ဘယ်အချိန်မှာ osteochondrosis ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဤရှုပ်ထွေးသူတို့၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကလေးများနှင့်လူကြီးများသည်အတိုင်းပြုပါနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု sequence ကိုပါဝင်ပါသည်။
osteochondrosis အတွက်ကျွမ်းဘား
လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့လက်ချောင်းကသူ့နဖူးပေါ်လက်အား entwined နှင့်အတူဆင်းနှိပ်တစ်ပြိုင်နက်, ရှေ့ဆက်သင်၏ဦးခေါင်းစောင်း။ ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်ပထမဦးဆုံးသတင်းစာလက်ချောင်းများမှာ, ထို့နောက်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုဗိမာန်တော်သို့။ ဦးခေါင်းဦးခေါင်းကနေဖိအားကိုတန်ပြန်ရန်လက်နှင့်လက်နက်များ၏ဖိအားတန်ပြန်သငျ့သညျ။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအပေါ် 10 စက္ကန့်ဖြုန်းနေကြတယ်။
နဖူးပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ထား edge 4 လက်ချောင်းများ, စွန်ပလွံချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့အသားအရေမျက်နှာပြင်မှချောချောမွေ့မွေ့ Push 25 စက္ကန့်ကဆန့်။ ဒါက transverse နှင့် longitudinal ဦးတည်ပြီးတော့နားအပါး၌ဗိမာနျတျောမှာလုပ်နေတာဆန့်။ အားလုံးလမ်းညွန်အတွက်နားကိုလမ်းပိုင်း, အထူးသဖြင့်ပေါ်၌ရှိသောအမြှေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားဇီဝအချက်များရှိသည်သောသူတို့အားဒေသများအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထူထောင်လျက်ရှိသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ဦးနှောက်ပါဝါတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့် jugular သွေးကြောသွေးစီးဆင်းမှုဖို့ညှိ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်အတူအတိအကျထိုင်။ လက်တက်များနှင့်ပြန်မေးစေ့ပေါ်ဆင်းကိုခံရ၏။ ပင်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းလှည့်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးတစ်မိနစ်ထွက်သည်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ကလေးများသာ 10 စက္ကန့်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ plexus များ၏အာရုံကြော၏လုပျငနျးစည်းရုံးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောအတူတူပင်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းမှာဖြောင့်ထိုင်နေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစား, ရှေ့ဆက်သင်၏ဦးခေါင်းစောင်း။ သူ၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းရေး, လက်ချောင်း, စာနယ်ဇင်းအထက်နှင့်အောက်ယက်လည်ပင်း၏နောက်ကျောအပေါ်ထားပါ။ ဒီအနေအထားမှာတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးတစ်မိနစ်ထိုင်။ တဆယ်မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ပြန်လုပ်ပါ။
ပခုံးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, နားရောက်ရန်ကြိုးစားနေ, ထို့နောက်ချန်လှပ်။ 15 စက္ကန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်။ ထိုအခါတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်း, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းပခုံးညာဘက်အခြားလက်မောင်းချ, ထို့နောက်အပြန်အလှန်။ ဝါးသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးပွတ်ပေးပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက် osteochondrosis ၏အာရုံကြောသရုပ်၏ဘက်စုံကုသမှုအားဖြင့်မီးမောင်းထိုးပြနေသည်။ နှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်တကွ, ရောဂါတိုး။ လေးစေခြင်းမှကာကွယ်ရန်အလို့ငှာ, physiotherapy အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာတစ်သျှူးအတွက်တ္ထုများ၏လဲလှယ်, သွေး၏ဝင်ရောက်လာခဲ့သည်နှင့်ထွက်သွားသည်စိတ်ရှည်လုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုများ psyche ပေါ်ကြွက်သားတင်းမာမှုသက်သာထားပါတယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဘေးဒဏ်သင့် intervertebral discs တွေကိုအပေါ်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။
လူတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အဘို့အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ, အဆိုပါနည်းပြဆရာကိုကူညီနိုင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကသူတို့ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျငါးကြိမ်ဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်း 4 လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တဖြည်းဖြည်းချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကြိမ်အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, ပုံမှန်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။
သငျသညျနာကျင်မှုရှိလျှင်, သတိတိုကျတှနျးထားသည့်အန္တရာယ်အချက်ပြမှု, ကြောင်းကိုငါသိ၏သငျ့သညျ။ ပြဋ္ဌာန်းချက်များကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေရပါမည်။
ဒါဟာသူတို့အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးအတော်လေးထိရောက်သောများမှာအချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏နှစ်ဖက်မှာဆင်းတက်မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်, လက်။ ထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာသည်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
စတင်ခြင်းအနေအထား: ထိုင်သို့မဟုတ်တက်မတ်တပ်ရပ်, သူ့နဖူးမှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းစောင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်မိမိအနဖူးမှမိမိလက်ကိုတိုက်တွန်း, ဦးခေါင်း 10 စက္ကန့်များ၏လှုပ်ရှားမှုကို counteracting ။ ကြွင်းသောအရာနှင့် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သူတို့ကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဝန်ပေးကြောင့်ဦးခေါင်းမြို့ပတ်ရထားလည့်မလုပ်ကြပါဘူး။ ဒီဌာနအတွက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါကနှင့်အညီ, နာကျင်မှု exacerbation ၏ကာလပိုဆိုးလာနှင့်ဆွဲယူလိမ့်မည်။
တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ကျောမချွန်ထောင့်နှင့်အတူတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုတင်နှင့်ပြန်သည့်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျော၏ထိပ်ဖျားနဲ့ခုံး thoracic ကျောရိုးဆန့်ကျင်ဖိကျောရိုးမှပုပ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါပုပ်နောက်ကျော, ထို့နောက်ရှေ့ဆက်ထောက်။ ရှေ့ဆက်ကွေးတဲ့အခါမှာ backbends, ကုတျလုပျနေချိန်တွင်ရှူ။ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။
အဆိုပါ thoracic ကျောရိုးဧရိယာ၌ခိုင်ခံ့ဖို့နောက်ကျောခေါငျးအုံးအောကျ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်။ ဒါဟာတင်းကျပ်ဖြစ်ရမည်, အချင်း 10 စင်တီမီတာ, ဥပမာ, ပဝါတစ်လှိမ့ pin ကိုအပေါ်ကိုထိခိုက်နေပါတယ်။ , ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ထား platen အပေါ်အိပ်။ ပုပ်စပ်လျက်ရှိ၏, ပြီးတော့အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေး။ ကျနော်တို့ပြန်ကွေးပြီးအသက်ရှုယူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမြှင့်ခြင်းနှင့်ထုတ်ရှူရှိုက်။ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။