ပိုလနျစိတ်ပညာရှင်သင်ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုစကေးရလဒ်အကဲဖြတ်ရန်နိုငျသောအားဖြင့်နည်းလမ်းပါစေ။ (1), နှင့်သောအခါအသင်သည် "no" ဆိုတဲ့ဖြေကြား - - (0) သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာခဲ့ပုံကိုသတိရအဖြစ်အနည်းငယ်မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုပြီးအဖြေကို "ဟုတ်ကဲ့" ဖြစ်ပါတယ်။
- သင် (အစာစားခြင်း, မသောက်, ဖတ်ရှုခြင်း, ဒါကြောင့်အပေါ်) အစာရှောင်ခြင်းအရာခပ်သိမ်းကိုပြု၏
- သင်အချိန်မရှိဘူးတဲ့ခံစားမှုရှိ၏
- သင်ကလူများ၏ရှေ့မှောက်တွင် unnerved ကြပါပြီ, အပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားအသက်တာ၏တောက်ပခြမ်းကိုမမွငျနိုငျသညျ,
- သင်သည်အမြဲတစေတောင့်တင်းခံစားရတယ်,
- မကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း,
- သင်မပါသိသာအကြောင်းပြချက်များအတွက်အစာအိမ်နာနှင့်ဦးခေါင်းဖူး, သင်သောက်သည်ငြိမ်သက်ရန်, အာရုံစူးစိုက်မရနိုငျသညျ, သောက် စား.
- ကဆဲထိုင်ဖို့ခက်ခဲခဲ့သည်
- အဘယ်သူမျှမသိသာအကြောင်းပြချက်များအတွက်အမျက်ထွက်ရှုပ်ထွေးတုံ့ပြန်မှုများ၏အမှုများကို,
- တုန်လှုပ်သောလေ့လာတွေ့ရှိ, သင်တစ်ဦးအဖျားသို့လှဲချနေကြတယ်
- sedatives တာ။
မေးခွန်းများကိုအဖြေကိုသင်ပုံကိုပေးမည်:
5 မှတ် - လူများ၏လူ့အဖွဲ့အစည်းရှောင်ရှားမရ, တစ်ဦးမှည့်သောအသက်ကြီးမှအသက်ရှင်ဖို့။
10 မှတ်အထိ - သငျဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့အသက်နှင့်အခက်အခဲများ၏ vicissitudes ခုခံလျှင်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
ကျော်သည် 10 မှတ် - သင်တဦးတည်းခြေလှမ်းအတွက်နေနှင့်ကဟာသမဟုတ်ဘူး, တစ်ဦးနှောက်အာရုံကြော, လေးနက်ပျက်ပြား။ ဒါဟာကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။
အန္တရာယ်ကဘာလဲ? ထိုအသွေးစိတ်ဖိစီးမှုဆီဥနှင့်ဆီဥကိုအလွှာတစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်ကနှင်ထုတ်ခဲ့ပါတယ်ပြီးနောက်ဒါမှလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နှိုးစက်သံ signal ကိုဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ထောက်ပံ့, အဲဒီနောက်ကွင်းဆက်မှတဆင့်ကူးစက်တာဖြစ်ပါတယ်: ဒါကြောင့်အပေါ် noradrenaline, adrenaline, နှင့်။ ဤအဟော်မုန်းများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကြွက်သားရောက်ရှိဖို့အဆီရဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သေချာစေရန်, ဒါပေမယ့်စည်းကမ်းအဖြစ်ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ထုတ်သယ်ကြဘူး။ ဒါဟာလက်အောက်ခံထို့နောက်ဓါတ်တိုးထားတဲ့တို့၏အသွေးအဆီထဲသို့ချပစ်ဦးခေါင်း, နှင့်အတူစကားများရန်ဖြစ်ကြသည်အခါအထဲကပြန်သွားလေ၏။
ကျနော်တို့ဦးနှောက်အာရုံကြော Overload ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရသင့်တယ်:
စိတ်ဖိစီးမှု၏ထိုအချိန်တွင်အခွံမာသီး, မထိုက်မတန် hazelnuts, walnuts, သီဟိုဠ်ကိုစားကြလော့။ အခွံမာသီးနဲ့လူ့ဦးနှောက်ဟာငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးဖြစ်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီး, မဆံ့, လူတစ်ဦးပြေစေပြီးစကားပြောနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်မဂ္ဂနီဆီယမ်နံ့သာမျိုး, leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေပဲထောပတ်, ဒိန်ချဉ်နှင့်ပဲမျိုးစုံအမျိုးမျိုးတွင်ပါရှိသော။
၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကိုများ၏အကြောင်းရင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်၏အရင်းအမြစ်အချို့နည်းနည်းအရာဖြစ်လိမ့်မည်, အလွန်သင်သည်ချဲ့ကားပြောဆိုမှုများ။
အခြားအခါသမယတွင်တစ်တင်းမာနေ, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုး, သင်၏မျက်စိဖုံးလွှမ်းသငျသညျတိတ်ဆိတ်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၌နေသောမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နှေးကွေးသော, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဒါခေါ် diaphragmatic အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း
သင်ပင်ပန်းခံစားရတဲ့အခါ, အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြ: အလက်ချောင်းများဦးခေါင်း၏နောက်ကျောထိမိနှင့်အညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများလျင်မြန်စွာဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ် pobarabante ဒါကြောင့်သင့်လက်၏စွန်ပလွံနားမှပူးတွဲ။ ဤသည်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီခြင်းနှင့်မိမိခေါင်းကိုရှင်းလင်းပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါခဏခေတ္တရပ်တန့်နှင့်တစ်ဦးသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့ဒီတော့ငါးကြိမ်ပြုပါကစက္ကန့်အနည်းငယ်ဆရာဆရာမတွေကခေါင်းထဲရိုက်လိုအပ်ပေသည်။
လက်၌သင်တို့တဘက်မှာဖြစ်သင့်အတူတကွတွန်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူရပ်တယ်။ 5 စင်တီမီတာခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဒေါက်မြှင့်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကို zaprokinte, အမေးစေ့ကိုချီ။ အသက်ရှူနှေးကွေးရပါမည်။ ဒီအနေအထားတွင်မိနစ်အနည်းငယ်နေဖို့။ ထိုအခါအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခုနစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်, သင်စိတ်သက်သာရာခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်သည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုလေ့ကျင့်ခန်းငြိမ်းအေးဖို့ကြိုးစားပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူပါ။
ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ပါဘူး, မကောင်းတဲ့အကြောင်းကိုမစဉ်းစားပါနဲ့။ ကောင်းမွန်သောအကြောင်းကိုသာစဉ်းစားပါ, ကြာကြာရယ်, ဟာသသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုဆုံးရှုံးပါဘူး။ Physiologists မကောင်းတဲ့အကျင့်စရိုက်နဲ့မကောင်းတဲ့ဒေါသ endocrine ဂလင်းဟာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းချုပ်သောကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးဟုဆိုကြသည်။
တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ , ဝန်ဆောင်မှုများတက်ရောက်ရန်ကူညီရန်နှင့်ဆုတောင်းခြင်း။
နေ့တိုင်း, 15 မိနစ်များအတွက်နွေးရေချိုးယူပါ။
antioxidants, ဗီတာမင် (unrefined ရေနံမုန်လာဥ, horseradish, Currant ယိုလက်ဖက်ရည်) ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုစားကြလော့။
ဘာမျှစိုးရိမ်မနေပါနဲ့။ သငျသညျ Grumpy ရောက်နေတယ်ဆိုရင်လူများစိတ်ပညာရှင်၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာ:
- သူတို့ရဲ့ဒုက္ခနှင့်အတူတစ်ဦးတည်းဖြစ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ သငျသညျနှိပ်စက်တာမဆိုသူတော်ကောင်းနှင့်အတူမျှဝေပါ။ မိမိအအကျိုးစီးပွား, ပါဝင်မှု, သင့်ပြည်နယ်မှရိုးသားသောကိုယ်ချင်းစာလွယ်ကူချောမွေ့,
- သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကနေချိုးယူပါ။ အချိန်ပေါ်တွင်အလုပ်စိုးရိမ်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုထံမှသင်တို့ကိုကယ်တင်မည်, အိမ်မှာဂရုစိုက်
- အမျက်ဒေါသထဲသို့ကျကြပါဘူး။ အဆိုပါ flash ကိုဒေါသအမျက်တော်ရှေ့မှာ Pause ။ လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်,
- သင်နှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျခေါငျးမာမာအပေါ်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုနေလျှင်, သင်ကဆိုးကလေးအတူပါလိမ့်မယ်, ဆိုးဖြစ်ပါဘူး။
- လုံးဝအရာအားလုံးပြီးပြည့်စုံသောမဖွစျနိုငျသညျ။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်များနှင့်အခွက်န့်အသတ်ရှိပါတယ်, မြင့်သောတောင်းဆိုချက်များကိုစေပါဘူး။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်၏နည်းလမ်းများ
- အစားအသောက်နှင့်အရက်အတူက overdo ပါဘူး။
- ဆေးလိပ်မသောက် Quit ။
- ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း။
- သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်း, ထိုအမှုကိုင်တွယ်မထားပါနဲ့။
- လုံလောက်တဲ့အနားယူပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
- သင့်အချိန်ဇယားကိုရိုးရှင်း,
- နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေ,
- ဘာဝနာသို့မဟုတ်ယောဂကိုရယူလိုက်ပါ,
- အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်လေ့လာပါ, တိုင်းအနုတ်လက္ခဏာပြဿနာအတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။ အောက်ပါအချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- အေးဆေးတည်ငြိမ်ပါစေ။
- အစဉ်အမြဲသင်ဤပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုဆိုသညျကား,
-, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရည်မှန်းချက်နှင့်လက်တွေ့ဖြစ်
- ပြဿနာတွေထဲကနေလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်အရာကိုစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါ,
- တစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြေရှင်းချက်ကိုယူ,
- အကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစား,
- သင်ဒီအခြေအနေကိုသင်ပေးလို့ရပါတယ်သောအရာကိုမေးပါ။
ကျနော်တို့ဒီလိုကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အခြေခံနည်းလမ်းများကိုအလေးပေးကြောင်းသိရှိခဲ့ပွီ။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှလုံးဝသူ၏ဘဝလွတ်မြောက်ဖို့မအောင်မြင်ဘူး, သငျသညျကိုသာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အန္တရာယ်သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။