ထောက်ပံ့ရေးဆယ်ကျော်သက်၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ဆယ်ကျော်သက်သည်လျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုကိုပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်အာဟာရဖြုန်းနေကြတယ်။ ထို့ကြောင့်ဒီအသက်အရွယ်၌ကောင်းသောအစာအာဟာရအလွန်အရေးပါသည်။ ထို့အပြင်ကလေးကမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်စဉ်အတွင်းအစာစားနေသည်ဟူသောအချက်ကိုနောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌နျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသည်။ ကြောင်းအကြောင်း, ဆယ်ကျော်သက်များ၏အစားအစာအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဘာတွေလုပ်နေလဲအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

အစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာကျန်းမာအစားအစာထောက်ပံ့ထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, အရိုးပွရောဂါ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါအချို့ပုံစံများအဖြစ်နောက်ဆက်တွဲရောဂါများအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။

ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ

အာဟာရအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာမျိုးစုံအတွက်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းမြီးကောင်ပေါက်၏တနျခိုးအဘို့အရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ နေ့စဉ်အစားအစာအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရဖို့အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတိန်းကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအစအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလောင်ရန်အကြံပြုသည် - သူတို့ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဆယ်ကျော်သက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါစို့။

နံနက်စာ၏အရေးပါမှု

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကကျောင်းမှာတစ်နေ့တာအတွင်းလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်ကိုယ်ကိုပေးနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးအာဟာရမနက်စာအတူနေ့ကစတင်နိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖက်တီးသို့မဟုတ် sugary, ချစ်ပ်, သကြားလုံးများနှင့် cookies များကိုအဖြစ်ဖယ်ရှားပစ် - ဆယ်ကျော်သက်နံနက်က high-အန္တရာယ်အစားအစာများကိုမသွားပါစေပါနဲ့။ ဤရွေ့ကားမြင့်မားအာဟာရတန်ဖိုး, ဒါပေမယ့်စွဲလမ်းရှိသည်သောပြည့်နှက်အဆီနဲ့သကြားတစ်ဦးမြင့်မားသည့်အကြောင်းအရာများနှင့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုနှလုံးရောဂါနှင့်အဝလွန်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ အစားအသောက်အကြားထိုသို့သောဒိန်ခဲ, အသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန် သာ. ကောင်း၏သောတန်ခိုးတော်ပြည်နယ်၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ။

အဖျော်ယမကာ

sugary ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်ဆယ်ကျော်သက်တို့၏စားသုံးမှုပမာဏနှင့်ကြိမ်နှုန်းကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သူတို့ဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သကြား, အတုအရောင်များနှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏အဆင့်မြင့်၏အလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အသက်တာ၌အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံထဲမှာကဖိန်းဓာတ်ဖြည့်အချိုရည်, ချောကလက်, လက်ဖက်ရည်နှင့် iced ကော်ဖီတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ဖိန်းဓာတ်အများဆုံးခွင့် (ပေမဲ့လည်းမလိုလားအပ်သော) ထိုး - တစ်နေ့လျှင်ထက်မပိုသောရေ 100 မီလီဂရမ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူငယ်များတွေအများကြီးသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားရန်, ကထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေ, နို့, ဖျော်ရည်အဖြစ်ကျန်းမာအချိုရည်, ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအဘယ်သူမျှမ!

သုတေသနဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏအိမ်ပြင်ပတွင် junk အစားအစာကိုစားမည်အကြောင်းပြသထားတယ်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို - အရသာ, ကယ်လိုရီများနှင့်အသေးစားဝေမျှပါတယ်။ ထို့အပြင်နီးပါးအမြဲယင်း၏အတုချဲ့စက်များ (ဆိုဒီယမ်အချိုမှု) ကနေတဆင့်အောင်မြင်မြည်းစမ်း။ ဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏမြင့်မားသောပြည့်ဆီဥ, လက်စထရောနှင့်တကွဆားရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်ကြောင်းအမြန်အစားအစာ။ ကျွမ်းကျင်သူများကအာဟာရတပြင်လုံးကိုအုပ်စုတစုပါဝင်တဲ့အစားအစာကိုစားရန်နေ့လယ်စာဘို့အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာဆန်, ကြက်သား, ငှက်ပျောသီး, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အရေးအပါဆုံးသဲလွန်စဒြပ်စင်များ

ကယ်လစီယမ်ဆယ်ကျော်သက်ထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်ကြောင်းဒီအသက်အရွယ်အတွင်းရှိအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်အရိုးနှင့်သွားတစ်ရှူးခိုင်ခံ့စေဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြီးထွားနေစဉ်အတွင်း၎င်း၏စားသုံးမှုမရှိခြင်းလူကြီးအတွက်အရိုးပွရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုပါရှိသည်။ ဒါဟာဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကပိုအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးစားသုံးကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သံအထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများအဘို့, မြီးကောင်ပေါက်များ၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အခြားမရှိမဖြစ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ သံချို့တဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားခကျြမြင့်တက်ပေးသည်, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်သွေးအားနည်းရောဂါအားနည်း။ သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို: အသား, ခြောက်သွေ့တဲ့နံနက်စာစီရီရယ်နှင့်ပဲပင်။