အုပ်စိုးမှုမှ№1အစားအသောက်များတွင်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါဟာခြေထောက်အတွက်စုဆောင်းအဆီကိုမီးရှို့ခြင်း, အဓိကအခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းသင်လျော်သောကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအဆီလည်းမီးလောင်ခြေထောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာရက်အနည်းငယ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ ယင်း၏နိယာမ 20/60/20 (ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20%, 60% ပရိုတိန်းနှင့် 20% အဆီ) ။ အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်း (အသား, ဒိန်ခဲ, အခွံမာသီး, etc), ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပဲမျိုးစုံ, အသီးအနှံ, စီရီရယ်, etc) နှင့်အဆီ (စသည်တို့ကိုကြက်ဥအနှစ်, သံလွင်ဆီ,) ပါဝင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, သငျသညျအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ခန့် 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နှင့်နံနက်စာ skip ပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, အရည်များများ, ဆိုဒါ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, sugary ဖျော်ရည်ဝယ်ယူပါဝင်သည်။
အုပ်စိုးမှုနှင့်သက်ဆိုင်№2လမ်းလျှောက်။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်လုပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူလမ်းလျှောက်, မိသားစု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသည်လည်းသင်တို့အဆီမီးရှို့ toned သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်ဆပ်ဖို့မိနစ် 30 နေ့တိုင်းငါထင်, သငျသညျကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။
№3အုပ်ချုပ်ဖို့ကီထိုင်ပါဝင်သည်။ တစ်ဦးမြင်နိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သည့်ခြေထောက်, အဘို့အကီထိုင်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှေးအရှိန်အဟုန်ပြုပါနှင့်ကြွက်သားအလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအစားအစာများမီနှင့်နောက်မှာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေဘဝါး exhaustion ပြုပေမယ့်နာကျင်မှုတစ်ခုချိုးယူနိုင်ပါတယ်။
ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရ, သငျသညျသင်၏ခြေအဘို့ကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ခြေဘဝါးကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီထက်အများကြီးပိုကောင်းကြည့်ဖြစ်လာသည်။