ဒူးနာကျင်မှု, ရိုးရာကုစား

အတော်များများကသူတို့အနာဒူး ထောက်. ရှိသည်တိုင်ကြား။ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အခြားသူများ: ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအချက်များထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒူးထောကျကိုထိခိုက်လာတဲ့အခါ, သင်ကကားမောင်းမပေးနိုငျသညျ, သင်တို့သည်ဤမျှပေါ်လှေကားကိုတက်လမ်းပေါ်မှာဖြတ်ပြီးလမ်းလျှောက်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ဒူးနာကျင်မှု, ရိုးရာကုစား, ဤစာအုပျကနေသင်ယူပါ။ ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောလည်ချောင်းနာရောဂါဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုပေါ်တွင်သင်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူမျှဝေပါလိမ့်မယ်။

ဒူးနာကျင်မှုမကြာခဏ overexertion ကနေလာပါတယ်။ အနာဒူး - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေဆဲကျောင်းသူတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်ယျသူကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်သည်ထင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော-ခြိုးဖောကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရလဒ်အဖြစ်ကိုထည့်လေ့မရှိတဲ့အခါဒီဖြစ်ပျက်။ ဒူး bends တစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောထိုင်ခုံပြီးနောက်သိသိသာသာမြင့်တက်လာသောအခါသူကနာကျင်မှုခံစားရ။

ဒူးထောကျအရိုးအမည်း, ကြွက်သားညောင်း, အရိုးကျိုးခြင်းမှခံရ၏။ သငျသညျ, မတော်တဆမှုတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကဆြုံးစဉ်အတွင်းဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ရန်အရေးတကြီးလိုအပ်နေတဲ့ဒူးကိုထိခိုက်သောအခါ, ဆရာဝန် check လုပ်ထားနှင့်သင့်လျော်သောကုသမှု။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကနေဒူးအတွက်နာကျင်မှုလျှင်မူကား, ထို့နောက်ဤပြဿနာကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်။

ဒူးနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရ, ဤအကြံပြုချက်များကိုကူညီနိုငျ

ခိုင်မာတဲ့အအေး။ ကျနော်တို့ကရေခဲစည်းကြပ်လျှင်ဒူးနာကျင်မှု, နိမ်လိမ့်မည်။ ရေခဲပြင် pack ကိုပဝါပေါ်တွင်မဟုတ်, ကိုယ့်ရှင်းလင်းသောဒူးပေါ်တွင်တင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နာကျင်မှုမကြာခဏဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဒူးန်းကျင်တစ်ခုရေခဲတုံးပွတ်သပ်ဖို့လိုအပျပွီးနောကျ။

နာကျင်မှုဆေးဝါးဖယ်ရှားပါ။ ဒဏ်ရာရဒူးအတွက်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ကောင်းသောအကူအညီနဲ့ Ibuprofen, Aspirin, naproxen ။ တဖန်သင်တို့ကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ခဲ့ဦးမည်သောနည်းလမ်းများပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုရပ်တန့်။ အသုံးပြုမှုကိုဆေးဝါးများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ, မှန်ကန်တဲ့သောက်သုံးသောဆုံးဖြတ်ရန်။

သင်ပြုပြင်တာတွေပတ်တီးလျှောက်ထားမီ, နှစ်ကြိမ်ထင်ပါတယ်။ ဒါဟာပြုပြင်တာတွေပတ်တီးကိုကူညီပေးပါကြောင်းဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်အားလုံးဘယ်အရာကိုထိခိုက်ပျက်စီးမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါပတ်တီးလျှောက်ထားခြင်းမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူ့ဟာသူအားဖြင့်, ပတ်တီးကိုကူညီပေမယ့်ဒူး၏စှဲခြှတောအသုံးပြုမှုကိုဖြစ်စေသူ့ကိုအနှောက်အယှက်မပေးခဲ့ပါဘူးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

တစ်ဦးဖိနပ်စော်ကားခြင်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဖိနပ်များအတွက်အထူးစော်ကားခြင်းကိုကူညီရန်အတွက်ဒူးပေါ်ဝန်သက်သာရာရန်။ အထူးသဖြင့်ထိုကိစ္စများအတွက်, သငျသညျအပြားကိုခြေဘဝါးရှိသည်ဆိုပါ။

ကန့်သတ်ကန့်သတ်။ Over-ဝန်သည်သူ၏ဒူးပျေါမှာရှိလိမ့်မည်ဟုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ နှင်းလျှောစီး, running, လမ်းလျှောက်ပြီးပို - ထိုအခါကယာယီကစားအားကစားရပ်တန့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်နေရာတည်းတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ရှောင်ကြဉ်ပါ, လှေကားကိုတက်ပြေးပေမယ့်ဓာတ်လှေကားသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်ကြပါဘူး။

လှပခြင်းနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ထိုင်။ ဒူးအတွက်နာကျင်မှု, ဒီသင်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းထိုင်နေကြတယ်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းအပေါ်အချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးစွဲသာဆိုတဲ့အချက်ကိုတဲ့အခါမှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ကွေးတဲ့အခါကိုယ်ဟန်အနေအထားရှောင်ကြဉ်ပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့နည်းလမ်းရှာရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အရှင်ဒူးဦးထုပ်ပေါ်တွင်ဝန်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။

အားလျော့ဖို့မကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦးအားလျော့နဲ့အတူလမ်းမလျှောက်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သင်တစ်ဦးကြံသို့မဟုတ်ချိုင်းထောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မဟုတ်ရင်ကြောင့်နောက်ထပ်ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးရွတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။

ဖြည်းဖြည်းချင်း။ ဒူးအတွက်နာကျင်မှုအရှိန်ကိုငြိမ်းဖို့သောအခါသင်ကသာမန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာ, မည်သည့်နာကျင်မှုမခံစားရဘူးကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ ပြီးတော့သင်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားကစားခြင်းအဖြစ်ပိုမိုလေးနက် load ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟုခံစားရသောအခါယခင်ကယူသောအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကိုတက်ပေး။ မူးယစ်ဆေးဝါးများစကားအနာကျင်မှုကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ, ထို့နောက်သင်ကျန်းမာရေးပြင်ဆင်ရေးမှသှားသောသေချာအောင်နိုင်ပါတယ်။

ပေါင်အားကောင်းလာစေရန်
နောက်ထပ်ဒဏ်ရာကနေသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။
- "တိုက်ခိုက်မှု။ " ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းစေလျှင်သည်အတိုင်း, ခြေထောက်၏ဒူးကွေး။ ဒုတိယအနေခြေထောက်ဖြောင့်။ 10 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ ထို့နောက်ပေမယ့်အခြားခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖြစ်လျှင်, စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ နေ့တိုင်းကျွန်တော်တစ်ဦးချင်းစီခြေလျင် 12 သို့မဟုတ် 15 ကြိမ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

- "ကီထိုင်" ။ ဒါကြောင့်ဆန့်ကျင်ကျောကိုထောက်ပြီးတော့, မြို့ရိုးမှနှစ်ဦးကိုခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ မြို့ရိုးပေါ်မှာအနှေးပြကွက်များတွင်လျှော, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ 10 သို့မဟုတ် 15 စင်တီမီတာ Slides ။ ထိုအခါသူသည်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ကျောကိုထောက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်တော်တင်းမာသည့် patella အောက်မှာရွတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအဖြစ်ခံစားရသည်။ နာကျင်မှုခွက်ကိုအောက်မှာအဖွဲ့ဝင်များကိုပါလျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကို overdone ဆိုလိုသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ အချိန်ကျော်ပါက 35 ကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

- "စက်ဘီး" ။ အသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်နှင့်ဒူးကာကွယ်ပေးရန်, တစ်ဦးဆိုင်ကယ် pedaling ထက်ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျကိုမတှေ့ဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်မဆိုစွန့်စားမှုမှမြင်အောင်မပြကြဘူးနေချိန်မှာဒူး ထောက်. , torsion နင်းပျင်းရိနှင့်အတူကောင်းစွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒူးနာကျင်မှု - ရိုးရာကုစား

အဆစ်၏မစင်ဆား
ညဦးယံ၌နေ့တိုင်းမုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါ၏ဒူးနွေးရေချိုးအောင် - ရေလီတာနှုန်းမုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါ 1 ဇွန်းယူပါ။ ဗီတာမင် A, ဒါမှမဟုတ်အပူနေကြာ, သံလွင်, ပဲပုပ်ဆီနှင့်၎င်းတို့၏ဒူး ထောက်. နှင့် smazhem မုန့်ပယ်သုတ်ပြီးတော့, 15 သို့မဟုတ် 20 မိနစ်လိမ်းစည်းကြပ်။

ခွံနှင့်အတူဤအလတ်စားကြက်သွန်နီရွှေအညိုရောင်သည်အထိထုနဲ့ကြော်ဖြတ်အတူ½ဆူရေလီတာကဖြည့်ပါလိမ့်မယ်များအတွက်ကြက်သွန်နီဟင်းရည်, အရိုးခိုင်မာစေ။ 15 မိနစ်, ယိုစီးဘို့အကွတ်။ ညစာနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အဟင်းရည်သောက်ပါ။

ပျော်ဆားများ၏အဆစ်ကနေဖယ်ရှားဘို့ကျနော်တို့ဆားမလိုအပ်ပါဘူး, အနက်ရောင်မုန်လာဥ 2 သို့မဟုတ် 3 ဇွန်းများအတွက်အစားအစာရှေ့မှာနေ့တိုင်းစားကြလော့။ အနက်ရောင်မုန်လာဥနှင့်အတူအထူခွံကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်နာကျင်အဆစ်အပေါ် superimpose ။ 10 ရက်အပြီးပြန် 5 မိနစ်, ထပ်ဖို့, ထို့နောက် 5 မိနစ်များအတွက်ပထမဦးဆုံးနေ့ကကိုင်နှင့်နေ့ရက်တိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့ 1 မိနစ် add, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ 15 မိနစ်ရ။ လူနာတွင်ကုသမှုကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆားပျော်နှင့်အဆစ်များနှင့်ကျောရိုးအပေါ်ကြီးထွားလာခြင်းသည်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

smear ပျားရည်ဒူး ထောက်. , အိမ်သာစက္ကူသုံးတန်းကသူတို့ကိုခြုံ။ ထိုအခါမုန်ညင်းပေါ်သို့နှင့်စက္ကူထိပ်ပေါ်မှာသူတို့ကိုမွမ်းမံထိပ်ပေါ်မှာ cellophane သို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်စည်းကြပ်နှင့် shawls ချခါ။ ကျနော်တို့ညဥ့်မှာဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကရှို့တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲကိုင်ထားပြီးတော့အားလုံးချွတ်, ဒါပေမယ့်ချွတ်ဆေးကြောပါကြဘူးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ရှည်ဖို့လိုပါတယ်။ အရေပြားအနီအဖြစ်ပြောင်းလဲခဲ့လျှင်, မကြောက်ပါနဲ့, မလွန်ပါလိမ့်မယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုမီးရှို့သောအခါ, ဒူး ထောက်. ရေနံ smazhem ။ ဒါဟာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဒူးနာကျင်မှု
အစိမ်းရောင်အထင်းရှူးကိုင်းအခက်ပုံးတစ်ပုံးထဲမှာ Natolkaem, ရေနှင့်ဘီယာအရက်ချက်နှင့်အတူဖြည့်ပါ။ 1 နေ့ကအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ညဦးယံအချိန်အထိနွေးပြီးအင်တုံကျော်ဒူးထောက် obmoem ။ ကုသမှုသင်တန်းတစ်လဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်ဖို့နယူးကိုင်းအခက်များ။

ဘယ်အချိန်မှာဒူးနာကျင်မှုရိုးရာကုစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ရိုးရာကုစားအသုံးပြုခြင်းသည်သူ၏ဒူးနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။