အိပ်ခန်းထဲမှာ 1. သင်တို့ရှိသမျှသည်ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးဆူညံသံဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အားလုံးအခန်းပေါင်းအသံနှင့်အသံတိတ် lulling ရမည်ဖြစ်သည်။
2. ပြတင်းပေါက်ပေါ်ကုလားကာအလင်းထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်ပေါ်လာပါဘူး။
အိပ်ခန်းထုတ်လွှင့်ခြင်းကိုအိပ်သွားခင်မှာ 3 ။
အိပ်ရာသွားခင်မှာ 4. နွေးရေချိုးယူပါ။
5. အဆိုပါလက်ပတ်နာရီကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသူ့ထံမှလွှဲရန်လိုအပ်ပေသည်။
6 အိပ်ခန်းကွန်ပျူတာနှင့်တီဗီအဘို့ရာအရပ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။
အိပ်ရာသွားခင်မှာ 7. အရက်ကိုမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ထိုအပေမဲ့အရက်အိပ်ပျော်လျင်မြန်စွာကျဆုံးစေတယ်, ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ခြင်းမဟုတ်ဘဲအားနည်းခြင်းနှင့်အလှအပအကြောင်းပြောနေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ကြလိမ့်မည်။ အဆိုပါသံသယရှိအပျော်အပါးအဘို့အ Payback ရောင်ရမ်းခြင်း, မျက်စိအောက်မှာအိတ်ဖြစ်ကြသည်။
8. တစ်ခုသင်ချည်းနှီးသောအစာအိမ်သို့မဟုတ်လူစည်ကားအပေါ်အိပ်ရာသှားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့်နီကိုတင်းထုတ်ပယ်ရန်အိပ်သွားခင်မှာ 9. ။
ဂလော်ဒီယာ Schiffer အဆိုအရသူမသည်ကောင်းသောကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်, 12:00 အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါသည်။ ငါတို့သည်လည်းအိပ်ပျော်ရာအတော်လေးနည်းပါးလာနာရီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီများသောအားဖြင့် 7 သို့မဟုတ် 8. ဖြစ်ပါသည်ထိုသို့အချိန်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အသွင်အပြင်ပေါ်မှာငါတို့သုခချမ်းသာကိုသာသက်ရောက်သည်။ ဤရွေ့ကားအိပ်ပျော်ခြင်းဂုဏ်အသရေကိုသာသက်ရောက်ကြောင်း, အချည်းနှီးသောစကားများမရှိကြပေ။ ထို့နောက်သင့်အောက်၌-မျက်စိမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းသည်ထင်ရှားရှိသည်ဟုနှင့်အသားအရေမှေးမှိန်ခဲ့သည်ကိုတွေ့လိမ့်မည်အများအပြားညတစ်ခုမသက်မသာအိပ်ရာသို့မဟုတ်အဟောင်းအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
အဘယ်အရာကိုအကျိုးသက်ရောက်အိပ်စက်ခြင်းအသွင်အပြင်အပေါ်ခြင်းရှိသနည်း အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်က melatonin, ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။ melatonin ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော - အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်တားဆီးတဲ့ပရိုတိန်း, အရေပြားတစ်ဦးသည် frame ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့်အဆင့်မြှင့်စေသည်။ နောက်ဆုံးပေါ်အချက်အလက်များအရနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကာလအတွင်းက melatonin ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ညဥ့်အခါဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောရေတိမ်ပိုင်းအိပ်စက်ခြင်း, လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှန်ကန်သောနှင့်သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းထက်လျော့နည်းသည်ကောင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။
ဘယ်လိုအိပ်မက်တစ်ခုဆွဲဆောင်မှုနဲ့တွန်းလှန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသို့သင်တို့ကိုငါဖွင့်နိုင်သလဲ
တစ်ဦးကမအုပ်စိုး
ဒါဟာအိပ်ပျော်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနိုးထဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တနည်းအားဖြင့်တန်ခိုးမရှိလည်းမရှိသည့်အခါအိပ်ပျော်ခြင်းတိုက်ခိုက်ရန်မဖြစ်သင့်ပေမယ့်အိပ်ရန်အချိန်မယ့်အခါ။ အိပ်မက်၌သင်တို့ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းကျနစ်မဟုတ်, ရန်လိုအပ်သည်။
ဒုတိယစည်းမျဉ်း
တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရိုးရာဓလေ့ကိုဖန်တီးပါ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့တစ်ဖန်, အမြှုပ်ရေချိုး, မွှေးကြိုင်အဆီများနှင့်အတူခြေလျင်နှိပ်: ဤသာယာသောခညျြးနှီးဆှေးနှေးဝိညာဉျသဖြစ်ကြပါစို့။ အဓိကအရာသည်သင် calms နှင့်ပျော်မွေ့တတ်၏သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျအတိုအတွက်ပဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံ, ယောဂ၏ပြော့ Asana ဟာလုပ်ဆောင်အပန်းဖြေဂီတထည့်သွင်း, တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအနံ့နှင့်အတူတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်မျက်နှာမုန့်ပေါ်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
ဤ action ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသင်တစ်ဦးရိုးရာဓလေ့ဖျော်ဖြေနှင့်ငြိမ်းချမ်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်းမှသင့် system ကို set up နေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒီအိပ်မပျော်ရဲ့အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေအဖြစ်အပြင်ကမလိုချင်တဲ့အတှေးအများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖယ်ရှားပစ်ရကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။
အဓိကတတိယအုပ်ချုပ်မှုကို
လက်ျာဘက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ယူထားသောကြောင်းကိုအနေအထားကနေ, ကကျနော်တို့စဉ်းစားခြင်းထက်ပိုပြီးမူတည်ပါတယ်။ အိပ်နေစဉ်ကျောရိုးတစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောအနေအထား၌တည်ရှိ၏ဆိုပါကလူအပေါင်းတို့သည်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသက်ရောက်သည်: anoxia စတင်ခဲ့ပြီးသွေးလည်ပတ်ပြီးစိတ်ပျက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ဤကာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အသှငျအပွငျ, ရောဂါမှတိုက်ရိုက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအိပ်ပျော်ရကြမည်လော အလွန်ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်အိပ်ပျော်နေသောလျှင်, ကျောရိုးလည်ပင်း၏ကြွက်သားဆိုလိုတာကလိုအပ်သောပံ့ပိုးမှု, မခံမယူ, နောက်ကျောအဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်နေသောရှိပါကတိတ်ဆိတ်စွာခံရပါဘူး။ သငျသညျအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုငါပွောမညျသူကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအရပ်၌များစွာသောသဘာဝအများနှင့်ဓာတုအိပ်ဆေးပြားတွေဟာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ဆေးညွှန်းမပါဘဲအသုံးမပြုနိုင်ပါ။ ဒါပေမဲ့သဘာဝအ sedatives နီးပါးလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။
ခုန်တက်
ဒါဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပန်းဖြေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကိုလျှောက်ထားမရနိုင်ပါ။
valerian အမြစ်
ကွောနှင့်အိပ်မပျော်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကိုကူညီပါ။ သို့သော်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
camomile
ဒါဟာအပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်နှင့်အာရုံကြောငြိမ်သက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
passionflower
ဒါဟာဗဟိုအာရုံကြောစနစ် calms ။ ဒါဟာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားသက်သာရာကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူအသုံးပြုသောမရနိုင်ပါ။
အစားအစာနှင့်အိပ်စက်ခြင်း
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အဘယ်သူမျှမသေးငယ်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျွန်တော်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့မှာစားအစားအစာပေးပါသည်။ အဆိုပါပေါ့ပါးညစာသည်ပိုမိုအားကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း။ အိပ်ရာမသွားမီချွန်ထက်, မိုးသည်းထန်စွာ, ဖက်တီးအစားအစာများ, ကြက်ဥ, အနီရောင်အသားရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ကော်ဖီ, လိမ္မော်ရောင်လက်ဖက်ရည်, အရက် - အချိုရည်သည်သင်တစ်ဦး Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောသူတို့အားသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ preference အားလုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, ခေါက်ဆွဲ, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားပေးပြီးမှရပါမည်။ အဆိုပါစံပြ option ကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုအကျိုးသက်ရောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုသိရှိလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှိပါတယ်, သင်သည်ဤဆောင်းပါးအနေဖြင့်အကြံပြုချက်များအချို့သင်သည်မကျင့်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြံပြုချက်များသည်အောက်ပါအသုံးပြုပုံသငျသညျအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း secure နိုင်ပါလိမ့်မည်။