မ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်လျှင်, သငျသညျကျိန်းသေအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကလေးမွေးဖွားလွယ်ကူချောမွေ့, ဝမ်းဗိုက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် sagging တားဆီး။ ထို့အပြင်အနာဂတ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပျက်ကွက်တားဆီး။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, သင်ကပြားချပ်ချပ် toned tummy ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာလိမ့်မည်!

ဤစာတမ်းတွင်ကျနော်တို့အစာအိမ်, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတင်ပြ။

အပြိုင်လိုင်းများ

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်း။ သေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုယူလှုပ်ရှားမှုများကိုကောင်းတစ်ခုညှိနှိုင်းတို့၏လက်များတွင်အနည်းငယ်ရင်ဘတ်ဆီသို့ကျူလုံးသည်မှီသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဘောလုံးကိုတင်နိုင်။
2. ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်, ကြမ်းပြင်အထက်ကိုယ်ထည်ပြုစုပျိုးထောင်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးနှင့်သင်၏လက်၌ဆွဲထုတ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြမ်းပြင်နိုင်အောင်ခြေထောက်မစောင့်, သူတို့ကခြေထောက်တစ်ဆန့်အနေအထားအပြိုင်အတွက်လက်အားကိုင်, 45 ^{အဘို့မှတ်။} စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်အေးခဲနေသော။ လေ့ကျင့်ခန်း 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

စာမျက်နှာပေါ်တွင်မြှားရွှေ့အကြွေး

, အနိမ့် ABS ထွက်အလုပ်လုပ်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောဦးခေါင်း၏အလိမ်, - ဤတစ်နည်းခေါ်နိုင်ပါတယ်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, လက်ဆင်းလက်ဝါး, ခြေထောက်တိုးချဲ့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏နံရံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ထိပ် perpendicular ဖြစ်ကြသည်အထိခြေထောက်မြှင့်ခြင်း, ခြေစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်သင့်သည်။ ညင်ညင်သာသာပေါင်ကိုချီနှင့်ခြေထောက်မခေါ်ခဲ့ဖို့ Continue ။ နှစ်ဦးစလုံးခြေလက်မခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်မှညွှန်ကြားရပါမည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်အေးခဲနေသော။
2. အခုတော့ပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင် - သူတို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူရှိသောသည်အထိတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှစောဒနာ, ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုနိမ့်ပါဘူးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ခြေလှမ်းများတောင်တက်သမား

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တင်ပါးနှင့်ကျောကြွက်သားရန်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအံ့ဖွယ်စုဆောင်းအဆီလောင်ကျွမ်း။

1. ကျနော်တို့-ups တွန်းသွားလျှင်အဖြစ်စတင်အနေအထားကိုလက်မခံ: သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်ဆန့်သောလက်မောင်းအပေါ်အားကိုး။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။
2. မိမိအရင်ဘတ်ညာဘက်ဒူးအထိဆွဲထုတ်ကြောင့်ကျနော်တို့စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်မထားဘူး။
3. ကျနော်တို့စတင်အနေအထားမှပြန်လာ, တူညီတဲ့လက်ဝဲခြေထောက်ပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်း

ကောင်းပြီ, ပထမဦးဆုံးကသငျသညျ 1, 5-2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သေးငယ်တဲ့ dumbbell လိုအပျကွောငျးသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ယခုမှာနေတုန်းပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများ၏ကြွက်သားကူညီပေးနေတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သောဝမ်းဗိုက်, များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားကျနော်တို့ dumbbells နှင့်အတူစတင်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ကြမ်းပြင်အထက်ခွကေို 45 ^{°တစ်ခုထောင့်ရရှိရန်ထမြောက်တော်မူသည်။} တဖြည်းဖြည်းအလေးနှင့်အတူလက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့ကရင်သားကင်ဆာအထက်ဖြစ်သင့်သည်။
2. ချောချောမွေ့မွေ့တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

နှင့်နိဂုံးချုပ်အတွက်: အလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးပါလျှင်, သင့်အသက်ရှုမှန်ကြောင်းသေချာအောင်: တစ်ခုကုတျအားထုတ်မှဘာသာရပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်မကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဥပဒေရေးရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခံစားရသင့်တယ်။