ပထမဦးဆုံးနိယာမလူတိုင်းကမကြာခဏမိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာရန်ပြင်ဆင်နေကြသည်သောသူတို့အားအကြံပြုသည်သိတော်မူ၏။ ကျနော်တို့အစားအစာများသေးငယ်တဲ့ကြားကာလဖြစ်သင့်အကြား, 5 သို့မဟုတ် 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်ပိုကောင်း, မကြာခဏပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ဝေမျှစားသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါအစာစား, မစားလို့ယူဆတယ်ကြသောအခါ။ သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့ overeat မသင်ကိုယ်တိုင်ငတ်ပါဘူးလိုအပ်ပါတယ်။
ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းမြန်မြန်ပါဘူး, သငျသညျနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါး, အရသာခံစားနေတဲ့မုန့်ညက်ကိုခံစားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စာအုပ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်တီဗီကိုကြည့်ဘို့ကိုမစားရန်ကြိုးစားပေမယ့်တိတ်ဆိတ်တဲ့သာယာသောပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှီဝဲရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင့်ရဲ့အစားအစာကြော်, စည်သွတ်အစားအစာ, အကြိုက်ဆုံးအသားကနေဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအစာကိုစားသော် သာ. ကောင်း၏, ပေါင်း, မီးဖုတ်ထားသောနဲ့ပြုတ်ပါကသင့်ကလေးကိုနှင့်သင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ညဉ့်အခါမှာနောက်မ 19,00 ထက်လိုအပ်သောလည်းမရှိနောက်ဆုံးသောကာလကိုမစားပါနဲ့။ နောက်ပိုင်းမှာ အကယ်. မွတ်သိပ်ခံစားရပါကအသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကန့်သတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, သင်ထုတ်ကုန်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအကြံပြုနိုင်ပါတယ်:
- ကြက်အသား, unsalted ငါး, ပိန်အသား,
- ကြက်ဥဒါမှမဟုတ် omelette ပြုတ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်သီး;
- စီရီရယ် - အညှောက်ပေါက်ဂျုံ, unrefined စီရီရယ်, မြေတပြင်လုံးအစေ့မှ preference ကိုပေး၏
- အခွံမာသီး, hazelnuts သို့မဟုတ်ထင်းရှူး သာ. ကောင်း၏;
- ရွှေဖရုံသီးသို့မဟုတ်နေကြာမျိုးစေ့များ,
- ပဲ - ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းနှင့်ပဲပိစပ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသတိထားပါရန်ရှိသည်;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - နို့, ဓာတုသည်မပါဘဲဒိန်ချဉ်။ ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, ဒိန်ချဉ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ: ရွှေဖရုံသီး, နေကြာ, ပြောင်းဖူး, သံလွင်, ထောပတ်စော်ကားမဟုတ်ပါ;
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မထောက်ခံပါ:
- ဝက်အူချောင်း, စည်သွတ်, သောက်သည်;
- အလွန်အချဉ်, အလွန်ချွန်ထက်အလွန်ငန်;
- မှို, ပဲစေ့တွေဟာ;
- ငါး, ကြက်ဘဲ, ဖက်တီးသား;
- ရေနံမုန့်, အဖြူပေါင်မုန့်, pastries, buns ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူကိုဖုတ်ရကြ၏
- ကော်ဖီ, ကိုကိုး, ချောကလက်သကြားလုံး, ချောကလက်,
- အရက်ကိုမသောက်ရသင့်သည်,
- စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, Citrus အမျိုးပေါင်း။
သင့်လျော်သောအစားအစာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများအတွက်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ပိုအစားအသောက်များတွင်, အနာဂတ်အတွက်ကလေးအစားအစာကိုမှမတည့်တုံ့ပြန်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမည်ကွဲပြား။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူကိုယ်ဝန်မြေတပြင်လုံးကာလအတွင်းသူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဆင်သင့်သောအခြေအနေများဖန်တီးပေးသည်သူ၏ပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်မိခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ပါဝါကိုယ်ဝန်ဆောင်မလုံလောက်ဖြစ်လျှင်, ထိုသူငယ်နေဆဲထိုသို့အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာဆိုးရွားစွာမိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ ကြောင့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏မရှိခြင်းကြောင့်သန္ဓေသားအရိုးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဒါအံသွားဆိုးရွား။ cachexia, ဗီတာမင်ချို့တဲ့, သွေးအားနည်းရောဂါ - ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကတခြားရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့စို့-နို့တိုက်ကျွေးရေး - သဘာဝဇီဝကမ္မလုပ်ရပ်, လက်ျာအချိန်တွင်မိခင်ခံရဖို့ရှိသည်သငျ့သညျ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သူနာပြုမိခင်များမှစားနပ်ရိက္ခာပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုမဆံ့နဲ့လုံလောက်အောင်မြင့်မားသောကယ်လိုရီရှိစေလော့။ 1 ကီလိုဂရမ်အစားအသောက်များတွင်နှုန်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာပရိုတိန်း 1 1.5 မှဂရမ်ကနေဆံ့သငျ့သညျ။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းနှင့်နို့စဉ်အတွင်း, ဒီနှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။
ကိုယ်ဝန်, lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏နောက်ဆုံးလများတွင်အမျိုးသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏပါဝင်သင့်သောမနိုင်သင့်တယ်, အမဲသားကိုအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်ပမာဏအတွက်ကြောင့် 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ပြုတ်, ရေနွေးငွေ့, ဒါပေမယ့်ကြော်မဟုတ် တစ်ဦး။ အစားအစာကွဲပြားရပါမည်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်နှင့်နွေရာသီသို့မဟုတ်ဆောင်းဦးရာသီအတွက်အလုံအလောက်အစိမ်းရောင်, သီးများနှင့်အသီးအပွစားကြလော့။ ပရိုတိန်းအပြင်အမျိုးသမီးသက်ရှိသတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ် - phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A, D, C နဲ့အခြားသူတွေ။
လူကြီးများအတွက်ကယ်လစီယမ်၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်ဖော့စဖောရက်နှုန်းမှာ 0.7 ဂရမ် 1.5 ဂရမ် phosphorus ကိုတစ်နေ့လျှင် 2 သို့မဟုတ် 2.5 ဂရမ်လိုအပ်ချက်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမနှင့်ကယ်လစီယမ်လောက် 1.5 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ယင်းကာလအတွင်းမှာတော့, အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးရဲ့ကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်အလွန်အရေးကြီးသောနို့ဖြစ်လာဘို့, ကကယ်လစီယမ်စားသုံးမှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ phosphorus လည်းတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းအစားအစာများကနေလာပါတယ်။
ဗီတာမင်စီပမာဏကိုတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ပုံမှန်အတိုင်းစံတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်တိုးမြှင့်ရပါမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးတွေအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် 100 မီလီဂရမ်စားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နွေရာသီကာလအတွင်းဗီတာမင် A နှင့် D ကိုတိုးတက်စေရန်ငယ်ရွယ် beet ထိပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်, အစိမ်းရောင်ကိုလောင်ရပါမည်။ ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်မဆို form မှာ, မုန်လာဥနီကိုစားသင့်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ကို၏သတင်းရင်းမြစ်များမှာ - ကော့အသည်းရေနံ, အသည်း, ကြက်ဥအနှစ်, နို့။ ငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက်အာဟာရတချွတ် 4 ဖြစ်သင့်သည်။ သိပ်အစာကိုစားရန်မလိုအပ်ပါကသေးငယ်တဲ့အပိုငျးသို့ဝေယူ သာ. ကောင်း၏။ တစ်နေ့တာအတွင်းကသင်သည်ဘောဇဉ်၏အချိန်ကိုသတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်: 9.00 နံနက်မှ 7,00 နံနက်ကနေပထမဦးဆုံးနံနက်စာ, နေ့လည်စာ 17,00 19,00 မှနာရီနှင့်ညနေပိုင်းတွင် 22.00-23.00 တစ်ဦးအလင်းညစာကနေ 11,00 ထံမှ 13,00 နာရီ, နေ့လယ်စာဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။ အစာစားခြိပြောင်းလဲနိုင်ပြီး, စားကြီးမားတဲ့ချိုးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါကိုယ်ဝန်ကာလအတွင်းဒီစံပြ menu ကိုကြိုးစားပါ, ဒါကြောင့်မီနူးအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကောင်းသောခံစားရကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ကောင်းမွန်သောရလဒ်များပြီ, ကိုယ်ဝန်ကလေးမွေးဖွားအချိန်မီခဲ့ကြသည်, ပုံမှန်အားဖြင့်တော့သည်။ ကလေးများကောင်းသောအလေးချိန်နှင့်အမြင့်, ခိုင်ခံ့ကျန်းကျန်းမာမာနှင့်အတူကျန်းမာမွေးဖွား။ ဒေသခံအခြေအနေများနှင့်ရာသီပေါ် မူတည်. မီနူးကွဲပြားလိမ့်မည်။
နမူနာ menu ကို
ပထမဆုံးနေ့
ဆန်, ဒိန်ခဲ, စွပ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုနှင့်အတူ pancakes
ဒိန်ချဉ်, နို့, အသား Patti, နို့နှင့်အတူ mashed အာလူး
လက်ဖက်, အသီးသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ, ဒါမှမဟုတ်အသီး compote
ဒုတိယနေ့
သုပ်, ဟင်းချို, ဆန်နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်, သီးနှံနှင့်နို့
ကြော်စားအာလူး, လက်ဖက်, ဂျယ်လီနှင့်အတူအမဲသား Stroganoff
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌
ပြုတ်ဆန်, သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, breadcrumbs နှင့်ထဲမှာကြော်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, လက်ဖက်ရည်
အာလူး gratin, နို့, ဂျယ်လီ
စတုတ်ထနေ့
လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုယောစပါးကိုဟင်းချို, အာလူးပြုတ်
ကရိုနီရောင်ထောပတ်, ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, နို့နှင့်အတူပြုတ်
ငါးကြော်ဂျုံယာဂု, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အသီး compote
ပဉ်စမနေ့
အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥ, ချဉ်, ဆန် pudding, နို့
သုပ်, mashed အာလူးနှင့်အတူပြုတ်အသား, လက်ဖက်, ဂျယ်လီ
ဆဋ္ဌမနေ့က
အချဉ်မုန့်, အစိမ်း, အာလူးဟင်းချို, လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူ pancakes, အချဉ်နှင့်အတူ Cheesecakes
Zrazy ဂျုံယာဂု, မုန့်နှင့်ထောပတ်, compote
သတ္တမနေ့၌
သကြားနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အာလူးသုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ် casserole, pancakes
ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, ကရိုနီရောင် casserole, ဒိန်ချဉ်
သစ်သီးများနှင့်ဂျယ်လီ
ယခုငါတို့ကိုယ်ဝန်ချက်ပြုတ်နည်းများကာလအတွင်းမှန်ကန်သောမိခင်များအစားအစာဖြစ်သင့်သောအရာကိုသိသော။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလိုက်နာပါကသင်သည်စနစ်တကျကျန်းမာကလေးကိုစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။