Suschestvut နှင့်အာဏာအတွက်ကိုယ်နှိုက်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်, သူတို့က, အရှင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်ပုံကိုကယ်တင်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအကြားတစ်ဦးအထငျမှား။ ဤအလုပ်ရပ်များ၏ရလဒ်အဖြစ်ကလေးကအသက်ကယ်အာဟာရမခံမယူနဲ့အားနည်းမွေးဖွားသည်သန္ဓေသား Malformed ရှိပါတယ်။ ကျော်အဆီကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်အားနည်းအလုပ်သမားများ၏အလွန်အကျွံဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျော်၏ရလဒ်နောက်ထပ်အလုပ်သမား, ဒဏ်ရာ၏ဖြစ်ပျက်မှုနှင့်သူငယ်၏အမိ၏စီးဆင်းမှုကိုထိခိုက်စေသောတစ်ဦးကြီးများသန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးငယ်များတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက် 3000-3500g နှင့်အတူမွေးဖွားလာနေကြပါတယ်။ သူရဲကောင်းတူညီတဲ့အလေးချိန်ကလေး၏ကျန်းမာရေးများအတွက်သတ်မှတ်ထားထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ ဤရွေ့ကားကလေးများသူတို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နောက်ကျကျန်ရစ်နှင့်မကြာခဏဖျားနာဖြစ်ကြ၏, အနာဂတျမှာမကြီးထွားဘူး။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအစားအစာများ၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးပြောင်းလဲသွားရပါမည်။
ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်မှာသန္ဓေသားပါသေးသိသိသာသာကြီးထွားလာသည့်အခါအမျိုးသမီးများသည် power supply system ကိုတစ်ဦးတို့ပါဝင်ရမည်
ပရိုတိန်း 110g
အဆီ - 75g
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-350g
ဤကာလအတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ menu ကိုပုံမှန်အတိုင်းထံမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားဘူး။ တစ်ခုတည်းသောအခွအေနေကအဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်မတူညီနှင့်မျှမျှတတအကြောင်းအရာဖြစ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ စားနပ်ရိက္ခာမျှော်မိခင်အမြဲတမ်းသူငယ်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ချင်းမှတဆင့်ဘက်တီးရီးယား ingress ချန်လှပ်သောလတ်ဆတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ပိုကောင်းတစ်ချိန်တည်းမှာ, 4-5 အစားအစာများရှိရေးသငျ့သညျ။
ဒုတိယသုံးလပတ်သန္ဓေသားကြီးထွားမှုနှုန်းတိုးကနေ။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားလာထို့ကြောင့်ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်, သံ, ဗီတာမင်ဃများအတွက်တိုးမြှင့်လိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါသည်, ပါဝါစနစ်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ညှိရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကာလ၏နေ့စဉ်ရိက္ခာများပါဝင်သည်ရကြလိမ့်မည်:
ပရိုတိန်း -120g
အဆီ - 85g
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 400g
မီနူးအဆငျသငျ့, သောက်သည်, ငန်, စပ်ခြင်းနှင့်ကြော်အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချအသား, မှိုစားသုံးမှု, ပြုတ်။
ဤကာလများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏တန်ခိုးထောက်ပံ့ရေးစနစ်ထုတ်ကုန် binding နို့, အချဉ်မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲဖြစ်သင့်သည်။ ငါး, အသား, ကြက်ဥ - အလယ်အလတ်ပမာဏသာရှိ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ပရိုတိန်း၏တစ်ဝက်, တိရစ္ဆာန်မူရင်းအခြားသူတွေဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပေးနိုင်သောပရိုတိန်းဓာတ်များ, ယင်း၏ neuro-အဘိဥာဏ်နယ်ပယ်များ၏တည်ငြိမ်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ရောဂါပိုးခုခံတိုးပွားစေပါသည်။
အစားအစာတစ်ခုအညီအမျှအရေးကြီးသောဒြပ်စင်မိခင်နှင့်ကလေးများ၏အနာဂတျအတှကျပါဝါစက်မှုလုပ်ငန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏မရှိခြင်းပိုးကူးစက်မှုမှခုခံအတွက်ကျဆင်းခြင်း, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၏နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်သည့်ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားသဖြင့်လျော်ကြေးငွေဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်, သစ်သီး, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ ovoschi- သတင်းရင်းမြစ်။ သကြားပျားရည် (တစ်နေ့လျှင် 40-50g) နဲ့အစားထိုးသင့်ပါတယ်
အဆီထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏အသုံးပြုမှုကိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆီအမဲသား, နှင့်မာဂျသင့်ပါတယ်ဖယ်ထုတ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအပေါငျးတို့သအာဟာရ၏ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ပါရှိသောအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လုံလောက်စွာစားသုံးမှုသေချာပါလိမ့်မယ်တဲ့စနစ်ကရှေးခယျြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမဗီတာမင်တစ်ဦး၏စားသုံးမှုအတွက်လိုအပ်ပြခဲ့ကြပြီး, E ပုံမှန်အတိုင်းထက် 20-25% ပိုအလွန်ဗီတာမင် C, PP, B12, ဗီတာမင် B6 ဟာဘို့လိုအပ်ကြောင်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဇီဝြဖစ်ပါဝင်။ မကောင်းတဲ့ဂေဟဗေဒ၏အခြေအနေများအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင် multivitamin ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကလက်ခံမှုအဘို့အငြင်းလိုအပ်ပါဘူး။
အကြီးအအရေးပါမှု၏ဆားစားသုံးမှု၏ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအတွင်း အကယ်. အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးကို mesyatsa- 5-6g ထက်မပိုထဲတွင် 10-12gsoli လောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိန်းအကွပ်မဲ့အသုံးပြုမှု oorganizme အရည် retention ကို, ဖော, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကတေယျ။
ဒါ့အပြင်မနည်းအရေးကြီးသောအချက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် regimen သောက်သုံးနေသည်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်, ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်လိုက်နာသင့်ပါတယ် - အစားအသောက်များတွင်ထံမှရရှိသောအရည်ကို 1,2l တစ်ရက်ထက်မပို။
တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ, အနာဂတ်မိခင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ - ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ပေါင်ထားသောဥစ္စာကို, ကလေးမွေးဖွားနှင့်မွေးသေးသောကလေးများ၏ကျန်းမာရေး။