ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ဖိစီးမှု, ဆင်းရဲသောပတ်ဝန်းကျင်, တိုးမြှင့်ဝန်နှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာအချက်များလူ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်အခြေအနေမှမိနိုငျပါသညျ။ သင်န့်သတ်ချက်မှအာရုံကြောများခံစားခဲ့လြှငျ, စိတ်ဆိုးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အားလုံးတညျ့နိုငျသညျ။ အဓိကအရာကပြဿနာကိုစတင်မလိုဘဲအရည်အချင်းနှင့်လျင်မြန်စွာပြုမူရန်ဖြစ်ပါသည်။
လြှော့ပေါ့
ဦးနှောက်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးဝါး - ဤသင်တန်း၏, ကြွင်းသောအရာ။ ဒါဟာအိုင်နားသို့သှားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပင်လယ်ရေ, သန့်ရှင်းသောလေထုနှင့်လှပသောနေရောင်ကိုကုစားခြင်းတော်တော်လေးလျင်မြန်စွာတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေကနေသင်တို့ကိုသက်သာရာနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် restore ။ သငျသညျခရီးရှညျ, အအိမ်တွင်းမှတစ်ဦးစီးနင်းလုပ်မပေးနိုင်လျှင်။ သစ်တောထဲမှာလမ်းလျှောက်ခြင်း, လတ်ဆတ်သောလေထုကိုရှူရှိုက်, ငှက်များ၏အံ့သြဖွယ်သီချင်းဆိုရတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။ စဉ်အိမ်ကနေ, ပြဿနာများကိုစဉ်းစားမနေပါနဲ့။ သငျသညျလုံးဝကြွင်းသောအရာသို့ပြောင်းရန်ဝန်းရံသောသဘာဝခံစားပါ။
အိပ်
အိပ်စက်ခြင်း - ကခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာမကျင့်ရသောမရှိဘဲတစ်စုံတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏နာတာရှည်မရှိခြင်း - အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများအမြစ်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ကျရှုံးခြင်း neurochemical ဖြစ်စဉ်များ - ဦးနှောက်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေပါဘူးသောအခါ, ဆဲလ်များနှင့်တစ်ဦးအကျိုးဆက်အဖြစ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်လုယူဖျက်ဆီးခြင်းကိုစတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါဉာဏ်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းပျက်စီးလာသည်, ဦးနှောက်အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းမှုနဲ့စတင်ခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းကအနည်းဆုံး 7-8 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
စား
အာရုံကြောစနစ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ သူတို့ကသံလွင်ဆီ, ပင်လယ်စာ, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှာတွေ့ရှိရသည်။ ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အာလူး, စပါးကိုပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, စီရီရယ်နှင့်ငှက်ပျောသီးလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။ အများစုမှာအသုံးဝင်သော buckwheat နှင့် oatmeal ။ အများဆုံးစုစည်းသဘာဝအဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သင်တန်း၏, ပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။ လုံးဝလက်ငင်းဟင်းချို၏ခေါက်ဆွဲနှင့်အိတ်အရှုံးမပေးနဲ့သောက်သည်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကိုယ်တိုင်ကဦးနှောက်ဆဲလ်တွေမဆံ့နဲ့သတ်ပစ်ကြောင်းကြာရှည်ခံ။
သင့်ရဲ့ဗီတာမင်ယူ
အာရုံကြောစနစ်သူတို့ဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ် (B3) ဖယ်ရှားခြင်း, အလုပ်မှတ်ဉာဏ် (B2) တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်မှစွမ်းအင်ကို access ကိုပေး, (B1) ဝေဒနာတွေနှင့်၎င်း၏အလုပ်ကိုပုံမှန်အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလက်အောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်လည်းဗီတာမင် 5 နှင့် B6 ဟာလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကလာသောအခါဝန်တိုးအာရုံကို kontsentratsiyut နှင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
အာရုံကြောဆဲလ်တွေ - အလှည့်ထဲမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေတည်ဆောက်ထားကြသည်ပရိုတိန်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းဦးနှောက်ဆဲလ်တွေပိုမြန်စွမ်းအင် metabolize ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြောင်းအစာကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ အမဲသား (သို့မဟုတ်အခြားအသား), ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ငါးစားပါ။
အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု tyrosine, အချိုမှုအက်ဆစ်, glycine နဲ့ tryptophan ရှိသည်။
L-အချိုမှုအက်ဆစ်နှင့် glycine, အာရုံကြောဆဲလ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ဦးနှောက်ရေယာဉ်များမြှင့်တင်ရန်နှင့်သွေးဖိအားတည်ငြိမ်နိုင်ကြသည်။
L-tryptophan, အာရုံကြော calms စိုးရိမ်စိတ်ဖယ်ရှား, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သက်သာ။ L-tyrosine - Anti-စိတ်ကျရောဂါအပျော့နှင့်သဘာဝအစွမ်းထက် psychostimulant ဖြစ်ပါတယ်။
အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်လူ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းသို့မဟုတ် restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါ။ အဲဒီမှာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကကူညီနိုင်သည်ကိုအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာပေမယ့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးပွော့ဂုဏ်သတ္တိများသံပုရာဗာလစံစေး, hops, valerian နှင့် passionflower နှင့်ပြည့်စုံ။ Tablets, ရည်နှင့်ပေါက်၏ပုံစံအတွက်၎င်းတို့၏ကုန်များကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၏အခြေခံပေါ်မှာ။
ခုန်တက်
hops စသည်တို့ကိုမတည်ငြိမ်သောအဆီများ, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, lupulin ပါရှိသည် နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါအများစုအမျိုးအစားများနှင့်အတူအလွန်ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားသည်။ အဆိုပါ-hop တစ်မျိုးကတော့ထံမှညမှာလက်ဖက်ရည်သောက်နေ့တိုင်းအကြံပြုပါသည်။
အမျိုးသမီး Melissa
အမျိုးသမီး Melissa မြင့်မားတဲ့စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်, ဦးနှောက်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အခြားဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါမှာသတ်မှတ်ထားသည့်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းညဥ့်မှာလက်ဖက်ရည်ဗာလစံစေးကိုစားလိုလျှင် - သင်နိုင်ရန်အတွက်အာရုံကြောရောက်စေဖို့အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။
passionflower
Passiflora ၏အစေ့နှင့်အသီးဇီဝတက်ကြွစွာ flavonoids Anti-စိတ်ဖိစီးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိဖြစ်ကြသည်။ Passionflower အများဆုံး neuroses, အလွန်အကျွံဒေါသထွက်စေပြီးစိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ဒဏ်ငွေကူညီပေးသည်။
valerian
valerian ၏အမြစ်တစ်ခုငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဆံ့။ Valerian အလွယ်တကူမြင့်မားယားယံခြင်း, ရင်တုန်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအရက်၏အခြေခံပေါ်မှာကိုပြင်ဆင်သောစက်ရုံ၏အမြစ်ကနေတစ်ခုထုတ်ယူပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။