ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်အာရုံစိုက်။ 8 နာရီ - ထိုသက်ရှိများ၏အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူတပ်ဖွဲ့များသေချာနိုင်စွမ်းလူကြီးလူ့ဇီဝကမ္မလက်ခံနိုင်ဖွယ်မှုနှုန်းသည်အကြောင်းကို 7 ကြာချိန်ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဒီနံပါတ်ကိုမူထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပြီးသေးငယ်၌၎င်း, တစ်ဦးကြီးတွေလမ်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
ဒုတိယအသည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးခွန်းဖြေဆို: သင်များသောအားဖြင့်ဘယျအခြိနျမှာအိပ်ရာကိုသွားသလဲ? သန်းခေါင်တိုင်အောင်သို့မဟုတ်အပြီးတွင်? သငျသညျကို TV ကြည့်နေတဲ့ပန်ကာမှန်လျှင်, အလွန်နှောင်းပိုင်းကတစ်နာရီမှာထုတ်လွှင့်, လက်မ၏ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသည်အနည်းဆုံးနာရီဝက်သန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်သွားကြဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။ သန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်ပျော်ခြင်းညမှာထက်ကိုယ်ထည်ပိုမိုအသုံးဝင်သောဖြစ်စဉ်းစားသည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နေ့၏ mode မှာထိုသို့သောပြောင်းလဲမှုကိုသင်တစ်ဦးပြည့်စုံကြွင်းသောအရာသည်ပါလိမ့်မယ်။
တတိယအချက်ကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ကြောင်းအခြားအုပ်ချုပ်မှုကို: အပြင်မှာအိပ်မသွားမီန်းကျင်သွားလာရကြ၏။ ငါတို့အသွေးကိုသွန်းအောက်စီဂျင်ရွှဲလမ်းလျှောက်အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း redox တုံ့ပြန်မှုပေးသည်နေစဉ်။ ဤရွေ့ကားတုံ့ပြန်မှု adenosine triphosphate (ATP) ၏ပေါင်းစပ်အထောက်အကူပြုထိုနေ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များအမျိုးမျိုးအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်ဘို့သုံးစွဲလိမ့်မည်။ သင်ပင်အနီးအနားရှိပန်းခြံသို့မဟုတ်စတုရန်းအပေါ်လမ်းလျှောက်ဖို့ခွန်အားခဲ့မဤသို့သောအတိုင်းအတာအထိလည်းပင်ပန်းလျှင်အနည်းဆုံးအားအိပ်ရာမသွားမီအိပ်ခန်းလေခတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာအောက်စီဂျင်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။
စတုတ္ထမိုးလုံလေလုံအပင်တစ်ကြီးမားသောပန်ကာအောက်ပါစည်းမျဉ်းကိုစောငျ့ရှောကျဖို့သေချာပါစေ: တစ်အိပ်ခန်းထဲမှာအပင်တစ်ပိုလျှံမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအကျိုးဆက်များဤနည်းဥပဒေချိုးဖောက်ခြင်း၏အမှု၌ပေါ်ပေါက်နိုင်သလဲ အပင်အလင်းစဉ်အတွင်းအောက်စီဂျင်ထုတ်လုပ်ရန်ဒါကြောင့်အိပ်ခန်းထဲမှာအပင်အမျိုးမျိုးတို့ကို၏ပို, ပိုလေထုထဲတွင်အောက်စီဂျင်လည်းမရှိ: ကျောင်းကသင်တန်းရုက္ခဗေဒ, ဤကဲ့သို့သောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုခုသတိရများစွာသောမိန်းမ။ အမှန်စင်စစ်, အပင်အောက်ဆီဂျင်ထုတ်လွှတ်ပေမယ့်အလင်း၏ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသာအလငျး၌တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ညအချိန်မှာ, illumination ၏မရှိခြင်းအတွက်ဤတူညီသောအပင်လျှင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့ oxidative ဖြစ်စဉ်များအဘို့လေထဲကအောက်စီဂျင်ကိုစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ဤအခန်း၌အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအပြီးသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်တဲ့ခံစားချက်ကိုတွေ့လိမ့်မည်နံနက်ယံ၌အများဆုံးဖွယ်ရှိ, ကောင်းတစ်ဦးကြွင်းသောအရာဖြစ်ဖွယ်မရှိပေ။ သို့တိုင် - အားလုံးအပြီး, သင်အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏အရိပ်လက္ခဏာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ် ...
Fifthly, အိပ်ခန်းထဲမှာအပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းအကူအညီနဲ့အကောင်းဆုံးလေထုအပူချိန်ကိုသေချာစေရန်။ ဤအမှု၌သင်တို့ကိုတစ်ဦးချွတ်ယွင်းအိပ်မက်ကိုတွေ့လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်, အိပ်ရာအရမ်းပူတဲ့အခန်းသို့မသွားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်ခန်းထဲမှာအေးလေထု၏နည်းနည်း (ဒီခေတ္တအိပ်ရာမသွားမီအခန်းတင်ဆက်ခြင်းဖြင့်လွယ်ကူစွာအောင်မြင်နိုင်ပါသည်) လည်းမရှိကြောင်းသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်, အသငျသညျညဉ့်တစ်လျှောက်လုံးပြတင်းပေါက်ပွင့်လင်းမှထွက်ခွာရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပူနွေးသောရာသီစတင်သင့်ပါတယ်။ အနာဂတ်ကာလ၌, စိတ်တိုကောင်းသော, သင်ပင်အေးမြသောရာသီဥတုရှိပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်ထားခဲ့နိုင်သည်။
အထက်ပါစည်းမျဉ်းများအားလုံးသည်သင်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းပွနျလညျထူထောငျရှိသေချာကူညီပေးပါမည်။