အစားအသောက်များတွင်၏နာမတော်ကိုနှောင့်ယှက်အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်၏နိယာမအဘို့ကိုလက်ခံရရှိ - အမည်ရ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုတုံ့ပြန်မှုများ၏ပုံမှန်။ ဒါဟာဆီးချိုရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုတစ်ခုမျိုးအဖြစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရုံအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ဓာတုအစားအသောက်များတွင်၏ကျန်ဆန့်ကျင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏လျှော့ချရေးအပေါ်အခြေခံများနှင့်အာဟာရသင့်လျော်သောပမာဏကိုစားသုံးမပေးပါ။ 90 ကီလိုဂရမ်ကျော်သင့်ရဲ့ကနဦးအလေးခြိနျလျှင်အစားအသောက်များတွင်၏ဖန်ဆင်းရှင်ဒေါက်တာအိုစမာ Hadiya, 30 ကီလိုဂရမ်၏အကြွင်းမဲ့အာဏာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစိတ်ချပါ။
မီနူး: 4 ပတ်ဓာတုအစားအသောက်များတွင်
အစားအသောက်များတွင်အလွန်တင်းကျပ်သောဖြစ်ပါသည်, သတိပေးခဲ့သည်ခံရ! မဆိုပျက်ကွက်, ထောက်ပံ့ရေးအချိန်ဇယားထဲမှာသှဖေ, အစားထိုးရက်နှင့်ထုတ်ကုန်မဆိုရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာအဝလွန်များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုအဖြစ်ဆက်ဆံပါ။ သငျသညျဆေးကိုချိုးဖျက်ကြသည်မဟုတ်လော ဓာတုအစားအစာထဲမှာရှိသကဲ့သို့နိုးနိုးကြားကြားရှိကြလော့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ reviews မီနူးပင်ပန်းမဟုတျကွောငျးဆိုသညျကား, နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရက်အနည်းငယ်အတွင်းလျော့ကျ။ အသစ်သောအရာတစ်ခုခုလှပသောခန္ဓာကိုယ်သင်ယူဖို့အနိုင်နိုင်တစ်လကြာခဲ့သည်။ မိန်းကလေးများဝံ့!
Menu ကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်
နံနက်စာမတူကွဲပြားမှုလုပ်ကြပါဘူး: အားလုံး 7 ရက် 1-2 ပြုတ်ပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥတဝက်အနေနဲ့လိမ္မော်ရောင် / ကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသောက်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
နေ့လယ်စာ:
- တနင်္လာနေ့, ကြာသပတေးနေ့, စနေနေ့ - အသီးရက်ပေါင်း။ ကျနော်တို့အသီး၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအပိုင်းပိုင်းတစ်ရက်, ပိုကောင်းပန်းသီးနှင့် Citrus အသီးအပွစားကြလော့။
- အင်္ဂါနေ့, တနင်္ဂနွေ - ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သားရင်သား, ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, Citrus ။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် toasted ကောက်မုန့်နှင့် suluguni ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta ။
- သောကြာနေ့ - 2 ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဥပြုတ်။
ညစာ:
- တနင်္လာနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့, စနေနေ့ - ခြောက်သွေ့ဒယ်အိုးထဲမှာကင်သို့မဟုတ်ကြော်မဆိုအသားတစ်ဦးရှိရမည်။
- အင်္ဂါနေ့ - 2 ကြက်ဥနှင့်အတူကောက်မုန့်ကင်အလျင်အမြန်စေလွှတ်။ အချိုပွဲလိမ္မော်ရောင်သည်။
- ကြာသပတေးနေ့ - အမဲသားကိုဆလတ်မှဖြည့်စွက်, တနင်္လာနေ့အစားအသောက်များတွင်ပြန်လုပ်ပါ။
- သောကြာနေ့ - မည်သည့်ပုံစံ (ရေနံအတွက်ကြော်ထက်အခြား), coleslaw နှင့်သခွားသီး, Citrus အတွက်ငါး။
- တနင်္ဂနွေ - စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှော။ မုန်လာဥနီ, zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးဖြတ်ယူပါ။
ဓာတုအစားအသောက်ဒေါက်တာအိုစမာ Hadiya: ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၏မီနူး
နှစ်ခုကြက်ဥတဝက်အနေနဲ့လိမ္မော်ရောင်, ဒါပေမယ့်နေ့ကိုကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကတိပြု: နံနက်စာအတူတူနေဆဲဖြစ်သည်။
နေ့လယ်စာ:
- တနင်္လာနေ့ - တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်တစ်ဦးအလင်းသုပ်, 2 ပြုတ်ကြက်ဥ။
- အင်္ဂါနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ခြောက်သွေ့ဒယ်အိုးပေါ်မှာငါးသို့မဟုတ်အမဲသားကင်, သုပ်အရွက်။
- ကြာသပတေးနေ့ - သို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲ, 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်နွေးထွေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
- သောကြာနေ့ - ပင်လယ်စာ, ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်;
- စနေနေ့ - သုပ်ဆလတ်, ဆလတ်နှင့် Cross-ဆလတ် '' ရေခဲတောင် '' ပျားရည်-သံပုရာအဆာများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ထို့အပြင်အတူ။ အသားများနှင့်ကျွဲကောသီး၏ 1 ရှိရမည်။
- တနင်္ဂနွေ - လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူကြက်သားလွှာ။
ညစာ:
- တနင်္လာနေ့, အင်္ဂါနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - နံနက်စာနောက်တဖန်။
- ကြာသပတေးနေ့, သောကြာနေ့, စနေနေ့ - ဆိုအသီးများများစားပါ။
- တနင်္ဂနွေ - လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူကြက်သားလွှာ။
တတိယရက်သတ္တပတ်၏မီနူး
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျနော်တို့တဦးတည်းပရိုတိန်းစားရန်မလိုပါ။ အဆိုပါတတိယအပတ်တွင်လုံးဝ monoratsione ပေါ်နှင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် "7 ပွင့်ချပ်" ကဲ့သို့အခြေခံသည်။ လူအတော်များများဟာဆားဓာတုအစားအစာ၌ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိမေးနေတာပါလား? ဟုတ်ပါတယ်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအစာတားမြစ်နှင့်သဘာနံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့အချို့ဆားထပ်ထည့်ကြဘူး: အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, paprika, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပင်စိမ်း။
- တနင်္လာနေ့ - န့်အသတ်ပမာဏအကြိုက်ဆုံးအသီး;
- အင်္ဂါနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, ဆေးထည့်ခြင်းမရှိဘဲသုပ်;
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ပေါင်းစပ်နှင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ကြာသပတေးနေ့ - ငါးချက်ပြုတ်ပြီးသုပ်ပြင်ကြလော့
- သောကြာနေ့ - နေ့ကကြက်သား (အရေပြားမပါဘဲပြုတ်);
- စနေနေ့, တနင်္ဂနွေ - အသီး monodni ။ တစ်နေ့တာအတွင်းအသီး၏တစ်ဦးတည်းသာမျိုးကိုစားကြလော့။
ဓာတုဓာတ်စာအပေါ် Menu ကိုစတုတ္ထအပတ်တွင်
ယခုအပတ်ငါတို့သည်သင်တို့ချင်အတိုင်းထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်ပြီး, အစားအသောက်သူတို့ကိုယ်သူတို့စေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသည်အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသဖို့အချိန်ပါပဲ။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ခွင့်ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏထက်မပိုပါဘူး။
- တနင်္လာနေ့ - 200 ဂရမ်ပြုတ်ငါးနှင့်ကြက်သားတန်း, 4 ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး, 1 လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး။
- အင်္ဂါနေ့ - ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, အသီး, ကောက်မုန့်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့် 2 ဆန္ဒပြု။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - 2 လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီး, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 200 ဂရမ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနေအိမ် 100 ဂရမ်ပေါင်မုန့် 2 အသေးစားမုန့်ငါးလုံးနှင့် 2 ခရမ်းချဉ်သီး။
- ကြာသပတေးနေ့ - 2 PCs ။ Citrus အသီးအပွ, ကြက်သားလွှာသို့မဟုတ် bedryshek skinless 400 ဂရမ်သုပ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး, လိမ္မော်ရောင်။
- သောကြာနေ့ - သက်သတ်လွတ်ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောများရောနှော, 2 ဥ, ကျွဲကောသီး။
- စနေနေ့ - ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန့်နှင့်သခွားသီး၏အသားအရေ 100 ဂရမ်မရှိဘဲနှစ်ခုပြုတ်ကြက်သား drumsticks ။
- တနင်္ဂနွေ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပြုတ်ငါးနှင့်အတူကောက်မုန့်ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 200 ဂရမ်, 2 Citrus ။
စည်းကမ်းများဓာတုအစားအသောက်များတွင်: တစ်ခုကန့်ကွက်မဖြစ်ရကြလိမ့်မည်
ဓာတုအစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်များကိုသင် 10s ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်, တကယ်အထင်ကြီးစရာရှိကြ၏။ မည်သည့် item ကိုကျိုးသည်လျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာအချိန်ယူနှင့်ဇီဝြဖစ်ဖို့အန္တရာယ်လုပ်ပါ။
- မည်သည့်ပုံစံ၌အာလူးမစားပါနဲ့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ရေနံလုပ်ကြသည်မဟုတ်, ဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်။
- တစ်နေ့လျှင်သောက်သုံးရေ 2 လီတာ။
- သကြား, မုန့်, နို့, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ add မထားပါနဲ့။ ငါတို့ရှိသမျှသည် fructose ဖယ်ထုတ်။
- သငျသညျစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်အပေါ်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောကန့်သတ်မမြင်နိုင်ဘူးဆိုရင်, ပဒေသာ, ဒါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကိုစားကြလော့။
- အစာအိမ်ဆိုးဆိုးရွားရွားအစားအစာတောင်းသောအခါသူ့ကိုမုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးအစာကျွေး။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ဓာတုတိုက်ခိုက်မှုပေါ်ထွန်းမထားဘူး။
- အသီးများလက်ထက်၌ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီး, ရက်စွဲများဖယ်ထုတ်။
- နေ့တိုင်းအိမ်သာသုံးပြီးပြီးနောက်နံနက်ယံ၌ဓာတုအစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်များကိုအလေးချိန်နှင့်မှတ်တမ်းတင်။
- သငျသညျကိုတှနျးလှနျနှင့်ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းတက် gobbled ဘူးဆိုရငျ, ခြစ်ရာကနေအစားအသောက်များတွင်မှတ်တိုင်များနှင့်စတင်စဉ်ကင်ဖို့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူသွား၏။ ထိုကဲ့သို့သောလှောင်ပြောင်သရော်မှုတွေအားလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များဖောက်ဖျက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် cardio လုပ်ဆောင်မထားပါနဲ့။
- ပိုပြီးမကြာခဏတိုင်း 2 နာရီထက်မစားပါနဲ့။ အထူးသဖြင့်ဤနည်းဥပဒေနို့တိုက်ကျွေးရေး၏စတုတ္ထအပတ်အတွင်းသက်ဆိုင်သည်။