ဒါကြောင့်အိပ်မပျော်ရိုက်နှက်ရန်ခက်ခဲလား?

တစ်ခါတစ်ရံအလုပ်ရဲ့အဆုံးမှာကျွန်တော်တစ်ဦးတည်းသာအရာ၏အိပ်မက်မှာ - ထိုလာပါအိပ်စက်ခြင်းကိုမေ့လျော့ဖို့နွေးများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောအိပ်ရာသို့ကရြောကျပေမယ့်အမြဲစစ်မှန်တဲ့အိပ်မက်မလာကြဘူး။ ဤတွင်ကျွန်တော်တစ်ဦး fluffy စောင်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ကိုသာ ticking နာရီနှင့်နှလုံး၏အသံနှင့်အိပ်မက်ကိုကြား ... လာဘူး။ အရာတစ်ဦးပင့်ကူလှည့်ကွက်များကဲ့သို့အကြှနျုပျတို့ကိုလှည့်ပတ်နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါဘူး, အ banal အိပ်မပျော် - တဖန်အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း, တစ်နည်းနည်းနဲ့အလုပ်တစ်ရက်အတွက် recover နဲ့ညှိဖို့ပူကော်ဖီသောက်သုံးခြင်း, လူအပေါင်းတို့အဘို့အကြောင်းပြချက်ကနေသူ့မျက်စိအောက်မှာအိတ်စောင့်ကြည့်ဖို့နံနက်ရှိသည်။

အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်သို့မဟုတ်အိပ်မပျော် ... ဤပြဿနာနှင့်ပတ်သက်ပြီး kazhdyyi ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြုံတွေ့ကြား၏။ လူသန်းပေါင်းများစွာကြွက်သားများနှင့်ထင်ရှားတဲ့ဦးခေါင်း၌ဝေဒနာနှင့်အတူစိတ်ဓာတ်နှိုးထညဉ့်အခါမှာငြိမ်းချမ်းရေးကိုမတှေ့နိုငျပါသညျ။ ဘာ takproiskhodit ကြောင့်? စိတ်ဖိစီးမှု, အလုပ်မှာဒုက္ခ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အိပ်မပျော်မုန်းနှင့်ညှဉ်းဆဲဝိညာဉျသ -prichiny စိတ်ပျက်ပါဘူး။ ဒါဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော်လည်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ kotorogonevozmozhno အိပ်စက်ခြင်း, ကြီးမားတဲ့ snowball အတွက်အတူတကွမှီဝဲ, ငါ့ဦးခေါင်း၌မြည်သံကဲ့သို့အတှေးအများ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများစီးဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများ

နီကိုတင်း, ဖိန်း, အရက် - ဤ "အာဟာရ" အဆိပ် Morpheus ၏လက်ရုံးတွင်ပိုမိုမကြာမီဖြစ် meshayutnam ။ မကြာခဏသင်ချစ်တဦးတည်း, srodstvennikami, အလုပ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်အထက်လူကြီးနှင့်အတူ, မိတ်ဆွေများနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ nochnomuspokoystviyu ကြားဆက်ဆံရေးပြဿနာများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ ၏သင်တန်း, အကြိုက်ဆုံး 2 ရက်အဖြစ်ကိုခေါ်မထားပါဘူးတဲ့အခါအိပ်မက်အဘယျအဖွင့်နှင့်လုံလောက်မှုမရှိပေအလုပ်နှင့် eschekoshka မှာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်တော်မူသောအာဗြဟံ, တစ်နည်းနည်းနဲ့သင်္ကာချောင်းဆိုးမှစတင်ခဲ့ပြီးကကောင်းတစ် VET အဘို့အကြည့်ဖို့အချိန်, ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာရှိသနည်း သငျသညျညဦးယံ၌ဤအနှိုးစက် otvseh ရပ်ဆိုင်းခြင်းများပါဘူး, နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်အိပ်ပျော်ကြပါဘူး။ အကယ်.

ညဥ့်အခါအသားညှပ်ပေါင်, အာလူး, နှင့်မည်သည့် drugoytyazheloy အစားအသောက်အလွန်အကျွံစားကိုအလွယ်တကူအိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ စူးရှ, လေးနက်, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ၏အစာခြေအပေါ်တစ်ဦး belated မုန့်ညက် nachinaettratit ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ပြီးနောက်ကျွန်တော်အိပ်လို့မရဘူး vrezultate အိပ်ပျော်ပြီးကတည်းက - သာ otklyucheniesoznaniya သည်မဟုတ်, အပေါငျးတို့သအာဏာပိုင်များအနားယူသင့်ပါတယ်။ သင်တို့မူကား produktovlegkousvaivaemyh ဆီကတစ်ခုခုစားနိုင်ညနေပိုင်းတွင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု surchaschim အစာအိမ်နှင့်အတူအိပ်ရာသှားဖို့, ထိုသို့အိပ်မသွားမီ 2-3 နာရီလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်မဟုတ်ပါဘူး။

daisy dvaromashka, သုံး, လေး ... သို့မဟုတ်အိပ်မပျော်တိုက်ဖျက်ရေးနည်းလမ်းများနှင့်တစ်ပြိုင်နက်

ငါအိပ်သွားကြဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းနိုင်သလား? နိယာမမှာတော့ဟုတ်တယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးက၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုနေ့လည်ဖြေရှင်းရပါမည် budilniku.Vse အတွက်သေချာသောအချိန်တွင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုပင်တနင်္ဂနွေ, opredelennyyrezhim ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားနေသွားတက်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်, 100 မှရေတွက်ဖို့သူ့ကိုယ်သူ tonachinaet ဒါကြောင့်သူတို့ကအိပ်မက်ဆိုးနဲ့ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေညအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးခေါင်းသို့တက်ဘူး အိပ်စက်ခြင်း။

ရဲ့ညဦးယံအချိန်အချိုရည်လက်ဖက်ရည် iztrav, ပျားရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့ကိုအစားထိုးရန်ကြိုးစားကြပါစို့။ ဆေးဆိုင်ပျိုးပင်သံပုရာဗာလစံစေး, valerian, hops နှင့် tsvetkaapelsina မှာဝယ်ပါ။ ရုံ uspokoitelnymiaromamaslami တစ်ရေချိုးအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းကမ်ပိန်းကိုကူညီပေးပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကထိုအဆီမွှေးအကြိုင်ဆီမီးခွက်နှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အိပ်အိပ်ရာ zachas အနားမှာထားနိုင်ပါတယ်လာဗင်ဒါ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံအကြံပေးသို့မဟုတ် kanangi.Kapelkami ။

အိပ်စက်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ bessonnitsy.Spalnya ခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အလွန်အရေးပါသည်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်း၏ဗဟိုတွင်တည်ရှိသောမှောင်မိုက်ကို podvozdeystviem သိုင်းရွိုက်ဂလင်း, အဖြစ်တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်, လေဝင်လေထွက်ဖြစ်သင့်ကြောင်းခေါင်းအုံး klonitnas နှင့်ပင်ပန်းစေသည်ထားတဲ့ဟော်မုန်းက melatonin, လှဲ။ , အိပ်မပျော်များ၏အကြောင်းရင်း neudobnyymatrats သို့မဟုတ်လွန်းမြင့်မားတဲ့ခေါင်းအုံးဖြစ်နိုင်သည်။ အရိုးနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးပါ, kotoryepomogut ညာဘက်စိတ်အေးလက်အေးအနေအထားပါစေ။ နှင့်ဆူညံသံများနှင့်အလင်း၏သန့်ရှင်းသောအိပ်ရာ meshayuschienormalnomu အရင်းအမြစ်, ဥပမာ, ပျော့ပျောင်းသောဂီတအပေါ်မိုးရွာရွာလင်းပိုင်သီချင်းအသံလှည့်။

တစျဖနျနံနကျစောစောအိပ်သွားကြဖို့, ဘက်မှဆမ်းနှင့်ဘက်မှလှည့် ... မေ့လျော့ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများ valerian ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာ Non-စွဲလမ်းနှင့် takzhepobochnyh ဖြစ်ရပ်, အိပ်သွားနှိုးထ, အိပ်ပျော်ခြင်း rhythms ပုံမှန်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ဘီယာအရက်ချက်ခင်မှာ 600 မီလီဂရမ်ခြောက်သွေ့တဲ့ valerian အမြစ်နှင့်အိုင်းမကူညီဘူးလျှင်, ပြင်းထန်ခြင်းနှင့်ရေရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နှင့်အတူဆရာဝန်တစ်ဦး၏အကြံပေးချက်ကို sedatives, ညှို့သို့မဟုတ်စိတ်မကျဆေး Antidepressants သတ်မှတ်။

ကျန်းမာမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းပြန်လာဘာဝနာနှင့်ယောဂနှင့်လက်ျာနားပေါ်၌ရှိသောအမြှေး 3 မိနစ်များအတွက် takzhemassazh လက်ညှိုးနှင့်လက်မ။ Namochke နားကိုအိပ်စက်ခြင်းမမှန်ဆန့်ကျင်နေတဲ့အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကြောင့်အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းဖို့တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံး chuvstvovatustalost နှင့်အားနည်းခြင်းမှမဟုတ်, chitayteknigu, ညဥ့်နက်တီဗီကိုကြည့်ဘဲ, အအရေးကြီးသောအရာများကိုအပေါ်မကျေမနပ် ikontsentrirovatsya မဟုတ်ရပါဘူး။ 19-20 နာရီအကြားအိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်, ညဉ့်အဆုံးမဲ့ budutkazatsya မပြုခဲ့, သင်အိပ်မပျော်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်နှင့်စွမ်းအင်၏အမှန်တကယ်ပေါကျကှဲ feeling, utromvovremya နှိုးထကိုစတင်ပါ။