ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်တစ်ခုပြားချပ်ချပ် tummy ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့, သာမလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှလိုက်နာ။ အထူးသဖြင့်သူကစွန့်လွှတ်မှဆေးလိပ်သောက်တဲ့သူအမျိုးသမီးများ, နှင့်အရက်။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လက်တွေ့ကျကျမဖြစ်နိုင်ဘူးလျှင်။
ကျွန်တော်တို့ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါနှင့်ပါးလွှာခါးရရှိရန်ကူညီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမှဖွင့်ကြပါစို့။
ပထမဦးဆုံးအေရိုးဗစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြောပြတယ်။ ဒါဟာမိနစ် 30 အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့ 3-4 ကြိမ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်နေ့တိုင်း 5 မိနစ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဟာကုတျအပေါ်ပြုသင့်ပါတယ်။ ဂရုတစိုက်ခါးကိုအဘို့အစောင့်နေကြလော့။ အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နာကျင်မှုရှိလျှင်, ပိုကောင်းတဲ့အခြားအပိုခွင့်လွှတ်သူတို့နှင့်အတူအစားထိုးရန်။ နက်ဖြန်နေ့၌နာကျင်မှုဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်လျှင်, သငျသညျခါးနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုရှိသည်နှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ ကအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါအဖြစ်နာကျင်မှုရထား, တားမြစ်ထားတဲ့အခါ။
ရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ခန်း, ပြန်လုပ်ပါနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသည်မလုပ်ကြပါဘူး။ အမျှခန္ဓာကိုယ်အတူတူပင်ဝန်ဖို့အသုံးပြုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချရောက်လာပါတယ်။ နည်းဗျူဟာကိုပြောင်းလဲထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေရန်။ အထက်နှင့်အောက်စာနယ်ဇင်းဧရိယာနှင့် Oblique အာရုံစိုက်။ သူတို့အမြင်အာရုံပိုမိုကျယ်ပြန်ခါးစေမည်အကြောင်း, သည်အတိုင်း, Oblique လေ့ကျင့်ဖို့မကြိုးစားပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်သောအခါအသင်သည်သင်၏ကြွက်သားဆန့်ပြန်လျှော့ချနိုင်အောင်, တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။
ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးခြင်းအားဖြင့်ကီထိုင်, အထက်စာနယ်ဇင်းလိမ်ခြင်း, နှစ်ဦးနှစ်ဖက် LIFT, ဒူးဆွဲ, အလိမ်ဘောလုံးကိုရက်နေ့တွင်, စာနယ်ဇင်း၏အောက်ဆုံးမှလိမ် reverse ပါဝင်သည်။
, သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်နှင့်လက်တို့သည်ပြုမိလိမ်။ ဒီအနေအထားတှငျကြှနျုပျတို့ပြန်စတင်အနေအထားဖို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူအချုပ်ခန်း, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုမြှင့်နှင့်။ ဒါဟာ 2 ချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ခန့်မြင့်တက်ပြုတော်မူပြီ။
သင်တို့သည်လည်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေစာနယ်ဇင်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နေခဲ့ကြသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်းတစ် dumbbell နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ဆွဲထုတ်, ထို့နောက်ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်ကလက်ရယူထားခြင်း။ ဒါဟာ 2 အစုံအတွက် 20 ကြိမ်ပြုတော်မူပြီ။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခြေထိရောက်သောရုတ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်၎င်းတို့၏ 20-50 စက္ကန့်ကိုင်ပြီး။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းရေးခြေ၏အမြင့်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ကျွန်တော်တို့ကိုအစာအာဟာရမှဖွင့်ကြပါစို့။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ပစ္စုပ္ပန်စီရီရယ် (buckwheat, ဆန်နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ), နို့ (ဒိန်ချဉ်, နို့), အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာဖြစ်နှင့်အသီး (ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, Citrus အသီးအပွ, etc) ကိုစားရန်ကြိုးစားရပေမည်။
ထိရောက်သောအစားအစာ buckwheat, ဆန်, kefir ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကအစားအစာအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေ။ ထိုကဲ့သို့သောလက်ဖက်, အသုံးဝင်သည်အရာအထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သကဲ့သို့, ရေကိုအသုံးပြုရန်မကြာခဏကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာဆိုဒါတွေ, ဝယ်ယူဖျော်ရည်ကနေဖယ်ရှားပစ်။
သငျသညျ snacking အားဖြင့်မလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, အသေးစားဝေမျှစားသောက်ရန်ကြိုးစားနှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ဇာတိပကတိ၌ငါးဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်ဥ, ဆံ့ပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။