်ရပေသည်သည့်အခါဤတွင်ဘာလုပ်ရမှန်းပါပဲ။ အဆိုပါနှလုံးရှေ့တွင်အပြောင်းအလဲကိုမျှတသောတုန်လှုပ်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ရှည်လျားသောဆောင်းဦးရာသီရက်ပေါင်းကိုအလှဆင်ကြလိမ့်မည်ဆိုသည်မှာသံသယဖြစ်စရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်တစ်ခုသာ - လေ့လာရေးစျြခွငျးမတ်ေတာ၏လုပ်ငန်းစဉ်ပြသပါ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူအချို့မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အကြောင်းမရှိ "မှီခို" ကိုအလွန်ဆင်တူဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများနှင့်ဟော်မုန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပစ္စည်းဥစ္စာ dopamine များ၏ပေါင်းစပ်နီးကပ်စွာချစ်ခြင်းမေတ္တာရဲ့ခံစားမှုနှင့်ဆက်စပ်ခြင်းနှင့်အလုပ်စွမ်းအင်, liveliness, အစွန်းရောက်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများ၏အသစ်တစ်ခုစီးဆင်းမှုဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဟော်မုန်းခံစားချက်နှင့်အလိုဆန္ဒ, arousal နှင့်ပြည့်စုံပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ serotonin, အလှည့်၌, စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်ပင်အလွန်ဆိုးရွားစိတ်ဓါတ်များကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။ အဲဒီနှစျခုဟော်မုန်းဆရာဝန်က "မတ်ေတာ၏ဟော်မုန်း" ဟုခေါ်။ သူတို့ကစိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးတစ်သဘောမျိုးဖန်တီးပါ။ နှင့်အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ - ကျွန်တော်တို့ကိုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အမှုအရာစေသည်ဖြစ်သော adrenaline ။ သူကသူ၏စိတ်နှလုံးအခုအချိန်မှာငါ့အရင်ဘတ်ထဲကခုန်သလိုပဲသောခံစားချက်ရှိတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။

ပိုနေနှင့်အလင်း, ပိုကလူပြုံးပျော်ရွှင်နေကြသည် - ကျွမ်းကျင်သူတွေကကောင်းသောရာသီဥတုအချိုးအစားအတွက်ပျော်ရွှင်လူများ၏အရေအတွက်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဤသည်မှန်ပေမယ့်ကျနော်တို့ကအားလုံးကိုကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်မူတည်ကြောင်းမေ့လျော့မထားရပါ။ ကျနော်တို့အသစ်တခုနေ့ကစတင်ပါဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်, နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုလှည့်ပတ်ကမ္ဘာကြီးကိုရိပ်မိဖို့။ တစ်ခုချင်းစီကိုရာသီ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကျက်သရေဖန်တီးပေမယ့်ကျနော်တို့ပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်ကြည့်ရှုလျှင်, သင်ရှည်လျားဆောင်းဦးရာသီကာလ၌ရှိကောင်းသောအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

See also

New posts

May be useful