အရေပြားအဟာရဖြည်
သငျသညျ - သင်အစာစားသောအရာကို။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသားအရေကျန်းမာကြောင်းကြောင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်တပြင်လုံးကိုယဉ်ကျေးမှုအစားအစာအဖြစ်ကျန်းမာဆီထဲမှာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။
•သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးသီးကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားပါ။ တဦးတည်းဝတ်ပြုတဲ့အလတ်စားအသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးခွက်, လိုက်သည်ကိုသီးသောအသီးသို့မဟုတ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဖလားတစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့က moisturized အကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီအသားအရေများအတွက်အသုံးဝင်သော antioxidants တစ်ဦးမျှမျှတတကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့။
•လုံးစပါးကိုယဉ်ကျေးမှု
နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်လေးမှရှစ်စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခရိုင်ရှိရမည် - မုန့်တချပ်သို့မဟုတ်အလွှာ၏တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကို (ဥပမာစီရီရယ်, အညိုရောင်ဆန်, ပြောင်းဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံအစေ့), ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် glycosaminoglycans ၏မျိုးဆက်အထောက်အကူပြုသောအာဟာရနဲ့ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့, သူတို့သည်, အလှည့်အတွက်ကော်လာဂျင်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် elastin (elastic fibrillar ပရိုတိန်း) ။
•ပရိုတိန်း
သင့်ရဲ့အသားအရေလေးခြောက်လမှစားသုံးခြင်းဖြစ်ရမည်။ တဦးတည်းသောအဘို့ကို 1 ကြက်ဥနှင့်ငါး 100 ဂရမ် (အသား) ½ခွက်ကို tofu သို့မဟုတ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ high-ပရိုတိန်းဓာတ်စာကော်လာဂျင်နဲ့ elastin များ၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်အရေးကွီး၏။ ကြက်ဥဥပမာ, ပတ်ဝန်းကျင်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများခုခံတွန်းလှန်ရန်သူတို့ကိုကူညီပေးနေသည်ဆဲလ်များကိုအားကောင်းစေရာလက်ဆီသင်, ဆံ့။
•အဆီ
အဆီသုံးလေးမှစားသုံးခြင်းတစ်ရက်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားပါ။ 1 နာရီတစ်ရှိရမည်။ l ။ ရေနံသို့မဟုတ်ခြောက်လ walnuts, 1 tbsp ။ l ။ flaxseed ။ သငျသညျသံလွင်ဆီသို့မဟုတ် flaxseed ရေနံနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိမ်းဝါနုရောင်နှင့် walnuts အဖြစ်အခွံမာသီး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်ကျန်းမာဆီတွေအများကြီးရ။ သူတို့ကအရေပြားကိုနူးညံ့ပျော့နှင့်ပျော့ပျောင်းစေ။
•ရေ
တစ်နေ့လျှင် 250 ml ကိုရေရှစ်ခွက်သောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းကနေ moisturize အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ခြံသင်သက်သာရာပါလိမ့်မယ်။
•အပိုဆောင်း
မဆိုတဲ့အစားအစာတစ်ခါတစ်ရံတွင်လိုအပ်သောဗီတာမင်ကိုဆုံးရှုံး။ ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူခြင်း, သငျသညျမရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်အသားအရေ၏မရှိခြင်းတက်သည်ပါစေ။
အဆိုပါအသားအရေ align နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
မူမမှန်ခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်အလင်းရောင်ကြောင့်ဖြစ်ပုံရသည်သကဲ့သို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်အရေပြားကိုပေးပါ Get ။ ကျနော်တို့ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးမြှင့်တင်ရန်အရာ, ဒီ tool ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။ retinoids (ဗီတာမင် A ၏အနကျအဓိပ်ပါယျ) ကို အသုံးပြု. glycolic acid ကိုသို့မဟုတ်ညနေပိုင်းအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးပျော့ cleanser ကိုသို့မဟုတ်လိုးရှင်းနှင့်အတူနေ့စဉ်နံနက် exfoliation ပွတ်တိုက် - ဆဲလ်အသေဖယ်ရှားပစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအသားအရေပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကူညီသည်။ သငျသညျမှောငျမိုကျစက်ဝိုင်းထဲကနေ, ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့သင်တန်းပေးဖို့ခံရလျှင်သင်သည်သွေးရည်ကြည် glucosamine အရောင်ချယ်ရပ် add ရပါမည်။
နေ့စဉ်စောင့်ရှောက်မှုအောကျမေ့
ကျနော်တို့ကအလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်အရာမပါဘဲသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အသားအရေပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးများအတွက်လိုအပ်သမျှ, စာရင်းပြုစု။
• cleanser
ဖြစ်နိုင်ရင် (စသည်တို့ကိုကျော်, Shea ထောပတ်,) အပျော့နှင့်အပြော့ပါဝင်ပစ္စည်းများပုံသေနည်းအတူ။ ဒါဟာအားလုံးနီးပါးအသားအရေအမျိုးအစားတွေကိုအဘို့သင့်လျော်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးသည်နေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မကသုံးနိုင်သည်။
•နေရောင်ကာကွယ်ဆေး
တကယ်တော့အရေပြားစောင့်ရှောက်မှု၏အရေးအပါဆုံးရှုထောင့်တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံး 15 သို့မဟုတ်အထက်ခရမ်းလွန်အချက်နှင့်အတူနေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏နေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူ SPF ကိုအတူ moisturizer ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အသက်တာပိုမိုလွယ်ကူစေပါ။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပြီးတောင်မှအခါ, အချို့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နေဆဲအသားအရေရန် "သူတို့ရဲ့လမ်းစေ" ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, antioxidants သင်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအကာအကွယ်အလွှာဖန်တီးနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်အရေပြားကယ်တင်မည်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ကျနော်တို့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးအောက်မှာအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ် antioxidants နှင့်အတူသွေးရည်ကြည်လျှောက်ထားရန်အကြံပြုပါသည်။ သို့မဟုတျ, သာ. ကြီးမြတ်အဆင်ပြေဘို့, အခမဲ့အစွန်းရောက်မှသင်၏အသားအရေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကြလိမ့်မည်သည့်သုံးဆ function ကို (အသားအရေစိုပြေ, နေရောင်ကာကွယ်မှုနှင့်ဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှု), အတူ tool ကိုသုံးပါ။
•ည Cream
အဘယ်အရာကိုအချိန်ကအသုံးဝင်တ္ထုများနှင့်အတူအသားအရေအာဟာရနိုင်ရန်အတွက်အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်သနည်း ၏သင်တန်း, ညဉ့်: သင်အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝဆဲလ်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သူ၏အာရုံကိုလှည့်။
•မကျြစိကိုပတ်လည်ရှိအရေပြားများအတွက် Cream
ဤဒေသ၏အသားအရေပိုမြန်လူတစ်ဦးကိုယ်တိုင်ကထက်အသက်အရွယ်လေ့: ကပိုမိုပါးလွှာသည်နှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကခက်ခဲနည်းပါးလာရေနံဂလင်းရှိပါတယ်။ ထိုဒေသတွင်များအတွက်သုံးဆယ်ဝယ်မုန့်ထွန်းနှင့်အတူဒါ။
အရေးအကြောင်းတွေလျော့ကျစေပါတယ်
အနည်းငယ်ဒုက္ခပေးတတ်တဲ့အရေးအကြောင်းတွေ - ဤအချိန်အားဖြင့်ကျနော်တို့တစ်ဦးတည်းသာပြဿနာနှင့်အတူထွက်ခွာနေကြသည်။ ဒါကြောင့်အသံစခွေငျးငှါသကဲ့သို့အံ့သြစရာ, သင်မူကားအစားသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းမုန့်များ၏သူတို့ကိုအသုံးချနိုင်အောင်နောက်ဆုံးပေါ် Anti-အိုမင်းထုတ်ကုန်အားလုံးမဟုတ်ဘဲထိုးဆေး၏ပုံစံ, လိမ်းဆေး၏ပုံစံထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ များစွာသောမိန်းမတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်၏အရေးအကြောင်းတွေသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာသတိထားတိုက်ထုတ်ဖို့အတွက်အကုန်အကျထိုးမတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ကုမ္ပဏီ a "ကိုခွဲစိတ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု" ဟုခေါ်ဘာကိုအစားထိုးမှအဆိုတင်သွင်း။