Diet မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းသင်သည်သင်၏အချိန်သည်ဆောင်းကာလအလေးချိန်တက်အနည်းငယ်ထိတွေ့ထားဖို့လိုအခါ, သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည်။ လူအတော်များများဟာ 1 သို့မဟုတ် 1,5 ကီလိုဂရမ်အဘို့, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ပိုမိုကောင်းမွန်ရ။ ဒီအစားအစာ၏အနှစ်သာရပုံမှန်ညစာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖြင့်အစားထိုးဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့ 2 နာရီပြီးနောက်, သငျသညျ kefir နောက်ထပ်ဖန်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်တစ်ဦးသစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးစားရန်လိုအပ်သည့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်။ ဒီအစားအစာများတွင်မနက်စာ, နေ့လည်စာ, နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်တခုလုံး, ညစာအဘို့အဒိန်ချဉ်တစ်ဖလား၌ကိုလောင်သည်။ အစားအသောက်အပြည့်အဝမရှိ, ကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား - အဲဒီမှာကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်အသတ်အတွင်း။
တစ်ပါတ်အတွင်းဒီ mode ကိုလိုက်နာရန်ဆိုပါကငွီးငှေ့ဖှယျကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်နှင့်ညှဉ်းဆဲခြင်း၏အမြိုးမြိုးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့။ တဖန်သင်တို့တစ်လေးနက်ပြဿနာရောက်ရှိဖို့တစ်လအဘို့ဤအစားအသောက်များတွင်ကပ်ကာကွယ်ပေးသည်, ဖြစ်ကောင်းကကောင်းတစ်အစားအသောက်များတွင်အရာဖြစ်တယ်။
လူမျိုး၏အကြီးစားဝေမျှရိုးရှင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်။ စားကယ်လိုရီထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်သွယ်လျနှင့်အတူနေရန်, တဦးတည်းကအရမ်းတက်ကြွဖြစ်ရမည်။ တစ်ဦးကမိုးသည်းထန်စွာဝန်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ဝတ်ဆင်။ ဤအမှုအလုံးစုံ၏အသုံးပြုမှုကိုကဘာလဲ? ဒီတစ်ခါလည်းပိုကောင်းတန်အသင့်စားရန်နှင့်အညီရွှေ့?
အစာစား, တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားထုတ်လွှင့်ကြည့်ရှုဘယ်တော့မှမ။ သငျသညျအစာအိမ်အစားအစာအတွက်နည်းစနစ်များပေးပို့ခြင်းဖြစ်ကြောင်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အာရုံပေါ်မှာမပါသောအခါ။ သင်ရုံသူတို့ရဲ့စံထက်ပိုစားနိုင်။ အစာစားပြီးတဲ့အခါ, ရှေးဟောင်းဓလေ့ထုံးစံင်နှင့်ရောထွေးဖို့ဘာမျှမနှင့်အတူကမလိုအပ်ပါဘူး။
အားလပ်ရက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းများအပေါ်လည်းသက်ရောက်မှုများနှင့် volume ထဲမှာအနည်းဆုံးတဝက်တစ်စင်တီမီတာကိုအများအပြားကဆက်ပြောသည်ပါပြီ။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကရေကိုသာကြောင်းပြောပါသည်မှန်လျှင်, ရေကိုတစ်နှစ်ခွဲရှိလိမ့်မည်ကို၎င်း, ကြွင်းသောမုန်း၏အဆီအားလုံးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ကိုယျ့ကိုယျကို delude သင့်ပါဘူး။ ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်စောင့်ရှောက်နိုင်သလဲ ဤသည်အဖြစ်ကောင်းစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒပါလိမ့်မယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုခြေထောက်လက်၌ယူနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
အစားအစာနှင့်အတူဆင်း
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရေးကြီးအကြံပေးချက်များ, ကသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအစားအစာကနေဖယ်ရှားသည်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာ၏ချက်ပြုတ်နည်းများရှာတှေ့နိုငျအင်တာနက်ကိုတွင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမြွက်ရှိသေး၏။
ပထမဦးစွာ, သူတို့ကမကြာခဏအစားအသောက်များတွင်မျှမျှတတမဖြစ်, ဤကြေကွဲဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ် diets သောသူတို့ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒုတိယအကျနော်တို့ပုံမှန်အစားအသောက်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့နောက်တဖန်ထို့နောက်မဟုတ်အစာစားတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်, ဒါပေမယ့်ကြုံတွေ့ခံရဖို့ရှိပါတယ်တချို့ယာယီသဘာဝအဖြစ်တစ်အစားအစာကို ယူ. , ။ ဒါပေမယ့်ရက်အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားကြဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ပါးလွှာပြီးလှပကျန်ရှိနေချိန်တွင်ပြီးတော့အရာအားလုံးကိုရှိ၏။ သက်ရှိ, မောအစားအသောက်များတွင်အလျင်အမြန်အလေးချိန်ဒါကြောင့်အစားအသောက်ရဖို့နဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ကူညီဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကို, ညာစားခြင်း၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်မှန်ကိုစားတဲ့အခါ, ပိုလျှံအလေးချိန်ရိုးရှင်းစွာသူ့ဟာသူပယ်သွားတတ်၏။
အားလပ်ရက်တွင်, ငါတို့သည်သင်တို့၏အစာအိမ်တစ်နေ့တာအတွင်းဗလာဖြစ်ပါသည်, မစားကြဘူး, ငါတို့သည်ညနေပိုင်းတွင်နှင့်ညဉ့်အချိန်၌ထ load ။ အဆိုပါအင်ဇိုင်းတွေ, သူတို့က, အရှင်စွမ်းအင်သို့လှည့်, အစားအစာဖြိုဖျက်နှင့် 21,00 ပြီးနောက်, ရှိသမျှခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝငျ 7.00-15.00 နှင့်အတူ, ဟောင်းလမ်းထဲမှာအလုပ်လုပ်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအဆီဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေဟာအစဉ်အလာသို့သင့်ရဲ့အစာအိမ်ရတဲ့ညဉ့်ကိုဖွင့်, အသက်ကိုရတတ်၏ပုံမှန်စည်းချက်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့မဟုတ်အကြံပြုပါသည်။ သငျသညျအဆီချိုမြိန်အာဟာရတစ်ခုခု, အစာစားချင်လျှင်, က 21,00 အထိအစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, 15.00 မတိုင်မီပြုသောအမှု, ဒါမှမဟုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ညဉ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်အစားအစာ digesting, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်နှင့်အလုပ်မလုပ်ဖို့မလိုအပ်နေပါသည်။
ဘောဇဉ်၏ဗေဒ။
ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်စားသောက်ဆိုင်များနှင့်ကဖေးကိုသွားသလဲ? ထိုလူအပေါင်းတို့ကြောင့်အစားအသောက်တစ်ဦးဇီဝကမ္မလိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းသင်၏အသက်တာကိုပိုပြီးသာယာလှပစေမယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အိမ်မှာသငျသညျကြင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်တစ်ပန်းကန် Get - ကအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အပြာရောင်ဖြစ်ကုန်အံ့။ အဲဒီမှာပိုပြီးမကြာခဏလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီထက်တန့်ညက် 200 ကျော်သို့မဟုတ် 250 ml ကိုမဟုတ်ခဲ့ပေ။ သင်ဤလမ်းကိုစားလျှင်သင်အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အကြိမ်ကြိမ်ဒီတော့ကြောက်မက်ဘွယ်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- တဦးတည်းပန်းကန်အပိုမရှိအုပ်ချုပ်။
- အစားအသောက်ထဲမှာ 20 မိနစ်ခန့်သွားရရမည်ဖြစ်သည်။ 20 မိနစ်ပြီးနောက်ဦးနှောက်ကိုရွှဲနေတဲ့ signal ကိုလက်ခံရရှိ, သင်မရှိတော့အစာစားချင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သို့သော်မိနစ် 20 ကျော်, သင်လိုအပ်သလောက်စားနိုင်, နှင့်သင်အများကြီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ မေးခွန်းသင်သည်ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းအပေါ်မွန်းကျပ်, ဖြည်းဖြည်းသို့မဟုတ်အလွန်လျင်မြန်စွာ, ကအားလုံးကိုစားကြလိမ့်မည်ပုံဖြစ်သည်။
- အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သင်တစ်ဦးတည်းကိုစားရင်တောင်သင့်ရဲ့လှပသောဟင်းလျာများလုပ်ပါ။ စက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောကြောင်း, ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်, သင်ရုံချင်ကြဘူး။
- တစ်ဦးအစားကောင်းကြိုက်သူများဖြစ်လာ။ , အစားအသောက်၏အရသာကိုခံစားရသည်၎င်း၏အနံ့နှင့်အစားအစာအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုက်ပျော်မွေ့။ ဘယ်လိုတဖြည်းဖြည်းအစားအစာဝါးနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရသငျသညျအစာကိုမျိုချနိုင်ခင် 30 ရက်ဝါးလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။
လြှော့ပေါ့
သငျသညျဖြစ်ကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သင်သိရ, ဒါဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ဤနေရာတွင်ဤအကြံပြုချက်များသည်အောက်ပါတို့ကကိုယ်အလေးချိန်။
- ချက်ပြုတ်သောအခါ, အစားအစာကိုအများဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအချည်းနှီးသောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုမဟုတျပါ, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကချစ်ရသူ၏ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့မြင်သာထင်သာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. နိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာသင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရှိသည့်အခါအစာစားခြင်းငှါမသည် သာ. ကောင်း၏, သင်အန္တရာယ်တစ်ခုခုကိုစားခြင်း, စိတ်ခံစားမှု "သိမ်းယူ" ကိုဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်အစာစားသောအခါ, မှတပါး, သင်သည်သင်၏မကောင်းတဲ့ခံစားချက်အစားအစာများအားသွင်းခြင်း, ဘယ်လိုအစားအစာများ၏စိတ်ဓါတ်များသိရှိစေရန်နေကြသည်။ ဒါဟာမဆိုအကျိုးရှိမပေးပါလိမ့်မယ်။
- ငါတီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌မစားကြဘူး။ အမြဲရှိတယ်လှပတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုပြသလျက်, လက် high-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့် crispy များအတွက်ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမနှစ်မြို့ဖွယ်ကြောက်မက်ဖွယ်တစ်စုံတစ်ခုတွေ့သည့်အခါသို့မဟုတ်ကသင်သည်နောက်တဖန်အခြေချချင်နဲ့အရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူသူ၏နှုတ် stuffing ။ သင်မော်နီတာရှေ့မှာစားတဲ့အခါမှာတူညီတဲ့ယန္တရား, အကြောင်း။ ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြည့်အရှု - ပွညျ့အဝန့်ညက်မှယခုအချိန်တွင်ခံစား။
- မုန့်ညက်စဉ်အတွင်းသာယာသောတစ်ခုခုစဉ်းစားပါ။ အမည်, အစားအစာအများစု။ "ဒီမှာ" "ယခု" Be နှင့်။ စိတ်ပညာရှင်ဘောဇဉ်အပေါ်မိမိတို့၏အာရုံကို fix ရန်အကြံပြုကြသည်ကအရသာဖြစ်ပါသည်, ငါကိုစားအချိန်ပါပဲ။
ရေနှင့်အစားအစာ
အစားအသောက်များတွင်ရေအားဖြင့်ကစားအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍ - ကိုအစှမျးသတ်တိကိုပေးတော်မူ၏, ဇီဝြဖစ် accelerates, ခန္ဓာကိုယ် detoxifies ။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားငါမှာအနည်းဆုံး 2 ရေလီတာနှင့်ပိုပြီးနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်နောက်သာမန်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်အလေးချိန်နှင့်ရေခဲရေမဆုံးရှုံးစေရန်။ ထိုအခါရေနွေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရေနှင့်ရေခဲ 2 လီတာသောက်ရမယ့်နေ့ကဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်ဒီလသင် 2000 kcal မီးရှို့မည်ဆိုပါကသိပ္ပံပညာရှင်တွေကခန့်မှန်းကြသည်။ ဒါဟာအများကြီးဖြစ်တယ်, သင်သည်တစုံတခုကိုမရှိကြပါဘူး။
သငျသညျအစာစားပြီးအကြားကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ပေမယ့်ချက်ချင်းအစာစားပြီးနောက်, ရေအစာအိမ်ဖျော်ရည်မှေးမှိန်မည်မဟုတ်ဘူး။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်နေတဲ့မုန့်ညက်ရှေ့မှာလုပ်ဖို့လိုအပ်သောနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှသောတစ်ခုတည်းသောအရာ။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒီအကြံပေးချက်ကိုငါပေးမည်ဟုဆိုသည်။ အတန်အသင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီမသောက်ရ - ကရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။
အမြော်အမြင်ရှိရှိအစားအစာကိုဝယ်
မီနူးများအတွက်ရှေ့ဆက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ တချို့ကလက်ကြိုတင်မဲအတွက်မီနူးစီစဉ်ထားပြီးတစ်ပတ်ထုတ်ကုန်ဝယ်လို့ရ။ သူတို့ဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲမရှိကြပေ။ သငျသညျကိုဝယ်ယူရန်နှင့်ဤစာရင်းစတိုးဆိုင်ကိုသွားဖို့လိုအပ်ကြောင်းအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုထားပါ။ ထို့ကြောင့်သင်ကအပိုကယ်လိုရီများနှင့်မလိုအပ်သောအသုံးစရိတ်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ သငျသညျကိုဝယ်ခြင်းငှါအဘယျသို့မသိရပါဘူးဆိုရင်သူတို့ကကိုစားသောအရာကိုလူသိများတဲ့လူဦးကပဲ့ထိန်းရလိမ့်မည်။
စားနပ်ရိက္ခာစူပါမားကက်ကိုသွားဖို့မပိုကောင်းဖြစ်ပြီး, ပုံမှန်စတိုးဆိုင်, ဈေးကွက်ထဲမှာ။ ဒါဟာကုန်စည်များပြားသောကြောင့်သက်သေပြလွန်းတစ်ခုခုဝယ်ဖို့အတင်းအကျပ်, ပြီးတော့သူကစားရန်လွန်းင်ဖြစ်ပါတယ်။ စားစရာဘို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားပါစေနဲ့။ သကြားလုံးများနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအဘို့ရောက်ရှိတစ်ဦးသည်ဆာမွတ်လူသားရဲ့လက်သောကြောင့်, ထိုထုတ်ကုန်အမြန်ဆုံးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်ဖြစ်ကြသည်။ စားရန်အချိန်မရှိဘူးလျှင်, ပင်ရေသောက်များပါကကူညီပေးပါမည်။
ထိုလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်ရှည်လျားပါလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းတကယ့်, Diet နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ နှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ကြာချိန်ယခုသင်တစ်ဦးကီလိုကိုဆုံးရှုံးချင်ဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်တဖြည်းဖြည်းသဘာဝလမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်သစ်တစ်ခုအသွင်သဏ္ဌာန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရလဒ်အလေးချိန် "ခုန်" မည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်အဆင့်မှာရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်, မြဲဖြစ်လိမ့်မည်။
ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်း - အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်ကျဆင်းခြင်း။ သင်လိုချင်သောအရာကိုစားပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအရေအတွက်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
1. နံနက်စာလုံလုံလောက်လောက်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်သင့်သည်။ အဘယ်အရာကိုလုံးဝ Digest နှင့်ဆီဥကိုအတွက်ငွေမပေးနံနက်စာစားဖြစ်ပါတယ်။
2. ညစာမဟုတ်ရင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာ 3-သင်တန်းပါဝင်သည်မတိုင်မီ အကယ်. ယခုတဦးတည်းမှကန့်သတ်။ ဒါဟာအိမ်လုပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူအမဲသားဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သငျသညျအဓိကသင်တန်းဖြစ်ဖို့ရွေးချယ်နိုင်ပြီး, ဟင်းချိုနှင့်သုပ်ကနေစွန့်ပစ်ရပါမည်။ ထိုအခါအဓိကသင်တန်းဘာမှသင်၏နှလုံးရှိနိုင်ပါသည်။ စားနပ်ရိက္ခာ high-ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဝေမျှအသေးစားဖြစ်သင့်သည်။
3. ညစာကို volume ထဲမှာကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျနေ့လယ်စာနှင့်နံနက်စာလွဲချော်ဆိုပါကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ညစာအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောဖက်ထုပ်, ဆန်အဖြစ်ဖက်တီးအသားဟင်းလျာများကိုစားလို့မရဘူး, သူတို့ကနေ့လယ်စာစားနိုင်ပါတယ်။ ညစာပေါင်မုန့်, သုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်, ဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်အတူသားညှပ်ပေါင်မုအတူကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ခြင်းကိုခံရကြပါစေ။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အတူတူပေမယ့်ဖြစ်စေ - ဒါမှမဟုတ်။ နောက်ပိုင်း, သငျသညျအသီးကိုစားနိုင်ပါကသငျသညျပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက် add နှင့်အစာအိမ်အတွက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။
အခြေခံခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအလျင်အမြန်ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါသင်နံနက်ယံ၌လောင်ကယ်လိုရီပမာဏ, နှင့်ညနေပိုင်းတွင်ဇီဝြဖစ်အတွက်ဆင်းနှေးကွေး, သင်တူညီတဲ့၏စားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အားလုံးအလွန်ယုတ္တိ။
နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာကိုကျော်သွားဘယ်တော့မှမ, သငျသညျအလငျးရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားလျှင်, ညဦးယံ၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့ခံစားချက်ရှိကြလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျော, အရက်၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဒါကြောင့်ညစာအချိန်နှင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မသိရှိပါက, သင်ဆဲပုံဆောင်သဘောအရတစ်ခုခုကိုစားကြလော့။ သငျသညျမဖွင့်လျှင်, သင်အိပ်ရာမသွားမီအစာစားချင်တယ်။ ဤရွေ့ကား, နှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။
ပထမတော့သူက, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြောင်းထင်ရပါလိမ့်မယ်အဆင်မပြေခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကပထမဦးဆုံးအ 7 သို့မဟုတ် 10 ရက်ခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းလျင်မြန်စွာ reconfigured နှင့်အရာခပ်သိမ်းဖို့အသုံးပြုတဲ့အတွက်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသင်တို့ရှိသမျှကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မယ်။ အဓိကအရာကအလေ့အထဖြစ်လာသည်နှင့်လအနည်းငယ်အကြာတွင်သင်ရလဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။
သင်, go ကိုသင်နေ့လယ်စာအဘို့အသီးကိုစားအစားအစာ, သင်ဝတ်ပြု၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ravioli တစ်ဦးရှိရမည်။ ဒါကြောင့်ယခုသင့်ဝေမျှ၏အရွယ်အစားဖြစ်ပါသည်, နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ကို ယူ. အိုးတလုံးအတူတူခေါက်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်မဟုတ်ပါလျှင်တကယ်တော့, ကြံ့ခိုင်ရေးအနေနဲ့အားကစားသမားမဟုတ်ပါဘူး, ဤမိမိအဘို့ဖြစ်သင့်သည်။
အကယ်စင်စစ်ဘယ်လိုအစားအစာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမရှိဘဲဆောင်းရာသီတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ရွေးချယ်သမျှနည်းလမ်း, သင်ကတစ်ဦးအလေ့အထလုပ်ဖို့လိုတယ်, ပြီးတော့သင်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။