1) ။ အလုပ်၏အသီးအသီးတစ်နာရီပြီးနောက်သင် 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်အားလပ်ချိန်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အပြင်မှာနေ့လယ်စာမှာအသငျသညျရုံးထားခဲ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူ့ဟာသူတစ်ချိုးပြီးနောက်သင်မြို့ရိုးကိုမှာ blankly စိုက်ကြည့်, ထိုင်ဖို့လိုအပျကွောငျးမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာကြွင်းသောအရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြောင်းလဲမှုကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ပျောက်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံကနေရွှေ့, ထရပ်, ထို့နောက်ဆန့်အချို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မျှအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိရင်တောင်။
2) ။ ထိုနေ့၏အဆုံးမှာနက်ဖြန်နေ့၌အဘို့အမှုအရာတို့ကိုစီစဉ်ရန်သင့်အချိန်ရဲ့ 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။ အလုပ်လာရန်အသုံးပြုသော, သင်လောက်ဖို့ရှိသည်အဘယ်အရာကိုစီးပွားရေးလုပ်ငန်းအတွက်မသိရပါဘူး။ စာရင်းတစ်ခုငါ့ဦးခေါင်းအတွင်းပရမ်းပတာဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။
အမှုပေါင်းအရေးကြီးသောပထမဦးဆုံး, ထို့နောက်အများကြီးမဟုတ်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြ option ကို 5 မှ 7 မိနစ်ကနေထွက်ရှိသောတက်ယူ, ပြီးတော့အပေါငျးတို့သညျအခွားသူမြားလုပ်ဆောင်သောအရာလုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါလူတိုင်းရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ ဤသည်တိုတောင်းသောသက်သာခြင်းနှင့်ကြွင်းသောအရာမရှိဘဲအလုပ်ခွင်၏ဆိုးအဖှဲ့အစညျး, အ monotony, ရေရှည်စစ်ဆင်ရေးဖြစ်ပါသည်, ဤအချက်များပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေ။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome:
- Irritable
- ထိနမိဒ္ဓ
- စျြလြူရှုမှု
- ညံ့ဖျင်းသောကျန်းမာရေး
- ကြွက်သားနာကျင်မှု
- အထွေထွေအားနည်းချက်။
အလုပ်အပေါ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အိပ်မည်ဟုဘယ်လိုနေသလဲ?
သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားဖို့သူတို့ရဲ့အလုပ်လှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ အလုပ်ခွင်၏ပြည်နယ်ပတ်လည်ရှိဆူညံသံအဆင့်တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်။ သင်ကွန်ပျူတာမှာစားသောက်လျှင်, ကိုချိုးဖျက်ကာမသက်မသာကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ကြဘူးသင်သည်မည်သည့်နောက်ကျောပြဿနာများရှိပါက, အံ့သြသွားဖြစ်ပါဘူး။
ပြုပြင်တစ်နေ့တာ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပြုပြင်လှုပ်ရှားမှုကျဆင်းမှုစတင်ခဲ့သည်။ ခြေထောက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်လျှင်မူကားစွမ်းအင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ခြေထောက်ပေါ်အလောင်းတွေတာဝန်ရှိသည်နေသောဇီဝတက်ကြွစွာအချက်များရှိပါသည်။ သင်အနည်းငယ်ခြေလျင်နှိပ်သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောပုလင်းကို ယူ. , 5 မှ 7 မိနစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေရင်းအတူစီးနင်းယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စွမ်းအင် add, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ အခြားသောနည်းလမ်းကအလုပ်လုပ်ကိုင်သောနေ့ရက်အတွင်းပွနျလညျထူထောငျပါလိမ့်မည်, ကျစ်လစ်သိပ်သည်း Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်တွင်, ပုဂ္ဂလဒိဋ္အမြင်အရသိရသည်ပျံနေချိန်တွင်တစ်ဦးစကားရပ်တနေ့ "အားလပ်ရက်ဝိရောဓိ" ကဲ့သို့ရှိ၏, အဲဒီနောက်အမှတ်တရများအတွက်, တောက်ပဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူကြွယ်ဝသောတစ်ဦးနောက်ကြောင်းပြန်ရှိ၏။
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်ပေးနိုင်သနည်း
alternate အတန်း။ သငျသညျအလုပျတစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ရှိပါကကြောင့်သေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာတာရှည်လမ်းလျှောက်, အိမ်မှုကိစ္စ, အားကစားနိုင်ပါတယ်။ ရုံပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက် ယူ. , ရုပ်ရှင်ရုံ, ပြဇာတ်ရုံသို့ သွား. , မိတ်ဆွေများနှင့်အတူတက်ဖြည့်ဆည်း။ နယူးအတွေ့အကြုံကိုသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးပါမည်။
ကတက်ကြွစွာပါလျှင်မည်သည့်အရာကြွင်းလေ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွားစေပါသည်။ မလုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းမရှိသည့်အခါဒါပေမယ့်ဒီအမျိုးမျိုးသောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပါအဝငျ။ အချိန်မရှိဘူးအခါ, တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်မှထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျန်းမာပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသည်။ အိပ်ရာမှ Going, 8 အိပ်နှင့်ထွက်ရှိသောအိပ်ပျော်ရာကောင်းတစ်ဦးကို 10 နာရီရှိသည်ဖို့မျှော်လင့်ထား။ သင်တစ်ဦးအဆင်ပြေမှေ့ရာရှိပါကကြည့်ရှုပါကဤလည်ပင်းခေါင်းအုံးထုံလျှင်လုံလောက်ပါတယ်။ အဆင်ပြေအိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်ဓါတ်များနှင့်ကျန်းမာရေးအပါအဝင်အသက်တာ၏အရည်အသွေး, သက်ရောက်သည်။
သငျသညျအာရုံကြော၏ hypotonia အဖြစ်လူသိများသောပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်, ရှိပါက, ဒီဟာအလွန်အားကောင်းတဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျမူးဝြေခင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့သင့်ခြေထောက်ပေါ်သောအခါ, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူပြီးသောအခါ, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွင်း hypotension များအတွက်စိစစ်မှုမှတဆင့်သွားပါ။ စီးကရက်နှင့်အရက်ကိုတက်ပေးပါ။ မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်သာယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
နွေးဗတ်ယူပါ။ အဆိုပါရေအပူချိန်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်း 20 သို့မဟုတ် 25 မိနစ်ကြာချိန် 37 သို့မဟုတ် 38 ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါရေချိုး 1.5 နာရီကြာအစာစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်တစ်မုန့်ညက်မတိုင်မီအပြီးခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေချိုးမယူသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ အဟောင်းကိုစကားကိုကျောင်းသား၏တန်ဖိုးကိုအကြောင်း, ဘဝအင်အားသုံးလူတွေကိုသူတို့ကျယ်ပြန့်ဖွင့်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြည့်ဝ၏, ထိုကျောင်းသားကိုလျှော့ချမယ်ဆိုရင်, ဒီစွမ်းအင်ကြောင့်အရွက်တဲ့အခါမှာ, တကအလေးအနက်နာမကျန်း, အသက်ကြီးစဉ်အတွင်းနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပေါ်ကပြောပါတယ်။
ဘယ်လိုတန်ခိုးကို အသုံးပြု. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်ရ
လူတွေမေးခွန်းမေးဖို့လိုလျှင်: "ခိုင်ခံ့သင်ပင်ပန်းနေ" အဲဒီလူတွေအများစု "ဟုတ်ပါတယ်။ " ဟုပြောလိမ့်မယ် ကျနော်တို့ဘဝနေတဲ့အချိန်တဲ့အခါမှာအလွန်မြင့်မားရစ်သမ်တွင်နေထိုင်ကြသည်။ တနေ့လုံးအလုပ်လုပ်နှင့်ညဦးယံ၌သူသည်အခြားအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာဘို့စောင့်ဆိုင်းနေသားသမီးများနှင့်အတူဂိမ်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေနှင့်ဒါငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်နှင့်တစ်ဦးအကြိုက်နှစ်သက်ဆုံးအရာကိုရှာဖွေချင်သောအခါအဘယ်သူပင်ပန်းရပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓါတ်များနှင့်နေ့အဘို့ကိုအမှတာဝန်ပေးအပ်သောစွမ်းအင်၏ပမာဏတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှု၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်။ ဒါကြောင့်တက်ကြွများ၏အဆင့်ကိုသုညမှနီးကပ်လျှင်, ခံစားချက်အကောင်းမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုလည်းမှန်သည်။
စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ? တက်ကြွတိုးတက်စေရန်ထုတ်ကုန်ပါဝင်သောအရာကြွင်းသမျှအိပ်စက်ခြင်း, အစားအသောက်များတွင်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက်ကိုးကွယ်ရာ
1. မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုဖိန်း
ကျွမ်းကျင်စွာမှန်ကန်စွာပါလျှင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုသုံးပါကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဘို့အကောင်းတစ်ဆေးတစ်လက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါဖိန်းဓာတ်၏ကနျြးမာရေးတွင်သူသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ခဲ့ပြီးနောက် 15 မိနစ်အတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကြာ, ပြီးတော့နောက်ထပ် 6 နာရီက၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြုပြင်။ ကဖိန်းဓာတ်အစားအစာနှင့်ကင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်လျှင်, သငျသညျစွမ်းအင်အားကြီးသောပေါကျကှဲရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်တိုအတွင်းသစ်အင်အားစုနှင့်အတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်သင်တို့အပေါ်သို့ကျကြပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကဖိန်းဓာတ်မှအထိခိုက်မခံတဲ့သူကလူဖွစျသှား။ သို့သော်ဖိန်းဓာတ်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။
ကောင်စီ။ လူအများစု, နံနက်ယံ၌အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်, အဘို့နှင့် 13,00 ပြီးနောက်လျှော့ချနှင့်စုဆောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည်။ ဤသည်အားသွင်းခွင့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအချိန်တွင် 13,00 မှာသို့မဟုတ် 14,00 မှာကဖိန်းဓာတ်၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးယူဖို့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမှာမပြောင်းပါလိမ့်မယ်, နှင့်နောက်ဆက်တွဲလုပ်ငန်းလည်ပတ်အချိန်အတွက်ဆိုပါကလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။ ခိုင်မာတဲ့အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ Black ကလက်ဖက်ရည်ဖိန်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထက်သိသိသာသာလျော့နည်းသည်။ ၎င်း၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအပြင်ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ဆိုးရွားသောပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖိန်းဓာတ်အဘို့အသောက်ကော်ဖီ, မလိုအပ်ပါဘူး။
2. အစားအသောက် skip မနေပါနဲ့
အသီးအသီးမုန့်ညက်, ခန္ဓာကိုယ်အရေးပါသောအစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးဖို့လိုအပျကွောငျးကိုငါသိ၏။ ဤသည်အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့နံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆန်, ပဲ, ခေါက်ဆွဲ, အာလူး: နံနက်စာထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာဆံ့မခံသင့်ပါတယ်။ မကြာခဏအိပ်မပျော်ကျွန်တော်ညစာစားအစားအစာများကအစပျိုးသောနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်စာ, သင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အနည်းဆုံး 5 ဂရမ်သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
3. ပရိုတိန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အိပ်, တည်ငြိမ်ခြင်း, နှစ်သိမ့်တဲ့သဘောမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်သန်စွမ်းအပ်နှံ။ ပရိုတိန်းဓာတ်များစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့် tyrosine များလွှတ်ပေးရန်, အားပေးအားမြှောက်။
4. ဒါဟာစားသုံးအစားအစာပမာဏကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်
ဖြစ်နိုင်လျှင်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ရသော Semi-ချောထုတ်ကုန်များ၏အများစု, စီရီရယ်, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်) ကိုစားကြဘူး, overeat ပါဘူး။ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားပြီးနောက်သူတို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး lethargy တစ်အသိကိုဖြစ်ပေါ်စေ, ဒီရွှဲများကိုပေးစွမ်းနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအစာကိုစားစေခြင်းငှါ, နှင့်အခြားသောစကားများအတွက်, overeat ဖို့မပါဘူး။ ထိုအခါဝမ်းဗိုက်ထဲမှာရလဒ်အတိုင်း, ဦးနှောက်လျော့နည်းအောက်စီဂျင်အားလက်ခံတွေ့ဆုံ, အစာခြေဖြစ်စဉ်အတွက်အပိုဆောင်းအကူအညီပေးဖို့, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးပွားစေပါသည်။
ကောင်စီ။ သငျသညျ 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် စား. , 2 အလင်းမုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စနစ်တကျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးအစာအာဟာရကိုဖြန့်ဝေပါကပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဘို့ကြီးစွာသောဆေးတစ်လက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သင်ဘယ်လိုအလုပ်တစ်နေ့ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မလဲ? ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျော်သောပုံမှန်အစားအသောက်ကတဆင့်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားအစားအစာကုန်ခမ်းတော့မှာအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကစီဓါတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားပါ။ လုပ်သူများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ဦးအမှုန့်, သံပုရာဖျော်ရည်ထဲသို့ရုပ်ရှင်နှင့် Peremel မပါဘဲ eggshell ယူ. တစ်နေ့လျှင် 1 ဇွန်းကိုယူသွန်းလောင်း။ ဘောဇဉ်ပြီးနောက် beet ဖျော်ရည်သောက်ရ, နေ့အချို့ဆားနဲ့ကယ်လစီယမ်ရေကာလအတွင်း။
ကောင်းတဲ့နွေးရေချိုးပြီးနောက်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အထီးထီးနေခြင်းအတွက်နည်းနည်းနေဖို့, သာယာသောတစ်ခုခုစဉ်းစား, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ် 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်အာရုံစူးစိုက်။ ထိုအခါသင်သည်ကောင်းစွာအနားယူနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာနိုင်ပါလိမ့်မည်။
နောက်ကျော burner အပေါ်သူတို့အမှုကိုနှောင့်နှေးမနေပါနဲ့။ ကျနော်တို့ဒါဆို unsolved ပြဿနာကျွန်တော်တို့ရဲ့မသိစိတ်တစ်ပိုင်း၌တည်ရှိ၏, 24 နာရီတစ်ရက်အသကျရှငျကနေကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးစိတ်ကိုစီစဉ်ပေးနှင့်သဘာဝလည်းတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကြာပါပြီ။ ပြီးနောက်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်ရ, ဒီအကြံပေးချက်ကိုနားထောင်ပါ။