လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနကုန်ကျစရိတ်ပျမ်းမျှအလေးချိန်၏လိင်နှင့်ညီမျှသည်။ သူတို့အပျေါမှာထ Catching, သင်တစ်နာရီလျှင်နှင့်အော်ဂဇင်ကာလအတွင်း 300 ကယ်လိုရီအထိဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ် - 400 ကျော် kcal ။ ထက်နည်း 30 စက္ကန့် - သငျပျမ်းမျှလိင်ဆက်ဆံခြင်းထက်ပိုမမိနစ် 20 ကြာပြုလုပ်အကောင့်သို့ ယူ. , အော်ဂဇင်မရကြပါလျှင်ဂရိတ်သတင်း။ ဒါကြောင့်တစ်ဦး measly ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ကောင်းစွာ, နေ့တိုင်းလျှင်။ ဒါကသိသာလောက်မည်မဟုတ်တာဝန်အပေါ်မထိုက်မတန်, လိင်ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနှစ်ခုရှည်လျား-နှောင့်အယှက် pose 20 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုသင့်ကြောင်းနည်းဟုမေးသော် အလေးအနက်ထားနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုအတူဒီကိစ္စကိုယူလျှင်ပြီးနောက်အားလုံး, ပြီးတော့လိင်လုံးဝအားကစားရုံထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းဆုကြေးငွေ, ဒါကြောင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဆင်းသက်လာအပျော်အပါး, မသာ, သင်သည်ဒါပေမယ့်လည်းမိတ်ဖက်ဖော်ပြခြင်းမ ... စကားပြောဆိုရန်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပါ။ အဓိကလိုအပ်ချက်: အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အများဆုံးလိုအပ်နှင့်မိတ်ဖက်ကြွင်းသောအရာရစေဘူး။

ဒီမှာအချိန်ဇယားလာ:

1. လက်နက်နှင့်ပခုံး - သင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့နှင့်ခြေထောက်ဖက်ရဲ့ခါးနြတေဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ တဦးတည်းလက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နှင့်အခြားသင့်ကျောနောက်သို့သင်ရရှိထားပါသည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းကြိုတင်ပြီး ... အလေ့အကျင့်ပခုံးကြွက်သားများပြန်အမှီ။ နိမ့်ခုံတန်းလျားနောက်ကွယ်မှရပ်နေသည်ကိုအကြောင်းကိုလက်တို့ကိုအမှီ။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်, ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သည်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

2. အဆိုပါ pectoral ကြွက်သား - သူတို့ကောင်းစွာပုံမှန်ဒူး-တံတောင်ဆစ်အနေအထားတှငျမတ်ေတာအောင်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။ သာသင်ပိုမိုရွှေ့ဖို့လိုအပ်: သင်၏လက်နက်တင်နိုင်, သူမ၏နောက်ကျော arches ။ ဒါဟာမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲအောင်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတစ်ခု (ခေါ်ဆောင်သွားမဟုတ်) အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်းတွန်းအားပေး-ups fit ။

3. ဝမ်းဗိုက် - ထိုတင်ပါးအစွန်းပေါ်မှာဒါမှစားပွဲပေါ်အိပ်ခြင်း, ယခုအခါမိတ်ဖက်လက်နှင့် ယူ. အစီအစဉ်အားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ: အချို့ပွတ်တိုက်မှုထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသူ့ကိုနမ်းဖို့ထင့်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းဆင်း။ ဒါဟာမိတ်ဖက်၏နောက်ကျောကိုအမြဲတစ်ဖြောင့်လိုင်းခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းပထမဦးဆုံးမှာထွက်အလုပ်လုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်လျှင်။ ငုံ့သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ဒူးပျေါမှာလဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ကနေကျောရိုး၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတက်ရှာနေဘဲ, အပခုံးကိုချီ။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါသို့မဟုတ်သင့်ရင်ဘတ်ဖြတ်ကူး။ 12-15 လှုပ်ရှားမှုများကိုနှစ်စုံ။

4. တင်ပါး - မိတ်ဖက်သည်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်မလှုပ်လဲလျောင်း, သင်ထိပ်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောနက်နဲရာ၏ alternate နှေးကွေးခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကို။ အဓိကအရာ - ထို gluteal ကြွက်သားဦးရေအများဆုံးဗို့အားနှင့်အတူကလုပ်ပါ။ ကြိုတင်မဲအတွက်ထွက်အလုပ်လုပ်ချင်သောသူတို့အဘို့, ငါတို့အောက်ပါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းထို့ကြောင့်ကွေးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့ဖနောငျ့ဦးထုပ်ရဖို့ 10-15 ကြိုးစားမှုပါစေ။ 2 တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ချဉ်းကပ်။

5. က Hip - သင့်မျက်စိအဆင့် (လိုအပ်ပါကတစ်ဦးခြေတင်ရာခုံကိုသုံးပါ) ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရရပ်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူ၏ပခုံးသို့သင်၏ခြေကိုထားပါ။ ပိုမိုလွယ်ကူ option ကို: သင်၏ဒူးသူ၏လက်ရုံးအောက်တွင်ခဲ့သောကြောင့်သင်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူတစ်ဦးဖနောင့်အဘို့အသငျသညျကိုင်သင့်ပါတယ်။ မိတ်ဖက်သင့်ရဲ့ခါးဖ။ အဓိကအခက်အခဲ: ပွတ်တိုက်မှုအောင်ပြုလုပ်တစ်ပြိုင်နက်ချောမွေ့ flexion နှင့်ဒူး၏ extension ကိုရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲပါ။ တစ်ဦး Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျောအမှီ, ခြေထောက်အတူတကွစောင့်ရှောက်လော့။ ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းကီထိုင်။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

6. ခါး၏ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျော - အားကစားတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဥပမာနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလူသိများဖို့ဖန်တီးမှုချဉ်းကပ်။ သင့်အနေဖြင့်မိတ်ဖက်များ၏ပခုံးပေါ်သူ့ခြေရင်းနှင့်အတူ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ကွေးသို့မဟုတ်ဖြောင့်ခွကေိုဒူးကိုယ်ပိုင်ပခုံးရဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရုံထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်အနေအထားအတွက်ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့သို့စောင်းကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်ရွတ်ဆန့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။

7. Lono - ကို PC ကြွက်သား - တွေ့စေရန်, ဆီးသွားခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှောက်ယှက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလျှော့ပါလိမ့်မည်, တစ်ဦးကို PC ကြွက်သားလည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကောင်းသောယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းကလေးမွေးဖွားနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသိသိသာသာလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒနှင့်အခွင့်အလမ်းပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဒီကြွက်သားဆိုအနေအထားတွင်ရှိနိုင်ပါသည်လေ့ကျင့် - ၎င်း၏စည်းချက်ကျုံ့တောက်ပါထည့်သွင်းဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စံပြ "ထိပ်ပေါ်မှာမိန်းမ" ရှိုးဖို့စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာအမြင့်ဆုံးခွန်အားမိန်းမဆောင်ကဒီအနေအထားများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်အတွင်းကျင်းပနိုင်ရန်တစ်ဦးကိုမီးရှို့ဖယောင်းတိုင်၌တည်ရှိ၏ ecstasy မှသူ့သခင်ကိုရောက်စေဖို့စဉ်းစားခဲ့ဟုဆိုသည်။ ဒါကကိုသာအများဆုံးဖြတ်တောက်ခြင်းကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ လမ်း Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်ကို PC ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေ၏တစ်လမ်းအားဖြင့်။ သူတို့ရဲ့အနှစ်သာရရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သူမ၏နှင့်တင်းမာနေပိုပြီးမကြာခဏအနားယူ, တခြားသူတွေရဲ့အကျိုးအတွက်ဘာမှသတိထားမိကြပါဘူး။

8. နှလုံးသား - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အရေးကြီးဆုံးကြွက်သား။ ပုံမှန်လိင် - ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သွေးဖိအားအများဆုံးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကာလမှာတော့တစ်မိနစ်ကို 180 စည်းချက်မှ 200/120 မီလီမီတာ Hg, သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းကိုရောက်ရှိနိုင်သည်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းကိုသုံးခြံတိုးလာ! ဇီဝြဖစ်နှိုးဆွပေး, ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စွမ်းအင်သိုက်, ရထားရေယာဉ်များစုစညျး။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်အတူတူအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, သင်အနည်းဆုံးတထောင်မီတာကို run ရမယ်!

လူငယ်တွေရဲ့၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ဟာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့လိင်ရှိသည်ဖို့သငျသညျအားပေးကြပါဘူး။ တရုတ်ယောဂီလောင်းနညျးလမျးမြားစှာ colic logged ပြီးတာနဲ့။ တရုတ်နိုင်ငံတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆက်လက်ပေမယ်၏သင်တန်း, ဤအကြံပြုချက်များအများတို့သည်လည်းကူညီပေးခဲ့နဲ့ "ကိုယ့်ကိုချစ်" ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မည်သည့်လိင်ကပျော်စရာအသုံးဝင်သောင်လျှင်။ သိပ္ပံပညာရှင်များပြီးသားပုံမှန်အစည်းအဝေးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဘဝအမျိုးသမီးတစ်ဦး rejuvenates ကြောင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုကြောင့် (နှင့်အပေါငျးတို့သညျအခွားသူမြားသံသယတစ်ခါမျှ) ကိုအမြင်ထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့တည်စေပြီ။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်လှုပ်ရှားခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောတစ်ရှူးမှအောက်ဆီဂျင်, အကျိုးဆက်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်။ အဆိုပါရလဒ် - ကျန်းမာအသားအရေ, တောက်ပဆံပင်နှင့်ခိုင်ခံ့သောလက်သည်း။ သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ဘက်လျက်နှင့်ခြော့ - အခြားမဟုတ်, အနှိပ်ခံအဖြစ်နှင့်တဦးတည်းပုလင်းထဲမှာကုသ lymphodrainaging ။ lymph ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်အဆိပ်သင့်စေ, အဆိပ် flushes ကြောင့် cellulite ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တုံးမှာတက်စေ့၏လှုပ်ရှားမှုများ၏မြန်နှုန်းအလုံအလောက်မြင့်မားသည်တဲ့အခါမှာ - အဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိပါတယ်။ တုံးမှာတက်စေ့ stagnates လြှငျ, အဆိပ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိနေဆဲနှင့်လိမ္မော်ရောင်အခွံ၏ပုံစံအတွက်ရပ်တန်လက္ခဏာတွေစောင့်ဆိုင်းရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေကြသည်မဟုတ်။

သည် "အပျော်အပါးဟော်မုန်း" ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ် - အော်ဂဇင် lovemaking ၏ယခုအချိန်တွင်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့နဲ့အတူ Endorphins, ကောင်းစွာတင်းမာမှုသက်သာရာ။ နှင့်အခြားဟော်မုန်းနှင့်အတူ - serotonin, ချက်ချင်းအပြီးကျနော်တို့ကိုအလွယ်တကူအိပ်ပျော်နှင့်သာယာသောအိပ်မက်ကိုတွေ့မြင်ထွက်ရပ်။ စက်ဝိုင်းကိုပိတ်လိုက်သည်။ သင်, လိင်ဆက်ဆံပျော်စရာနှင့် prettier ရှိသည်။ ချောမွေ့တဲ့အသားအရေနှင့်ကျန်းမာအသားအရေနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောမတ်, အားကြီးသောအမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နှင့်အခြားသာယာသော။